Se vi atendas bebon nuntempe, ĉi tiu estas tre speciala tempo en via vivo, kun multaj ŝanĝoj okazantaj. Estas normale senti iom da pezo kaj maltrankvilo en via menso kune kun la malkomforto, kiun vi sentas en via korpo. Do hodiaŭ mi estas ĉi tie por paroli pri la plej bona maniero trakti ĉion ĉi kaj teni vian korpon kaj menson trankvilaj. Tio estas jogo.
Ĉu jogo vere taŭgas por gravedeco?
"Jes, tre bone." Jen la mallonga respondo. Gravedeco estas tempo, kiam la korpo kaj menso de virino spertas multajn ŝanĝojn. Do, dum ĉi tiu tempo, forto, fleksebleco, trankvilo, kaj ĝusta spirado estas tre gravaj. Jogo estas la plej bona maniero por akiri ĉion ĉi en unu loko.
Eble vi aŭdis pri la Lamaze-metodo de preparo por akuŝo. Multaj homoj ne scias tion, sed multaj el la spiraj kaj malstreĉiĝaj teknikoj en la metodo devenas de jogo. D-ro Fernand Lamaze lernis ĉi tiujn teknikojn de BKS Iyengar, fama joginstruisto en Barato, kaj lia edzino. Tio signifas, ke la ligo inter jogo kaj gravedeco ne estas nova.
Kiuj estas la avantaĝoj de fari jogon?
Se vi regule praktikas jogon dum gravedeco , la avantaĝoj por vi kaj via nenaskita bebo estas senfinaj. Ni rigardu la ĉefajn avantaĝojn.
| La avantaĝo | Kiel tio helpas vin? |
|---|---|
| Sangoprema kontrolo | Helpas kontroli altan sangopremon, kiu estas ofta dum gravedeco. |
| Fortigo de pelvaj muskoloj | Tio multe helpas faciligi la naskon. La muskoloj fariĝas pli fortaj kaj pli flekseblaj, faciligante la eltenon de la streso de la nasko. |
| Malkresko de matena naŭzo | Jogo povas redukti malkomfortojn kiel vomadon kaj naŭzon, kiuj okazas dum frua gravedeco. |
| Reduktita ŝvelaĵo de la korpo | Ŝvelado en la manoj, piedoj kaj vizaĝo estas ofta dum gravedeco. Jogo povas helpi plibonigi la sangocirkuladon kaj redukti ĉi tiun ŝveladon. |
| Malhelpado de varikaj vejnoj | Bona sangocirkulado reduktas la riskon de varikaj vejnoj en la kruroj. |
| Pli bona mensa sano | Ĝi helpas kontroli kondiĉojn kiel angoro kaj depresio, kiuj okazas dum gravedeco, kaj alportas grandan trankvilon. |
Aldone al ĉi tiuj fizikaj avantaĝoj, la trankvilo, kiun jogo alportas al via korpo, estas nepagebla. Vi evoluigas nekredeblan konscion pri via korpo, via spiro kaj la bebo kreskanta en vi. Ĉi tio donas al vi grandan mensan forton por alfronti akuŝon.
Mi neniam antaŭe faris jogon, ĉu estas riske komenci nun?
Jen tre grava demando. Ĉi tie ni devas pripensi du aferojn. Tio estas, ĉu vi estas iu, kiu praktikas jogon ekde antaŭ ol vi gravediĝis, aŭ iu, kiu ĵus komencas.
- Se vi jam praktikas jogon: Bonege! Tio estas ja beno kaŝita. Vi povas paroli kun via joginstruisto kaj adapti vian trejnan rutinon al via gravedeco.
- Se vi estas komencanto: Vi devas esti tre singarda ĉi tie.
Se vi komencas jogon dum gravedeco, estas plej sekure komenci sub kvalifikita instruisto, kiu havas sperton en ĉi tiu kampo kaj sperton laborante kun gravedaj patrinoj.
Ĉar, dum gravedeco, viaj artikoj kaj ligamentoj fariĝas pli flekseblaj pro hormonaj ŝanĝoj en via korpo. Tial, se vi ekzercas sen scii kiel, vi pli verŝajne vundos viajn artikojn kaj muskolojn. Ankaŭ, se vi subite fleksas vian spinon nenecese, kartilaga disko inter la vertebroj povas elstari.Ekzistas risko de diskoherniiĝo . Tial neniam komencu jogon legante librojn aŭ spektante filmetojn memstare.
Aferoj, kiujn vi povas fari por helpi
Ekzistas jogaj stiloj specife desegnitaj por gravedulinoj. Ekzemple, en Ijengar-jogo, apogiloj estas uzataj por helpi gravedulinojn plenumi la ekzercojn pli facile. Ekzemploj inkluzivas blokojn, kovrilojn, zonojn kaj seĝojn.
Ekzemple, se vi malfacile kliniĝas kaj metas viajn manojn sur la plankon, vi povas fari la ekzercon metante viajn manojn sur seĝon aŭ jogoblokon anstataŭ la plankon. Uzi ĉi tiujn aparatojn ankaŭ povas helpi redukti dorsan kaj ŝultrodoloron kaŭzitan de la pezo de la bebo.
La specialaĵo de spiraj ekzercoj
Proksime al la fino de via gravedeco, dum via bebo kreskas, via diafragmo komencas puŝiĝi supren. Tio povas kaŭzi malfacilaĵon spiri .
La profundaj spiraj teknikoj instruitaj en jogo helpas vin konservi vian pulmkapaciton sen perdi vian energion. Plej grave, ĉi tiuj profundaj spiroj pliigas la kvanton da oksigeno , kiu eniras vian sangon. Ĉi tiu ekstra oksigeno iras al vi kaj via bebo. Ĝi estas tre grava por la sana disvolviĝo de la bebo.
Simple dirite, jogo ne estas nur ekzerco. Ĝi estas investo en vian korpon, menson kaj animon. La sekreto de jogo estas "konscio". Esti konscia pri la pozoj, kiujn ni faras, la spiro, kiun ni prenas, kaj la fakto, ke ni estas "konsciaj" pri ĉio ĉi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Praktiki jogon dum gravedeco havas multajn avantaĝojn, kaj fizikajn kaj mensajn. Ĝi helpas al sana gravedeco kaj facila nasko.
- Se vi estas nova al jogo dum gravedeco, certigu, ke vi faras ĝin nur sub la gvido de kvalifikita, sperta instruisto. Neniam provu kompleksajn ekzercojn memstare.
- Aŭskultu vian korpon. Neniam ekzercu ĝis vi sentas doloron aŭ sentas vin tro laca. Faru ĝin malrapide kaj ĝue.
- Antaŭ ol komenci iun ajn novan ekzercprogramon dum gravedeco, ĉiam konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton