Ĉu vi sentas vin tute elĉerpita kiam vi hejmenvenas de la laboro? Ĉu vi vekiĝas sentante, ke vi tute ne ripozis? Ĉu kelkfoje vi sentas vin pli maljuna ol via reala aĝo? Vere, ĉi tio estas tre ofta plendo kiam ni atingas mezaĝon. Tamen, la bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari por denove pliigi viajn energinivelojn. Kelkaj el ĉi tiuj paŝoj eĉ helpas administri la maljuniĝan procezon. Do, ni parolu pri kiel replenigi vian energian tankon kiam ŝajnas, ke ĝi funkcias tute malplene.
1. Ekskludu subestajn sanproblemojn
Ofte, ĉi tiu konstanta laceco — kiun ni nomas " laceco " — povas esti simptomo de subesta malsano. Ekzemple, malsanoj kiel diabeto , kormalsano , artrito , anemio , tiroida malsano kaj dormapneo ofte havas lacecon kiel ĉefan simptomon.
Tial, se vi sentas vin nekutime elĉerpita kompare kun via normala nivelo, ne ignoru ĝin. Nepre planu rendevuon kun via kuracisto por diskuti ĉi tiujn simptomojn.
Krome, iuj medikamentoj povas kontribui al laceco. Specife, certaj sangopremaj medikamentoj, antihistaminoj kaj diureziloj povas lasi vin senti vin elĉerpita. Se vi komencis novan medikamenton kaj rimarkis ĉi tiun lacecon baldaŭ poste, nepre informu vian sanzorgiston.
2. Eĉ se vi sentas vin tro laca, ekzercu!
Kiam vi estas elĉerpita, la lasta afero, kiun vi volas fari, estas ekzercado. Tio estas komprenebla. Vi eble scivolas, "Kiel mi povas ekzerci kiam mi estas tiel laca?" Tamen, multaj studoj montris, ke fizika aktiveco fakte pliigas la energinivelojn de via korpo.
Kiam vi ekzercas, via koro, pulmoj kaj muskoloj funkcias pli efike. Simple dirite, ĝi estas kvazaŭ plibonigi la fuelefikecon de veturilo. Ĉi tio donas al vi pli da energio kaj vigleco por trakti la taskojn de via tago. Krome, tiuj, kiuj ekzercas, ofte raportas pli altajn nivelojn de memfido.
3. Jogo estas bonega solvo
Kvankam ĉia formo de ekzercado estas utila, jogo estas aparte efika por plifortigi energion. Brita studo trovis, ke homoj, kiuj ĉeestis jogan klason unufoje semajne, raportis pliigitan mensan klarecon, energion kaj memfidon post nur ses semajnoj.
Neniam estas tro malfrue por komenci jogon. Esploristoj trovis, ke kiam individuoj inter 65 kaj 85 jaroj praktikis jogon dum ses monatoj, ili spertis pliigitan vivkontentecon kaj ĝeneralajn energinivelojn.
4. Ĉu vi trinkas sufiĉe da akvo?
Dehidratiĝo estas ĉefa malamiko, kiu drenas vian energion. Kiam vi estas dehidratiĝinta, via kapablo plenumi fizikajn taskojn malpliiĝas. Esploroj montras, ke dehidratiĝintaj atletoj malfacile sukcesas kompletigi fort-trejnajn ekzercojn. Nur imagu, kiom da laceco iu, kiu faras ĉiutagajn hejmajn taskojn, povus senti pro dehidratiĝo.
Ne nur tio, sed dehidratiĝo ankaŭ difektas vian fokuson kaj koncentriĝon.
Kiel vi scias, ĉu vi trinkas sufiĉe da akvo?
Ekzistas simpla maniero kontroli. Rigardu la koloron de via urino.Se via urino estas pala, pajloflava, tio estas bona signo. Se ĝi estas pli malhela ol tio, tio estas indiko, ke vi bezonas trinki pli da akvo.
| Ofta Kaŭzo de Laceco | Kion Vi Povas Fari |
|---|---|
| Subesta malsano (ekz. diabeto, anemio) | Tuj petu medicinan konsilon de via kuracisto. |
| Manko de ekzercado | Komencu per promenado aŭ praktikado de jogo dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. |
| Dehidratiĝo | Trinku 8-10 glasojn da akvo dum la tuta tago. Kontrolu la koloron de via urino. |
| Nesufiĉa dormo | Enlitiĝu frue por certigi 7-8 horojn da kvalita dormo ĉiunokte. |
5. Dormi sufiĉe estas deviga
Dormmanko estas ĉefa kaŭzo de taga laceco kaj pliigas la riskon de akcidentoj. La solvo estas simpla: Enlitiĝu sufiĉe frue por certigi, ke vi ricevos plenan noktan ripozon.
Esplorado konfirmas, ke tiuj, kiuj dormas bone, sentas sin pli energiplenaj kaj malpli lacaj dum la tago. Kvalita dormo ne estas nur solvo por laceco; ĝi ofertas signifajn sanajn avantaĝojn. Oni eĉ raportas, ke centjaruloj ĝenerale ĝuas pli bonan dormon ol la averaĝa homo.
Se vi trovas malfacile dormi nokte, provu mallongan dormeton dumtage. Eĉ 10-minuta dormeto sufiĉas por helpi restarigi vian energion. Tamen, evitu dormeton dum pli ol 30 minutoj, ĉar tio povas malhelpi vian kapablon dormi tiun nokton. Trinki kafon tuj post mallonga dormeto ankaŭ laŭdire donas ekstran energion.
6. La akcelo de Omega-3
Omega-3 grasacidoj, kiuj estas tre utilaj por la koro, ankaŭ helpas pliigi vian viglecon. Laŭ itala studo, individuoj kiuj prenis fiŝoleajn kapsulojn dum 21 tagoj montris pli rapidajn mensajn reagrapidojn kaj raportis senti sin pli energiaj ol antaŭe.
7. Laboru laŭ via biologia horloĝo
Iuj homoj sentas ondon da energio frumatene; ni nomas ilin "matenaj alaŭdoj." Aliaj trovas sian energion kulminanta kiam la tago fariĝas nokto; ni nomas ilin "noktstrigoj".
Niaj ĉiutagaj energiaj ŝablonoj estas determinitaj de nia cerba strukturo kaj genetiko. Ĉi tiuj estas konataj kiel ĉirkaŭaj ritmoj. Ĉar malfacilas ŝanĝi ĉi tiujn ŝablonojn, estas pli bone rekoni vian propran naturan ritmon kaj plani viajn taskojn laŭe. Planu viajn plej postulemajn taskojn aŭ tiujn, kiuj postulas altan fokuson, dum viaj pintaj energiaj horoj.
8. Perdi ekstran pezon provizas grandegan energian akcelon
Perdi troan korpopezon povas provizi neimageblan energian akcelon. Eĉ malgranda redukto de korpa graso plibonigas vian humoron, viglecon kaj vivokvaliton. Dum pezo pliiĝas, ankaŭ fizika laceco pliiĝas. Dum vi malpeziĝas, vi sentos vin pli malpeza kaj pli energia.
La plej bona maniero por malpeziĝi estas per kontrolado de porcioj, manĝado de ekvilibra dieto kaj pliigo de fizika aktiveco.
9. Manĝu pli malgrandajn manĝojn, pli ofte
Iuj homoj profitas de manĝado de pluraj malgrandaj manĝoj dum la tago anstataŭ kelkaj grandaj. Manĝado de pli malgrandaj manĝoj 5-6 fojojn tage helpas teni viajn sangosukernivelojn stabilaj.
Kiam vi manĝas tiel, elektu manĝaĵojn enhavantajn tutajn grenojn kaj aliajn kompleksajn karbonhidratojn. Ĉar ĉi tiuj bezonas pli da tempo por digesti ol rafinitaj karbonhidratoj (kiel blanka pano aŭ pasto), ili malhelpas subitajn altiĝojn kaj falojn de la sangosukero.
Memoru, kiam vi pliigas la oftecon de viaj manĝoj, atentu la porciojn, alie vi povus hazarde dikiĝi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Konstanta laceco povas esti simptomo de subesta malsano. Ĉiam konsultu vian kuraciston por unue ekskludi sanproblemojn.
- Simplaj vivstilŝanĝoj , kiel ekzercado, bonkvalita dormo kaj restado hidratigita, povas fari signifan diferencon en viaj energiniveloj.
- Aŭskultu vian korpon. Manĝu ekvilibran dieton, kontrolu vian pezon, kaj planu viajn agadojn laŭ via natura energiciklo.
- Vi ne devas vivi en stato de konstanta elĉerpiĝo. Farante ĉi tiujn simplajn, proaktivajn paŝojn, vi povas reakiri vian perditan viglecon.
