Ĉu vi spertas muskolajn dolorojn dum gravedeco? Ĉu viaj vejnoj ŝvelas? (Muskoloskeleta streĉo rilata al gravedeco) Ni parolu pri tio!

Se vi estas patrino graveda jam de kelkaj monatoj, vi eble sentis tirantan senton ie en via korpo dum la tago, ŝiritan vejnon aŭ torditan artikon. Pensu pri aferoj kiel iometa dorsdoloro kiam vi vekiĝas matene, genuodoloro post starado dum iom da tempo, aŭ ŝultrodoloro kiam vi subite levas brakon. Ĉi tio estas fakte ofta sperto por multaj gravedaj patrinoj. Do kial ĉi tio okazas? Ni parolu pri ĉi tio iom pli detale? Ne estas io por zorgi pri, kaj kompreni ĉi tiujn aferojn faciligos por ni esti singardaj.

Kial mi havas kramfojn kaj doloron dum gravedeco?

Simple dirite, via korpo travivas multajn mirindajn ŝanĝojn dum via gravedeco. La sistemoj de via korpo adaptiĝas por akomodi la kreskantan bebon (patara - hups, kartvela. Devus esti "malgranda") en vi, kaj por helpi ĝin kreski. Kun ĉi tiuj ŝanĝoj, via ekvilibro eble iom misfunkcios, kaj vi eble estos pli ema al malgrandaj vundoj, streĉoj kaj tordiĝoj. Nur pensu, kiam vi ne povas teni vian ekvilibron tiel facile kiel antaŭe, vi povas stumbli kaj ruli vian maleolon, aŭ tiri ion en vian dorson aŭ genuon? Jen kio okazas plej ofte.

Do kiaj estas la ĉefaj kialoj por tio?

Ekzistas pluraj ĉefaj kialoj, kial ĉi tiaj korpodoloroj povas okazi dum gravedeco. Ni rigardu ilin unu post unu.

1. Pezokresko kaj ŝanĝo en la pezocentro de la korpo

Jen la unua afero por diri. Estas tre normale, ke via pezo iom post iom pliiĝas dum gravedeco. Multaj aferoj influas tion, kiel ekzemple la kresko de la bebo, la placento, la pligrandiĝo de la utero, kaj la pliiĝo de la kvanto da akvo en la korpo. Do, kiam vi tiel akiras pezon, ankaŭ la pezocentro de via korpo ŝanĝiĝas. Simple dirite, la ĉefa punkto, de kiu dependas la ekvilibro de via korpo, moviĝas antaŭen, ĉar via ventro pligrandiĝas. Tiam vi komencas senti pezon en la antaŭa parto de via korpo sen rimarki ĝin. Tial vi foje sentas vin strange kiam vi marŝas, vi emas facile stumbli, kaj fariĝas malfacile konservi vian ekvilibron. Estas normale havi malgrandajn konvulsiojn ĝis via korpo kutimiĝas al ĉi tiu nova ekvilibro.

2. Ŝanĝita Pozo

Dum via ventro kreskas, via pozo, via irado, kaj eĉ via pozo ŝanĝiĝas. Plej ofte, ni senscie arkigas niajn dorsojn kaj puŝas niajn ventrojn antaŭen. Kuracistoj foje nomas tion "lordozo". Kiam nia pozo ŝanĝiĝas tiamaniere, ĝi metas multan premon kaj streĉon sur la muskolojn, precipe en la malsupra dorso, kaj sur la ligamentojn. Ligamentoj estas kiel elastaj bendoj, fortaj strukturoj, kiuj helpas teni niajn ostojn kaj artikojn kune. Do kiam ĉi tiuj estas konstante streĉitaj, povas okazi dorsdoloro, kramfoj, kaj foje eĉ doloro, kiu iras laŭ la kruroj.

3. La influo de hormonoj kaj artika malfiksiĝo

Ĉi tio estas io, pri kio multaj gravedulinoj ne scias, sed ĝi estas tre grava. Dum gravedeco, via korpo produktas specialan hormonon nomatan "Relaxin".Ĝi estas produktita. Kiel la nomo sugestas, ĝia ĉefa funkcio estas "malstreĉi" aferojn, tio estas, malstreĉi ilin. Kion ĝi malstreĉas? Ĝi ĉefe malstreĉas la ligamentojn ĉirkaŭ viaj artikoj. Artiko estas kie du ostoj kuniĝas (ekz., genuo, maleolo).

Ĉi tiu hormono "(Relaksino)" estas vere grava. Ĝi malstreĉas la artikojn kaj ligamentojn, precipe en via pelva regiono, por faciligi la naskon. Tiam la bebo povas eliri pli facile.

Sed la problemo estas, ke ĉi tiu hormono "(Relaksino)" ne nur efikas sur la pelvan areon. Ĝi ankaŭ efikas sur aliajn artikojn en la korpo - genuojn, maleolojn, ŝultrojn, pojnojn, spinon - kaj iom malstreĉas iliajn ligamentojn. Kio okazas tiam? Ĉi tiuj artikoj ne plu estas tiel stabilaj kiel antaŭe, ili iom malstreĉiĝas. Tial aferoj kiel streĉoj, tordiĝoj kaj ŝiritaj ligamentoj povas facile okazi al artikoj dum gravedeco. Eĉ fari iom da laboro, subite leviĝi aŭ iom tro forte etendi brakon aŭ kruron povas kaŭzi "Aŭ!" tiradon kaj doloron.

Do kiel ni povas esti singardaj en ĉi tiu situacio?

Estas iom malfacile por la korpo nuntempe, sed se ni iom pripensos kaj laboros forte, ni povos eviti nenecesan doloron kaj vundojn kiel ĉi tiu. Ni vidu, kion ni povas fari.

• Pripensu dufoje ĉion, kion vi faras: Kion ajn vi faras - ĉu temas nur pri promenado sur la strato, kreskigado de malgranda infano hejme, ekzercado aŭ farado de malgranda tasko ĉirkaŭ la domo - faru ĉion malrapide, zorge kaj penseme. Ne rapidu.
• Elekti ŝuojn estas tre grave: Altaj kalkanumoj tute ne taŭgas dum ĉi tiu tempo. Ili igas vin perdi vian ekvilibron eĉ pli, kaj vi pli emas fali. Tial elektu komfortajn ŝuojn, kiuj ne estas tro altaj, provizas bonan subtenon por viaj piedoj, kaj estas komfortaj. Tio multe reduktos aferojn kiel maleola ruliĝo.
• Estu tre singarda dum levado: Estas esence redukti la kvanton da peza levado, kiun vi faras dum ĉi tiu tempo. Se vi devas levi ion, tenu vian dorson rekta, fleksu viajn genuojn kaj tenu la pezon proksime al via korpo. Ne levu la pezon fleksante vian dorson samtempe, ĉar tio povas kaŭzi gravajn damaĝojn al via dorso. Se vi havas malgrandan infanon, provu redukti la daŭron, kiun vi portas lin. Estas pli bone sidi sur seĝo kaj teni lin sur viaj genuoj.
• Se vi ekzercas, faru ĝin saĝe: Ekzercado estas tre bona dum gravedeco, ĝi donas forton al la korpo kaj igas vin senti vin mense feliĉa. Tamen, vi devus elekti sekurajn ekzercojn, kiuj ne estas tro malfacilaj por la korpo. Aferoj kiel piedirado, naĝado kaj jogo, kiuj estas speciale desegnitaj por gravedulinoj, estas tre bonaj. Tamen, dum ĉi tiu tempo, evitu ekzercojn, kiuj samtempe premas la korpon, kiel saltado, tordiĝo aŭ falado.Estas plej bone paroli kun via kuracisto kaj peti lian konsilon antaŭ ol komenci iun ajn ekzercrutinon.
• Aŭskultu vian korpon: Jen la plej grava afero. Aŭskultu kion via korpo diras al vi. Se vi sentas doloron, malkomforton aŭ tiron dum vi faras ion, haltu tuj tie. Ne devigu vin fari ĝin, dirante: "Nur iom pli, estas bone." Se vi faras tion, malgranda tiro povas fariĝi granda vundo.
• Provu konservi bonan pozon: Tenu vian dorson rekta kiam vi sidas sur seĝo. Se eble, metu malgrandan kusenon malantaŭ vian dorson. Dum dormado, turniĝi sur vian maldekstran flankon, kun kuseno inter viaj genuoj kaj sub via ventro, povas multe redukti la premon sur via dorso kaj koksoj.

Kiam vi devus serĉi medicinan konsilon?

Kvankam estas normale sperti negravajn kramfojn kaj dolorojn dum gravedeco, estas tempoj kiam vi devus serĉi kuracistan konsilon. En tiaj kazoj, nepre konsultu vian kuraciston.

• Se la doloro estas tre severa, neeltenebla.
• Se la doloro plimalboniĝas tagon post tago kaj ne estas signoj de pliboniĝo.
• Se estas aliaj simptomoj kiel ŝvelado, ruĝeco, sensentemo aŭ varmo al la tuŝo en la areo kune kun la tiro.
• Se vi havas tiom da doloro en via korpo, ke vi nenion povas fari, aŭ se vi havas tian malfacilaĵon, ke vi eĉ ne povas marŝi.
• Se estas aliaj gravaj simptomoj, kiel ekzemple severa doloro en la malsupra abdomeno aŭ sangado.

En tiaj tempoj, gravas konsulti kuraciston, ĉar kelkfoje ĉi tiuj povas esti simptomoj de malsano, kiu postulas alian kuracadon.

La plej grava afero, kiun vi devas memori!

Gravedeco estas tre bela kaj benita tempo en via vivo. Ĝi estas ankaŭ tempo de grandaj defioj kaj ŝanĝoj por via korpo. Kiel vi scias, estas normale sperti dolorojn, malkomfortojn kaj dolorojn dum ĉi tiu tempo. La ĉefa afero estas prizorgi vian korpon, esti singarda kaj aŭskulti ĝin. Prenu ĝin malrapide kaj konstante, evitu aferojn, kiuj malkomfortigas vin, portu komfortajn ŝuojn kaj konservu ĝustan pozon. Se vi havas demandojn aŭ zorgojn, ne timu aŭ hontu demandi vian kuraciston. La plej grava afero estas, ke vi kaj via bebo estu feliĉaj kaj sekuraj sur ĉi tiu vojaĝo!

` Gravedeco, Streĉadoj, Tordiĝoj, Muskola Doloro, Artika Doloro, Gravedec-rilata Muskoloskeleta Ŝtreĉo, Relaksino, Bonfarto de Gravedeco, Ligamentoj, Artikoj, Posturo