Ĉu vi ankaŭ havas mallakson dum gravedeco? (Gravedeca Mallakso) Ni parolu pri tio!

Atendi bebon estas mirinda kaj esperplena tempo en la vivo. Sed estas normale sperti iom da malkomforto kaj ŝanĝoj en via korpo dum ĉi tiu tempo. Ĉu vi ankaŭ sentas vin strange malkomforte, kvazaŭ vi ne povus iri al la necesejo dum kelkaj tagoj, kaj via stomako estus plena? Tiam vi ne estas sola. Multaj patrinoj spertas ĉi tiun kondiĉon nomatan mallakso dum gravedeco. Do ne zorgu, ni parolos pri ĉio klare hodiaŭ.

Simple dirite, kio estas mallakso?

Mallakso estas kiam vi havas malfacilaĵojn fekigi. Normale, ni nomas ĝin mallakso kiam ni ne fekas ĉiutage kaj ĝi restas blokita dum pluraj tagoj. Ĉu vi scias kial tio okazas? Post kiam ni ricevas la nutraĵojn, kiujn nia korpo bezonas, el la manĝaĵo, kiun ni manĝas, restas rubo, kiu devas vojaĝi tra niaj intestoj kaj esti elmetita kiel fekaĵo. Sed se pro iu kialo ĉi tiu rubo restas blokita en la intestoj tro longe, la akvo en ĝi estas reabsorbita de la korpo. Tiam la fekaĵo fariĝas seka, malmola kiel roko, kaj tre malfacile eligebla. Ĉi tiu malkomforto nomiĝas mallakso.

Ni povas ricevi ĉi tion eĉ kiam ni ne estas gravedaj, sed ĝi pli verŝajne okazas dum gravedeco. Ĉi tio ŝuldiĝas al la hormonaj ŝanĝoj okazantaj en via korpo.

Kiam komenciĝas mallakso dum gravedeco?

Ĉi tiu malkomforto kutime komenciĝas tuj kiam la hormonaj niveloj en via korpo komencas pliiĝi dum gravedeco. Tio signifas, ke vi povas sperti mallakson jam en la dua aŭ tria monato de la unua trimestro . Ĉirkaŭ 40 el 100 virinoj spertas ĉi tiun kondiĉon iam dum sia gravedeco. Mallakso povas plimalboniĝi, precipe en la tria trimestro , kiam la pezo de la bebo metas pli da premo sur la intestojn. Iafoje, ĉi tiu kondiĉo povas daŭri ĝis tri monatojn post la naskiĝo de la bebo.

Kiuj estas la ĉefaj kaŭzoj de mallakso dum gravedeco?

Ekzistas pluraj ĉefaj kialoj, kial ĉi tiu problemo okazas dum gravedeco. Ni vidu, kiaj ili estas.

• Progesterona hormono: Ĉi tiu hormono estas esenca por la sukcesa daŭrigo de gravedeco. Sed unu aferon, kiun ĉi tiu hormono faras, estas malstreĉi la muskolojn en la korpo. La muskoloj en niaj intestoj ankaŭ malstreĉiĝas. Tiam la funkciado de la intestoj iom malrapidiĝas. Pro tio, la rapideco de manĝaĵrubo moviĝanta tra la intestoj malpliiĝas kaj ĝi restas en la intestoj pli longe. Kiam ĝi restas en la intestoj pli longe, multe da akvo en ĝi estas absorbita de la korpo kaj la fekaĵo fariĝas seka kaj malmola .
• Kreskanta bebo: Dum via bebo kreskas, via utero ankaŭ kreskas kaj akiras pezon. Ĉi tiu ekstra pezo povas premi viajn intestojn, malfaciligante la facilan pasadon de feko.
• La fero en la vitaminoj, kiujn vi prenas:Dum gravedeco, via kuracisto donos al vi antaŭnaskan vitaminon, kiu enhavas feron. Estas tre grave por via korpo produkti sufiĉe da sango por vi kaj via bebo. Sed kelkfoje, kiam la kvanto de fero pliiĝas, malfaciliĝas por la utilaj bakterioj en viaj intestoj digesti manĝaĵon. Tio ankaŭ estas unu el la kaŭzoj de mallakso.
• Vivstilŝanĝoj: Dum ĉi tiu tempo, aferoj kiel via dieto, akvokonsumado kaj ekzerckutimoj ŝanĝiĝos.
• Malriĉa fibro-dieto: Fibro estas io, kio moligas la fekaĵon kaj helpas ilin pasi pli facile. Dum gravedeco, iuj homoj povas manĝi malpli da fruktoj, legomoj kaj verdaĵoj pro apetito-perdo.
• Trinki malpli da akvo: Por teni vian fekaĵon mola, vi devas trinki multe da akvo.
• Malpliiĝinta ekzercado: Pro la laceco kaj malkomforto spertitaj dum gravedeco, piedirado kaj ekzercado malpliiĝas. Ĉar la korpo fariĝas malpli aktiva, la funkcio de la intestoj ankaŭ malpliiĝas.

Kiel mi certe scios, ĉu mi havas mallakson?

Se vi sentas ĉi tiujn aferojn anstataŭ la kutima sento de bonfarto kaj trankviliĝo kiam vi iras al la necesejo, tio povus esti signo de mallakso.

Iafoje, persista mallakso povas konduki al aŭ plimalbonigi kondiĉojn kiel hemoroidojn kaj anusajn fisurojn . Ambaŭ ĉi tiuj kondiĉoj estas oftaj dum gravedeco.

Kion ni povas fari pri ĉi tiu ĝeno?

Ni ne povas haltigi la hormonajn ŝanĝojn dum gravedeco, sed fari kelkajn malgrandajn ŝanĝojn al nia vivstilo povas multe mildigi la malkomforton de mallakso.

1. Inkluzivu fibroriĉajn manĝaĵojn en vian dieton: La konsilo "manĝi bone" eble estas simpla, sed ĝi havas grandan potencon. Manĝi fibroriĉajn manĝaĵojn helpas moligi la fekaĵon kaj faciligi ilian eligon. Provu inkluzivi ĉirkaŭ 25-30 gramojn da fibro en vian dieton ĉiutage .

• Kiuj estas ĉi tiuj fibroriĉaj manĝaĵoj?
• Legomoj: spinaco, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Legomoj: fazeoloj, kukurbo, karotoj, betoj, kukurbo, gombo
• Fruktoj: Papajo, mango, banano, avokado, oranĝo
• Grenoj: Aveno, milio, bruna rizo, pizoj, kikeroj, verdaj fazeoloj

2. Trinku multe da akvo: Vi verŝajne aŭdis, ke vi devus trinki 8 glasojn da akvo tage. Sed se vi estas graveda, tio ne sufiĉas. Vi devus trinki almenaŭ 8-12 glasojn da akvo tage . Tio estas ĉar vi bezonas pli da fluidoj por kontentigi viajn kaj la bezonojn de via bebo, kaj ankaŭ por moligi viajn fekaĵojn.

• Se vi estas tro mallaborema por trinki akvon, provu aferojn kiel oranĝan akvon, freŝan fruktosukon sen aldonita sukero, supojn kaj malgrasan lakton.

3. Faru iom da ekzercado: Estas normale senti sin laca kaj voli sidi senmove dum gravedeco. Sed sidi senmove ne estas bona por mallakso. Partoprenu en mezintenseca ekzercado, kiu estas komforta por vi, dum ĉirkaŭ 20-30 minutoj tage, almenaŭ tri tagojn semajne .

• Aferoj kiel rapida marŝado, naĝado kaj jogo, precipe por gravedulinoj, estas ĉiuj bonegaj. Sed antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon, gravas paroli kun via kuracisto kaj demandi, kio taŭgas por vi.

4. Parolu kun via kuracisto pri via vitamino: Eble vi havas problemojn absorbi la kvanton da fero en via vitamino. Informu vian kuraciston pri tio, kaj li aŭ ŝi eble rekomendos malsaman vitaminon kun malpli da fero. Neniam ĉesu aŭ ŝanĝu vian vitaminon sen unue konsulti vian kuraciston.

Ĉu vi bezonas vidi kuraciston?

Jes, kelkfoje oni certe bezonas konsulti kuraciston.

• Se vi havas mallakson dum pli ol unu ĝis du semajnoj.
• Se ne estas helpo malgraŭ la supre menciitaj vivstilŝanĝoj.
• Se estas sango en la fekaĵo.
• Se vi havas severan stomakdoloron.

En tiaj tempoj, via kuracisto donos al vi sekuran laksativon aŭ fibran suplementon.

Ĉu ĉi tiu mallakso damaĝos la bebon?

Ne. Ĉi tiu estas la plej granda timo de multaj patrinoj. Vi eble scivolas ĉu io okazos al la bebo pro ĉi tiu premo kaj malkomforto en la abdomeno. Sed ne zorgu. Kvankam mallakso estas malkomforta por vi, ĝi ne damaĝos vian bebon.

Kiam viaj hormonniveloj revenos al normala post la nasko de bebo, via intestofunkcio revenos al normala, kaj ĉi tiu problemo verŝajne malaperos.