Ĉu vi iam spertas stomakdolorojn, gasojn aŭ ŝveladon? Aŭ ĉu vi sentas vin iom malsana post kuracado de antibiotikoj preskribitaj de via kuracisto? Ofte, la kaŭzo de ĉi tiuj aferoj estas malpliiĝo de la kvanto de "bonaj bakterioj" en niaj intestoj. Jen kie niaj amikoj nomataj probiotikoj venas al la savo. Ni parolu pri tio simple hodiaŭ.
Simple dirite, kio estas probiotikoj?
Probiotikoj estas speco de vivanta mikroorganismo utila por niaj korpoj. Pensu pri niaj korpoj kiel granda urbo. Estas bonaj homoj kaj malbonaj homoj en ĉi tiu urbo. Trilionoj da mikroboj vivas en niaj korpoj. Kelkaj el ili estas "bonaj", kiuj helpas nin resti sanaj (utilaj mikroboj), dum aliaj estas "malbonaj", kiuj povas kaŭzi malsanojn (patogenoj).
Probiotikoj estas tiuj "bonaj" mikroboj. Ili helpas kontroli la malbonajn mikrobojn en niaj korpoj, precipe en la digesta sistemo, kaj pliigas la potencon de la bonaj.
Ni povas akiri ĉi tiujn kiel manĝaldonaĵojn en la formo de kapsuloj, likvaĵoj aŭ pulvoroj. Ekzistas ankaŭ kelkaj kremoj, kiujn oni povas apliki al la haŭto, nazo aŭ genitaloj. Ĉar utilaj mikroorganismoj vivas en ĉiuj ĉi tiuj lokoj.
Kio vere okazas kun probiotikoj?
La ŝlosilo estas preventi kaj trakti malekvilibron en la mikrobiomo de nia korpo, aŭ disbiozon . Simple dirite, temas pri kontroli la malkreskon de bonaj bakterioj kaj la pliiĝon de malbonaj bakterioj.
Sed unu aferon memoru: ne ĉiuj probiotikoj estas samaj. Malsamaj trostreĉoj de mikroorganismoj havas malsamajn avantaĝojn por la korpo. Do plej bone estas demandi vian kuraciston, kiu trostreĉo plej taŭgas por viaj bezonoj.
En kiuj kazoj oni rekomendas probiotikojn?
- Post uzado de antibiotikoj: Antibiotikoj povas mortigi ne nur la malbonajn bakteriojn, kiuj kaŭzas malsanojn, sed ankaŭ la bonajn bakteriojn, kiuj estas utilaj por niaj korpoj. Tiam, kuracisto povas rekomendi probiotikojn por helpi rekonstrui la bonajn bakteriojn, kiuj perdiĝis.
- Problemoj de la digesta sistemo: Ĉi tiuj povas esti utilaj por tiuj, kiuj havas simptomojn kiel oftan ŝveladon, gason, mallakson aŭ diareon, precipe tiuj kun kondiĉoj kiel IBS (Iritebla Intesta Sindromo) .
- Por plibonigi imunecon:Sana intesto estas la fundamento por forta imunsistemo, tial iuj homoj prenas probiotikojn ĉiutage por konservi ĝeneralan bonfarton.
- Haŭtaj kaj vaginaj infektoj: Ekzistas indicoj, ke probiotikoj ankaŭ povas helpi preventi certajn haŭtajn malsanojn (ekz. atopian dermatiton), akneon kaj vaginajn gistinfektojn.
Efikaj probiotikoj kaj la nutraĵoj en kiuj ili troveblas
Por ke probiotiko estu efika, la mikroorganismoj en ĝi devas esti vivaj kaj vivi sufiĉe longe por atingi niajn intestojn. Jen kelkaj el la plej vaste studitaj kaj efikaj probiotikoj.
| Probiotikoj (Genro) | Ekzemploj kaj graveco |
|---|---|
| Laktobacilo | Unu el la plej popularaj trostreĉoj sur la merkato estas L. acidophilus . Ĉi tiuj nature troviĝas en niaj buŝoj, intestoj kaj vaginoj. Ili povas helpi kontraŭ malsanoj kiel diareo. |
| Bifidobakterio | Ĉi tiuj ankaŭ estas speco de utilaj bakterioj, kiuj estas plej abundaj en niaj intestoj. Ili helpas kun digestado kaj imuneco. |
Naturaj nutraĵoj riĉaj je probiotikoj
Aldone al suplementoj, ni ankaŭ povas akiri probiotikojn nature el fermentitaj manĝaĵoj.
- Jogurto kaj senkremigita lakto: Jen kelkaj el la plej bonaj fontoj de probiotikoj, kiujn ni povas facile trovi en Srilanko. Aĉetante, kontrolu ĉu la etikedo diras "vivaj kaj aktivaj kulturoj".
- Kefiro: Trinkaĵo simila al jogurto.
- Grajnfromaĝo: Iuj specoj de grajnfromaĝo havas aldonitajn probiotikojn.
- Kombuĉo: Fermentinta tetrinkaĵo.
- Piklaĵoj: Memfaritaj piklaĵoj, kiuj ne estas vinagrizitaj, sed salitaj kaj fermentitaj.
Ĉu ekzistas iuj kromefikoj aŭ riskoj de probiotikoj?
Probiotikoj estas ĝenerale tre sekuraj por sana homo.Tamen, kelkfoje vi eble sentos malgrandajn ŝanĝojn kiam vi unue komencos.
- Provizoraj kromefikoj: Kelkaj homoj povas sperti gason, ŝveladon aŭ iometan ŝanĝon en fekado dum la unuaj tagoj. Ĉi tio estas normala, ĉar la novaj mikroboj eniras la sistemon. Ĉi tio kutime malaperas post kelkaj tagoj.
- Homoj kun pli alta risko: Homoj kun tre malfortaj imunsistemoj (ekz., kanceruloj, organ-transplantitaj ricevantoj, tiuj, kiuj prenas imunosupresivajn medikamentojn) kaj prematuraj beboj ĉiam devas serĉi kuracistan konsilon antaŭ ol uzi probiotikojn. Tio estas ĉar, en maloftaj kazoj, iu kun malfortigita imunsistemo povas havi tre malgrandan riskon disvolvi infekton de ĉi tiuj mikroorganismoj.
Kiel mi scios ĉu la probiotiko, kiun mi prenas, funkcias?
Se vi prenas probiotikojn pro specifa kialo (ekz., mallakso), kaj viaj simptomoj pliboniĝas laŭlonge de la tempo, vi eble pensas, ke ĝi havas efikon. Ekzemple, viaj fekoj povas fariĝi pli regulaj.
Por precize taksi la rezultojn, gravas uzi la rekomenditan dozon dum la preskribita tempodaŭro . Se vi prenas ĝin por ĝenerala bonfarto, vi eble ne vidos rezultojn tuj. Sed laŭlonge de la tempo, vi rimarkos, ke vi malsaniĝas malpli ofte.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Probiotikoj estas "bonaj" mikroorganismoj, kiuj estas utilaj por niaj korpoj kaj helpas nin resti sanaj.
- Ĉi tiuj povas helpi kun intesta sano, digestado, imuneco kaj iuj infektaj malsanoj.
- Ĉi tiuj estas tre gravaj por rekonstrui bonajn bakteriojn en la korpo post uzado de antibiotikoj.
- Vi povas akiri probiotikojn nature el manĝaĵoj kiel jogurto kaj senkremigita lakto. Vi ankaŭ povas akiri ilin kiel suplementojn.
- Kvankam ĉi tiuj estas ĝenerale sekuraj, tiuj kun malfortigitaj imunsistemoj devus serĉi medicinan konsilon.
- Plej grave: Antaŭ ol komenci iun ajn novan suplementon, parolu kun via kuracisto por elekti la tipon de probiotiko, kiu plej bone konvenas al viaj bezonoj kaj determini la taŭgan dozon.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment