Ĉu ni iras al vendejo aŭ superbazaro, nuksoj estas io, kion ni ofte vidas. Ni amas manĝi aferojn kiel akaĵuojn, arakidojn, migdalojn kaj juglandojn, ĉar ili bongustas. Sed ĉu vi sciis, ke ĉi tiuj manĝaĵoj ne nur bongustas, sed ankaŭ havas multajn sanajn avantaĝojn, kiujn niaj korpoj eĉ ne povas imagi? Simple dirite, nuksoj ne estas nur io, kio bongustas, sed ili estas supernutraĵo plena de nutra valoro. Hodiaŭ, ni parolu pri la veraj avantaĝoj de aldono de ĉi tiuj nuksoj al nia dieto.
Kiujn avantaĝojn havas la manĝado de nuksoj por niaj korpoj?
Nuksoj estas tre nutriga nutraĵo, kiu enhavas multajn el la vitaminoj kaj mineraloj, kiujn niaj korpoj bezonas. Aparte, ili enhavas komponenton nomatan ALA omega-3 grasacidoj . Kelkaj el la sanaj avantaĝoj de ĉi tiuj inkluzivas helpon kontroli kondiĉojn kiel reŭmatoida artrito kaj protekton kontraŭ malsanoj kiel Alzheimer-malsano.
Aldone al ĉi tio, ni rigardu kelkajn aliajn ŝlosilajn avantaĝojn.
| La ĉefa avantaĝo | Kiel tio okazas? |
|---|---|
| Helpas malpeziĝi. | Nuksoj estas riĉaj je graso, kio povas igi ilin netaŭgaj por tiuj, kiuj provas malpeziĝi. Sed ili fakte estas riĉaj je nesaturitaj grasoj, kiuj estas bonaj por la korpo. Manĝi ilin povas helpi vin senti vin sata, kio helpas vin eviti tromanĝadon. Studoj eĉ montris, ke homoj, kiuj manĝas nuksojn regule, malpli emas dikiĝi. |
| Helpas kontroli diabeton | Esploroj trovis, ke homoj kun tipo 2 diabeto, kiuj manĝas nuksojn pli ol kvin tagojn semajne, povas redukti sian riskon de kormalsano je ĉirkaŭ 17%. Parolu kun via kuracisto pri tio. |
| Malhelpas kormalsanon | Ekzistas forta ligo inter nuksoj kaj kora sano. Homoj, kiuj manĝas nuksojn almenaŭ kvar fojojn semajne, havas signife reduktitan riskon de koronaria kormalsano kaj miokardia infarkto. |
| Kontrolas kolesterolnivelojn | Nuksoj helpas redukti malbonan kolesterolon, aŭ LDL-kolesterolon, kaj trigliceridajn nivelojn en la korpo. Kiam kolesterolniveloj estas kontrolitaj, la risko de evoluigo de kardiovaskulaj malsanoj kiel apopleksio estas reduktita. |
Kiujn nutraĵojn enhavas nuksoj?
Nuksoj estas nutraĵo riĉa je vitamino E. Vitamino E estas grupo de komponaĵoj kun antioksidaj ecoj. Ĉi tiuj helpas preventi kanceron kaj protekti kontraŭ osteoporozo.
Simple dirite, nuksoj estas ne nur bongusta manĝeto, sed ankaŭ nutra bombo, kiu fortigas la imunsistemon de nia korpo.
Krome, nuksoj ankaŭ estas riĉaj je la jenaj nutraĵoj:
- Folato
- Magnezio
- Kalio
- Kalcio
- Fosforo
Kio kutime estas inkludita en nuksa miksaĵo?
Imagu, ke vi manĝas 1/4 tason (1/4 taso) da miksaĵo de diversaj specoj de nuksoj. Jen la tipaj nutraj valoroj, kiujn ĝi enhavas:
| Nutra sekcio | Kvanto enhavita (laŭ pezo ) |
|---|---|
| Kalorioj | 220 |
| Proteino | 6 gramoj |
| Graso | 19 gramoj |
| Karbonhidratoj | 8 gramoj |
| Fibro | 3 gramoj |
| Sukero | 2 gramoj |
Kiel manĝi la ĝustajn specojn de nuksoj?
Nun vi komprenas kiom utilaj estas nuksoj. Sed la plej grava afero estas, ke ne ĉiu pakaĵo da nuksoj en la vendejo estas sama. Kelkaj havas tro multe da salo, dum aliaj havas aldonitajn aromojn. Tio povas redukti la veran nutrovaloron de nuksoj. Tial, estas plej bone elekti krudajn nuksojn sen io aldonita al ili kiam ajn eblas.
Nuksoj estas bonega manĝeto, kiun oni povas manĝi iam ajn dum la tago. Estas aparte bone manĝi kelkajn nuksojn por pliigi viajn energinivelojn dum la tago, kiam vi sentas vin laca aŭ dormema.
Jen kelkaj manieroj aldoni nuksojn al via dieto:
- Aldonu kelkajn hakitajn juglandojn al la jogurto, kiun vi manĝas.
- Faru migdalan buteron muelante migdalojn hejme. Ĉi tio estas bonega alternativo al arakida butero.
- Faru bongustan kukon kun bananoj kaj nuksoj.
- Ŝutu nuksojn, kiel ekzemple pekannuksojn, sur ajnan salaton, kiun vi faras.
- Kiam vi faras legomfrititan rizon aŭ kotletojn, aldonu iom da akaĵuoj.
- Aldonu kelkajn migdalojn al proteina ŝejko farita el banano kaj iom da lakto.
- Ŝutu miksaĵon de muelitaj juglandoj kaj nuksoj sur pecon de rostita kokido.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Nuksoj estas bongusta kaj nutriga manĝaĵo.
- Manĝi nuksojn povas provizi multajn avantaĝojn, kiel ekzemple pezo-administradon, diabeto-kontrolon kaj koran sanon.
- Por plej bonaj rezultoj, ĉiam elektu krudajn nuksojn sen aldonita salo aŭ aromigaĵo.
- Nuksoj estas riĉaj je kalorioj, do atentu kiom vi manĝas ĉiutage. Manpleno estas pli ol sufiĉa ĉiutage.
- Se vi havas diabeton, kormalsanon aŭ ian ajn alian medicinan kondiĉon, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al via dieto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton