Kion oni povas fari pri kruraj krampoj dum gravedeco? Ni parolu pri tio!

Vi probable travivas multan ekscitiĝon kaj iom da malkomforto ĉi-tage ĉar vi atendas bebon, ĉu ne? Estas ofte sperti krurajn kramfojn, aŭ kiel ni nomas ilin, sensentemon en viaj kruroj. Iafoje, tio povas esti tiel dolora, ke ĝi vekas vin meze de la nokto. Sed ne zorgu, plej ofte ĝi ne estas grava. Hodiaŭ, ni parolos pri kruraj kramfoj kaj kion vi povas fari pri ili.

Kial miaj kruroj ruliĝas dum gravedeco?

Multaj gravedulinoj, precipe dum la dua kaj tria trimestroj de gravedeco , povas sperti akran doloron en la malsupra parto de siaj kruroj, aŭ la ingveno, meze de la nokto. Kuracistoj ankaŭ ne kapablas precize indiki la kaŭzon. Kelkaj homoj ŝerce nomas ĉi tion "Ĉarlejaj ĉevaloj", kio rilatas al severa dolora stato en la ingvenaj muskoloj. Imagu, ke vi dormas profunde kaj subite vekiĝas kun severa doloro, kvazaŭ la haroj sur via kruro stariĝas... Vi ne povas priskribi la malkomforton, kiun vi sentas tiam, ĉu ne? Sed la bona novaĵo estas, ke ĉi tiu doloro kutime trankviliĝas post iom da tempo .

Estas kelkaj malgrandaj kialoj, kiuj laŭ mi povus influi ĉi tion:

• Pezokresko de bebo: Dum via bebo kreskas, viaj kruroj devas porti pli da pezo. Ankaŭ, dum via utero kreskas, ĝi povas meti premon sur la sangajn vaskulojn kaj nervojn, kiuj iras al viaj kruroj.
• Dehidratiĝo: Ne ricevi sufiĉe da akvo povas influi muskolan funkcion. Vi bezonas pli da akvo dum gravedeco.
• Nutraj mankoj: Iafoje, oni kredas, ke harperdo povas okazi pro manko de mineraloj kiel kalcio aŭ magnezio.
• Laceco: Ĝi ankaŭ povas esti pro la laceco en viaj kruroj kiam vi endormiĝas nokte post laborego la tutan tagon.

Kion vi povas fari por mildigi krurajn kramfojn?

Se vin ankaŭ ĝenas ĉi tiu speco de ruliĝado de la kruroj, provu fari kelkajn aferojn.

Provu ĉi tiujn aferojn antaŭ ol enlitiĝi.

• Streĉoj de la suroj: Antaŭ ol enlitiĝi nokte, streĉu viajn surojn. Sed neniam streĉu ilin kun la piedfingroj antaŭen . Fari tion povas kaŭzi pli da streĉo de la suromuskoloj. Vi nur bezonas teni vian kruron rekta kaj fleksi la malsupran parton de via kruro (piedfingroj) al via genuo. Faru tion plurfoje.

Aferoj, kiujn vi povas rapide fari, se viaj haroj elfalas

Se vi subite spertas harperdadon nokte aŭ tage, ne paniku kaj provu jenon:

1. Rektigu la kruron: Tenu la doloran kruron kiel eble plej rekta.

2. Tiru vian piedon supren: Tiru viajn piedfingrojn antaŭen, direkte al via genuo, kvazaŭ iu premus la plandon de via piedo. Tio streĉos la streĉitan muskolon.

3.Milde masaĝu: Milde masaĝu la doloran areon per viaj manoj. Plej bone estas masaĝi de malsupre supren, tio estas, direkte al la koro .

4. Promenu iomete: Post kiam la doloro iom malpliiĝis, promenu iomete se eble.

5. Apliku varmon: Apliku varmakvan botelon aŭ tukon trempitan en varma akvo al la trafita areo. Tio helpos malstreĉi la muskolojn kaj redukti doloron. Tamen, ne uzu ĝin se ĝi estas tro varma.

Memoru: Kiam vi faras ĉi tiujn aferojn, vi volas fari ilin tiel, ke vi komfortas ilin kaj ne pliigas la doloron .

Prizorgu tion dum la tuta tago.

• Trinku multe da akvo: Provu trinki almenaŭ 8-10 glasojn da akvo ĉiutage. La korpo bezonas pli da akvo dum gravedeco. Se vi ne trinkas sufiĉe, vi pli verŝajne havos harperdon.
• Ekzercu laŭ la instrukcioj de via kuracisto: Se via kuracisto diras, ke estas bone, partoprenu regulan malpezan ekzercadon . Ekzemple, promenado aŭ jogaj ekzercoj taŭgaj por gravedulinoj povas plibonigi la sangocirkuladon en viaj kruroj kaj redukti la riskon de kruraj kramfoj.
• Prizorgu vian nutradon: Inkluzivu en vian dieton manĝaĵojn riĉajn je kalcio (lakto, jogurto, fromaĝo, verdaj legomoj) kaj manĝaĵojn riĉajn je magnezio (grenoj, nuksoj, bananoj).

Demandu vian kuraciston pri suplementoj.

Iafoje via kuracisto povas rekomendi kalciajn aŭ magneziajn suplementojn. Tamen, vi neniam devas preni ĉi tiujn aferojn en apoteko memstare . Dum gravedeco, prenu ajnan medikamenton aŭ nutraĵan suplementon nur laŭ kuracista konsilo . Ĉar iuj aferoj povas esti damaĝaj al la bebo. Via kuracisto ekzamenos vin kaj decidos, ĉu vi vere bezonas ĉi tiujn aferojn.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Kvankam ĉi tiu kruroruliĝo estas normala plejofte, kelkfoje ĝi povas esti signo de pli grava malsano. Tial, se vi havas iujn el la jenaj simptomoj, vi nepre devas tuj konsulti kuraciston :

• Se la krurodoloro tute ne malaperas: Se vi faris la supre menciitajn aferojn kaj la doloro daŭras post horoj.
• Se la doloro estas tre severa: neeltenebla, multe pli dolora ol normala harĵeto.
• Se via kruro estas ŝvelinta, ruĝa, kaj sentiĝas varma al la tuŝo: Ĉi tio povus esti signo de sangokoagulaĵo (Profunda Vejna Trombozo - DVT). Kvankam ĝi estas malofta dum gravedeco, ĝi estas kondiĉo kiu postulas tujan kuracadon.
• Se vi havas malfacilaĵojn marŝi: Se vi ne kapablas marŝi ĝuste, ĉu pro doloro aŭ pro alia kialo.

En tiaj tempoj, estas plej sekure konsulti kuraciston kaj esti ekzamenita. Tiam vi povas esti certa, ke ne estas io, pri kio zorgi.

La plej gravaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do ni denove memorigu al vi kelkajn gravajn punktojn el tio, pri kio ni parolis:

• Krucgamba starado estas ofta dum gravedeco, sed ekzistas manieroj redukti la malkomforton.
• Kreiĝu kutimo etendi viajn krurojn antaŭ ol enlitiĝi nokte (sen direkti viajn piedfingrojn antaŭen).
• Se la haroj estas enkreskintaj, rektigu la kruron, tiru la piedon supren , kaj masaĝu la areon.
• Trinku multe da akvo dum la tuta tago kaj manĝu ekvilibran dieton.
• Faru malpezajn ekzercojn laŭ la instrukcioj de via kuracisto.
• Ne prenu iujn ajn suplementojn sen konsulti vian kuraciston.
• Se la krurodoloro estas severa, ne trankviliĝas, aŭ estas akompanata de simptomoj kiel ŝvelado, ruĝeco aŭ varmo , vi nepre devas konsulti kuraciston.

Vi ne trairas ĉi tiun vojaĝon sola. Kiajn ajn malfacilaĵojn vi havas, ne timu paroli pri tio kun via kuracisto aŭ familio. Ĉio estos bone!

` Gravedeco, Kruraj Kramfoj, Dorsdoloro, Kruraj Kramfoj, Gravedeca Sano, Naskodoloroj, Patrina Sano