Ĉu vi faras ĉi tiujn erarojn dum administrado de diabeto? Ni parolu pri tio!

Tipo 2 diabeto estas kiel amiko, kiu vivas kun ni, amiko, kiun ni havos por la resto de niaj vivoj. Do la plej grava afero estas bone kompreni ĉi tiun amikon kaj adapti niajn vivojn al ĝi. Tio signifas, ke ni devas esti singardaj pri tio, kion ni manĝas kaj trinkas, niaj aktivecoj kaj la medikamentoj, kiujn ni prenas. Sed kelkfoje, pro malgrandaj eraroj, kiujn ni faras senkonscie, ĉi tiu amiko povas iom plimalboniĝi kaj kaŭzi problemojn por nia sano. Ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj eraroj kaj kiel eviti ilin kaj resti sanaj?

1. Ĉu vi prenas viajn medikamentojn ĝuste?

La medikamento, kiun oni donis al vi por diabeto, ne estas io, kion vi povas preni, se vi volas aŭ ne volas. Ĝi estas io, kion vi bezonas. Enketoj montras, ke ĉirkaŭ 60% de homoj kun diabeto ne prenas siajn medikamentojn precize kiel preskribite de ilia kuracisto. Ĉi tio estas pli granda problemo ol ni pensas.

Se vi havas dubojn pri kiel preni vian medikamenton, kioma horo ĝi estas, aŭ ĉu preni ĝin antaŭ aŭ post manĝoj, neniam prenu ĝin tiel, kiel vi pensas, ke vi devus. Nepre demandu klarigon de via kuracisto. Neniam preterlasu dozon aŭ pliigu aŭ malpliigu la dozon.

Imagu, ke vi laboras noktan ŝanĝon. Tiam la tempo, kiam vi prenas viajn medikamentojn, povus esti malsama ol la averaĝa homo. Estas tre grave diskuti ĉi tiujn aferojn kun via kuracisto kaj aranĝi la tempojn por preni viajn medikamentojn, kiuj konvenas al via vivstilo.

2. Ĉu vi zorgas pri tio, kion vi trinkas?

Kiam vi havas diabeton, via korpo pli emas senakviĝi. Tio signifas, ke via korpo ne havas sufiĉe da akvo. Kiam tio okazas, viaj sangosukerniveloj povas altiĝi. Do kiam oni diras al homoj trinki multe da akvo, ili turnas sin al aferoj kiel fruktotrinkaĵoj. Ili eble pensas, "Ĝi estas 100% fruktosuko, ĝi estas en ordo," sed ili estas ŝarĝitaj per sukero.

Estu singarda pri trinkaĵoj, kiuj povas subite altigi viajn sukernivelojn.

Demandu vian kuraciston pri artefarite dolĉigitaj "dietaj" aŭ "nulaj" trinkaĵoj. Oni ankoraŭ esploras kiel ili influas la sangosukeron. Sed se vi ne ŝatas trinki akvon, vi povas konsideri ĝin kiel alternativon.

3. Ĉu iuj karbonhidratoj ne validas?

Ĉio, kio enhavas karbonhidratojn, transformiĝas en glukozon, aŭ simplan sukeron, en la korpo. Ne gravas, de kie venas la karbonhidratoj. Tio signifas, ke vi devus rigardi la totalajn gramojn da karbonhidratoj en manĝaĵo, same kiel la sukerenhavon.

Naturaj sukeroj ankaŭ apartenas al ĉi tiu grupo. Estas pli bone manĝi pecon da frukto ol biskviton. Sed tio ne signifas, ke vi povas manĝi tiom da frukto, kiom vi deziras. Modereco estas la ŝlosilo. Estas plej bone manĝi ne pli ol du specojn de fruktoj tage. Ankaŭ aldonu verdajn, malamelajn legomojn (spinaco, krispa brasiko, spinaco) al via dieto.

Ni lernu pri la glicemia indekso (GI).

Ekzistas mezuro, kiu povas helpi vin eltrovi, kiuj manĝaĵoj rapide levas vian sangosukeron. Ĝi nomiĝas la Glicemia Indekso (GI). Manĝaĵoj kun malalta GI levas sangosukeron malrapide, dum manĝaĵoj kun alta GI levas sangosukeron rapide. Ekzemple, beroj kiel fragoj havas pli malaltan GI ol bananoj kaj sekprunoj.

4. Ne sufiĉe da ekzercado?

Regula ekzercado povas helpi malaltigi viajn sangosukernivelojn kaj helpi vian korpon pli bone respondi al insulino. Pensu pri viaj muskoloj kiel spongo. Ili sorbas troan sukeron en via sango.

Provu ĉi tiujn aferojn por iĝi iom pli aktiva dum la tago:

• Promeni: Estas bonege promeni, precipe 15 minutojn post ĉefa manĝo.
• Bicikli.
• Uzu rezistajn bendojn.
• Faru halterlevajn ekzercojn.

Kian ajn ekzercon vi elektas, por tagoFaru ĝin dum almenaŭ 20-30 minutoj . Se vi ne havas tempon fari ĉion samtempe, estas bone dividi ĝin en 5-10-minutajn partojn kaj fari ĝin dum la tuta tago. Ankaŭ, faru forttrejnadon almenaŭ du tagojn semajne. Ju pli fortaj estas viaj muskoloj, des pli da energio ili bruligas, kio helpas kontroli la sangosukernivelojn.

5. Ĉu vi opinias, ke sana manĝaĵo estas multekosta?

Multaj homoj diras, ke "kostas multe da mono manĝi bonan manĝaĵon taŭgan por diabeto." Sed ekzistas manieroj manĝi ekvilibran dieton je malalta kosto.

• Manĝu sekajn fazeolojn (kikerojn, pizojn, verdajn fazeolojn, lentojn) por proteino kaj fibro.
• Elektu frostajn aŭ skatolitajn legomojn kaj fruktojn, kiuj ne havas aldonitan sukeron aŭ salon.
• Aĉetu laŭsezonajn produktojn, kiuj estas ordinaraj kaj malmultekostaj.
• Planu viajn manĝojn por la semajno anticipe (manĝoplanado).

6. Ĉu vi preterlasas medicinajn kontrolojn?

Ne gravas kiom bone vi kontrolas vian dieton, prenas viajn medikamentojn kaj ekzercas, diabeto povas kaŭzi aliajn sanproblemojn. Iafoje, vi eble ne havas simptomojn kiam ĉi tiuj aferoj komenciĝas. Do, ne preterlasu medicinajn kontrolojn pensante, "Mi fartas bone nun, nenio estas malbona." Nepre iru al kontroloj laŭ la instrukcioj de via kuracisto.

7. Ĉu vi atendas rapidajn rezultojn?

Necesas tempo por ke ŝanĝoj en via vivstilo kaj medikamentoj funkciu ĝuste. Ne atendu grandajn rezultojn post unu aŭ du tagoj aŭ semajno. Aferoj kiel malpeziĝo povas daŭri monatojn. Sed vi komencos senti vin pli bone kaj pli malpeza multe pli frue.

8. Ne dormas sufiĉe?

Dormi malpli ol 7-9 horojn nokte povas malfaciligi la kontrolon de via sangosukero kaj sangopremo. Bona nokta dormo estas tre grava parto de la administrado de diabeto. Se vi havas problemojn dormi, parolu kun via kuracisto. Ĝi povus esti signo de alia sanproblemo, kiel ekzemple sendormeco aŭ obstrukca dormapneo.

9. Ĉu vi ne pensas pri mensa sano?

Mensa sano estas grava parto de via diabeta prizorga plano. Depresio aŭ streso povas influi viajn sangosukernivelojn laŭ pluraj manieroj. Unu estas, ke kiam vi sentas vin deprimita, vi eble forgesos preni viajn medikamentojn.

Alia afero estas, kiam ni estas streĉitaj, la korpo prepariĝas por batalo aŭ fuĝo. Por doni al ĝi la energion, kiun ĝi bezonas, la korpo liberigas ekstran sukeron en la sangon. Vi eble ne povos tuj forigi la problemojn en via vivo. Sed vi povas lerni regi streson.

• Faru jogon aŭ meditadon.
• Legu libron.
• Iru promeni.
• Pasigu tempon kun tiuj, kiujn vi amas.

Igu ĉi tiujn aferojn parto de via ĉiutaga rutino. Rezervu tempon kiel, "De la 6a ĝis la 7a vespere estas mia tempo. Mi faros ion por mi mem dum tiu tempo."