Ĉu vi tro multe ekzercas? Ĉi tio estas danĝera! Ni lernu pri la (Sindromo de Trotrejnado)?

Ĉu vi estas sportentuziasmulo? Aŭ ĉu vi estas iu, kiu multe ekzercas ĉiutage por resti sana? Iafoje ni pensas, ke "ju pli vi ekzercas, des pli bonaj estos la rezultoj." Sed, se io estas farata tro multe, ĝi povas kaŭzi problemojn, ĉu ne? Simile, se ni ekzercas pli ol niaj korpoj povas elteni, ĝi povas influi ne nur niajn korpojn, sed ankaŭ niajn mensojn. Hodiaŭ ni parolos pri tia kondiĉo, kiu nomiĝas (Sindromo de Trotrejnado) , aŭ mallonge (TSO) .

Kio estas la sindromo de trotrejnado? Simple dirite...

Simple dirite, la sindromo de trotrejnado estas la damaĝo, kiu okazas kiam oni ekzercas tro forte, dum tro longa tempo, kaj sen doni al sia korpo la ripozon, kiun ĝi bezonas. Estas kvazaŭ veturi per aŭto tro longe sen ripari ĝin. Post iom da tempo, la aŭto komencas difektiĝi, ĉu ne? Tiel estas kun niaj korpoj.

Ĉi tiu kondiĉo estas plej ofta inter atletoj , precipe tiuj, kiuj praktikas konkurencajn sportojn. Ĉar ili ĉiam volas rezulti plej bone. Sed memoru, estas esence doni al via korpo tempon por ripozi kaj resaniĝi post iu ajn intensa trejnado. Alie, se vi daŭre premas vian korpon, vi finos kun kondiĉo nomata Trotrejnada Sindromo.

Tio povas influi ne nur fizikajn simptomojn, sed ankaŭ vian mensan sanon. Tial, se vi spertas persistan korpodoloron, lacecon aŭ subitan malpliiĝon de via sporta rendimento, estas plej bone konsulti kuraciston.

Ĉu ekzistas malsamaj stadioj de Trotrejnada Sindromo?

Jes, kuracistoj dividas ĉi tiun kondiĉon (Trotrejnada Sindromo) en tri ĉefajn stadiojn, depende de kiom da via korpo ĝi trafis kaj kiajn simptomojn vi spertas.

1. Unua etapo: (Funkcia Trotrejnado)

Jen la plej baza stadio. La simptomoj, kiuj aperas en ĉi tiu stadio, estas tre subtilaj. Povas esti malfacile distingi tion de la doloro, kiun vi sentas, kiam vi ekzercas normale. Sed, kio vere okazas ĉi tie, estas ke via korpo avertas vin , dirante: "Mi ne resaniĝas ĝuste, mi bezonas pli da ripozo." Se vi rekonas ĉi tiujn signojn ĝuste, vi povas kontroli tion antaŭ ol ĝi fariĝos granda problemo.

2. Dua stadio: (Simpata Trotrejnada Sindromo)

Dum ĉi tiu stadio, simptomoj aperas kiam via simpatika nerva sistemo estas trafita. Simple dirite, ĉi tiu estas la nerva sistemo, kiu preparas nian korpon por trakti streson kaj krizojn (la "batalo-aŭ-fuĝo" respondo). Kelkaj kuracistoj ankaŭ nomas ĉi tiun stadion (trotrejnada sindromo de Basedow) . Ĉe ĉi tiu punkto, la simptomoj fariĝas iom pli evidentaj.

3. Tria stadio: (Parasimpatia Trotrejnada Sindromo)

Ĉi tio ofte estas la plej severa kaj plej longdaŭra stadio de resaniĝo. Jen kie via(parasimpata nerva sistemo) . Ĉi tiu estas la nerva sistemo, kiu trankviligas nian korpon, malstreĉas ĝin, kaj kontrolas aferojn kiel digestadon. Kelkaj kuracistoj ankaŭ nomas ĉi tiun stadion (trotrejna sindromo de Addison) .

Gravas noti, ke ne ĉiuj spertas ĉi tiujn stadiojn de Trotrejnada Sindromo en la sama ordo. Tio estas, ne nepre necesas, ke vi spertas la unuan stadion, poste la duan stadion, kaj poste la trian stadion. Iuj homoj povas sperti simptomojn de la dua aŭ tria stadio samtempe. Ĝi dependas de kiel la simptomoj efikas vin.

Kiom ofta estas ĉi tiu kondiĉo (Sindromo de Trotrejnado)?

Malfacilas diri precize kiom da homoj havas ĉi tiun kondiĉon en iu ajn momento. Tamen, studoj montris, ke ĉirkaŭ du trionoj de elitaj kuristoj spertos ĝin iam en siaj vivoj. Kaj, sendepende de ilia nivelo de konkurenco, ĉirkaŭ triono de ĉiuj kuristoj suferas de ĝi.

Fakuloj taksas, ke ĉirkaŭ unu triono de konkurencaj aŭ altnivelaj atletoj spertas OTS iam. Do, ĝi ne estas tiel malofta, kiel vi eble pensas.

Kiuj estas la simptomoj de Trotrejnada Sindromo?

Trotrejnada sindromo povas kaŭzi kaj fizikajn kaj mensajn simptomojn. La simptomoj, kiujn vi spertas, kutime dependas de en kiu stadio de OTS vi estas.

Simptomoj de la unua stadio (Funkcia Trotrejnado):

• Muskola doloro kaj rigideco: Ĝi simple sentas kvazaŭ via korpo estas rigida kaj malfacile movebla.
• Neatendita pezoperdo aŭ gajno: Se via pezo ŝanĝiĝas sen gravaj ŝanĝoj en via dieto, tio ankaŭ estas signo.
• Timo: Sento de maltrankvilo eĉ pri la plej malgrandaj aferoj.
• Sendormeco aŭ laceco kiam vi vekiĝas matene: Sento de laceco eĉ post bona dormo.
• Oftaj negravaj malsanoj: Se vi ofte malvarmumiĝas kaj havas aliajn malsanojn, tio signifas, ke la imuneco de via korpo estas malalta.

Simptomoj de la dua stadio (Simpata Trotrejnada Sindromo):

• Sendormeco: La nekapablo dormi nokte.
• Humorŝanĝoj: Sento de iritiĝo, maltrankvilo kaj angoro.
• Takikardio: Se via koro batas pli rapide ol 100 fojojn minute, eĉ kiam vi ripozas.
• Hipertensio: Via sangopremo estas konstante alta.

Simptomoj de la tria stadio (Parasimpatia Trotrejnada Sindromo):

• Laceco: Senti sin ekstreme laca la tutan tempon, nekapabla fari ion ajn.
• Depresio: Senti sin malĝoja, senespera kaj neinteresita pri io ajn.
• Perdo de intereso pri ekzercado aŭ esti aktiva: Vi jam ne volas fari aferojn, kiujn vi antaŭe ĝuis.
• Malrapida korfrekvenco (Bradikardio): Se via koro batas malpli ol 60 fojojn minute kiam vi ripozas.

Kial okazas ĉi tio (Sindromo de Trotrejnado)? Kiuj estas la kaŭzoj?

La ĉefa kialo por tio estas en la nomo mem - troa ekzercado kaj trejnado. Precipe se vi estas konkurenciva atleto, via deziro plibonigi viajn kapablojn povas kelkfoje igi vian korpon labori pli forte ol ĝi povas pritrakti.

Ni ĉiuj aŭdis la diraĵon "sen doloro, sen gajno" ekde kiam ni estis infanoj. Sed tio ne estas la plej sekura maniero plibonigi vian ludon. Puŝi vian korpon preter ĝiajn limojn, konstante puŝi ĝin tro forte, kaj meti tro multe da premo sur ĝin samtempe povas fari pli da malbono ol bono.

"Trotrejnado" povas signifi tro fortan trejnadon sen doni al via korpo la tempon, kiun ĝi bezonas por ripozi kaj resaniĝi. Aŭ ĝi povas signifi subite pliigi la intensecon de via trejnado. Ekzemple, se vi estas kuristo kaj vi kuras longajn distancojn ĉiutage, eĉ se vi sentas vin laca aŭ malsana poste, vi povas evoluigi la sindromon de trotrejnado. Simile, se vi subite duobligas vian kurdistancon sen iom post iom pliigi vian eltenemon, ĉi tiu kondiĉo ankaŭ povas okazi.

Kiu havas pli altan riskon disvolvi Trotrejnan Sindromon?

Fakte, ĉiu, kiu estas fizike aktiva, povas evoluigi trotrejnan sindromon. Tamen, la risko estas pli alta por konkurencaj aŭ altnivelaj atletoj, tiuj, kiuj provas plibonigi sian rendimenton aŭ konservi altan nivelon de rendimento. Precipe se vi trejnas intense antaŭ konkurso.

Infanoj kaj junuloj, kiuj koncentriĝas pri nur unu sporto en juna aĝo, havas pli altan riskon disvolvi Trotrejnan Sindromon. Infanoj, kiuj estas sub premo "venki je ajna kosto" aŭ "esti la plej bonaj", ankaŭ havas pli altan riskon disvolvi ĉi tiun kondiĉon.

Ekzistas kelkaj sportoj, kie la rendimento estas mezurata per konkursoj aŭ tempotestoj. Homoj, kiuj ludas ĉi tiujn sportojn, pli emas evoluigi Trotrejnan Sindromon. Ekzemple:

• Brulado
• Naĝado
• Biciklado

Kiuj estas la komplikaĵoj, kiuj povas okazi pro la sindromo de trotrejnado?

La plej ofta komplikaĵo de trotrejnada sindromo estas sportvundoj . Se vi puŝas vian korpon preter ĝiajn limojn, vi havas pliigitan riskon de vundoj kiel ekzemple:

• Ripetemaj streĉaj vundoj
• Tordiĝoj
• Muskolaj streĉoj
• Tendinito
• Kartilago-ŝiroj
• Artikvundoj

Ĉi tiuj vundoj povas teni vin ekster la ludo por iom da tempo, kaj kelkfoje povas havi longdaŭrajn efikojn.

Kiel diagnozi Trotrejnan Sindromon?

Kuracisto povas determini ĉu vi havas trotrejnan sindromon. Tio implikas fizikan ekzamenon , diskuton pri via sanhistorio, kaj kelkfoje sangotestojn . La kuracisto ekzamenos vin kaj demandos pri viaj simptomoj. Vi devos diri al la kuracisto kiam vi unue komencis sperti ĉi tiujn simptomojn, kaj kiaj specoj de trejnado aŭ agadoj plimalbonigas ilin.

La kuracisto ankaŭ demandos pri via ĝenerala sano. Tio signifas:

• Via trejna rutino (precipe se vi ŝanĝis ĝin lastatempe).
• Kiel estis via dormo ?
• Via nutra ŝablono .
• Pri viaj antaŭaj vundoj .
• Via mensa kaj emocia sano .
• Pri la uzo de alkoholo, preskribitaj medikamentoj kaj aliaj drogoj.

Kuracistoj povas sekvi kontrolliston kiel ĉi tiun por determini ĉu ili havas Trotrejnan Sindromon:

• Ĉu vi lastatempe sentis malkreskon de viaj kapabloj aŭ lerteco, kvankam vi havis sufiĉe da ripozo kaj tempo por resaniĝi ?
• Ĉu vi spertas humorŝanĝiĝojn aŭ mensajn sansimptomojn ?
• Ĉu vi povas klarigi ĉu viaj simptomoj estas kaŭzitaj de aliaj sanproblemoj aŭ vundoj, kiuj influas viajn kapablojn?

Kiujn testojn oni uzas por detekti la sindromon de trotrejnado?

Fakte, ne ekzistas ununura testo, kiu povas konfirmi, ke vi havas Trotrejnan Sindromon. Ĝi ofte estas diagnozita per procezo nomata diferenciga diagnozo . Tio signifas, ke via kuracisto ekskludos aliajn kondiĉojn, kiuj povus kaŭzi viajn simptomojn, antaŭ ol finfine diagnozi vin kun OTS.

La kuracisto povas fari plurajn testojn, kiel ekzemple:

• Sangotestoj: Kontrolu viajn sangoglukozajn nivelojn. Ili ankaŭ kontrolas altajn nivelojn de certaj enzimoj en via sango, kiuj povas indiki muskolan difekton. Altaj niveloj de ureo , ureata acido , amoniako aŭ kreatina kinazo en via sango povus esti signo de OTS.
• Urinanalizo: Ĉi tiu testo estas farata por kontroli vian renfunkcion kaj por kontroli ĉu estas urinduktaj infektoj aŭ aliaj problemoj, kiuj povus kaŭzi viajn simptomojn. Se viaj urinaj kortizolaj niveloj estas nenormale altaj, tio ankaŭ povas esti signo de OTS.
• Pulmaj funkciotestoj:Ĝi montras ĉu viaj pulmoj aŭ spira sistemo estas trafitaj.
• Elektrokardiogramo (EKG): Kontrolu la funkciadon de via koro.

Kiel oni traktas la sindromon de trotrejnado?

La plej bona kuracado por Trotrejnada Sindromo estas ripozi kaj doni al via korpo tempon por resaniĝi. Kiom longe vi bezonas resti for de konkurado aŭ trejnado dependos de la severeco de viaj simptomoj. Via kuracisto rekomendos ripozperiodon taŭgan por la amplekso de via Trotrejnada Sindromo kaj kiom ĝi influis vian rendimenton.

Eble vi povos fari iom da malpeza ekzercado , sed ne tro streĉu vin. Se vi rekomencos trejni forte antaŭ ol vi plene resaniĝis, vi povus inversigi vian tutan progreson kaj eĉ plimalbonigi la trotrejnan sindromon ol antaŭe (tio nomiĝas kronika trotrejna sindromo).

Via kuracisto proponos la plej bonan manieron redukti vian aktivecon, sed ĝenerale vi povas sekvi ĉi tiujn paŝojn:

• Ĉesigi alt-intensan trejnadon (t.e., sesiojn, kiuj testas viajn limojn kaj puŝas vin al viaj limoj).
• Malpliigante la intensecon kaj oftecon de via trejnado (kutime je 50% ĝis 70%, kio signifas, ke vi devos malpliigi ĝin je pli ol duono de tio, kion vi kutimis).
• Kompleta ripozo (kompleta ĉeso de trejnado kaj konkurado).

Se vi havas mensajn aŭ emociajn simptomojn, via kuracisto eble proponos, ke vi konsultu menshigienan specialiston . Psikoterapio , aŭ konsilado, povas helpi vin regi viajn emociojn kaj ŝanĝi nesanajn sentojn kaj pensojn.

Kiom longe daŭras la trotrejnada sindromo?

Ĉiu korpo estas malsama, do via kuracisto diros al vi kiom longe vi bezonas ripozi. La kvanto da tempo, kiun vi havas (OTS), dependas de en kiu stadio vi estas, aŭ kiom vi trotrejnis.

Tipe, la komencaj stadioj povas daŭri kelkajn semajnojn. Pli severaj stadioj povas daŭri monatojn aŭ eĉ pli longe.

Kion mi devus atendi se mi havas Trotrejnan Sindromon?

Vi devus atendi redukti la intensecon de viaj fizikaj aktivecoj dum vi resaniĝas. Se vi havas severan kazon de OTS, vi eble bezonos tute paŭzi vian sporton aŭ trejnadon.

Multaj atletoj, kiuj evoluigas trotrejnan sindromon, surpriziĝas kiam ili ekscias kiom longe ili bezonas ripozi. Tamen, ne rapidigu vian resaniĝan procezon. Parolu kun via kuracisto pri kiajn agadojn estas sekure farendaj dum vi resaniĝas.

Post kiam vi estos rajtigita plene trejni denove, provu ne tro ŝarĝi vian korpon estonte. Povas esti utile teni trejnan taglibron por registri vian progreson, kaj iujn ajn ŝanĝojn aŭ simptomojn, kiujn vi rimarkas. Havi registron por rigardi retrospektive povas helpi vin identigi avertajn signojn (ATS) antaŭ ol problemoj ekestas.

Kiel preventi trotrejnan sindromon?

Doni al via korpo tempon por ripozi kaj resaniĝi inter intensaj ekzercsesioj estas la plej bona maniero por preventi la Trotrejnan Sindromon. Kvankam tio povas ŝajni simpla, ne trotrejni povas helpi vin preventi la Trotrejnan Sindromon antaŭ ol vi eĉ komencas sperti simptomojn.

Aŭskultu vian korpon kaj lernu la avertajn signojn de (OTS). Ne ignoru doloron aŭ aliajn simptomojn kaj daŭrigu ekzerci.

Se vi trejnas por specifa celo aŭ konkurso, konsideru kunlabori kun trejnisto, kiu povas krei trejnan planon taŭgan por vi. Ili povas helpi vin atingi viajn celojn kaj sekure etendi viajn limojn.

Kiam mi devus vidi mian kuraciston?

Konsultu kuraciston tuj kiam vi rimarkas iujn ajn simptomojn de Trotrejnada Sindromo. Se via humoro aŭ mensa sano ŝanĝiĝas tiel, ke vi aŭ viaj amatoj rimarkas rimarkeblan diferencon, parolu kun kuracisto.

Neniam estas malbona tempo por konsulti kuraciston. Ne ignoru negravajn simptomojn aŭ vundojn. (Sindromo de Trotrejnado) Avertaj signoj povas esti subtilaj, kaj estas facile flankenbalai ilin kiel "nur normalaj". Tamen, estas plej bone kontroli negravajn vundojn aŭ simptomojn antaŭ ol ili fariĝas gravaj problemoj.

Kiujn demandojn mi devus demandi al mia kuracisto?

Konsideru demandi al via kuracisto demandojn kiel ĉi tiujn:

• Ĉu mi havas la sindromon de trotrejnado aŭ ĉu io alia okazas?
• Kiun stadion aŭ tipon de (OTS) mi havas?
• Kiom longe daŭras la trotrejnada sindromo?
• Kiom mi devus redukti mian trejnadnivelon aŭ aktivecnivelon?
• Kiom longe mi bezonas ripozi?

Fine, aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Trotrejnada Sindromo povas ŝajni kiel io facile kuracebla, precipe se vi trejnis kaj puŝis vian korpon al ĝiaj limoj. Tamen, ĝi estas grava kondiĉo, kiu povas influi vian fizikan kaj mensan sanon. Ne rapidigu vian resaniĝan procezon. Doni al via korpo la plenan tempon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi kaj reakiri, estas la plej bona maniero certigi, ke vi povos reveni sur la kampon, en la naĝejon aŭ en la sportejon sen longdaŭraj problemoj.

Ne timu paroli pri via mensa sano. La mensaj simptomoj de OTS estas same realaj kaj gravaj kiel iu ajn fizika problemo, kiun vi eble havas.Paroli kun menshigiena konsilisto povas helpi vin reakiri vian memfidon kaj trovi sanajn manierojn trakti ĉi tiun situacion. Aŭskultu vian korpon kaj vian menson. Restu sana!

` trotrejnada sindromo, ekzercado, sportoj, laceco, ripozo, fizika taŭgeco, mensa sano