Ĉu viaj kruroj ne havas helpon? 8 simplaj konsiloj por kontroli la sindromon de senripozaj kruroj (SRS)

Ĉu vi ankaŭ sentas strangan, neklarigeblan pikadon en viaj kruroj kiam vi estas ekdormonta nokte, aŭ kiam vi sidis senmove dum kelka tempo? Ŝajnas kvazaŭ vermoj rampas en viaj kruroj, aŭ iu moviĝas en vi, kaj vi sentas, ke vi devas movi viajn krurojn? Tiam vi eble havas Senripozan Kruro-Sindromon , aŭ RLS mallonge, oftan sed iom ĝenan kondiĉon, kiun multaj homoj spertas. Ĝi ne estas vivminaca kondiĉo, sed ĝi povas havi grandan efikon sur vian vivon. Sed la bona novaĵo estas, ke vi povas kontroli ĉi tiun kondiĉon grandparte farante malgrandajn ŝanĝojn al via ĉiutaga vivstilo.

Kio precize estas RLS?

Simple dirite, RLS estas kondiĉo rilata al la nerva sistemo. Ĝi karakteriziĝas per neeltenebla deziro movi la krurojn dum ripozo, precipe vespere aŭ nokte. Kelkaj priskribas ĉi tiun malkomforton kiel tikleton, brulan senton, tirantan senton aŭ brulantan senton. Imagu, ke vi spektas filmon en kinejo. Post duonhoro, viaj kruroj komencas danci kaj vi sentas, ke vi ne povas sidi senmove. Aŭ kiam vi enlitiĝas nokte por dormi, vi tute perdas dormon pro ĉi tiu malkomforto en viaj kruroj. Tio estas la naturo de RLS.

Bone, do ni vidu kiajn simplajn aferojn ni povas fari mem por administri ĉi tiun ĝenan situacion.

8 kutimoj, kiujn vi devus aldoni al via vivstilo

Se vi enkorpigos ĉi tiujn kutimojn en vian vivon, ankaŭ vi povos atingi signifan mildigon de la simptomoj de RLS.

1. Uzu varmon kaj malvarmon

Baniĝi antaŭ enlitiĝo ofte povas helpi malstreĉi viajn krurmuskolojn kaj redukti RLS-simptomojn. Vi ankaŭ povas apliki varman aŭ malvarman akvobotelon al viaj kruroj kiam vi sentas vin malkomforte. Ĉi tiu temperaturdiferenco povas ŝanĝi la manieron kiel via cerbo prilaboras la sentojn, kio povas helpi subpremi la ĝenan senton. Alivorte, ĝi povas malatentigi vin.

2. Movu, masaĝu bone

Sidi senmove estas la plej malfacila afero por iu kun RLS. Do, la plej bona tuja solvo estas leviĝi kaj promeni tuj kiam vi sentas vin malkomforte.

• Faru kelkajn streĉajn ekzercojn antaŭ ol enlitiĝi. Precipe streĉu la surajn partojn movante viajn maleolojn supren kaj malsupren kvazaŭ vi rulus viajn piedojn.
• Se vi iras ien, ekzemple per buso aŭ kinejo, elektu sidlokon ĉe la koridoro kiel eble plej proksime. Tiel estos pli facile por vi leviĝi kaj moviĝi kiam ajn vi volas.
• Bona piedmasaĝo ankaŭ estas tre utila. Tio provizas kontraŭstimulon al la pikado kaj reduktas la malkomforton.

3. Parolu kun via kuracisto pri la medikamentoj, kiujn vi prenas (tio estas tre grava!)

Informu vian kuraciston pri ĉiuj medikamentoj , kiujn vi prenas, inkluzive de senreceptaj medikamentoj, ne nur preskribitaj . Iuj medikamentoj povas plimalbonigi la simptomojn de RLS.

Ne zorgu, ekzistas alternativoj al ĉio ĉi. Via kuracisto preskribos malsaman medikamenton, kiu taŭgas por vi kaj ne influos vian RLS. Neniam komencu aŭ ĉesu preni medikamentojn sen unue konsulti vian kuraciston.

4. Ekzercu, sed ne tro multe!

Kiel por ĉiuj aliaj, ekzercado estas esenca por via sano. Tamen, se vi havas RLS, vi devus eviti fari subitajn ŝanĝojn al via ekzercrutino. Ekzemple, subita trejnado por maratono aŭ subita ĉesigo de via kutima ekzercrutino povas plimalbonigi la simptomojn de RLS. La plej bona afero por homoj kun RLS estas konservi konstantan nivelon de aktiveco.

5. Evitu kafeinon.

Eviti aferojn kiel kafon, teon, ĉokoladon kaj kafeinajn limonadojn povas helpi vin trankviligi vian menson kaj dormi bone. Persono kun severa RLS eble ne povas tute forigi kafeinon. Tamen , se la kondiĉo estas milda, ĉesi uzi kafeinon povas fari grandan diferencon.

6. Ĉesu uzi alkoholon.

Kvankam trinkado de alkoholo povas igi vin senti vin dormema, ĝi fakte povas veki vin meze de la nokto. Kiam vi vekiĝas, viaj RLS-simptomoj povas esti pli malbonaj ol kutime. Do estas plej bone tute eviti alkoholon.

7. Manĝu sanan dieton

Ekvilibra, nutriga dieto estas tre grava por iu kun RLS. Kelkaj kazoj de RLS estas ligitaj al fermanko . Fero estas esenca por la produktado de kemiaĵo nomata dopamino, kiu portas nervajn mesaĝojn en la cerbo. Oni kredas, ke ŝanĝoj en ĉi tiuj dopaminaj niveloj kontribuas al la malsano.

Do, se via kuracisto faros sangoteston kaj konfirmos, ke vi havas malaltajn fernivelojn, ili eble rekomendos preni ferajn suplementojn. Magneziaj suplementoj ankaŭ povas helpi.

8. Plibonigu viajn dormkutimojn

Ĉar RLS povas havi gravan efikon sur dormon, gravas fari ĉion eblan por dormi bone. Ni nomas ĉi tion "Dormhigieno" .

• Enlitiĝi je la sama horo ĉiutage, vekiĝi je la sama horo.
• Manĝu vespermanĝon 2-3 horojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Igu vian dormoĉambron malvarmeta, malluma kaj kvieta .
• Evitu spekti televidon aŭ uzi vian telefonon antaŭ ol enlitiĝi. Anstataŭe, faru ion trankviligan kiel legi libron.

Igi ĉi tiujn kutimojn parto de via vivo plibonigos la kvaliton de via dormo kaj helpos vin administri la simptomojn de RLS.