Ankilozanta Spondilito (AS) estas kronika, malfortiga malsano. Se vi havas ĝin, vi scias kiom grave estas preni la receptojn de via kuracisto precize kiel preskribite. Sed kelkfoje estas malfacile kontroli viajn simptomojn nur per medikamentoj. Iafoje, fari malgrandajn vivstilŝanĝojn kaj provi naturajn kuracilojn povas helpi vin ricevi multan komforton. Fakte, fari ĉi tiujn aferojn ĝuste povas helpi vin redukti la kvanton da dolorpiloloj, kiujn vi bezonas preni.
Ekzercado estas esenca!
Ekzercado estas esenca parto de via AS-traktado. Ekzercado povas helpi plibonigi vian moviĝamplekson, plibonigi vian mensan bonfarton kaj helpi redukti doloron. Ni rigardu la specojn de ekzercado, kiuj plej taŭgas por vi. Kombinante ĉi tiujn, vi ricevos la plej bonajn rezultojn.
| Ekzerctipo | Aferoj, kiujn vi povas fari | Avantaĝoj |
|---|---|---|
| Kardiovaskula ekzercado | Biciklado, naĝado, akvaj ekzercoj. Se vi povas elteni iom pli streĉan ekzercadon, vi ankaŭ povas fari alt-intensan intervalan trejnadon ĉirkaŭ dufoje semajne. | Bona por dorsdoloro. Neniu premo sur artikojn. Bona por la koro kaj pulmoj. Reduktas lacecon kaj pliigas energion. |
| Forta Trejnado | Uzante pezojn aŭ ekzercbendojn 2-4 fojojn semajne. Farante "kernajn" ekzercojn, kiuj fortigas la abdomenajn kaj dorsmuskolojn, kiuj subtenas la spinon. | Fortigas muskolojn kaj provizas bonan subtenon al la spino. |
| Streĉado | Faru streĉajn ekzercojn ĉiutage. Vi povas ricevi konsilojn de fizioterapiisto pri tio. | Reduktas korpodolorojn kaj suferojn. Pliigas artikan flekseblecon. Helpas korekti la pozon. |
| Ekzercoj por konservi korpan ekvilibron | Aferoj kiel jogo, Tajĝiĉuano, aŭ eĉ nur simplaj unukruraj ekzercoj estas bonaj. Faru ilin 3-5 fojojn semajne. | Protekas kontraŭ faloj. Ĉi tio gravas por redukti la riskon de frakturoj pro faloj, ĉar AS povas kaŭzi ostoperdon. |
La plej grava afero estas redukti la kvanton da tempo, kiun vi pasigas sidante en unu loko, kaj moviĝi kiel eble plej multe. Tio helpos malhelpi, ke viaj vertebroj kuniĝu en unu solan oston.
Dieto kiu reduktas inflamon
Kvankam ne ekzistas specifa dieto por AS, ekzistas dieto kiu povas helpi redukti inflamon en la korpo. Ni nomas ĝin la "Mediteranea dieto". Ĝi inkluzivas la jenon:
- Freŝaj legomoj kaj fruktoj
- Olivo
- Oleaj fiŝoj kiel salmoj
- Nuksoj
- Tutaj grenoj
- Guŝoj kiel lentoj kaj kikeroj
Aliflanke, tre prilaboritaj manĝaĵoj povas pliigi inflamon. Ili enhavas multe da sukero, nesanaj grasoj kaj kemiaĵoj.
Kelkaj studoj sugestas, ke dieto kun malalta amelo povas helpi kontraŭ la simptomoj de AS. Tio signifas eviti manĝaĵojn kiel pano, rizo, pasto kaj terpomoj. Ne ekzistas sufiĉe da esplorado por diri, ĉu tio vere efikas. Sed kelkaj homoj kredas, ke ĝi helpas. Se vi volas provi ion tian, estas plej bone unue paroli kun via kuracisto.
Vitaminoj kaj Suplementoj
Omega-3-oj
Omega-3-acidoj, troveblaj en nuksoj kaj fiŝoj kiel salmoj, estas bona fonto de inflamo-reduktantaj grasoj. Pluraj studoj esploris la avantaĝojn de omega-3-suplementoj por homoj kun AS, sed la rezultoj ankoraŭ ne estas konkludeblaj. Do parolu kun via kuracisto pri tio, ĉu omega-3-suplementoj eble taŭgas por vi.
Sed memoru ĉi tion:Ne prenu fiŝhepatoleon, kiel ekzemple moruhepatoleon. Ĉar ĝi estas riĉa je vitamino A, ĝi povas interagi kun iuj el la dolorpiloloj (NSAID-oj), kiujn vi prenas por AS, kaj pliigi vian riskon de sangado.
Vitamino D
AS kelkfoje povas kaŭzi maldikiĝon de ostoj. Kalcio kaj vitamino D estas esencaj por niaj ostoj. Homoj kun AS povas havi malaltajn nivelojn de vitamino D. Ĉi tio estas aparte vera se vi prenas steroidojn, kiuj povas malhelpi la kapablon de via korpo absorbi vitaminon D. Via kuracisto povas kontroli viajn nivelojn de vitamino D kaj doni al vi suplementon se necese. Vi ankaŭ povas akiri vitaminon D per elspezado de tempo en la suno matene, manĝante fiŝojn kiel sardinojn, ovojn, kaj fortikigitan lakton kaj cerealojn.
Kurkumino
Jen la ĉefa aktiva ingredienco en kurkumo, kiun ni ĉiuj konas. Nano-kurkumino estas formo de kurkumino, kiu estas facile sorbita de la korpo. Studoj ĉe AS-pacientoj montris, ke ĉi tiuj "Nano-kurkumino"-suplementoj reduktas inflamon. Demandu vian kuraciston, ĉu tio helpos vin kaj kiu tipo estas plej bona.
Fizioterapio kaj aliaj paliativaj metodoj
Fizioterapio
Fizioterapiisto (FK) povas instrui al vi ĝustan pozon kaj movadpadronojn por helpi vin plenumi ĉiutagajn taskojn pli facile. Ili ankaŭ povas provizi varmo- aŭ malvarmo-terapion por malstreĉi muskolojn kaj redukti artikdoloron. Ili ankaŭ povas helpi vin disvolvi sekuran ekzercprogramon, kiu taŭgas por vi.
Konservante Bonan Posturon
Bona pozo povas helpi redukti doloron kaj rigidecon. Se vi laboras ĉe skribotablo, tenu vian komputilan ekranon je okulnivelo. Kiam vi rigardas vian telefonon, levu ĝin al vizaĝnivelo anstataŭ klini vian kapon. Kiam vi laboras la tutan tagon, ne streĉu vin por sidi rekte, kaj faru oftajn paŭzojn.
Masaĝo
Iuj homoj trovas komforton per milda masaĝo. Tamen, se ĝi ne estas farita ĝuste, ĝi povas pliigi la doloron. Do estu singarda pri tio. Se vi ricevas masaĝon, ricevu ĝin nur de iu, kiu havas sperton pri Ankilozanta Spondilito.
Akupunkturo kaj TENS-terapio
En akupunkturo, trejnita praktikisto enigas tre fajnajn pinglojn en specifajn punktojn sur la korpo por mildigi doloron. En transhaŭta elektra nervostimulo (TENS), maŝino sendas malalttensian elektran kurenton tra la haŭto por stimuli nervojn kaj redukti doloron. Kvankam ambaŭ metodoj kelkfoje povas helpi homojn kun AS, ili ne ĉiuj funkcias same. Tamen, ili ĝenerale estas konsiderataj sekuraj.
Ne nomu ĉi tiujn aferojn!
Evitu kiropraktikan prizorgon: Se vi havas spinan kunfandiĝon aŭ osteoporozon, estas plej bone eviti kiropraktikan prizorgon, ĉar ĝi povas kaŭzi spinajn frakturojn kaj nervdamaĝon. Se vi konsideras tion, nepre unue parolu kun via kuracisto.
Ne fumu: Fumado povas plimalbonigi AS. Ĝi ankaŭ povas malfaciligi la spiradon pro la malsano. Se vi fumas, parolu kun via kuracisto pri helpo por ĉesi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ekzercado estas esenca kaj neevitebla en la traktado de Ankilozanta Spondilito.
- Adoptu dieton riĉan je freŝaj legomoj, fruktoj, fiŝoj kaj tutaj grenoj, kiuj reduktas inflamon en la korpo.
- Ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi vitaminojn aŭ aliajn suplementojn.
- Provu konservi bonan pozon ĉiam. Tio povas helpi redukti doloron kaj rigidecon.
- Evitu fumadon tute. Ankaŭ, se vi konsideras kiropraktikan prizorgon, unue parolu kun via kuracisto.
- Via kuracisto estas via plej bona konsilisto. Parolu kun li aŭ ŝi antaŭ ol fari ian ajn kuracadon aŭ vivstilŝanĝojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton