Ĉu vi ankaŭ havas problemojn dormi nokte kiam vi atendas bebon? (Gravedeca Sendormeco) Ni parolu pri tio!

Se vi estas estonta patrino, vi eble ankaŭ alfrontos la problemon de nekapablo dormi nokte. Iafoje, post enlitiĝo, vi ne povas endormiĝi dum horoj, ĉu ne? Aŭ ĉu vi simple endormiĝas kaj vekiĝas meze de la nokto? Tio okazas al multaj patrinoj. Do hodiaŭ, ni parolu pri la problemo de sendormeco dum gravedeco, tio estas, "(Gravedeca Sendormeco)".

Kio estas tiu sendormeco, kiu okazas dum gravedeco?

Simple dirite, gravedeca sendormeco estas kondiĉo, kiu okazas pro ŝanĝoj en via korpo dum gravedeco. Dum ĉi tiu tempo, vi eble sentos vin laca kaj dormema dum la tuta tago, ĉar vi ne ricevas sufiĉe da kvalita dormo.

Dormmanko neniam estas bona por nia sano. Sed dum gravedeco, dormmanko estas aparte grava. Ĉar oni bezonas pli da dormo ol kutime por teni sian korpon freŝigita. Dum kuracistoj rekomendas sep ĝis naŭ horojn da dormo ĉiutage por la averaĝa plenkreskulo, ili rekomendas ok ĝis dek horojn da dormo dum gravedeco.

Do, estas tre grave trakti ĉi tiun problemon de sendormeco por la sano de vi kaj via bebo.

Kiom ofta estas ĉi tio inter gravedaj patrinoj?

Fakte, multaj gravedaj patrinoj devas alfronti ĉi tiun problemon de sendormeco en iu momento de siaj vivoj.

Dum via gravedeco progresas, viaj ŝancoj sperti sendormecon pliiĝas. Dum unu el kvar patrinoj (ĉirkaŭ 25%) spertas sendormecon dum la unua trimestro, antaŭ la tria trimestro, ĉirkaŭ 80% de patrinoj raportas simptomojn de sendormeco.

Kiuj estas la simptomoj de sendormeco dum gravedeco?

Kiam temas pri sendormeco, la problemo estas, ke kiom ajn vi volas dormi bone, ĝi simple ne okazas. Vi eble havas problemojn endormiĝi, aŭ vi eble vekiĝos dum la tuta nokto. Vi eĉ eble vekiĝos frue matene, maltrafante tiujn altvalorajn horojn da dormo, kiujn vi ricevas antaŭ ol la sunleviĝo.

Vi eble sentos vin dormema dum la tago. Vi ankaŭ eble spertos aferojn kiel:

• Tre kolera.
• Sento, ke aferoj okazas tro rapide, kaj malrapida respondo.
• Sento kvazaŭ vi havus "cerban nebulon." Tio signifas, ke malfacilas pensi klare, memori aferojn kaj koncentriĝi.

Je ĉi tiu punkto, vi eble pensas, "Kial ĉi tio okazas al mi, kiam mi provas fari ĉion ĝuste kaj sekvi la regulojn?" Ĝi estas tre normala, kaj ne zorgu pri tio, ke vi sentas vin tiel.

Kial vi ne povas dormi nokte dum gravedeco?

Ŝanĝiĝantaj hormonniveloj kaj la adaptiĝo de la korpo al la kreskanta bebo povas kaŭzi diversajn dolorojn dum gravedeco. Sendormeco estas unu el ili.

La influo de hormonoj

Sendormeco dum frua gravedeco estas ĉefe kaŭzata de pliigitaj niveloj de la hormonoj estrogeno kaj progesterono. Ĉi tiuj hormonoj influas viajn spiradkutimojn kaj diversajn dormciklojn .

Fizika malkomforto

La ĉefa kaŭzo de sendormeco en malfrua gravedeco estas la pezo de la kreskanta bebo. La pezo de la bebo premas viajn artikojn, spinon kaj vezikon. Imagu kiom longe necesas por trovi komfortan dormpozicion! Eĉ se vi sukcesos trovi tian pozicion kaj endormiĝi, vi baldaŭ bezonos urini... kaj devos releviĝi.

Aliaj aferoj, kiuj povas interrompi vian dormon, inkluzivas:

• Kun kreskanta ventro, povas esti malfacile trovi komfortan pozicion pro la malkomforto, kiun vi sentas.
• Naŭzo kaj vomado (kvankam tio nomiĝas "matena malsano", ĝi ankaŭ povas okazi nokte).
• Devo ofte urini nokte (`Nakturio`).
• Doloro en la kruroj aŭ malkomfortaj sensacioj kiel stranga ruliĝado.
• Dorsdoloro kaj doloro de la rondaj ligamentoj.
• Iafoje kuntiriĝoj aŭ laŭtaj movoj de la bebo.
• Malfacilaĵo spiri.
• Pliigita korfrekvenco.
• Pirozo.

Streso kaj angoro

Kiam vi atendas bebon, la stresa hormono "(kortizolo)" povas pliiĝi en via korpo pro la zorgoj kaj timoj, kiujn vi havas pri la estonteco, la akuŝo kaj kiel prizorgi la bebon. Tio ankaŭ povas redukti vian kapablon dormi. Kiam vi kuŝas en la lito kaj ne povas dormi, pensante: "Ho, mi ne povas dormi, kiom da sanproblemoj tio kaŭzos", via menso fariĝas eĉ pli maltrankvila kaj la dormo fariĝas pli kaj pli malproksima.

Kiuj estas la faktoroj, kiuj pliigas la riskon?

Multaj virinoj spertas sendormecon por la unua fojo dum gravedeco. Fakte, neniu estas imuna kontraŭ ĝi. Tamen, se vi havas antaŭekzistantan dormmalsanon, kiel ekzemple sendormecon, ĝi povas plimalboniĝi dum gravedeco.

Kondiĉoj, kiuj povas plimalboniĝi dum gravedeco, inkluzivas:

• Obstrukca Dormapneo (OSA): Tio okazas kiam viaj supraj aervojoj blokiĝas dum dormo, malhelpante aeron libere flui. Tio malfaciligas la spiradon. Pezopliiĝo dum gravedeco, ofta nazŝtopiĝo kaj spiradmalfacileco povas plimalbonigi la simptomojn de OSA.
• Sindromo de Senripozaj Kruroj (SSR) kaj Krurodoloro: Kiam vi havas SSR, vi sentas multe da malkomforto en viaj kruroj, kaj vi sentas, ke vi devas movi ilin. Ofte, virinoj kun SSR spertas pliiĝon de simptomoj dum gravedeco. Ĉi tiu stranga pikado kaj konvulsio en viaj kruroj povas ŝuldiĝi al manko en la nutraĵo folato. Ĉi tio estas ĉar via korpo bezonas pli da folato ol kutime dum gravedeco.

Kiuj estas la komplikaĵoj, kiuj povas okazi pro sendormeco dum gravedeco?

Gravedecaj komplikaĵoj asociitaj kun sendormeco povas inkluzivi:

• Intrautera kreskolimigo.
• Diabeto dum gravedeco (`Gravedeca diabeto`).
• Preeklampsio (alta sangopremo dum gravedeco).
• Antaŭtempa nasko.
• Pli longa laboro.
• Devi naski per cezarea sekco (cezarea akuŝo).

Ne nur tio, sed manko de dormo eĉ povas kontribui al angoro kaj depresio ("Postnaska Depresio"), kiuj povas okazi dum malfrua gravedeco kaj post la naskiĝo de la bebo.

Kiel kuracisto diagnozas ĉi tiun kondiĉon?

Via kuracisto revizios vian medicinan historion. Li aŭ ŝi kontrolos ĉu vi havas iujn ajn antaŭekzistantajn dormproblemojn aŭ ĉu vi prenas iujn ajn medikamentojn, kiuj povus malhelpi vian dormon. Li aŭ ŝi ankaŭ demandos pri viaj simptomoj. Ekzemple:

• Kio estas via problemo (malfacilaĵo endormiĝi, ofta vekiĝo nokte, frumatene)?
• Kiam komenciĝis ĉi tiu sendormeco?
• Kiom ofte ĉi tiu demando aperas?
• Kiel vi sentas vin dum la tago?
• Kiel ĉi tiu manko de dormo influis viajn ĉiutagajn agadojn?

Kion vi povas fari por preventi sendormecon dum gravedeco?

La plej bona kuracado estas simplaj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari al via vivstilo. Ĉar la plej bona solvo dependas de la kialo, kial vi ne povas dormi nokte. Via kuracisto povas diagnozi vian problemon kaj doni al vi solvon, kiu funkcias por vi. Ili eble rekomendas aferojn kiel:

Aferoj farendaj antaŭ enlitiĝo

• Elektu ĉiutagajn agadojn, kiuj faciligas endormiĝon. Ekzemple, malpeza ekzercado dumtage povas plibonigi vian sanon kaj helpi vin endormiĝi nokte. Mallonga dormeto (ne pli ol 30 minutoj!) dumtage povas helpi vin senti vin malpli dormema. Sed ne dormu tro malfrue, precipe posttagmeze aŭ malfrue nokte. Fari tion malhelpos vin endormiĝi nokte.
• Malpliigu pirozon nokte. Manĝu plurajn malgrandajn manĝojn dum la tago anstataŭ tri grandajn manĝojn. Evitu manĝaĵojn, kiuj pliigas pirozon, kiel ekzemple oleajn kaj spicajn manĝaĵojn. Se vi havas `(Acidan Refluon/GERD)` (acidan refluon), kuracu ĝin. Ne enlitiĝu dum almenaŭ du horoj post manĝado.
• Elektu la ĝustajn manĝaĵojn. Kelkaj manĝaĵoj povas helpi kontraŭ simptomoj. Ekzemple, por krurodoloro, aldonu manĝaĵojn, kiuj enhavas `(Kalcion)` kaj `(Magnezion)` al via dieto, kiel ekzemple tutajn grenojn, fabojn, sekfruktojn kaj nuksojn.
• Reduktu vian likvaĵkonsumon proksime al enlitiĝo. Reduktu la nombron da fojoj, kiam vi iras al la necesejo nokte, kaj evitu trinki akvon antaŭ enlitiĝo. Se vi sentas vin seka aŭ soifa, trinku ne pli ol glason da akvo du horojn antaŭ enlitiĝo. Trinku en malgrandaj glutoj.
• Evitu stimulilojn antaŭ enlitiĝo. Evitu kafeinon (kafon, teon, ktp.) dum almenaŭ ok horoj antaŭ enlitiĝo.Evitu rigardi ekranojn (telefonojn, tabulkomputilojn, televidilojn), kiuj elsendas bluan lumon. Ili diras al via cerbo resti veka. Tio signifas, ke ne estas bona ideo kontroli sociajn retojn aŭ tuŝi vian telefonon antaŭ ol enlitiĝi, precipe en la lito.
• Estu konscia pri la aferoj, kiuj estas en via menso kaj ĝenas vian dormon. Parolu kun via partnero, bona amiko aŭ konsilisto pri ĉi tiuj timoj kaj angoroj. Skribu ĉi tiujn en kajeron, kaj poste parolu kun via kuracisto.

Ĉe enlitiĝo

• Sekvu bonan dormhigienon: Tio implikas kutimigi vian korpon iri al la lito kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage. Sekvu ĉi tiun dormhoraron, eĉ dum semajnfinoj. Ankaŭ, faru vian dormĉambron bona loko por dormi. Tenu ĝin malvarmeta, malluma kaj kvieta. Uzu komfortan matracon aŭ gravedecan kusenon. Konsideru uzi sonmaŝinon, kiu ludas naturajn sonojn (kiel la sono de rivereto aŭ birdokanto).
• Dormu en komforta pozicio: Provu dormi sur via maldekstra flanko kun kuseno inter viaj kruroj kaj kuseno sub via ventro. Ĉi tiu pozicio helpas teni vian korpon vicigita samtempe plibonigante la sangocirkuladon. Se tio estas malfacila, provu aliajn poziciojn, kiuj estas pli facilaj por vi.
• Provu malstreĉiĝajn teknikojn: spirekzercojn, streĉojn, meditadon, jogon, varman banon, aŭ masaĝon de via partnero. Uzu trankviligan muzikon aŭ aplikaĵon, kiu ludas sonojn. Sed ne rigardu la ekranon de via telefono, ĉar tio povas malhelpi vin endormiĝi.
• Ne nur kuŝu en la lito kaj pensu: Kuŝi sendorme en la lito kaj rigardi la plafonon povas instrui al via cerbo, ke la lito ne estas loko por dormi, sed loko por maltrankviliĝi. Se vi vekiĝas kaj ne povas reendormiĝi, leviĝu kaj faru ion trankviligan, kiel mediti aŭ legi libron (sub malhela lumo).

Specifaj traktadoj

Se ĉi tiuj vivstilŝanĝoj ne helpas vin, via kuracisto povas rekomendi aliajn kuracadojn:

• Medikamentoj: Trovi medikamentojn por sendormeco dum gravedeco povas esti iom malfacila, ĉar multaj medikamentoj ne estis testitaj pri sekureco por gravedulinoj. Tamen, se vi riskas gravedecajn komplikaĵojn pro sendormeco, la avantaĝoj de medikamentoj povas superi la riskojn. Via kuracisto konsilos vin pri tio, ĉu vi bezonas medikamentojn.
• Kogna Kondutisma Terapio (KKT): Se vi ne povas superi ĉi tion memstare, estas tempo konsulti terapiiston. Studoj montris, ke KKT povas helpi patrinojn, kiuj havas problemojn dormi dum gravedeco, dormi pli bone.
• `CPAP`-aparato:Se vi havas OSA, vi eble bezonos CPAP-aparaton por teni viajn aervojojn malfermitaj.
• Folato: Se vi havas Senripozan Kruran Sindromon, vi eble bezonos preni pli da folato.

Kiom longe daŭras sendormeco dum gravedeco?

La ŝanĝoj en via korpo, kiel ekzemple la aferoj, kiuj tenas vin veka nokte, revenos al normaleco post iom da tempo post la nasko de la bebo.

Tamen, la dormkvalito ne pliboniĝas subite. Kun la respondecoj prizorgi novnaskitan bebon (kiu ankoraŭ ne scias, ke nokto estas dormtempo), novaj gepatroj ofte malfacile dormas tra la nokto.

Kun la tempo, via dormkutimo pliboniĝos. Ĝis tiam, gravas paroli kun via kuracisto pri rezervado de tempo por ripozo kaj monitorado de via sano.

Ĉu oni povas eviti sendormecon dum gravedeco?

Sendormeco dum gravedeco ne ĉiam povas esti preventata. Sed vi povas fari paŝojn por regi viajn dormkutimojn. Multaj el la vivstilŝanĝoj uzataj por trakti sendormecon ankaŭ povas helpi preventi dormperdon komence.

Kiam mi devus konsulti kuraciston?

Se via dormmanko tiom multe efikas vin, ke vi ne povas funkcii dum la tago , nepre informu vian kuraciston. Trakti vian dormmankon gravas ne nur por via sano, sed ankaŭ por preventi komplikaĵojn dum gravedeco.

Kiujn demandojn mi devus demandi al mia kuracisto?

Jen kelkaj demandoj, kiujn vi povas demandi al via kuracisto:

• Kiam mia sendormeco fariĝos sanrisko?
• Ĉu estas io, kion mi faras, kio malhelpas min dormi bone?
• Ĉu `(OSA)` aŭ `(RLS)` influas mian sendormecon?
• Kiujn traktadojn vi rekomendas?
• Kiam mi devus konsulti dormospecialiston?

Fine, memoru ĉi tion.

Sendormeco dum gravedeco estas kiel ofta (sed nebonvena) vizitanto. Sed tio ne signifas, ke vi devas akcepti ĝin kiel la finon de viaj ripozaj tagoj. Fakte, akcepti sendormecon kiel la "novan normalecon" povas esti malutila por via sano kaj via gravedeco.

Parolu kun via kuracisto pri viaj dormkutimoj. Kvankam vi ne povas ŝanĝi aferojn kiel hormonajn ŝanĝojn kaj pezpliiĝon, vi povas kontroli viajn dormkutimojn. Vi povas esti iniciatema en kreado de kutimoj, kiuj helpos vin dormi sufiĉe kaj kvalitan. Ne zorgu, ekzistas solvoj!

` Gravedeca Sendormeco, Sendormeco, Gravedeca Sano, Dormo Dum Gravedeco, Patrino kaj Bebo, Dormproblemoj