Ĉu vi ĉiam estas laca? 9 manieroj restarigi la energion de via korpo (Laceco)

Ĉu vi sentas vin elĉerpita post longa labortago? Ĉu vi vekiĝas sentante vin malvigla matene? Ĉu vi foje sentas vin pli maljuna ol viaj jaroj? Ĉi tio estas fakte ofta plendo por multaj homoj, kiam ili alproksimiĝas al mezaĝo. Sed la bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj simplaj aferoj, kiujn ni povas fari por pliigi niajn energinivelojn. Kelkaj el ĉi tiuj aferoj eĉ povas helpi kontroli la maljuniĝan procezon. Do, ni parolu pri kiel replenigi vian energian tankon kiam ĝi ŝajnas malplena.

1. Unue kontrolu pri aliaj malsanoj.

Ofte, ĉi tiu konstanta sento de laceco, aŭ tio, kion ni nomas " Laceco" , povas esti simptomo de alia malsano. Ekzemple , laceco estas grava simptomo en malsanoj kiel "Diabeto" , "Kormalsano", "Artrito", "Anemio" , " Tiroidmalsano" kaj " Dorma Apneo".

Simile, iuj medikamentoj, kiujn ni prenas, ankaŭ povas kaŭzi ĉi tiun lacecon. Precipe iuj medikamentoj por alta sangopremo, medikamentoj por alergioj (antihistaminoj), kaj medikamentoj, kiuj forigas akvon el la korpo (diuretikoj), povas kaŭzi lacecon. Se vi komencas senti ĉi tiun lacecon post komenco de nova medikamento, informu vian kuraciston pri tio ankaŭ.

2. Eĉ se vi sentas vin mallaborema por ekzerci, ekzercu!

La lasta afero, kiun vi volas fari kiam vi estas laca, estas ekzercado. Estas vere. Vi eble pensas, "Kiel mi povas ekzerci kiam mi estas tiel laca?" Sed multaj studoj montris, ke fizika aktiveco, tio estas, ekzercado, pliigas la energinivelojn de nia korpo.

Kiam ni ekzercas, nia koro, pulmoj kaj muskoloj funkcias pli efike. Simple dirite, ĝi estas kvazaŭ pliigi la fuelefikecon de veturilo.Tiam vi havos pli da forto kaj energio por plenumi ajnan taskon de la tago. Ankaŭ, la memfido de tiuj, kiuj ekzercas, pliiĝos.

3. Jogo estas la perfekta solvo

Ĉia ajn ekzercado estas bona, sed jogo estas aparte helpema por pliigi energion. En brita studo, homoj, kiuj partoprenis jogan klason unufoje semajne, raportis pliigitan mensan klarecon, energion kaj memfidon post ses semajnoj.

Neniam estas tro malfrue por komenci jogon. Esploristoj trovis, ke kiam homoj inter 65 kaj 85 jaroj praktikis jogon dum ses monatoj, ilia vivkontenteco kaj ĝeneralaj energiniveloj pliiĝis.

4. Ĉu vi trinkas sufiĉe da akvo?

Dehidratiĝo estas unu el la plej grandaj energi-dreniloj. Esti dehidratiĝinta ankaŭ povas redukti vian kapablon plenumi fizikajn aktivecojn. Studoj montras, ke dehidratiĝintaj atletoj havas pli da malfacilaĵoj kompletigi halterlevajn ekzercojn. Do imagu kiom laca povas senti sin iu, kiu faras simplajn hejmajn taskojn, kiam ili estas dehidratiĝintaj.

Ne nur tio, dehidratiĝo ankaŭ reduktas nian fokuson kaj koncentriĝon.

Kiel vi scias precize ĉu vi trinkas sufiĉe da akvo?

Ekzistas simpla maniero fari tion. Rigardu la koloron de via urino. Se ĝi estas helflava ĝis pajlokolora, tio estas bona signo. Sed se ĝi estas pli malhela, tio estas signo, ke vi bezonas trinki pli da akvo.

5. Dormi sufiĉe estas esenca.

Manko de dormo estas grava kaŭzo de taga laceco. Ĝi ankaŭ pliigas la riskon de akcidentoj. La solvo estas simpla: enlitiĝu sufiĉe frue por dormi tutan nokton.

Esplorado montris, ke homoj, kiuj dormas bone nokte, sentas sin pli energiaj kaj malpli lacaj dum la tago. Bona nokta dormo ne estas nur solvo kontraŭ laceco, ĝi ankaŭ havas gravajn sanajn avantaĝojn. Centjaruloj laŭdire dormas pli bone ol la averaĝa homo.

Se vi subite ne povas bone dormi nokte, dormu mallongan dormeton dumtage. Eĉ mallonga dormeto de ĉirkaŭ 10 minutoj sufiĉas por restarigi vian energion. Sed ne dormu dum pli ol 30 minutoj, ĉar tio povas malhelpi vian kapablon endormiĝi tiun nokton. Oni diras, ke trinki kafon post dormeto povas doni al vi eĉ pli bonan energion.

6. La avantaĝoj de fiŝoleo (Omega-3)

Omega-3 grasacidoj, kiuj estas tre bonaj por la koro, ankaŭ helpas pliigi la viglecon de nia korpo. Laŭ studo farita en Italio, homoj, kiuj prenis fiŝoleajn kapsulojn dum 21 tagoj, spertis plilongigon de sia mensa reagtempo. Ili ankaŭ diris, ke ili sentis sin pli energiaj ol antaŭe.

7. Laboru laŭ via biologia horloĝo

Iuj homoj sentas sin plej viglaj matene. Ni nomas ilin "matenaj alaŭdoj". Estas aliaj, kiuj sentas sin viglaj nur malfrue en la tagon kaj en la nokton. Ni nomas ilin "noktstrigoj".

Ĉi tiujn ĉiutagajn energiajn ŝablonojn en niaj korpoj dependas de nia cerba strukturo kaj genoj. Ni nomas ĉi tiujn cirkadiaj ritmoj. Do ŝanĝi ĉi tiujn ŝablonojn estas iom malfacile. Tial, anstataŭ provi ŝanĝi ilin, estas pli bone identigi la naturan ritmon de via propra korpo kaj plani vian laboron laŭe. Uzu malfacilajn taskojn, taskojn kiuj postulas pli da atento, kiam via energio estas je sia pinto.

8. Perdi troan pezon donas al vi multe da energio.

Perdi troan pezon povas doni al vi nekredeblan akcelon de energio. Eĉ malgranda redukto de korpa graso povas plibonigi vian humoron, energion kaj vivokvaliton. Kiam vi akiras pezon, vi sentas vin pli laca. Kiam vi malpeziĝas, vi sentas vin pli malpeza kaj via energio pliiĝas.

Por malpeziĝi, la plej bona maniero estas kontroli porciojn, manĝi ekvilibran dieton kaj pliigi fizikan aktivecon.

9. Pliigu la nombron da manĝoj ĉiutage kaj malpliigu la kvanton.

Iuj homoj povas profiti de manĝado de pluraj malgrandaj manĝoj dum la tago. Manĝi kvin aŭ ses malgrandajn manĝojn tage anstataŭ unu grandan manĝon povas helpi teni viajn sangosukernivelojn stabilaj.

Kiam vi manĝas tiel, elektu manĝaĵojn, kiuj enhavas tutajn grenojn kaj aliajn kompleksajn karbonhidratojn . Ĉi tiuj bezonas pli da tempo por digesti ol rafinitaj karbonhidratoj (kiel pano kaj pasto), kio helpas malhelpi subitajn plialtiĝojn de la sangosukerniveloj.

Sed memoru, ke kiam vi pliigas vian manĝoftecon tiamaniere, vi devas esti singarda pri la kvanto, kiun vi manĝas samtempe. Alie, vi povus dikiĝi.