Ni lernu pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas dum mamnutrado de via bebo. (Mamnutrado) kaj dieto

Saluton, kara patrino! Vi scias, mamnutri vian bebon estas tre natura kaj altvalora afero en la mondo. Sed, dum ĉi tiu speciala tempo, ankaŭ vi certe havas multajn demandojn kaj malgrandajn timojn, ĉu ne? Precipe pri la aferoj, kiujn vi manĝas kaj trinkas. 'Kion mi manĝu?', 'Ĉu ĉi tio estos malbona por mia etulo?', 'Kion mi faru por produkti pli da lakto?' Verŝajne mil kaj unu aferoj trairas vian kapon. Do hodiaŭ, ni parolu pri kiel la aferoj, kiujn vi manĝas kaj trinkas, influas vin, vian lakton kaj vian altvaloran bebon. Ni parolu pri ĉio ĉi simple, laŭ maniero, kiun vi povas kompreni, ĉu bone?

Do, kion mi devus manĝi?

Vi memoras kiom grave estas manĝi nutrigan, ekvilibran dieton dum gravedeco. La samo validas por mamnutrado. Fakte, mamnutranta patrino bezonas pliajn 450 ĝis 500 kaloriojn ĉiutage. Simple dirite, vi devas manĝi iom pli ol kutime, sed vi devas manĝi bonkvalitan, nutrigan manĝaĵon. Sed ne konsideru tion kiel "permeson manĝi ion ajn", ĉu ne? La plej grava afero estas kvalito.

Do, kio estas ĉi tiu bonkvalita manĝaĵo? Ni vidu.

• Freŝaj legomoj, fruktoj kaj verdaĵoj: Ĉi tiuj estas la reĝoj de la dieto. Provu inkluzivi kelkajn kolorajn legomojn, kelkajn fruktojn kaj almenaŭ unu aŭ du verdaĵojn en vian dieton ĉiutage. Ĉi tiuj provizos al vi la vitaminojn, mineralojn kaj antioksidantojn, kiujn vi kaj via bebo bezonas.
• Tutaj Grenoj: Bruna rizo (kiel bruna rizo), fagopiro, aveno, hordeo, ktp. Ĉi tiuj donas al vi energion dum la tuta tago kaj tenas vin sata. Ili ankaŭ enhavas fibrojn, kiuj helpas redukti problemojn kiel mallakso.
• Manĝaĵoj riĉaj je proteino: Bestaj proteinoj kiel viando (kokido, bovaĵo), fiŝo (precipe malgrandaj fiŝoj), ovoj, lakto, jogurto kaj fromaĝo. Ankaŭ guŝoj kiel lentoj, kikeroj, verdaj fazeoloj kaj sojo estas riĉaj je plantproteinoj. Ĉi tiu proteino estas esenca por la resaniĝo de via korpo kaj por la korpo kaj muskola kresko de la bebo.
• Kalcioriĉaj manĝaĵoj: Lakto kaj laktaĵoj (jogurto, fromaĝo, senkremigita lakto), verdaj legomoj (gotu-kolao, bok-ĉoi, spinaco), malgrandaj fiŝoj (salikokoj, ktp.), sezamosemoj, migdaloj, ktp. provizas kalcion por via korpo kaj la ostoj kaj dentoj de via bebo por kreski fortaj. Ĉu vi sciis, ke dum mamnutrado, multe da kalcio pasas de via korpo al via bebo, do se vi ne ricevas sufiĉe da kalcio, viaj ostoj povas malfortiĝi.

Estas tre grave noti, ke vi sentos vin tre soifa dum mamnutrado. Tio estas normala. Do tenu botelon da akvo proksime kaj memoru trinki akvon regule. Estas tre bone trinki almenaŭ 8-12 glasojn da akvo tage. Ne nur akvo, sed ankaŭ aferoj kiel freŝaj fruktosukoj, supoj kaj oranĝa suko estas bonaj.

Ĉu mi bezonas preni pliajn vitaminpilolojn?

Tio ankaŭ estas problemo por multaj patrinoj. Via kuracisto eble diros al vi daŭrigi preni la antaŭnaskan vitaminon, kiun vi prenis dum gravedeco, aŭ ili eble rekomendos suplementon por virinoj. Tio dependos de via sano kaj dieto.

Tamen, estas tre, tre grave por mamnutrantaj patrinoj ricevi sufiĉe da la mineralo jodo . Ĉar ĉi tiu "(Jodo)" estas esenca por la sana disvolviĝo de la cerbo kaj inteligenteco de la bebo. Do kiel ni ricevas la bezonatan kvanton de ĉi tiu "(Jodo)"?

• Kontrolu ĉu la vitamina suplemento, kiun vi prenas, enhavas 150 mikrogramojn (150 mcg) da jodo ĉiutage.
• Uzu joditan salon dum kuirado. Jen la plej facila maniero.
• Aldonu al via dieto regule manĝaĵojn riĉajn je jodo - tio estas, marmanĝaĵojn kiel fiŝojn (kiel salmojn kaj tinusojn), kalmarojn kaj salikokojn, kaj laktaĵojn kiel lakton, jogurton kaj fromaĝon.

Ekzemple, se vi estas `(Veganulo)` , tio signifas, ke vi ne manĝas iujn ajn bestajn produktojn (viandon, fiŝon, lakton, ovojn), aŭ se vi ne multe manĝas fiŝon aŭ laktaĵojn, estas tre saĝe paroli kun via kuracisto kaj esti testita pri `(Jodmanko)` . Se jes, via kuracisto donos al vi taŭgan `(Suplementon)`.

Ĉu mia bebo povus havi alergian reagon al io, kion mi manĝas?

Ho jes, eblas. Ne ĉiuj beboj havas tion, sed iuj beboj estas tre sentemaj. Via malgrandulo eble havas "sentemon" aŭ " alergian reagon" al iuj aferoj, kiujn vi manĝas aŭ trinkas. Ho jes, estas tre malfacile por patrino, kiam ŝia bebo estas tiel malkomforta kaj ploras, ĉu ne?

Ofte, bebo povas sperti stomakdoloron, ŝveladon (gason), stomakajn kramfojn aŭ oftan ploradon (kelkaj nomas ĉi tion "koliko" ):

• Kelkaj legomoj kiel fazeoloj, brasiko, florbrasiko kaj brokolo.
• Iuj laktaĵoj (precipe bovina lakto kaj bovinaj laktoproduktoj).
• Kelkaj patrinoj diras, ke iliaj beboj spertas malkomforton kiam ili manĝas spicajn manĝaĵojn aŭ manĝaĵojn riĉajn je ĉilio.

Ankaŭ, ekzistas pluraj manĝaĵoj ("Alergenoj"), kiuj plej verŝajne kaŭzas alergiojn. Se vi manĝas unu aŭ du el ĉi tiuj, via bebo povas sperti simptomojn kiel haŭtajn erupciojn, sibladon, vomadon kaj diareon:

• Bovina lakto
• Sojo kaj sojproduktoj
• Tritiko
• Maizo
• Aveno
• Ovoj
• Nuksoj kiel arakidoj, akaĵuoj kaj migdaloj
• Marmanĝaĵoj kiel fiŝoj kaj mariskoj ('Fiŝoj aŭ Konkoj')

Do, se vi opinias, ke io, kion vi manĝis, kaŭzas malkomforton al via bebo, ne paniku kaj faru jenon:

1. Via unue.Vidu pediatron. Klarigu la detalojn klare al li.

2. Provu provizore forigi la tipon aŭ tipojn de manĝaĵoj, kiujn vi suspektas, dum semajno aŭ du . Vidu ĉu la simptomoj de via bebo pliboniĝas.

3. Tenu manĝaĵtaglibron. Tio estas tre helpema. Tio estas, skribu ĉion, kion vi manĝas kaj trinkas dum la tago (tipo de manĝaĵo, kvanto, tempo). Ankaŭ notu, kian reagon via bebo havas kaj kiam ĝi okazis. Tio helpos vin kaj vian kuraciston eltrovi precize, kio estas la problema manĝaĵo.

Memoru unu tre gravan aferon: Eĉ se malofte, se via bebo spertas severajn alergiajn simptomojn (anafilakson) kiel ekzemple severan spiradmalfacilaĵon, ŝveladon de la lipoj, lango aŭ vizaĝo, aŭ ekzemon tra la tuta korpo, temas pri kriza, vivminaca situacio! Vi devas tuj, senprokraste, porti vian bebon al la plej proksima hospitalo!

Do kio pri alkoholo? Ĉu ĝi ankoraŭ estas malbona afero?

Jen demando, kiun multaj patrinoj demandas al si, sed povas esti iom timige demandi laŭte. Nu, ni estu honestaj pri tio. Ne estas malbone trinki limigitan kvanton da alkoholo de tempo al tempo. "Limigita kvanto" signifas unu norman trinkaĵon (ekz. 350 ml da biero, 150 ml da vino, aŭ 45 ml da spiritoj) ĉiutage, aŭ maksimume du. Tamen, ne estas bona ideo mamnutri vian bebon tuj post trinkado.

Ĉar, kiam vi trinkas alkoholon, iom da ĝi eniras vian sangon kaj en vian patrinan lakton. La kvanto da alkoholo, kiu eniras vian lakton, rekte dependas de la kvanto da alkoholo en via sango. Kutime, post unu norma trinkaĵo, daŭras almenaŭ du horojn por ke la alkoholo tute forlasu vian korpon kaj vian lakton. Do, se vi trinkas unu trinkaĵon, ne donu al via bebo freŝan lakton (lakto, kiu estas elpremita tiutempe) dum almenaŭ du horoj. Se vi trinkas du trinkaĵojn, vi devas pliigi la tempon je kvar horoj. Vi povas mamnutri vian bebon antaŭ ol trinki alkoholon, aŭ vi povas doni al via bebo elpremitan lakton.

Se vi devas iri al festo kaj trinki kelkajn ekstrajn trinkaĵojn, faru tion post kiam via mamnutrado jam establiĝis (ĉirkaŭ monaton post la naskiĝo de via bebo). Tiam vi povas "pumpi kaj elĵeti ". Tio signifas, ke vi pumpas kaj elĵetas la lakton, kiu alvenas dum kelkaj horoj post trinkado de alkoholo. Sed memoru, "pumpado kaj elĵeto" ne eligas la alkoholon el via sango pli rapide. Ĝi nur malhelpas la alkoholon pasi al via bebo.

Sed memoru unu aferon: Troa kaj ofta trinkado de alkoholo dum mamnutrado tute ne estas bona ideo.Eĉ se vi "pumpas kaj elĵetas la lakton", ekzistas aliaj riskoj por la bebo. Troa alkoholkonsumo povas difekti vian kapablon pensi, koncentriĝi kaj fari rapidajn decidojn. Tio povas rekte influi la manieron kiel vi zorgas pri via bebo kaj la sekurecon de via bebo. Vi povas fali tenante vian bebon, kaj vi eble ne povos rapide respondi al la bezonoj de via bebo. Ĝi ankaŭ estis identigita kiel riskfaktoro por danĝera kondiĉo nomata Subita Bebo-Morto (SIDS) .

Ĉu mi ankoraŭ limigu mian konsumadon de certaj specoj de fiŝoj?

Jes, Panjo, ĉi tio ankaŭ estas grava punkto. Vi eble memoras, ke dum gravedeco, ni diris al vi esti singarda pri manĝado de certaj specoj de grandaj marfiŝoj. La ĉefa kialo por tio estas la kvanto da hidrargo , kiun tiuj fiŝoj povas enhavi. Ĉi tiu konsilo validas same dum mamnutrado.

Estas saĝe limigi aŭ tute ĉesi manĝi fiŝojn riĉajn je hidrargo (ekzemple, grandajn, profundmarajn fiŝojn kiel spadfiŝo, ŝarko, kahelfiŝo kaj kahelfiŝo). Tio estas ĉar se ĉi tiu hidrargo pasas en la korpon de via bebo tra via lakto, ĝi povas damaĝi la delikatan disvolviĝon de lia cerbo kaj nerva sistemo. Tial, estas pli sekure aldoni pli malgrandajn fiŝojn (kiel sardinojn kaj haringojn) kaj dolĉakvajn fiŝojn (kiel tilapiojn kaj skombrojn), kiuj estas malriĉaj je hidrargo, al via dieto. Estas plej bone manĝi ĉi tiujn specojn de fiŝoj ĉirkaŭ dufoje semajne.

Kio pri aferoj, kiuj enhavas kafeinon, kiel kafo kaj teo?

Estas patrinoj, kiuj ne povas vivi sen taso da kafo matene, ĉu ne? Same kiel ĉe alkoholo, estas plej bone limigi la konsumon de kafeino dum mamnutrado. Ne estas granda problemo trinki unu aŭ du tasojn da kafo tage (tio estas, ĉirkaŭ 200-300 miligramoj da kafeino). Taso da teo kutime enhavas malpli da kafeino ol kafo.

Tamen, se vi prenas pli ol tion, ĝi transiros al via bebo tra via lakto. Via bebo povas fariĝi maltrankvila, havi problemojn endormiĝi, vekiĝi ofte, aŭ esti tre elektema. Ne ĉiuj beboj estas samaj, kaj iuj beboj estas tre sentemaj al kafeino. Tial, se vi prenas kafon, teon (precipe nigran teon), iujn specojn de ĉokolado (malhela ĉokolado havas pli), trinkaĵojn kiel kolaon, kaj energiajn trinkaĵojn (kiuj ĉiuokaze ne estas bonaj por vi), vi devas pripensi la kvanton. Se vi havas dubojn, provu redukti kafeinon por iom da tempo kaj vidu ĉu la konduto de via bebo ŝanĝiĝas.

Do, kion ni devas memori el ĉio ĉi?

Bone, Panjo, ni jam multe parolis, ĉu ne? Kiel mamnutranta patrino, zorgi pri via dieto estas tre grava por kaj vi kaj via bebo. Jen kelkaj el la ĉefaj aferoj, kiujn vi devas memori:

• Manĝu bone, nutre kaj ekvilibre. Prioritatu dieton riĉan je legomoj, fruktoj, guŝoj, tutaj grenoj, proteinoj kaj kalcio.
• Trinku multe da akvo. Trinku malgrandajn kvantojn dum la tuta tago.
• Prenu ekstrajn vitaminojn aŭ suplementojn se via kuracisto rekomendas tion. Estu aparte singarda kun jodo .
• Se vi havas la plej etan suspekton, ke io, kion vi manĝas, estas malbona por via bebo aŭ ke via bebo estas alergia al ĝi, tuj konsultu kuraciston kaj tenu manĝaĵtaglibron. Se aperas severaj simptomoj, tuj serĉu medicinan helpon.
• Limigu alkoholon kaj kafeinon. Se vi faras tion, atentu pri la tempo kaj kvanto de mamnutrado.
• Evitu manĝi grandajn marajn fiŝojn, kiuj havas altan nivelon de hidrargo, kiel eble plej multe.

La plej grava afero estas, ke vi estu feliĉa, malstreĉita kaj senstresa. Ĉar se vi fartas bone kaj estas feliĉa, la bebo estos bone kaj sana, kaj la lakto eliros bone. Se vi havas pluajn demandojn pri tio, ne timu demandi vian kuraciston aŭ familian sanlaboriston (akuŝistinon). Ili pretas helpi vin kaj respondi viajn demandojn! Mi deziras al vi kaj via malgrandulo ĉion bonan!

Mamnutrado, Mamnutrado, Dieto de Mamnutranta Patrino, Nutrado dum Mamnutrado, Vitaminoj, Jodo, Alergioj, Alkoholo, Kafeino, Hidrargo