Ekzercado kun oksigeno? Kio estas ĉi tio (Aeroba Aktiveco)? Ni parolu detale!

Kiam vi aŭdas la vortojn '(Aeroba Aktiveco)', vi verŝajne pensas, "Ho, ĉi tio devas esti io granda kaj malfacila." Eble kuracisto rakontis al vi pri ĉi tio, aŭ vi legis aŭ vidis ĝin ie. Sed fakte, ĉi tio estas tre simpla, ĝi havas multajn avantaĝojn por niaj korpoj, kiujn ni ne povas imagi, kaj ĝi estas io, kion oni povas facile integri en nian ĉiutagan vivon. Do, hodiaŭ, ni parolu simple kaj klare pri kio ĉi tio estas (Aeroba Aktiveco), kial ĝi estas tiel bona por niaj korpoj kaj mensoj, kiajn aferojn ĝi inkluzivas, kaj kiel ni povas ankaŭ komenci fari ĝin?

Kio precize estas ĉi tio (Aeroba Aktiveco)? Ni komprenu ĝin simple!

Simple dirite, aeroba aktiveco estas ajna aktiveco, kiu uzas oksigenon en viaj muskoloj. Pensu pri viaj muskoloj kiel malgrandaj motoroj en via korpo. Ĉi tiuj motoroj bezonas fuelon por funkcii. Simile, niaj muskoloj bezonas energion por funkcii. En aeroba aktiveco, la ĉefa fonto de ĉi tiu energio estas la oksigeno, kiun ni enspiras. Kiam vi faras ĉi tiun specon de ekzercado, vi sentos vian spiradon iom plirapidiĝi, kaj via korfrekvenco ankaŭ pliiĝos. Ĉu vi scias kial? Ĉar viaj muskoloj bezonas pli da oksigeno, kaj via koro kaj pulmoj laboras pli forte por sendi tiun oksigenon tra via korpo kiel eble plej rapide. Estas kvazaŭ kiam vi paŝas sur la akcelilon de aŭto, la motoro laboras pli forte. La vorto "aeroba" laŭvorte signifas "kun oksigeno". Do, kiam vi faras ĉi tiun ekzercadon, la ĉeloj en via korpo, precipe muskolaj ĉeloj, uzas oksigenon por produkti energion. Nur kiam vi faras tion kontinue dum kelka tempo, vi ricevas bonajn rezultojn.

Kial ĉi tio (Aeroba Aktiveco) estas tiel valora por ni? Kiuj estas ĝiaj avantaĝoj?

Aeroba aktiveco ne nur temas pri movi vian korpon. Ĝi havas sennombrajn avantaĝojn por nia fizika kaj mensa sano. Ni rigardu la ĉefajn avantaĝojn:

1. La koro fariĝas sana, kiel supermotoro!

Via koro estas mirinda muskolo. Kiam vi faras aeroban agadon, ĉi tiu kormuskolo fariĝas pli forta.

• La funkcio de la koro fariĝas pli efika: La koro kapablas pumpi pli da sango kun malpli da peno.
• Sangopremo estas kontrolita : Ĉi tio helpas malaltigi ĝin ĉe tiuj, kiuj havas altan sangopremon (hipertension) kaj malhelpi ĝian disvolviĝon ĉe tiuj, kiuj ne havas.
• Pliigas la nivelon de bona kolesterolo ( HDL ): Reduktas la nivelon de malbona kolesterolo ( LDL ) kaj malhelpas la amasiĝon de grasaj vaskulojĜi haltigas la amasiĝon de plako. Tio reduktas la riskon disvolvi malsanojn kiel koratako kaj apopleksio .

2. La pulmoj reviviĝas!

Kiam ni faras aeroban ekzercadon, ni komencas profunde spiri. Tio pliigas la kapaciton de niaj pulmoj. Tio signifas, ke la kvanto da oksigeno, kiun ni povas enspiri per unu spiro, pliiĝas, kaj la kvanto da karbondioksido, kiun ni povas elspiri, fariĝas pli efika. Do, ni sentas nin malpli lacaj eĉ kiam ni penas.

3. Bonega maniero kontroli vian pezon!

Aeroba aktiveco helpas bruligi la ekstrajn kaloriojn, kiujn ni ricevas de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Tio reduktas la amasiĝon de nedezirata graso en la korpo kaj helpas konservi sanan pezon. Tio estas tre grava por tiuj, kiuj alfrontas la problemon de obezeco.

4. Vi povas resti refreŝigita la tutan tagon!

Kvankam vi eble sentos vin iom laca komence, dum vi daŭre faras aeroban agadon, via energinivelo pliiĝos. Tio helpos vin resti vigla kaj labori tra la tago sen senti vin laca.

5. Vi trovos feliĉon kaj trankvilon!

Kiam ni faras aeroban aktivecon, nia cerbo liberigas kemiaĵojn nomatajn endorfinoj. Ĉi tiuj estas kiel naturaj dolorpiloloj kaj humorplibonigiloj. Rezulte, aferoj kiel streso kaj angoro reduktiĝas, kaj ni sentas nin feliĉaj kaj malstreĉitaj. Por iuj homoj, ĉi tio ankaŭ povas provizi mildigon de kondiĉoj kiel depresio.

6. Vi povas protekti vin kontraŭ multaj malsanoj!

Per ofta partopreno en aeroba aktiveco,

• La risko disvolvi tipon 2 diabeton estas reduktita.
• Esplorado ankaŭ trovis, ke ĝi reduktas la riskon disvolvi certajn specojn de kancero, ekzemple, kojlokanceron kaj maman kanceron.
• Ĉar ĝi fortigas ostojn, ĝi ankaŭ helpas protekti kontraŭ kondiĉoj kiel osteoporozo dum ni maljuniĝas.

7. Dormu bone!

Kiam vi ekzercas forte, fariĝas multe pli facile endormiĝi nokte, kaj la kvalito de via dormo ankaŭ pliboniĝas.

Nur pensu, kiom da avantaĝoj estas de ĉi tiu sola afero! Estas kvazaŭ mortigi multajn birdojn per unu ŝtono, ĉu ne?

Do, kio apartenas al ĉi tiu kategorio (Aeroba Aktiveco)? Ni rigardu kelkajn ekzemplojn.

Aeroba aktiveco ne nur signifas iri al la sportejo kaj uzi grandajn maŝinojn. Ĝi inkluzivas multajn aferojn, kiujn ni povas facile fari en nia ĉiutaga vivo. La plej grava afero estas, ke via korfrekvenco estu iom pli alta, via spirado estu iom pli rapida, kaj vi faru tion dum iom da tempo. Jen kelkaj ekzemploj:

• Rapida Marŝado: Ne nur malrapide marŝu, sed rapide ĝis vi ŝvitos kaj peze spiras. Vi povas fari mallongan promenadon sur la strato kun amiko matene aŭ vespere.
• Trotado aŭ Kurado:Depende de via energinivelo, vi povas aŭ troti aŭ kuri iom pli rapide.
• Biciklado: Se vi havas biciklon, rajdi ĝin estas bonega aeroba ekzerco.
• Naĝado: Bona ekzerco kiu laborigas preskaŭ ĉiun muskolon en la korpo kaj ne estas tro malfacila por la artikoj.
• Dancado: Estas ankaŭ bonege danci laŭplaĉe dum vi aŭskultas kanton. Estas ankaŭ bone partopreni dancoklasojn kiel Zumbo.
• Sportoj: Ludado de teamaj sportoj kiel futbalo, basketbalo, netbalo, badmintono kaj teniso.
• Ŝnursaltado: Rapida, kor-pumpanta ekzerco, kiun oni povas fari eĉ en malgranda spaco.
• Ŝtupargrimpado: Estas ankaŭ pli bone uzi la ŝtuparon anstataŭ la lifton kiam ajn eblas.
• Mastrumado: Pripensu ĝin, aferoj kiel balaado de la domo aŭ purigado de la ĝardeno, se faritaj kun iom da peno kaj rapide, ankaŭ povas esti konsiderataj aeroba agado.

La plej grava afero estas elekti ion, kion vi ĝuas kaj povas daŭre fari. Tiam estos pli facile fari ĝin kutimo sen enuiĝi.

Kiom longe kaj kiom ofte vi bezonas fari ĉi tion?

Jen problemo, kiun multaj homoj havas. Organizaĵoj kiel la Monda Organizaĵo pri Sano (MOS) diras, ke se sana plenkreskulo,

• Vi devus partopreni almenaŭ 150 minutojn (2 horojn kaj 30 minutojn) da mezintenseca aeroba aktiveco ĉiusemajne.
• Modera estas la nivelo, kie vi povas konversacii kun amiko, eĉ se vi iom anhelas dum ekzercado. Vi ankaŭ devus ŝviti. Ekzemple, vigle marŝante.
• Aŭ vi devus partopreni almenaŭ 75 minutojn (1 horo kaj 15 minutoj) da vigla-intenseca aeroba aktiveco ĉiusemajne.
• La intenseca nivelo estas la nivelo ĉe kiu vi sentas vin tre laca dum ekzercado, malfaciligante eĉ diri kelkajn vortojn. Ekzemple, kurado.
• Aŭ vi povas fari kombinaĵon de ambaŭ.

Ĉi tio ne devas esti farita samtempe. Vi povas fari ĝin dum 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne. Aŭ vi povas dividi ĝin en pli malgrandajn partojn de 10-15 minutoj tage. La ĉefa afero estas fari ion! Por infanoj kaj junuloj, estas bonege fari almenaŭ unu horon tage da ĉi tiuj agadoj.

Kiel komenci? Kelkaj konsiloj

“Bone, tio sonas bone. Sed kiel mi komencu?” vi eble pensas. Jen kelkaj ideoj: 1. Elektu ion, kion vi amas: Kiel menciite antaŭe, kiam vi elektas ion, kion vi amas, vi sentas vin ema fari ĝin. Iuj homoj ŝatas promeni, aliaj ŝatas danci. Elektu tion, kio taŭgas por vi. 2. Komencu malrapide: Ne troigu. Komencu kun 10-15 minutoj tage kaj iom post iom pliigu la tempon kaj intensecon. 3.Aliĝu al amiko: Ekzerci kun amiko aŭ familiano estas pli amuza ol fari ĝin sole. Ĝi ankaŭ reduktas enuon. 4. Fiksu realismajn celojn: Fiksu malgrandajn, atingeblajn celojn kiel "Mi promenos dum 20 minutoj tri tagojn ĉi-semajne." Vi sentos vin bone pri vi mem kiam vi atingos tiujn celojn. 5. Aŭskultu vian korpon: Se vi sentas vin laca aŭ dolora dum ekzercado, haltu kaj ripozu. Ne devigu vin mem . 6. Petu kuracistan konsilon: Se vi havas kronikan malsanon (ekz. kormalsanon, diabeton, altan sangopremon), aŭ estas pli ol 40-jaraĝa, estas saĝe konsulti kuraciston antaŭ ol komenci novan ekzercprogramon.

Malgrandaj miskomprenoj kaj timoj

Ekzistas kelkaj malgrandaj miskomprenoj, kiuj igas iujn homojn timi aŭ mallaboremaj komenci aeroban agadon.

• "Mi ne havas tempon": Tion multaj homoj diras. Sed ĉu vi ne povas trovi 10-15 minutojn ĉiutage? Vi povas gajni tiun tempon per malpli da tempo spektante televidon kaj pasigante malpli da tempo ĉe via telefono.
• "Ĉi tio estas tiel teda": Fari la saman aferon ĉiutage povas fariĝi teda. Do, provu alterni malsamajn agadojn. Se vi promenis hodiaŭ, morgaŭ kantigu kaj dancu.
• "Mi estas maljuna / Mi estas dika / Mi ne povas": (Aeroba Aktiveco) Estas aferoj, kiujn homoj de ĉiuj aĝoj kaj trejniĝniveloj povas fari. Estas multaj diversaj aferoj, de malrapida marŝado ĝis ekzercoj, kiujn vi povas fari sidante sur seĝo. La plej grava afero estas komenci.

La plej grava afero, kiun ni volas kunporti hejmen el ĉi tiu rakonto! (Mesaĝo por kunporti hejmen)

Nu, do ni multe parolis pri (Aeroba Aktiveco) hodiaŭ, ĉu ne? Mi kredas, ke vi nun pli bone komprenas.

Simple memoru, aeroba aktiveco estas granda helpo por via koro, pulmoj, tuta korpo, kaj eĉ via menso!

La avantaĝoj de ĉi tio por via vivo estas sennombraj. Protektu vin kontraŭ malsanoj, kontrolu vian pezon, restu freŝigita dum la tuta tago, dormu bone, estu feliĉa - Aeroba Aktiveco estas la ŝlosilo al ĉio ĉi. Do, sen plua prokrasto, komencu ĉi tiun bonan kutimon hodiaŭ. Ne gravas kiom malgranda, la grava afero estas komenci. Vi povas! Via korpo dankos vin! aeroba aktiveco, ekzercado, fizika aktiveco, kora sano, sana vivo, sana vivstilo, oksigeno, diabeto, pezo-administrado