Ĉu vi sentas bulon en via kokso? (Ŝtreĉo de la koksofleksoro)?

Ĉu vi iam subite sentis krakadon aŭ streĉiĝon en via koksoartiko dum kurado, ludado aŭ levado de io? Jen la kondiĉo, pri kiu ni parolos hodiaŭ, kiu sentiĝas kiel peco da karno tirata aŭ tirita. Kvankam ĉi tio estas vere ĝena kondiĉo, ĝi povas esti rapide kuracita se ĝi estas ĝuste komprenata kaj traktata.

Kio estas ĉi tiu "Koksofleksora Ŝtreĉo"?

Simple dirite, la grupo de muskoloj, kiuj ligas vian kokson kaj femuron, nomiĝas "koksofleksoroj". Ĉi tiuj muskoloj helpas vin levi vian kruron kaj fleksiĝi antaŭen. Do, ajna difekto de ĉi tiuj "koksofleksoroj", tio estas, kiam la fibroj de ĉi tiuj muskoloj estas tro tiritaj kaj io simila al "ŝiro" okazas, estas tio, kion ni nomas " streĉo de la koksofleksoro". Ĉi tio estas tre ofta vundo, precipe inter atletoj.

Ĉi tiu trostreĉiĝo estas dividita en tri gradojn depende de la severeco, tio estas, la kvanto de difekto al la muskolo.

• Grado 1 (Malpeza): En ĉi tiu kazo, nur kelkaj muskolfibroj estas difektitaj. Kvankam povas esti iom da doloro kaj rigideco, kutime ne estas signifa efiko sur la funkcio de la kokso.
• Grado 2 (Modera): Ĉi tie, signifa kvanto da muskolfibroj estas ŝiritaj. Estas multe da doloro, ŝvelado kaj kontuzo. ​​Doloro povas okazi dum piedirado aŭ movado de la kruro.
• Grado 3 (Severa): Ĉi tiu estas la plej severa kazo. La muskolo povas esti tute ŝirita. Povas esti severa doloro, ŝvelado kaj malfacilaĵo uzi la kruron.

La plej bona afero estas, ke plejofte ĝi povas esti traktata per ripozo, hejmaj kuraciloj kiel glacio, kaj iuj dolorpiloloj. Tamen, se la doloro ne trankviliĝas post kelkaj semajnoj, aŭ se la simptomoj estas severaj, vi nepre devus konsulti kuraciston.

Ĉu "Muskola Ŝoviĝo" kaj "Muskola Tiro" estas la sama afero?

Ne, ili estas fakte la sama kondiĉo. Kelkaj homoj nomas ĝin "muskola streĉo", aliaj nomas ĝin "tirita muskolo". Iafoje ĝi ankaŭ nomiĝas "ŝirita muskolo". Ĉiuokaze, ĝi rilatas al difekto de la fibroj de muskolo. La simptomoj kaj kuracado estas ĉiuj samaj.

Ĉu ekzistas aliaj malsanoj similaj al "Koksofleksora streĉo"?

Jes, ekzistas aliaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi doloron similan al ĉi tiu "koksofleksora streĉo". Tial gravas, ke kuracisto diagnozu precize kio okazas. Kelkaj el ĉi tiuj kondiĉoj inkluzivas:

• Pinĉitaj nervoj
• Herniaj diskoj (ankaŭ nomataj diskoj)
• Sangokoagulaĵoj
• Aliaj muskolaj trostreĉoj - ekzemple, ingvenaj trostreĉoj kaj kvadricepsaj trostreĉoj.
• `Femoroacetabula pinĉo` - Ankaŭ nomata `koksopinĉo`, ĉi tio estas doloro kaŭzita de la partoj de la kokso frotantaj unu kontraŭ la alia.

Do, se vi subite spertas severan, akran doloron, precipe dum ekzercado aŭ ludado, estas plej bone paroli kun kuracisto. Tiel vi povas ekscii precize kio estas malĝusta.

Kiu pli emas evoluigi ĉi tiun "Koksofleksoran streĉon"?

Tio povas okazi al iu ajn, sed atletoj kaj aktivaj homoj havas la plej altan riskon, ĉar ili ofte uzas la muskolojn en la kokso-regiono.

Pripensu, kuristo, futbalisto, dancisto, aŭ iu, kiu praktikas luktosportojn. Ĉiuj ĉi tiuj homoj multe uzas siajn koksoartikojn. Kaj kiam ili subite faras aferojn kiel kuri rapide, salti aŭ levi siajn krurojn, ili metas multe da premo sur ĉi tiujn koksofleksorojn.

Sed eĉ se vi ne ludas aŭ ne ekzercas regule, se vi subite metas vian korpon sub nekutiman ŝarĝon, ekzemple, se vi subite levas ion pezan, grimpas ŝtuparon rapide, aŭ se vi subite tiras dum vi faras mastrumajn taskojn, ĉi tiu kondiĉo povas okazi.

En kiaj sportoj ĉi tio estas plej ofta?

Ŝoviĝo de koksofleksoro estas ofta vundo vidata en sportoj. Kvankam ĝi povas okazi al iu ajn atleto, ĝi estas aparte ofta en ĉi tiuj sportoj:

• Kurado
• Hokeo
• Piedpilko (precipe piedbazitaj sportoj kiel "Futbalo" kaj "Piedpilko")
• Luktosporto
• Dancado
• Gimnastiko

Kiel ĉi tiu "Koksofleksora Ŝtreĉo" influas la korpon?

Viaj koksofleksoroj troviĝas en serio da muskoloj, kiuj iras de la fundo de via abdomeno ĝis la supro de viaj koksoj. Kiel ĉiuj niaj aliaj muskoloj, ĉi tiuj koksofleksoroj konsistas el miloj da etaj muskolfibroj, kiuj estas kunigitaj. Per tirado kaj kuntirado de ĉi tiuj fibroj ni kapablas movi niajn korpojn kaj igi niajn muskolojn funkcii.

Pensu pri malnova elasta ŝnuro. Nova bone streĉiĝas kaj estas fleksebla. Sed kiam ĝi malnoviĝas post uzo, aŭ kiam ĝi estas subite tro forte tirata, la elastaj fibroj en ĝi komencas disiĝi kaj rompiĝi, ĉu ne? Tio okazas al niaj muskoloj. Kiam ni trouzas ilin, aŭ kiam ni subite streĉas ilin preter iliaj limoj, ĉi tiuj muskolfibroj ŝiriĝas. Tion ni nomas streĉo.

Aldone al doloro, kiam vi havas streĉon de la koksofleksoro, vi povas trovi malfacile marŝi aŭ moviĝi sen doloro. Via kokso aŭ kruro povas sentiĝi malfortaj aŭ senfortaj. Vi ankaŭ povas sperti simptomojn kiel kontuziĝo kaj ŝvelaĵo.

Kiuj estas la simptomoj de "koksofleksora streĉo"?

Ekzistas pluraj simptomoj de "streĉiĝo de la koksofleksoro". Kvankam ĉi tiuj povas iomete varii de persono al persono, jen la plej oftaj simptomoj:

• Doloro: Ĉi tiu estas la ĉefa simptomo. La doloro venas de la antaŭa parto de la kokso, kie komenciĝas la femuro. Iafoje ĉi tiu doloro povas vojaĝi laŭ la femuro.
• Streĉeco, tira sento en la koksoregiono.
• Malfacileco marŝi aŭ moviĝi sen lami. Ĉi tio povas esti aparte rimarkebla kiam vi unue leviĝas matene aŭ post iom da sidado.
• Sento de malforteco en la malsupra abdomeno aŭ koksoj.
• Kontuzo aŭ haŭta miskolorigo (se la vundo estas severa).
• Ŝveliĝo.
• Muskolaj spasmoj - Tio signifas, ke la muskoloj ŝajnas tremi sen ke vi eĉ rimarkas tion.
• Iafoje vi eble aŭdos "klakon" aŭ "pafon" kiam vi fleksas vian kokson aŭ levas vian kruron.

Kiuj estas la kaŭzoj de "Koksofleksora streĉo"?

Se ni rigardas kiel okazas ĉi tiu "koksofleksora streĉo", ekzistas pluraj ĉefaj kialoj:

• Troa uzado: Ripeti la saman movadon denove kaj denove. Ekzemple, iu, kiu kuras mejlojn ĉiutage, aŭ iu, kiu faras la saman specon de laboro. Ĉi tio povas konduki al kondiĉo nomata troa uza sindromo. Ĉi tio okazas kiam la muskoloj ne havas sufiĉe da tempo por resaniĝi.
• Ne varmiĝi kaj streĉi antaŭ ekzercado: Varmiĝo kaj streĉado antaŭ ekzercado iom post iom alkutimigas la muskolojn al la aktiveco. Se vi ne faras tion, vi pli verŝajne streĉiĝos kiam vi subite komencos vigle ekzerci.
• Manko de fleksebleco: Se via korpo, precipe la muskoloj en la kokso-regiono, ne estas tre flekseblaj, kio signifas, ke ili ne bone streĉiĝas, vi pli probable ricevos streĉon ĉar la muskoloj estas streĉitaj.
• Traŭmato: Faloj, trafikakcidentoj kaj aliaj sportrilataj vundoj ankaŭ povas kaŭzi ĉi tiun kondiĉon, precipe se vi subite penas (ekzemple, provante savi vin de falo), aŭ se vi batas vian kokson dum falado.
• Malfortaj muskoloj: Se la muskoloj en la kokso estas malfortaj, ili ne povas elteni la premon kaj streĉiĝas.

Kiel rekoni "koksofleksoran streĉon"?

Kuracisto kutime diagnozas tion per fizika ekzameno . Kiam vi iras al la kuracisto, li aŭ ŝi demandos vin pri kiel ĝi okazis, kion vi faris kiam la doloro komenciĝis, kaj kia estas la doloro. Nepre diru al via kuracisto kion vi faris kiam vi unue komencis sperti simptomojn. Ĉar streĉoj de la koksofleksoro rilatas al fizika aktiveco, gravas scii kio kaŭzas vian kondiĉon.

Poste la kuracisto ekzamenos vian kokson. Ili serĉos doloron, ŝvelaĵon, kaj ĉu vi povas movi vian kruron. Iafoje ili petos vin montri movojn kiel ekzemple levi kaj fleksi vian kruron.

La kuracisto tiam donas al ĝi gradon, kiel menciite antaŭe, bazitan sur la severeco de la trostreĉiĝo: Grado 1 (malpeza), Grado 2 (modera), aŭ Grado 3 (severa).

Kiaj testoj estos faritaj?

Plej ofte, oni povas diagnozi tion per fizika ekzameno. Tamen, se vi havas pli severan streĉon, aŭ se via kuracisto suspektas alian problemon, li aŭ ŝi eble faros kelkajn bildigajn testojn por akiri pli precizan diagnozon:

• Ultrasona skanado: Ĉi tio kontrolas ŝirojn en viaj koksofleksoraj muskoloj kaj fluidamasiĝon en aŭ ĉirkaŭ la muskolo.
• MR-skanado (Magneta Resonanca Bildigo - MR): Ĉi tiu povas vidi molajn histojn kiel muskolojn, tendenojn kaj ligamentojn tre klare. MR-bildo povas helpi determini ĉu estas sangokoagulaĵoj, interna sangado aŭ aliaj gravaj vundoj.

Ĉi tiuj testoj povas helpi vian kuraciston vidi ĉu via vundo difektis ne nur viajn muskolojn, sed ankaŭ aliajn histojn, kiel ekzemple ostojn, tendenojn kaj ligamentojn.

Kiel trakti "koksofleksoran streĉon"?

Multaj kondiĉoj de streĉo de la koksofleksoro povas esti traktataj hejme. Unu populara metodo, kiun ni uzas por tio, estas la RICE-metodo . Ni vidu, kio ĝi estas?

• R - Ripozo: Jen la plej grava afero. Tuj ĉesu la agadon, kiu kaŭzis la vundon. Ripozo estas esenca por preventi plian damaĝon al la vundita muskolo. Evitu fari ajnan laboron, kiu premas la kokson dum kelkaj tagoj.
• I - Glacio: Dum la unuaj 24-48 horoj post la vundo, apliku glacipakon aŭ malvarman tukon al la dolora areo dum 15-20 minutoj ĉiujn du ĝis tri horojn. Tio helpos redukti ŝvelaĵon kaj doloron. Memoru, ne apliku glacion rekte al la haŭto. Envolvu ĝin en mantukon aŭ tukon.
• C - Kunpremo: Ĉi tio helpas redukti ŝvelaĵon per limigo de sangofluo al la vundita muskolo. Envolvu elastan kunpreman bandaĝon aŭ ĉirkaŭvolvu la kokson, sed ne tro streĉe. Alternative, vi povas porti kunpreman ŝorton aŭ kalsonon.
• E - Alteco: Se eble, tenu viajn koksojn kaj malsupran korpoparton levitaj super via koro. Metu kelkajn kusenojn sub viajn krurojn kiam vi kuŝas. Tio ankaŭ helpos redukti ŝvelaĵon.

Ĉu koksofleksora streĉo postulas kirurgion?

Kirurgio malofte necesas por trostreĉiĝo de koksofleksoro.Se vi havas tre severan streĉon (t.e., gradon 3), kio signifas, ke la muskolo estas tute ŝirita, vi eble bezonos kirurgion por ripari ĝin. Aŭ se la streĉo estas tiel severa, ke tendenoj aŭ ligamentoj estis ŝiritaj de la osto, vi eble bezonos kirurgion por realligi ilin. Sed tio ne ofte okazas. Via kuracisto klarigos, kian kuracadon vi bezonas, kian kirurgion vi bezonas, kaj kion atendi.

Kiaj medikamentoj estas uzataj?

Por redukti doloron kaj ŝvelaĵon, via kuracisto povas preskribi dolorpilolojn (senreceptajn) kiel ekzemple NSAID-ojn (nesteroidajn kontraŭinflamatoriajn medikamentojn), kiel ekzemple ibuprofeno aŭ naprokseno.

Sed memoru, ne uzu ĉi tiujn NSAID-ojn dum pli ol 10-14 tagoj sen paroli kun via kuracisto, ĉar daŭra uzado povas kaŭzi aliajn kromefikojn.

Via kuracisto diros al vi, kiajn medikamentojn vi devas preni kaj kiom longe preni ilin, surbaze de viaj simptomoj.

Kiel baldaŭ mi sentos min pli bone?

Depende de la severeco de via koksofleksora streĉo, la resaniĝtempo varios.

• Grado 1 (Malpeza) trostreĉiĝo plejparte resaniĝas ene de semajno aŭ du.
• Por trostreĉiĝo de Grado 2 (Modera) , povas daŭri du ĝis kvar, eble ses semajnojn por plene resaniĝi.
• Trostreĉiĝo de grado 3 (Severa) povas daŭri plurajn monatojn kaj eĉ povas postuli fizioterapion.

La plej grava afero estas ĉiam paroli kun via kuracisto aŭ fizioterapiisto antaŭ ol vi komencas iun ajn streĉan ekzercadon, precipe tiujn, kiuj premas viajn koksojn kaj krurojn. Estas pli bone preni vian tempon kaj atendi ĝis vi plene resaniĝos ol rapidi al re-vundo.

Ĉu oni povas kuri kaj ekzerci kun "koksofleksora streĉo"?

Ne, certe ne. Ne estas bona ideo kuri, ekzerci aŭ ludi sportojn ĝis vi resaniĝis de streĉo de la koksofleksoro. Se vi premas vian koksofleksoron antaŭ ol ĝi plene resaniĝis, vi pli probable vundiĝos denove, kaŭzante pli da damaĝo al la muskolo ol la originala vundo. Ĝi daŭros pli longe por resaniĝi. Do, estu pacienca ĝis via kuracisto aŭ fizioterapiisto diros: "Jes, vi povas fari ĝin nun."

Ĉu ĉi tiu "koksofleksora streĉo" povas esti preventata?

Jes, ekzistas aferoj, kiujn ni povas fari por grandparte preventi ĉi tiajn malsanojn.

• Bone varmiĝu antaŭ ol ekzerci: Preparu viajn muskolojn por ekzercado per io kiel piedirado aŭ trotado dum 5-10 minutoj.
• Faru regulajn streĉajn ekzercojn:Streĉu viajn koksofleksorojn, poplitajn tendenojn kaj kvadricepsajn muskolojn, precipe en la koksoregiono. Tio pliigos la flekseblecon de viaj muskoloj.
• Pliigu Flekseblecon: Ju pli fleksebla estas via korpo, des pli da muskolfibroj povas streĉiĝi antaŭ ol ili komencas ŝiriĝi. Pensu pri via plej ŝatata paro da ĝinzoj. Ili estis portataj dum jaroj kaj nun ili ankoraŭ estas tre elastaj. Sed se vi portas tute novan paron da ĝinzoj, vi devos porti ilin kelkajn fojojn por kutimiĝi al ili, ĉu ne? Tiel estas kun niaj muskoloj. Ju pli ni uzas ilin kaj iom post iom streĉas ilin, des pli flekseblaj kaj elastaj ili fariĝas kiam ni moviĝas.
• Iom post iom pliigu la intensecon de la ekzercado: Ne komencu ekzercadon tro forte samtempe. Iom post iom pliigu la intensecon kaj daŭron.
• Fortigi muskolojn: Teni la muskolojn en kaj ĉirkaŭ la kokso-regiono fortaj ankaŭ povas preventi tiajn malsanojn.
• Taŭga ripozo: Donu al viaj muskoloj sufiĉe da ripozo por resaniĝi inter ekzercoj.

Kion atendi se vi havas "koksofleksoran streĉon"?

Vi povas atendi plenan resaniĝon post streĉo de la koksofleksoro. Post kiam ĝi resaniĝas ĝuste, vi devus reakiri vian plenan forton kaj kapablon moviĝi. Sed ĝi bezonas tempon kaj postulas paciencon kaj kuracadon.

Memoru ekzerci atente, varmiĝi antaŭ ol ludi, kaj doni al via korpo paŭzon post streĉa aktiveco.

Iafoje, homoj kun tre severaj trostreĉoj de la koksofleksoro (kiel grado 3) povas havi longdaŭrajn simptomojn kiel malfortecon en la ŝirita muskolo, sed tio estas tre malofta.

Kiom longe daŭras "koksofleksora streĉo"?

Kiom longe ĉi tio daŭras dependas de kiom grave via muskolo estas difektita (t.e., la grado). Plej multaj koksofleksoraj streĉoj (grado 1 kaj kelkaj grado 2) resaniĝas post kelkaj semajnoj per hejma prizorgo kaj ripozo. Severaj povas daŭri pli longe.

Ĉu tio malhelpos min iri al laboro/lernejo?

Se vi povas fari vian laboron aŭ lernejajn taskojn sen premi vian koksofleksoran streĉon, vi ne povos iri al laboro aŭ lernejo. Tamen, se via laboro aŭ lernejaj taskoj postulas multan staradon, piediradon aŭ levadon, estas bona ideo paroli kun via kuracisto kaj preni kelkajn tagojn da ripozo.

Parolu kun via kuracisto pri kiajn agadojn vi devus eviti ĝis vi resaniĝos. Demandu vian kuraciston antaŭ ol rekomenci streĉajn agadojn aŭ ekzercadon.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

• Se vi havas severan doloron , vi eĉ ne povas marŝi.
• Se la vundita areo estas tre ŝvelinta kaj kontuzita .
• Se la doloro ankoraŭ daŭras post kelkaj semajnoj da hejma flegado, aŭ se la doloro plimalboniĝas.
• Al viSe vi ne povas movi vian kruron, sentas pikadon, aŭ sentas mankon de forto en via kruro.
• Se vi aŭdis laŭtan "klakon" aŭ "pafon" kiam vi estis vundita.

Kiam vi devus iri al la Urĝa Traktado-Unuo (UTR) ?

Se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, iru tuj al la Akutsekcio (AKU) :

• Se estas nekontrolebla sangado el aŭ ĉirkaŭ la streĉita muskolo.
• Se vi tute ne povas movi vian kruron, aŭ se la formo de via kruro ŝajnas esti ŝanĝiĝinta ...
• Se la ŝvelaĵo ne malpliiĝas, plimalboniĝas, kaj la haŭto ruĝiĝas kaj varmiĝas (tio povus esti signo de infekto).
• Se vi spertis traŭmatan okazaĵon (ekz., falon, trafikakcidenton).

Demandoj por demandi al via kuracisto

Kiam vi iros vidi la kuraciston, vi povas demandi tiajn demandojn. Tiel vi povos pli bone kompreni la situacion.

• Ĉu mi havas streĉon de la koksofleksoro aŭ alian vundon?
• Kian gradon de streĉo mi havas?
• Kiom longe mi bezonas ripozi?
• Kiujn agadojn mi devus eviti ĝis mi resaniĝos? Kiam mi povos rekomenci ilin?
• Ĉu mi bezonos fizioterapion?
• Ĉu estas aliaj aferoj, kiujn mi povas fari por malpliigi la doloron?
• Kion mi devus fari por malebligi, ke tio okazu denove?

Fine, memoru (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Koksofleksora streĉo estas frustranta kaj frustranta vundo, precipe se vi estas aktiva persono. Ĝi ofte okazas dum vi faras ion, kion vi amas, ludante vian plej ŝatatan sporton. Kvankam povas esti malfacile esti for de la ludejo, la korto aŭ la sportejo dum kelkaj semajnoj, gravas doni al via korpo la tempon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi.

Se vi rapidas al viaj malnovaj aktivecoj sen plene resaniĝi, vi povus revundi viajn koksofleksorojn aŭ difekti aliajn muskolojn. Ne nur daŭros pli longe por resaniĝi, sed vi ankaŭ povus plimalbonigi la vundon.

Do, estu pacienca. Ripozu kaj prenu la kuracadon, kiun via kuracisto konsilas al vi. Ne timu demandi vian kuraciston, se vi havas demandojn. Kvankam vundo povas esti ofta, via situacio povas esti unika, kaj gravas ricevi la ĝustan kuracadon por ĝi. Mi deziras al vi rapidan resaniĝon!

` streĉo de koksofleksoro, koksodoloro, muskola tiro, sporttraŭmoj, RICE-traktado, poplita ruliĝo, femurdoloro