Ni trejnu vian menson por batali kontraŭ depresio (Kogna Terapio)

Estas normale havi malbonajn, malhelajn pensojn kelkfoje, ĉu ne? Sed se vi luktas kontraŭ depresio, ĉi tiuj negativaj pensoj povas esti pli malbonaj ol vi pensas. Iom post iom, ĉi tiuj pensoj povas komenci regi vian menson, ŝanĝante vian vidpunkton pri la realo, kaj igante la tutan mondon aspekti malhela. Sed ne zorgu, ekzistas potenca mensa ilo, kiun ni povas uzi por kontroli kaj defii ĉi tiujn pensojn. Tio estas "Kogna Terapio".

Kio estas ĉi tiu Kogna Terapio?

Simple dirite, "Kogna Terapio" estas formo de psikoterapio, kiu uzas paroladon. Kelkaj homoj ankaŭ nomas ĝin "Parola Terapio". Ĝi implikas kompreni la ligon inter viaj pensoj, sentoj kaj kondutoj kaj helpi vin ŝanĝi negativajn pensmanierojn, kiuj ĝenas vin.

La baza principo de ĉi tiu terapio estas, ke "niaj pensoj rekte influas nian humoron."

Persono suferanta de depresio havas negativajn pensojn, kiuj konstante aperas en ilia menso sen ia ajn peno. Ni nomas ĉi tiujn "Aŭtomataj Pensoj". Pripensu, ĉu ĉi tiuj pensoj okazas en via menso ĉiam.

Eble estas iom da vero en ĉi tiuj pensoj. Sed kun depresio, ĉi tiu eta vero fariĝas granda distordo, kaj vi komencas vidi la realecon troige. "Kogna Terapio" instruas vin identigi ĉi tiujn pensojn, defii ilin kaj korekti ilin.

Kiel funkcias ĉi tiu kuracado?

En ĉi tiu terapio, oni instruas vin dividi problemojn, kiujn vi opinias tro grandaj por pritrakti, en pli malgrandajn, pli facile trakteblajn partojn. Tipe, problemo povas esti dividita en ĉi tiujn partojn:

• Demando: Kiel vi vidas la problemon?
• Pensoj: Kiuj pensoj venas al via menso pri tiu demando?
• Emocioj: La emocioj, kiujn vi sentas en tiu momento (malĝojo, kolero, timo).
• Fizikaj sensacioj: Aferoj, kiujn vi sentas en via korpo (korpalpitacioj, stomakdoloroj).
• Agoj: Aferoj, kiujn vi faras antaŭ, dum kaj post la demando.

Kiam vi lernos "solvi" problemon tiamaniere, vi rimarkos, ke ĝi ne estas tiom granda afero.

Trejnita terapiisto instruas al vi la mensajn ilojn, kiujn vi bezonas. Poste, dum terapiaj kunsidoj, oni donas al vi malgrandajn ekzercojn, kiel ekzemple hejmtaskojn, por fari. Ĉi tiuj estas ekzercoj, kiuj helpas vin praktiki tion, kion vi lernis, por solvi realvivajn problemojn. Estas kvazaŭ lerni veturi aŭton. Vi unue praktikas kun konsilisto, poste vi praktikas veturi sur la vojo memstare. Sammaniere, ĉi tiuj malgrandaj ŝanĝoj, kiujn vi faras ĉiutage, povas, laŭlonge de la tempo, fari grandajn, daŭrajn plibonigojn en via humoro kaj vivkoncepto.

Ĉu ĉi tio vere efikas? Ĉu ĝi estas pli bona ol medikamentoj?

Jen demando, kiun multaj homoj havas. Ni rigardu kelkajn faktojn, kiuj estis pruvitaj per esplorado.

1. Tiel efika kiel medikamentoj: Kogna terapio montriĝis tiel efika kiel antidepresiaĵoj por malpeza ĝis modera depresio. Kiam farita ĝuste, ĝi povas produkti rezultojn same rapide kiel medikamentoj.

2. Malhelpas refalon: Unu el la plej grandaj problemoj kun depresio estas refalo. Kiam vi daŭre uzas la kapablojn, kiujn vi lernas en ĉi tiu kuracado, vi povas helpi malhelpi refalon. Ĝi povas esti pli efika longtempe ol medikamentoj.

3. Reduktas restajn simptomojn:Iafoje, eĉ se medikamentoj provizas signifan helpon, restaj simptomoj povas resti. Kogna Terapio povas helpi redukti tiujn restajn simptomojn.

Kun aŭ sen medikamentoj?

Ĉi tio ne devas esti elekto de "aŭ aŭ". Por iuj homoj, Kogna Terapio sole povas sufiĉi. Sed por multaj, kombinaĵo de kaj antidepresiaĵoj kaj Kogna Terapio povas produkti la plej bonajn rezultojn.

Kiam la menso estas sana, la korpo ankaŭ sentas sin sana.

Depresio montras al ni kiom proksime la menso kaj korpo estas interligitaj. Homoj, kiuj suferas de depresio, spertas multajn fizikajn simptomojn aldone al sia emocia aflikto. Kogna terapio povas plibonigi vian humoron kaj ankaŭ helpi kun ĉi tiuj fizikaj simptomoj.

• Pliigas la energion de via korpo .
• Plibonigas la kvaliton kaj daŭron de dormo .
• Ĝi pliigas apetiton kaj restarigas la kapablon ĝui manĝaĵon.
• Ĝi ankaŭ helpas pliigi seksan deziron .

Krome, ĉi tiu terapio ankaŭ estas tre utila por tiuj, kiuj suferas pro kronika doloro. Multaj homoj kun kronika doloro ankaŭ havas depresion. Kogna Terapio povas trakti ambaŭ ĉi tiujn kondiĉojn samtempe.

Kiel mi komencu ĉi tiun kuracadon?

Se vi opinias, ke vi eble estas deprimita, la unua kaj plej grava paŝo, kiun vi devus fari, estas konsulti vian kuraciston. Li aŭ ŝi povas taksi vian staton kaj, se necese, plusendi vin al terapiisto aŭ psikiatro, kiu specialiĝas pri kogna terapio.

Kiam vi renkontiĝos kun via kuracisto kaj parolos pri tio, ne forgesu diskuti ĉi tiujn punktojn:

• "Ĉu mi bezonas preni medikamentojn dum ĉi tiu kuracado?"
• "Ĉu vi povas helpi min trovi terapiiston, kiu bone taŭgas kaj estas trejnita pri tio?"
• "Kiom longe kutime necesas por ke mi sentu min pli bone?"
• "Kiel mi scios ĉu ĉi tiu kuracado taŭgas por mi?"

La respondoj al ĉi tiuj demandoj estos granda forto en via resaniĝa vojaĝo.