Ĉu vi iam sentas vin iom spiramanka? Kiam vi grimpas ŝtuparon, faras pezan laboron, aŭ eĉ nur staras senmove, vi eble sentas, ke via brusto kunpremiĝas kaj vi sentas vin spiramanka. Hodiaŭ ni parolos pri tre simpla kaj tre utila metodo por kontroli vian spiradon en tiaj momentoj. Ĉi tio nomiĝas "Spirado per Kunpremitaj Lipoj".
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kio estas Spirado kun Pintitaj Lipoj?
Simple dirite, ĉi tio estas tre simpla maniero kontroli vian spiradrapidecon kaj igi ĉiun spiron, kiun vi faras, pli efika. Ĝi estas kiel kunpremi viajn lipojn (kiel blovi fajfilon) kaj malrapide blovi aeron. Ĉi tiu metodo malrapidigas vian spiradrapidecon, helpante viajn pulmojn ricevi pli da oksigeno kaj elpeli malfreŝan aeron (karbondioksidon).
Estas diversaj manieroj kiel ni spiras. Estas bone scii iom pri tio.
| Spirmetodo | Simpla klarigo |
|---|---|
| Normala spirado (Eupnea) | Jen la normala spirado, kiun ni faras sen ia ajn peno. |
| Profunda spirado (hiperpneo) | Kiam ni ekzercas, ni spiras profunde kaj profunde, kiel antaŭ ol levi pezon. |
| Diafragma spirado | En ĉi tio, ni konscie spiras profunde uzante la grandan muskolon nomatan diafragmo, kiu situas sub niaj pulmoj. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "Ventra Spirado". |
| Ripa spirado | Jen surfaca spiro kiu uzas la muskolojn inter la ripoj. |
Por kiu ĉi tiu metodo estas plej bona?
Ĉiu ajn povas profiti de lernado kontroli sian spiradon, sed ĝi estas aparte helpema se vi havas pulman malsanon, kiu influas vian spiradon. Ekzemple:
- Astmo
- Kronika Obstrukca Pulma Malsano (COPD)
- Ĉi tio povas provizi grandan helpon al homoj kun malsanoj kiel pulma fibrozo .
Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tiu spiradmetodo?
Praktiki spiradon kun kunpremitaj lipoj donos al vi plurajn avantaĝojn.
Simple dirite, ĉi tio estas tre valora ilo, kiu helpas vin kontroli vian spiradon kaj trankviliĝi en kriza situacio.
- Reguligas spiradon: Reguligas la eniron kaj eliron de aero en la pulmojn (ventolado).
- Elspiro de kaptita aero: Helpas tute elpeli malfreŝan aeron kaptitan en la pulmoj.
- Facileco de spirado: La aervojoj estas malfermitaj pli longe, reduktante la penon bezonatan por spiri.
- Malrapidigo de spirado: Plilongigante la elspirtempon, la spira frekvenco malrapidiĝas kaj la menso trankviliĝas.
- Mensa trankvileco: Kiam spirado estas kontrolita, ĝi multe helpas redukti timon, angoron kaj streson.
- Plibonigita vivkvalito: La vivkvalito pliboniĝas, ĉar ĉiutagaj taskoj povas esti plenumitaj pli facile.
Kiel precize vi faras Spiradon kun Kuntiritaj Lipoj?
Ĉi tio estas tre facile farebla. Komence ĝi eble ŝajnos iom stranga, sed post kiam vi kutimiĝos al ĝi, ĝi fariĝos io, kion vi povos facile fari. Ni vidu kiel fari ĉi tion paŝon post paŝo.
| Ŝtupoj | Kion fari |
|---|---|
| 1. Komforta pozicio | Unue, malstreĉu la muskolojn en via kolo kaj ŝultroj, kaj sidiĝu sur seĝo. Malstreĉiĝu. |
| 2. Enspiro | Fermu vian buŝon kaj enspiru malrapide tra via nazo . Kalkulu unu, du en via menso. Vi ne bezonas profunde enspiri, nur normala spiro sufiĉos. Vi sentos vian stomakon disetendiĝi dum vi enspiras. |
| 3. Lip-sulkiĝo | Nun kunpremu/sulkigu viajn lipojn, kvazaŭ vi blovus sur varman tason da teo aŭ fojnofajfilon. |
| 4. Elspiro | Elspiru tre malrapide kaj milde tra kunpremitaj lipoj. Kalkulu unu, du, tri, kvar en via menso. Memoru, ke la tempo, kiam vi elspiras, devus esti ĉirkaŭ duoble pli longa ol la tempo, kiam vi enspiras. Vi sentos vian stomakon moviĝi enen dum vi elspiras. |
Aferoj por memori dum praktikado
- Ne devigu vian spiron elspiri. Lasu ĝin eliri malrapide kaj nature.
- Ĉiam elspiru pli longe ol enspiru . (Ekzemple, se vi enspiras dum 2 sekundoj, elspiru dum 4 sekundoj.)
- Faru tion plurfoje ĝis via spirado estas tute sub via kontrolo.
Kiom longe ĉi tio daŭras kaj kiam ĝi devus esti farita?
Estas bona ideo praktiki ĉi tiun metodon 4-5 fojojn tage, dum ĉirkaŭ 5 aŭ 10 minutoj samtempe, ĝis ĝi fariĝos natura por vi. Praktiku tion dum vi legas libron, spektas televidon, aŭ simple sidas senmove.
Post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi povos uzi ĝin kiam ajn vi sentas, ke vi havas problemojn spiri. Ekzemple:
- Kiam oni grimpas ŝtuparon
- Kiam oni levas pezon
- Kiam oni marŝas iom da distanco
- Dum ekzercado
Ĉu estas ia risko en ĉi tio? Kiam mi devus konsulti kuraciston?
Ne estas gravaj riskoj kun ĉi tiu metodo. Tamen, se vi havas pulman malsanon, estas plej bone paroli kun via kuracisto kaj peti konsilon antaŭ ol komenci ĉi tiun specon de ekzercado.
Iafoje vi eble sentos vin kapturna aŭ laca dum vi faras tion. Se tio okazas, haltu por iom da tempo.
La plej grava afero:Ĉi tio ne estas kuracilo por via malsano. Ĝi estas nur provizora rimedo por helpi kontroli simptomojn. Vi devas daŭrigi preni la preskribitan kuracadon por via malsano.
Se vi havas kreskantan spiradmalfacilaĵon aŭ aperas novaj simptomoj, tuj konsultu vian kuraciston .
Se via spiradmalfacilaĵo ne pliboniĝas post ĉirkaŭ 10 minutoj da ĉi tiu metodo, tuj iru al la Urĝejo (UAU) de la plej proksima hospitalo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Spirado kun kuntiritaj lipoj estas tre simpla kaj efika maniero kontroli spirmankon.
- Ĉi tio estas aparte utila por homoj kun pulmaj malsanoj kiel astmo kaj COPD.
- Praktiku ĉi tiun metodon ĉiutage ĝis ĝi fariĝos natura por vi. Tiam vi povos facile uzi ĝin kiam necese.
- Ĉi tio ne nur kontrolas spiradon, sed ankaŭ helpas redukti streson kaj trankviligi la menson.
- Se spiraj malfacilaĵoj daŭras malgraŭ ĉi tiu metodo, estas esence tuj serĉi kuracistan konsilon.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.