Ĉu vivi kun Granda Depresia Malordo estas kiel onda fervojo? Ni parolu pri ĝi.

Ĉu vi iam sentas vin tiel energia kaj feliĉa? Sed la sekvan tagon vi sentas, ke vi eĉ ne povas ellitiĝi, ke ĉio malaperis, kaj la mondo estas malluma? Se vi estas iu, kiu vivas kun depresio, aŭ tio, kion ni medicine nomas "Grava Depresia Malordo (MDD)," tiam ĉi tiu sperto verŝajne estas tre konata al vi. Estas kvazaŭ rajdi ondan fervojon. Unu tagon vi estas ebria, kaj la sekvan tagon vi estas deprimita. Kompreni ĉi tion estas la unua kaj plej grava paŝo en administrado de ĉi tiu vojaĝo.

Depresio (MDD) estas pli ol nur sentiĝi malĝoja.

Unue, ni komprenu tion klare. Depresio ne estas nur sento de tristeco aŭ malforteco. Ĝi estas vera medicina kondiĉo . Same kiel diabeto aŭ alta sangopremo. Ĝi influas vian humoron, viajn pensojn, vian korpon kaj vian konduton.

Pripensu, kiam la ekvilibro de certaj kemiaĵoj (neŭrotransmitoroj) en via cerbo ŝanĝiĝas, via sento kaj eĉ pensado povas ŝanĝiĝi. Do ĉi tio ne estas io, kion oni povas simple flankenmeti kiel "se vi decidas, ĉio estas en ordo." Taŭga kuracado kaj konsilado estas esencaj por tio.

Supreniroj kaj malsupreniroj estas normalaj sur ĉi tiu vojaĝo, ni preparu nin por ili.

Resaniĝi de depresio ne estas rekta vojo. Ĝi estas kiel implikita fadenbulo. Estos tagoj, kiam vi sentos vin vere bone. En tiuj tagoj, vi sentos vin energiplena por labori, paroli kun amikoj kaj fari kion ajn vi ĝuas. Sed la sekvan tagon, vi povas refali en la saman malnovan mallumon.

Ni nomas ĉi tion "malsukceso". Jen kio senkuraĝigas la plej multajn homojn. Vi eble pensas, "Ho, mi fartis tiel bone, sed mi estas reen al kie mi estis antaŭe. Mi neniam povos pliboniĝi."

Sed tio ne estas la vero. Ĉi tiuj malsukcesoj estas parto de la malsano nomata depresio. Ĝi ne signifas, ke vi estas venkita. Ĝi nur signifas, ke vi ankoraŭ batalas ĉi tiun batalon. La grava afero estas, kiam vi havas tian malsukceson, ne paniku kaj pensu: "Bone, jen kiel ĉi tiu malsano estas. Mi iom post iom restariĝos." Parolu kun via kuracisto pri tio. Li aŭ ŝi eble povos ŝanĝi la dozon de via medikamento aŭ doni al vi aliajn konsilojn.

La kaptilo de negativaj pensmanieroj

Alia danĝera afero pri depresio estas, ke ĝi ŝanĝas nian pensmanieron. Kiam ni vivas kun depresio dum longa tempo, negativaj pensmanieroj povas formiĝi en niaj mensoj. Ĉi tiuj estas kiel profundaj sulkoj sur vojo. Niaj mensoj kutimiĝas iri laŭ tiu vojo ĉiam.

Ĉu vi ankaŭ havas tiajn pensojn?

• Vidante ĉion nigra aŭ blanka: "Mi ne povis fini mian laboron hodiaŭ, do mi estas kompleta fiasko." Vere povas esti griza areo, meza vojo, ĉu ne?
• Decidi ĉion laŭ unu okazaĵo: Pensante, "Jen kio ĉiam okazas al mi. Nenio iam ajn iras bone" tuj kiam io misfunkcias.
• Ne konsideri bonajn aferojn: Eĉ se io bona okazas al vi, vi ne ĝuas ĝin ĉar vi pensas, "Ĝi simple okazis."
• Memkulpigo: Pensi "ĝi estas tute mia kulpo", eĉ pro io ekster onia kontrolo.

La unua paŝo estas identigi ĉi tiujn pensmanierojn. Poste, vi devas defii ilin. Demandu vin, "Ĉu tiel mi pensas? Ĉu ne ekzistas alia maniero vidi ĉi tion?" Konsilado, precipe Kogna Kondutisma Terapio (KKT), povas esti tre helpema por ĉi tio. Demandu vian kuraciston pri tio.

Kreu vian 'Sekurecan Planon'

Por travivi ĉi tiun ondofervojon, ni bezonas havi planon. Antaŭpensi kion fari kiam malfacila tago venos povas fari grandan diferencon.

1. Identigu vian subtengrupon: Kun kiu vi povas paroli kiam vi sentas vin deprimita? Ĝi povus esti via plej bona amiko, familiano aŭ via edzino/edzo. Kaj, ĉe la supro de ĉi tiu listo devus esti via kuracisto.

2. Faru "unuhelpan ilaron": Ĉi tio ne estas vere ilaro. Ĝi estas listo de malgrandaj aferoj, kiujn vi povas fari kiam vi sentas vin deprimita. Ekzemple:

• Aŭskultante kelkajn el miaj plej ŝatataj kantoj.
• Elirante en la korton dum 10 minutoj kaj promenante.
• Pasigi iom da tempo kun dorlotbesto.
• Fari spiran ekzercon por helpi vin trankviliĝi.
• Telefonante al iu, kiun vi fidas.

3. Identigu ellasilojn: Eltrovu, kiaj aferoj povas malbonigi vian humoron. Vi ne povas eviti ilin ĉiujn, sed konsciante pri ili, vi povas esti preta trakti ilin.

4. Sekvu la instrukciojn de via kuracisto precize: Se kuracisto preskribis al vi medikamenton, estas ekstreme grave preni ĝin en la ĝusta tempo kaj en la ĝusta dozo. Eĉ se vi sentas vin iom pli bone, ne ĉesu preni la medikamenton sen paroli kun via kuracisto. Fari tion povus plimalbonigi viajn simptomojn denove.

Ĉi tiu ne estas vojaĝo, kiun vi devus trairi sola. Peti helpon estas signo de forto, ne de malforteco. Ekzistas profesiuloj, kiuj povas helpi vin, kaj homoj, kiuj amas vin.