Ĉu via etulo dormas bone? Ni parolu pri la dormo de infanoj hodiaŭ!

Panjoj kaj paĉjoj, vi ĉiuj scias kiom grava estas dormo en la vivo de infano. Iafoje, kiam bebo ne dormas bone, tio influas la tutan familion, ĉu ne? Ne nur kiam ili estas junaj, sed ankaŭ kiam ili kreskas, se infano ne dormas sufiĉe, tio povas multe influi ilian lernadon, konduton, atenton, kaj eĉ ilian humoron dum la tuta tago. Do, hodiaŭ ni parolos pri dormo iom pli detale.

Kio vere okazas en la cerbo dum dormo?

Kvankam vi eble pensas, ke kiam ni dormas, nia cerbo simple dormas kaj faras nenion, tio ne vere estas la kazo. Nia cerbo estas tre okupata eĉ kiam ni dormas. Ĝi trairas malsamajn dormfazojn (kelkaj homoj nomas ilin "dormofazoj"). Ĝi estas kiel ciklo. La dormfazoj povas esti dividitaj en du ĉefajn partojn.

1. `Ne-REM` dormo (Ne-rapida okulmova dormo)

2. `REM` dormo (mallongigo por `Rapida Okulmovo`)

Ĉi tiuj "Ne-REM" kaj "REM" stadioj kombiniĝas por formi "dormociklon". Surprize, beboj pasigas pli da tempo en "REM" dormo, kaj iliaj dormcikloj estas pli mallongaj ol ĉe plenkreskuloj. Dum ili maljuniĝas, la tempo, kiun ili pasigas en "REM" dormo, malpliiĝas, kaj iliaj dormcikloj iom post iom plilongiĝas. Kiam infano komencas lernejon, kompleta dormciklo kutime daŭras ĉirkaŭ 90 minutojn, kio similas al la dormciklo de plenkreskulo.

Nun ni rigardu ĉi tiujn dormfazojn iom pli detale.

Malpezaj stadioj de `Ne-REM` dormo (stadioj 1 kaj 2)

Jen la unua stadio de endormiĝo. Pli precize, la unua kaj dua stadioj de dormo. Ĉi tiuj estas tre malpezaj stadioj de dormo.

• En ĉi tiu tempo, se iu parolas iomete, aŭ se vi aŭdas malgrandan bruon , vi povas facile veki lin/ŝin.
• Estas normale, ke la okuloj moviĝas ĉirkaŭe.
• Korfrekvenco kaj spira frekvenco iom post iom malpliiĝas.
• Korpa temperaturo ankaŭ iomete malaltiĝas.

Simple dirite, jen la tempo kiam ni "ekskuiĝas" por dormi.

La profunda stadio de "ne-REM" dormo (stadio 3)

Jen vera profunda dormo. La tria stadio de dormo.

• Estas tre malfacile veki iun en ĉi tiu tempo.
• Se vi lin subite vekos, li eble sentos sin konfuzita kaj trankvila dum kelka tempo, kvazaŭ li estus ebria. Ĉu tio iam okazis al vi?
• Estas dum ĉi tiu profunda dormo, ke iuj infanoj pli emas sperti aferojn kiel noktterurojn, somnambulecon aŭ malsekadon .
• Ĉi tiu estas la parto de dormo, kiu alportas la plej multe da ripozo kaj refreŝiĝo al la korpo kaj menso. Hormonoj esencaj por korpokresko, precipe kreskohormonoj, estas liberigitaj dum ĉi tiu profunda dormo. Tial ĉi tiu profunda dormo estas tiel grava por junaj infanoj.

Kio okazas dum REM-dormo? (La lasta stadio)

La lasta parto de dormo estas `REM` dormo. Ĉi tio ankaŭ estas tre speciala stadio.

• En ĉi tio, la okuloj moviĝas tre rapide tien kaj reen sub la palpebroj. Tial ĝi nomiĝas "Rapida Okulmovado".
• Spirado kaj korfrekvenco ankaŭ fariĝas iom pli rapidaj, same kiel kiam ni estas vekaj.
• La miriga afero estas, ke dum ĉi tiu `REM` dormo, ni ne kapablas movi niajn membrojn. Ĝi estas provizora. La cerbo sendas signalojn por tio.
• Estas dum ĉi tiu tempo, ke ni spertas niajn tre klarajn, kelkfoje neforgeseblajn, vivecajn sonĝojn.
• Esplorado montris, ke REM-dormo estas tre grava por lernado kaj memoro. Ĉi tiu stadio helpas la cerbon memori tion, kio estis lernita dum la tuta tago.

Do, vi vidas, dormo ne nur temas pri fermi viajn okulojn, ĝi estas tre kompleksa kaj grava procezo.

Kiom da dormo bezonas infanetoj ĉiutage?

Jen demando, kiun multaj gepatroj demandas. Fakte, la kvanto da dormo, kiun infano bezonas, povas iomete varii de infano al infano. Tamen, ĝenerale ekzistas rekomenditaj kvantoj da dormo laŭ aĝogrupo fare de kuracistoj kaj fakuloj. Ni rigardu, kio ili estas? (Ĉu tio inkluzivas dormetojn dum la tago?)

• Novnaskitaj beboj (0-3 monatoj): Ĉirkaŭ 14-17 horoj tage.
• Beboj 4-12 monatoj: Ĉirkaŭ 12-16 horoj tage.
• Infanetoj 1-2-jaraĝaj: Ĉirkaŭ 11-14 horojn tage.
• Antaŭlernejanoj 3-5-jaraĝaj: Ĉirkaŭ 10-13 horoj tage.
• Lernejanoj 6-13-jaraĝaj: Ĉirkaŭ 9-12 horoj tage.
• Adoleskantoj 14-17-jaraĝaj: Ĉirkaŭ 8-10 horojn tage.

Memoru, ke ĉi tiuj estas nur ĝeneralaj rekomendoj. Se via infano estas feliĉa, aktiva kaj sana dum la tuta tago, li aŭ ŝi probable dormas sufiĉe bone. Tamen, se ŝajnas, ke ili dormas signife malpli aŭ pli ol tiuj rekomenditaj kvantoj, aŭ se vi havas iujn ajn zorgojn pri dormo, estas plej bone serĉi kuracistan konsilon.

Kiel mi scios, ĉu mia infano ne dormas sufiĉe?

Iafoje, se infano ne dormas sufiĉe, ni povas kompreni tion per ilia konduto kaj ĉiutagaj aktivecoj. Jen kelkaj signoj por vidi ĉu via infano havas iujn el ĉi tiuj:

• Sento de dormemo dum la tago. Ekzemple, endormiĝo en la lernejo, en la klaso aŭ dum veturado.
• Junaj infanoj foje fariĝas tro ludemaj kaj hiperaktivaj. Tio povas ŝajni iom stranga, sed kiam junaj infanoj ne dormas sufiĉe, anstataŭ fariĝi dormemaj, ili foje povas fariĝi tre ludemaj kaj maltrankvilaj.
• Malfacilaĵo atenti . Malfacilaĵo atenti dum lernado aŭ aŭskultado de la instruisto.
• Perdo de intereso pri lernejaj taskoj, malpliiĝantaj notoj.
• Esti grumblema, plendema, agaciĝema, aŭ malbonhumora .
• La apero de kondutaj problemoj.

Pripensu, se via infano iam endormiĝas tuj post la lernejo sen ludi aŭ legi libron, aŭ se li koleras sen ia ajn kialo, tio povus esti pro manko de dormo. Se vi ofte rimarkas ĉi tiujn aferojn, gravas atenti ilin.

Kiel helpi infanojn dormi bone?

Bonŝance, ekzistas kelkaj simplaj sed tre gravaj kutimoj, kiuj povas helpi infanojn de ĉiuj aĝoj dormi bone. Provu ĉi tiujn kun via infano:

• Kreiĝu kutimo iri dormi je fiksita horo ĉiutage. Provu konservi ĉi tiun tempon konstanta, eĉ dum semajnfinoj, se eble. Por pli junaj infanoj, memorigu ilin, "Estas tempo prepariĝi por dormi," 30 minutojn antaŭ ol dormi kaj 10 minutojn antaŭ ol dormi. Por pli aĝaj infanoj, parolu kun ili pri fiksado de dormotempo por ke ili ricevu la kvanton da dormo, kiun ili bezonas por sia aĝo.
• Establu rutinon antaŭ enlitiĝo. Ĉi tio estas tre grava. Kiam vi havas rutinon, kiun vi faras ĉiunokte, la korpo kaj menso de via infano prepariĝos por dormo. Ĉi tio povas inkluzivi aferojn kiel lavi vian korpon, brosi viajn dentojn, komforte vestiĝi, legi libron kun vi aŭ aŭskulti malrapidan, trankviligan kanton. Estas plej bone konservi ĉi tiun rutinon dum 20-30 minutoj.
• Tenu vian infanon for de ĉiuj ekranoj, kiel ekzemple televidiloj, komputiloj, telefonoj, tabulkomputiloj kaj videoludoj, almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo. La blua lumo de ĉi tiuj aparatoj subpremas la produktadon de melatonino, hormono kiu helpas vin endormiĝi. Tio povas malfaciligi endormiĝon. Se eble, estas bona ideo forigi ĉi tiujn specojn de elektronikaj aparatoj el la dormoĉambro de via infano.
• Faru la dormĉambron komforta, trankvila loko. Certigu, ke via infano dormas en malluma, trankvila kaj komforta temperaturo.
• Tenu vian infanon aktiva dum la tago. Infanoj, kiuj ludas kaj ekzercas bone, dormas pli bone nokte. Sed kuri kaj salti tro proksime al enlitiĝo ne estas bone.
• Manĝu vespermanĝon 2-3 horojn antaŭ ol enlitiĝi. Tro frue enlitiĝi post plena manĝo povas kelkfoje kaŭzi malkomforton.

Memoru, bona nokta dormo estas tre grava por la fizika kaj mensa sano, lernado kaj konduto de infano. Tial estas tre grave enstampi ĉi tiujn kutimojn en vian infanon iom post iom. Faru ĉi tiujn aferojn kun pacienco kaj amo.

Pliaj detaloj pri dormo laŭ aĝo

Kiel ni diskutis antaŭe, dormkutimoj kaj bezonoj ŝanĝiĝas dum infano maljuniĝas. La dormo de novnaskito estas tre malsama ol la dormo de lernej-aĝa infano, ĉu ne? Ekzemple, novnaskitoj dormas kelkajn horojn dum la tago kaj kelkajn horojn nokte, sed dum ili maljuniĝas, ilia taga dormo malpliiĝas kaj ilia nokta dormo pliiĝas. Tial ekzistas aĝ-specifaj rekomendoj. Estas bona ideo demandi vian familian kuraciston aŭ pediatron pri kiel administri dormon laŭ la aĝo de via infano. Ili povas doni al vi konsilojn taŭgajn por vi kaj via infano.

Do, kio estas la plej grava afero, kiun ni devus lerni el ĉi tiu rakonto?

Nu, jen kelkaj aferoj, kiujn vi devas memori el tio, pri kio ni parolis hodiaŭ:

• Sufiĉa, kvalita dormo estas esenca por la fizika kaj mensa disvolviĝo, lernado kaj bona konduto de infanoj. Ĝi estas same grava kiel bona manĝaĵo kaj trinkaĵo.
• Dormo ne estas kontinua procezo. Ĝi havas malsamajn stadiojn nomitajn "Ne-REM" kaj "REM", ĉiu el kiuj estas grava por nia korpo kaj menso.
• Certigu, ke via infano dormas sufiĉe por sia aĝo. Memoru la horojn, pri kiuj ni parolis.
• Se via infano ŝajnas esti dormmanka, atentu la signojn (kiel ekzemple taga dormemo, iritiĝemo kaj manko de atento).
• Ekzistas kelkaj simplaj kutimoj, kiuj povas helpi vin dormi pli bone. La plej gravaj estas enlitiĝi je fiksita horo, establi rutinon antaŭ enlitiĝo, kaj resti for de ekranoj kiel telefonoj kaj televidiloj antaŭ enlitiĝo.
• Se, malgraŭ ĉio ĉi, vi ankoraŭ havas problemojn kun la dormo de via infano, neniam timu serĉi kuracistan konsilon. Iafoje povas esti alia subesta kaŭzo, kiu ne estas evidenta.

Do, ni esperas, ke ĉi tiuj konsiloj helpos vin provizi al via infano komfortan, ripozan kaj adekvatan dormon!

Dormo, infana dormo, beba dormo, dormfazoj, REM-dormo, ne-REM-dormo, dormproblemoj, bona dormo