Se vi estas iu, kiu ekzercas regule, kiam vi malvarmumiĝas, ŝajnas kvazaŭ via tuta tago kaj via tuta plano estas ruinigitaj, ĉu ne? Unuflanke, vi sentas vin tute elĉerpita. Aliflanke, vi sentas vin malĝoja, ke la ekzercado, kiun vi faris dum tagoj, baldaŭ finiĝos. Do iuj homoj pensas: "Se mi ekzercos iomete kaj ŝvitos, la malsano rapide pliboniĝos." Aliaj timas: "Ĉu ekzercado plimalbonigos la malsanon?" Kio estas la vero en ĉi tiu rakonto? Hodiaŭ, ni parolos pri la rilato inter malvarmumoj kaj ekzercado.
Ĉu ekzercado povas preventi malvarmumojn?
Simple dirite, jes! Regula, modera ekzercado estas la plej bona maniero protekti vin kontraŭ negravaj malsanoj kiel la ordinara malvarmumo. Tio ne signifas, ke vi devas "kuri maratonon". Modera aktiveco estas la ŝlosilo.
Pensu pri ĝi tiel: nia imunsistemo estas kiel armeo, kiu protektas landon. Ĝi kontraŭbatalas fremdajn invadantojn kiel virusojn kaj bakteriojn kaj malhelpas nin malsaniĝi. Kiam ni ekzercas regule , nia ĝenerala taŭgeco pliboniĝas. Tio plifortigas nian defendforton, la imunsistemon.
Esplorado montris, ke simplaj aferoj kiel vigle marŝi dum 20-30 minutoj ĉiutage, iri al la sportejo ĉiun duan tagon, aŭ bicikli kun la infanoj kelkajn tagojn semajne povas redukti la nombron da malvarmumoj, kiujn vi ricevas en jaro, je proksimume duono .
Kiel tio okazas?
Kiam ni ekzercas, la cirkulado de blankaj sangoĉeloj, speco de batalĉelo en nia korpo, pliiĝas. Ĉi tiuj ĉeloj estas tiuj, kiuj rekte kontraŭbatalas infektojn. Alia studo trovis, ke 65-jaruloj, kiuj ekzercis regule, havis la saman nombron da T-ĉeloj , speco de imunĉelo, kiel homoj en siaj 30-aj jaroj. Tio signifas, ke ekzercado helpas teni nian imunsistemon "pli juna".
Ĉu estas bone ekzerci kiam oni malvarmumas?
Jen la plej granda demando, kiun multaj homoj havas. La plej bona respondo estas, ke ekzercado ĝenerale estas sekura , kondiĉe ke vi aŭskultas vian korpon . Sed estas kelkaj aferoj, pri kiuj ni devas scii.
Ĝenerale, se vi havas nur simptomojn "super la kolo" (ekz., nazkataro , ternado, iometa jukado en la gorĝo), ne estas malbone fari iom da malpeza ekzercado. Sed se vi havas simptomojn "sub la kolo" (ekz., streĉon en la brusto, tuson, korpodolorojn, febron), estas sendube plej bone ripozi.
Ni klarigu ĉi tion plu per la suba tabelo.
| Tipo de simptomo | Ĉu eblas ekzerci? |
|---|---|
| "Super la kolo" trajtoj - Fluanta nazo - Naza ŝtopiĝo - Malgranda doloretanta gorĝo - Ternado | Jes, sed malpeze. Malpliigu la intensecon kaj daŭron de via kutima ekzercado. Ekzemple, iru malrapide anstataŭ kuri. Se vi levas pezojn, uzu pli malpezajn pezojn. |
| Karakterizaĵoj de "Sub la kolo" - Premo en la brusto, streĉeco - Severa tuso - Korpodoloroj, muskolaj doloroj - Febro - Ekstrema laceco | Ne, certe ripozu. Ekzercado dum vi havas ĉi tiujn simptomojn povas troŝarĝi vian korpon, prokrasti la resaniĝan procezon, kaj eĉ konduki al pli gravaj malsanoj. |
Ni ankaŭ atentu danĝerajn situaciojn.
1. Malvarmuma medikamento kaj ekzercado: Kelkaj malŝtopigaj medikamentoj, kiujn vi prenas por malvarmumoj, aŭtomate iomete pliigos vian korfrekvencon. Se vi samtempe ekzercas, via koro povas esti tro ŝarĝita. Tio povas konduki al spirado-malfacilaĵo.
2. Astmo: Se vi havas astmon, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol ekzerci kiam vi malvarmumas. Ekzercado dum ĉi tiu tempo povas pliigi tusadon kaj sibladon, kio malfaciligas la spiron.
3. Febro: Se vi havas febron kune kun malvarmumo, eĉ ne pensu pri ekzercado. Febro estas signo, ke via korpo kontraŭbatalas infekton. Ekzercado en ĉi tiu tempo nur prokrastos vian resaniĝon. Estas plej bone atendi du ĝis tri tagojn por ke via febro malpliiĝu antaŭ ol vi rekomencos ekzercadon.
Kio okazas se ekzercado fariĝas "tro multe"?
Ĉi tio ne estas problemo por la plejmulto el ni. Tamen, ekzistas iuj homoj, kiuj estas tiel dependaj de ekzercado, ke ili ne povas eĉ transsalti unuopan tagon. Sed la plej grava afero scienda estas,Troa trejnado povas fakte malfortigi la imunsistemon.
Sciencistoj diras, ke atletoj, kiuj daŭre trejnas troe sen doni al siaj korpoj la ripozon, kiun ili bezonas por resaniĝi, havas pli grandan riskon disvolvi malsanojn kiel malvarmumojn kaj gripon.
Tio estas ĉar kiam ni trostreĉas nin, la nombro da blankaj sangoĉeloj, kiuj kontraŭbatalas infekton en niaj korpoj, povas provizore malpliiĝi. Samtempe, la niveloj de kortizolo, hormono asociita kun streso, pliiĝas. Tio povas malhelpi la funkciadon de imunĉeloj. Tial, estas plej bone ekzerci "modere" por bona sano.
Kiam vi devus konsulti kuraciston?
Se vi spertas iujn nekutimajn simptomojn dum aŭ post ekzercado dum vi havas malvarmumon, ne ignoru ilin. Gravas tuj agi en la jenaj situacioj:
| Kion fari | Trajtoj por atenti |
|---|---|
| Voku Vian Doktoron | |
| Ĉesu ekzerci kaj konsultu vian familian kuraciston por konsiloj. |
|
| Iru tuj al la Urĝa Traktado-Unuo (UTR). | |
| Tuj ĉesu la agadon kaj iru al la plej proksima hospitala urĝejo (UTU). Ĉi tiuj povus esti signoj de grava malsano, kiel ekzemple koratako. |
|
Hejmenportebla Mesaĝo
- Antaŭzorgo: Regula modera ekzercado povas helpi fortigi vian imunsistemon kaj protekti vin kontraŭ infektoj kiel la ordinara malvarmumo.
- Aŭskultu vian korpon: Se vi havas malvarmumon, pensu pri via korpo antaŭ ol ekzerci. Se viaj simptomoj estas super la kolo (malvarmumo, ternado), malpeza ekzercado povus esti taŭga.
- Ripozo estas esenca: Se vi havas simptomojn "sub la kolo" kiel febron, streĉon en la brusto aŭ korpodolorojn, tute evitu ekzercadon. Donu al via korpo la ripozon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi.
- Danĝersignoj: Se vi spertas brustdoloron, spirmankon aŭ svenadon dum ekzercado, tuj haltu kaj serĉu krizan medicinan helpon.
- Demandu vian kuraciston: Se vi havas aliajn malsanojn, kiel ekzemple astmon, aŭ se vi havas iujn ajn zorgojn, estas plej sekure konsulti vian kuraciston antaŭ ol ekzerci dum malsana.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton