Dum la Novjaro alproksimiĝas, ĉu vi trovas vin pensanta aferojn kiel, "Mi ne povis gajni tiom da mono kiom mi deziris...", "Mi provis malpeziĝi ĉi-foje, sed mi ne povis...", "Mi ne ricevis la promocion, kiun mi deziris, mi provis trovi novan laboron, sed ĝi ankaŭ ne funkciis...", "Mi neniam povas pliboniĝi...". Ĉu vi trovas vin kulpiganta vin mem pro pensado de tiaj aferoj? Fakte, dum iuj homoj antaŭĝojas okazigi festojn kaj fari novjarajn rezoluciojn dum la jaro finiĝas, aliaj rigardas malantaŭen al la pasinta jaro kaj bedaŭras la aferojn, kiujn ili ne povis plenumi. Ĉi tio estas tre ofta.
Se vi jam havas iom da depresio, precipe en ĉi tiu tempo de la jaro, pensi pri la pasinta jaro tiamaniere povas plimalbonigi vian situacion. Do hodiaŭ, ni parolu pri kial ni trovas nin tiel memkritikaj dum la Novjaro alproksimiĝas, kaj kiel superi la "Novjaran Malĝojon" ankaŭ ĉi-foje.
Kial ni juĝas nin mem tiel fine de la jaro?
Simple dirite, estas normale rerigardi la pasintan jaron kaj pripensi kion ni faris. Laŭ psikologiaj fakuloj, ne estas mirinde, ke ni faras tion nuntempe. Nur pensu, ĉu vi ŝaltas la televidilon, la radion, aŭ iras interrete, ĉie estas programoj kiel "Jara Resumo" aŭ "Eventoj de la Jaro". Do, kiam la amaskomunikiloj plurfoje memorigas nin pri tio, kio okazis dum la jaro, ni ankaŭ senkonscie rerigardas la jaron, kiu pasis en niaj vivoj.
Tiam komenciĝas la parolado pri "novjaraj rezolucioj". Kiam ni parolas pri novaj rezolucioj, ni neeviteble pensas pri niaj mankoj. Kiam ni pensas pri aferoj kiel "Mi volas malpeziĝi", "Mi volas malpli koleriĝi", "Mi volas labori pli forte", ni fokusiĝas al niaj malfortoj.
Aldone al ĉio ĉi, eble via festa sezono (kiel la Tago de Aprilaj Ŝercoj aŭ Kristnasko) ne estis tiel agrabla kiel vi esperis. Kelkaj homoj ankaŭ kulpigas sin pri tio. Se vi jam estas streĉita aŭ deprimita, vi pli emas koncentriĝi pri viaj mankoj kaj pensi, ke vi estas fiaskulo en tiaj tempoj, anstataŭ rigardi viajn sukcesojn.
La ligo inter la kutimo de "remaĉado" kaj ĉi tiu tristeco
Se vi trovas vin pli kaj pli deprimita pro konstanta pensado pri la pasinta jaro kaj sentado de malĝojo pri ĝi, vi eble ankaŭ havas mensan kutimon nomatan "Remaĉado" .
Simple dirite, remaĉado estas la ago de plurfoje pensi pri la sama problemo aŭ okazaĵo, maltrankviliĝi pri ĝi, kaj resti blokita en ciklo de pensoj sen elpensi solvon. Estas kiel bovino remaĉanta, pensante la saman aferon denove kaj denove. Esploroj trovis, ke ĉi tiu kutimo estas pli ofta inter virinoj ol viroj.
Esploro pri homoj kun la kutimo de "remaĉado" trovis aferojn kiel:
- Tiuj homoj ofte uzas negativajn metodojn kiam ili alfrontas problemojn. Ili ankaŭ nenecese kulpigas sin mem kaj pensas pesimisme pri la estonteco.
- Remaĉado kaj depresio iras man-en-mane.
- Gravas rekoni kie vi bezonas haltigi ĉi tiun pensadciklon. Ĉiu pensas la samon iagrade. Sed se vi komprenas, ke pensado tiel nenion solvas, kaj ĝi igas vin senti eĉ pli malĝoja, sed vi ne povas haltigi ĝin, tie kuŝas la problemo.
- Depresio povas plimalbonigi ĉi tiun "remaĉadan" situacion. Se vi kaptiĝas en ĉi tiu ciklo de pensoj kiam vi jam sentas vin malĝoja, vi memoros nur la plej malbonajn aspektojn de problemo.
Remaĉado kaj depresio estas kiel toksa miksaĵo. Unu nutras la alian. La procezo estas tiel interplektita, ke kelkfoje malfacilas eltrovi, kiu komenciĝis unue.
Kiel mi povas liberiĝi de ĉi tiu ciklo de malĝojaj pensoj?
Se vi trovas vin kaptita en ĉi tiuj pensoj ĉe la fino de la jaro, jen kelkaj konsiloj de fakuloj por helpi vin eliri el tiu situacio.
| Strategio | Kion vi devus fari |
|---|---|
| Preparu anticipe (Antaŭpretigu) | Se tio jam okazis al vi antaŭe, ne atendu ĝis la fino de la jaro por redukti ĝin ĉi-jare, sed faru planon anticipe. Pensu: "Ĉi-foje mi ne lasos tiujn pensojn regi min." |
| Anstataŭ "Kial mi?" pensu "Kial ĉi tio okazis?" | Kiam venas malĝojaj pensoj, anstataŭ resti ĉe viaj mankoj, simple pripensu kial la aferoj, kiujn vi ne povis fari, okazis tiel, kiel ili okazis. Lernu de tio kaj pluiru. Pensi, "Kial ĉi tio okazas al mi?" nur pli malĝojigos vin. |
| Ŝanĝu al ago | Anstataŭ senti vin malĝoja, demandu vin: "Kio estas la plej malgranda afero, kiun mi povas fari por ŝanĝi ĉi tiun situacion?" Komencu fari tiujn malgrandajn aferojn. |
| Malatentigu vin. | Kiam vi trovas vin en ĉi tiu ciklo de negativaj pensoj, leviĝu kaj iru promeni, iru al la sportejo, aŭ parolu kun amiko. Vi devus komenci senti vin pli bone ene de 10 minutoj da fizika aktiveco. Estas malfacile pensi pri malĝojaj aferoj kaj esti aktiva samtempe. |
| Estu specifa. | Se vi starigas novjaran rezolucion, anstataŭ pensi grande kiel "Mi estos pli bona homo ĉi-jare", starigu malgrandajn, specifajn celojn. Ekzemple: Anstataŭ "Mi ĉesos krii al miaj infanoj" aŭ "Mi perdos 20 funtojn", pensu pri io malgranda, farebla kiel "Mi alportos frukton de hejme en la tago, kiam la oficejo disdonas ringbulkojn." |
| Repripensu atendojn | Kontrolu ĉu viaj atendoj estas realismaj. Se ili estas nerealismaj, tio ne signifas, ke vi devas rezigni pri la celo. Anstataŭe, dividu tiun grandan celon en pli malgrandajn paŝojn. Tiam vi povos atingi ĝin pli facile. |
Se, malgraŭ sekvado de ĉi tiuj konsiloj, vi ankoraŭ havas problemojn kontroli ĉi tiujn malĝojajn sentojn, ne suferu sole kaj maltrankviliĝu pri tio. Estas tre grave konsulti vian familian kuraciston kaj paroli pri tio. Li aŭ ŝi povas kompreni vian situacion kaj, se necese, plusendi vin al psikiatro aŭ konsilisto. Memoru, same kiel ni konsultas kuraciston kiam ni estas fizike malsanaj, neniam estas malĝuste serĉi profesian helpon kiam ni sentas nin deprimitaj.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Dum la Nova Jaro alproksimiĝas, estas normale pripensi la pasintan jaron. Tamen, resti ĉe tiuj pensoj kaj kulpigi vin mem estas malsana.
- "Remaĉado" estas nesana mensa kutimo konstante pensi pri la sama problemo sen solvo kaj sentiĝi malĝoja. Identigu ĉi tion kaj provu rompi ĝin.
- Du el la plej bonaj manieroj rompi ĉi tiun ciklon de malĝojaj pensoj estas ago kaj distraĵo.
- Anstataŭ starigi grandajn, nerealismajn celojn por la Nova Jaro, starigu malgrandajn, specifajn kaj atingeblajn celojn.
- Se ĉi tiuj sentoj estas tro severaj por kontroli, ne suferu sola, sed nepre serĉu la konsilon de kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton