Ni lernu precize pri 'metabolo', kiu influas korpopezon! (Metabolo)

Kiom da fojoj vi aŭdis la vorton "Metabolo"? Eble vi aŭdis iun diri: "Ho, mia metabolo estas malrapida, do mi estas dika." Aŭ eble vi pensis: "Li estas bonŝanca, li havas rapidan metabolon, do li ne dikiĝas." Kio precize estas metabolo? Ĉu ĝi nur influas korpopezon? Ni parolu pri ĝi hodiaŭ laŭ simpla maniero, kiun vi povas kompreni.

Simple dirite, kio estas Metabolo?

Pensu pri via korpo kiel motoro en aŭto. Same kiel vi bezonas benzinon por funkciigi vian aŭton, ŝalti la lumojn kaj ŝalti la klimatizilon, via korpo bezonas energion por funkcii. Metabolo estas la kompleksa kemia procezo, kiu konvertas la manĝaĵon, kiun vi manĝas, en energion. Ĉi tio okazas en ĉiu ĉelo en via korpo, ĉiusekunde. Ĉi tiu energio permesas al vi spiri, marŝi, pensi kaj resaniĝi de malsano. Ne nur tio, ĝi ankaŭ tenas vian koron batanta kaj vian korpotemperaturon reguligita eĉ kiam vi dormas.

Kiam ni parolas pri metabolo, ni ofte pensas nur pri bruligado de kalorioj el manĝaĵoj. Jen kion ni nomas via metabola indico, aŭ "Metabola Indico". Ĝi konsistas el tri ĉefaj partoj.

Multaj homoj pensas, ke metabolo estas io, kion ni povas facile ŝanĝi kaj kontroli nian pezon. Sed la vero estas multe pli kompleksa. Ĝi estas mirinda sistemo, kiu influas vian ĝeneralan sanon.

Kio estas la ĉefaj aferoj, kiuj okazas en la korpo pro la metabolo?

Via metabolo neniam haltas. Ĝi funkcias eĉ dum vi dormas. Jen kelkaj el la ĉefaj aferoj, kiuj okazas:

• Spirado.
• Sangocirkulado tra la korpo.
• Digestado.
• Krei novajn ĉelojn en la korpo kaj ripari difektitajn ĉelojn.
• Kontrolado de hormonaj niveloj.
• Konservado de konstanta korpotemperaturo.

Anabolo kaj Katabolo: Korpa Laborrenkontiĝo

Estas du ĉefaj procezoj en metabolo. Pensu pri ĝi kiel granda laborejo.

1. Katabolo: La malkomponiĝo de objektoj

Tio implicas malkomponi la pli grandajn nutraĵojn (karbonhidratojn, proteinojn, grasojn) en la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, en pli malgrandajn pecojn, kiuj povas esti uzataj por produkti energion. Estas kvazaŭ rompi grandan ŝtipon en pli malgrandajn pecojn kaj meti ĝin en fornon.

• Karbonhidratoj transformiĝas en glukozon, kiu estas la sukero en nia sango.
• Proteino estas malkomponita en aminoacidojn.
• Grasoj estas malkomponitaj en grasacidojn.

2. Anabolismo: Konstruado de aĵoj

Jen la alia flanko de katabolismo. Kio okazas ĉi tie estas, ke la korpo uzas tiujn rompitajn pecojn por konstrui novajn, pli grandajn aĵojn. Estas kvazaŭ kunmeti malgrandajn brikojn por konstrui grandan muron.

• Kiam vi vundiĝas, ĉi tiu procezo kreas novajn ĉelojn por resanigi ĝin.
• Ĉi tio estas esenca por ostokresko kaj muskola disvolviĝo.

Kio estas la vera rilato inter metabolo kaj korpa pezo?

Jen la plej granda problemo, kiun multaj homoj havas. La diraĵo, "Mi dikiĝas ĉar mia metabolo estas malrapida" ne estas tute vera. En multaj kazoj, metabolo ne estas la sola kialo malantaŭ pezpliiĝo aŭ perdo.

Simple dirite, se via korpo konsumas pli da energio (kalorioj) el manĝaĵoj ol ĝi uzas en tago, tiu ekstra energio estas stokita kiel korpa graso. Tio signifas, ke vi dikiĝas. Se vi konsumas malpli da energio el manĝaĵoj ol vi uzas, via korpo komencas uzi la energion (grason) stokitan en ĝi. Tiam vi maldikiĝas.

Kvankam via metabolo influas ĉi tiun procezon, ĝi ne estas la sola faktoro. Estas multaj aliaj faktoroj, kiuj influas ĝin, inkluzive de tio, kion vi manĝas, via aktivecnivelo, dormo kaj hormonoj.

Kio estas 'Rapida' kaj 'Malrapida' Metabolo?

• Rapida Metabolo: Se la "BMR" de persono, tio estas, la nombro da kalorioj bruligitaj dum nur starado, estas alta, ni nomas ĝin "rapida metabolo".
• Malrapida Metabolo: Se la "BMR" de persono estas malalta, ĝi nomiĝas "malrapida metabolo".

Sed memoru, nur ĉar ies metabolo estas rapida ne signifas, ke ili estas maldikaj. Kaj nur ĉar ĝi estas malrapida ne signifas, ke ili estas dikaj.

Ĉu eblas ke metabolaj perturboj okazas?

Jes, kelkfoje povas esti iuj eraroj en ĉi tiu kompleksa procezo. Ni nomas ĉi tiujn metabolaj perturboj. Ĉi tiuj povas okazi pro diversaj kialoj.

Estas ĉefe du tipoj de ĉi tiu malsano:

• Akirititaj metabolaj malsanoj: Ĉi tiuj disvolviĝas pli poste en la vivo. Ĉi tiu estas la plej ofta tipo. Ekzemploj:
• Diabeto - (Ĉi tiu estas la plej ofta metabola malsano)
• Tiroidaj malsanoj
• Obezeco kaj Subpezo
• Insulinrezisto
• Hereditaj metabolaj malsanoj: Ĉi tiuj estas maloftaj malsanoj kaŭzitaj de genetikaj difektoj. Ekzemploj:
• Glikogenaj stokadmalsanoj
• Malsano de Wilson
• Tay-Sachs-malsano

Kion mi povas fari por konservi sanan metabolon?

Via baza metabola indico (BMR) ofte estas malfacile kontrolebla por vi. Ĝi dependas de aferoj kiel via aĝo, sekso kaj genetiko. Tamen, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por konservi vian ĝeneralan metabolon sana kaj subtenata.

• Manĝu ekvilibrajn manĝojn ĝustatempe: Ne preterlasu viajn ĉefajn manĝojn. Fari tion povas malrapidigi vian metabolon.
• Elektu nutrigajn manĝaĵojn: Elektu manĝaĵojn riĉajn je freŝaj fruktoj, legomoj, malgrasa proteino (fiŝo, kokido), guŝoj kaj sanaj grasoj.
• Restu aktiva: Ekzercu, precipe forttrejnadon, kiel halterlevon. Muskolo bruligas pli da kalorioj ol graso, eĉ kiam vi nur staras senmove.
• Dormu sufiĉe: Dormi sufiĉe, kvalitan dormon estas tre grava por via metabolo. Ne dormi sufiĉe povas interrompi hormonan funkcion kaj redukti la efikecon de via energiouzo.
• Trinku sufiĉe da akvo: Akvo estas esenca por la ĝusta funkciado de la metabolaj procezoj de la korpo. Eĉ eta manko de akvo en la korpo povas malrapidigi la metabolon.
• Ne kontrolu vian dieton arbitre: Ekstremaj dietoj, kiuj draste reduktas la kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas, malrapidigos vian metabolon.

Kiel mi scias, ĉu mia metabolo estas sana?

Ni ne povas simple diri, "Mi sentas, ke mia metabolo malrapidiĝas." Tio povas esti determinita nur per medicinaj testoj. Du el la ĉefaj sangotestoj, kiujn kuracistoj uzas por determini la kemian ekvilibron kaj metabolon de via korpo, estas la Baza Metabola Panelo (BMP) kaj la Kompleta Metabola Panelo (CMP).

Se vi havas zorgojn pri via pezo, konstanta laceco aŭ aliaj neklarigitaj simptomoj, nepre parolu kun via kuracisto. Ne provu memkuraci vin surbaze de tio, kion vi legis interrete. Via kuracisto faros testojn se necese kaj donos al vi klaran komprenon pri via sano.