Ĉu jogo estas solvo por depresio kaj angoro? (Jogo por Depresio kaj Angoro)

Vi scias kiom bona estas ekzercado por via korpo. Sed kiam vi havas kondiĉon kiel depresion aŭ angoron, via korpo sentas kvazaŭ ĝi ne havas vivon, ĉu ne? Estas tempoj kiam vi eĉ ne volas ellitiĝi. Tiam vi eble ne volas ekzerci. Sed jogo povas esti bonega maniero aldoni malrapidan, konstantan movadon al via ĉiutaga rutino kaj trovi trankvilon. Ĝenerale, jogo havas multajn avantaĝojn, kiel ekzemple redukti streson, kontroli korfrekvencon kaj kontroli sangopremon.

Ĉu jogo vere helpas kun mensa sano?

Esploroj trovis, ke jogo povas provizi iom da helpo por homoj kun depresio, sed ĝiaj efikoj sur angoro ankoraŭ estas nekonkludeblaj.

Unu esplora recenzo trovis, ke homoj kun diversaj mensaj sanproblemoj, kiuj partoprenis 60-minutan, "fizike aktivan" jogan sesion unufoje aŭ dufoje semajne, vidis redukton de siaj depresiaj simptomoj post ĉirkaŭ 2,5 monatoj. "Fizike aktiva" jogo rilatas al jogaj stiloj, kiuj implikas movadon dum pli ol duono de la klastempo, fokusante sur specifaj pozoj, spiraj teknikoj kaj atenteco.

Sed jen io por memori : Jogo ne anstataŭas la kuracadon, kiun vi jam prenas por via depresio aŭ angoro (kiel ekzemple medikamentoj aŭ konsilado). Via kuracisto eble sugestos, ke vi provu ion kiel jogon aŭ ekzercadon kune kun viaj medikamentoj. Sed neniam ĉesu preni iujn ajn medikamentojn, kiujn vi nuntempe prenas, sen unue paroli kun via kuracisto aŭ terapiisto .

Kiel jogo helpas vin malstreĉiĝi?

Jogo ne temas nur pri fleksado de la korpo. Ĝi estas sistemo, kiu konektas la korpon, spiron kaj menson. Simple dirite, estas tri ĉefaj elementoj.

Kiam ĉi tiuj tri elementoj kuniĝas, la streĉiĝo en via korpo kaj menso malpliiĝas, kaj vi komencas senti grandan senton de trankviliĝo.

Sciindaĵoj antaŭ ol komenci jogon

Se vi ne ekzercis de iom da tempo, kutime estas sekure komenci per iom da malpeza jogo. Tamen, se vi estas pli ol 50-jara, havas alian malsanon (kiel kormalsanon, altan sangopremon, diabeton), aŭ estas graveda , ĉiam estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ajn novan ekzercrutinon.

Kiel mi povas trovi jogan kurson, kiu taŭgas por mi?

Ekzistas multaj malsamaj stiloj kaj metodoj de jogo. Kelkaj estas tre rapidaj, kelkaj estas tre trankviligaj. Do gravas legi la priskribon de klaso antaŭ ol aliĝi al ĝi.

Kelkaj popularaj jogaj praktikoj

• Hatha Jogo: Ĉi tiu estas malrapida, baza joga stilo, kiu ofte taŭgas por komencantoj.
• Iyengar Jogo: Ĉi tiu stilo fokusiĝas al ĝusta pozo kaj korpa vicigo, kaj uzas diversajn ekipaĵojn.
• Bikram-Jogo: Ĉi tio estas farata en hejtita ĉambro. Ĝi estas metodo, kiu kaŭzas multan ŝvitadon kaj pliigas la flekseblecon de la korpo.

Vi povas serĉi kursojn en via loka sportejo, joga studio aŭ komunuma centro. Ankaŭ ekzistas multaj interretaj kursoj nun, do vi povas provi ilin el la komforto de via propra hejmo. Tio estas bonega maniero vidi ĉu ili taŭgas por vi.

Kiam vi iras al klaso, ne timu informi vian instruiston pri viaj fizikaj aŭ mensaj sanzorgoj. Bona instruisto modifos la jogajn pozojn por konveni al vi.

Kiom da jogo mi devus fari?

Ne ekzistas specifa kvanto da joga praktiko, kiun oni povas fari. Tamen, iri al unu-hora klaso unufoje semajne estas bona komenco. Se tio ŝajnas tro multe, provu praktiki kelkajn pozojn hejme dum 10-15 minutoj tage. Malrapide kreu kutimon. Esploroj montras, ke ju pli ofte vi faras jogon semajne, des pli probable vi spertos depresion. Sed kiel ĉio, ne troigu .

Se vi sentas vin malĝoja, streĉita, aŭ tre laca post joga klaso, tiu joga stilo eble ne taŭgas por vi. Tio estas normala. Ne timu provi malsaman stilon aŭ kun malsama instruisto. Daŭrigu provi ĝis vi trovos tion, kio taŭgas por vi.