Ĉu vi iam scivolis kiom da fojoj tage ni levas, mallevas kaj rotacias niajn brakojn? Niaj ŝultroj helpas nin kun preskaŭ ĉiu ĉiutaga tasko, kiun ni faras, de preni libron de breto ĝis kombi niajn harojn ĝis bati pilkon en kriketo. La ŝultra artiko havas la plej larĝan moviĝamplekson ol iu ajn alia artiko en nia korpo. Do, por ke ĉi tiu mirinda artiko funkciu ĝuste, la muskoloj ĉirkaŭ ĝi devas esti tre fortaj kaj sanaj. Hodiaŭ, ni parolu pri ĉiuj muskoloj en la ŝultro.
Kiel nomiĝas ĉi tiu ŝultra artiko kaj muskolo?
Simple dirite, via ŝultro estas globo-kaj-inga artiko. En medicinaj terminoj, ni nomas ĉi tion la "glenohumera artiko". Same kiel pilko ruliĝanta libere ene de taso, la pilkosimila parto de via supra brakosto, la "humero", estas ligita al la tasosimila parto de via ŝultrosto, la "skapolo". Ĉi tiu strukturo permesas al ni rotacii nian brakon en preskaŭ ajna direkto.
Estas ĉirkaŭ 8 ĉefaj muskoloj, kiuj subtenas ĉi tiun artikon, tenas ĝin forta, kaj donas al ĝi formon. Ĉi tiuj apartenas al la kategorio, kiun ni nomas "(skeletmuskoloj)" aŭ muskoloj rilataj al la skeleta sistemo. La specialaĵo de ĉi tiuj estas, ke ili estas "(libervolaj muskoloj)" aŭ muskoloj, kiujn ni povas kontroli laŭ nia volo. Tio estas, ĉi tiuj muskoloj funkcias nur se vi pensas, ke vi volas levi vian manon. Ĉi tio ne similas al la muskoloj en nia koro. Ĉar la muskoloj de la koro apartenas al la kategorio "(nevolaj muskoloj)", ili funkcias aŭtomate, sen ke ni pensu pri ili.
Kiujn ĉefajn aferojn ĉi tiuj muskoloj faras por niaj korpoj?
La laboro farita de la ŝultromuskoloj ne estas bagatelo. Ĝi plenumas plurajn ŝlosilajn funkciojn.
- Teni la artikon kune: Helpas teni la ostojn, kiuj konsistigas la ŝultran artikon (la humero, la brakosto kaj la klaviklo) kune kaj teni ilin stabilaj.
- Movado: Ĉi tiuj muskoloj helpas nin movi niajn brakojn supren, malsupren, antaŭen, malantaŭen kaj ĉirkaŭen.
- Protekto: Provizas protekton kontraŭ eksteraj danĝeroj al la ŝultra artiko.
- Rotacio: Helpas rotacii la ŝultran artikon enen kaj eksteren.
Kiel situas la muskoloj de la ŝultro? Ni identigu ilin!
Kiam ni parolas pri la muskoloj de la ŝultro, ekzistas unu tre grava muskolgrupo, kiun ni ne povas forgesi. Ni nomas ĝin la "Rotatora Manumo" . Ĉi tio estas kolekto de kvar muskoloj. Ĉi tiuj muskoloj situas en la antaŭa parto de la ŝultro, kiel taso, ĉirkaŭante la artikon. Ilia ĉefa funkcio estas provizi strukturan subtenon al la ŝultro kaj helpi levi kaj rotacii la brakon.
Ni vidu, kiaj estas ĉi tiuj gravaj muskoloj.
| La kvar rotatoraj manummuskoloj | |
|---|---|
| Muskolo | Simple dirite, kio okazas kun ĉi tio? |
| Subskapularo | Ĝi alkroĉiĝas al la mezo de la ŝultrosto kaj iras sub la pilkforman parton de la brakosto. Ĝi ĉefe helpas rotacii la brakon internen. Ekzistas burso (malgranda fluidoplena saketo) por redukti frotadon inter ĉi tiu muskolo kaj la osto. |
| Supraspinato | Ĉi tiu muskolo konektiĝas de la supro de la ŝultrosto ĝis la supro de la pilkforma parto de la brakosto. Ĉi tiu muskolo helpas kiam vi komencas levi vian brakon flanken. |
| Infraspinato | Ĝi konektiĝas al la brakosto de la fundo de la ŝultrosto. Ĝi ĉefe helpas rotacii la brakon eksteren. |
| Teres minor | Ĉi tio komenciĝas flanke de la ŝultrosto kaj konektiĝas al la brakosto. Ĉi tio ankaŭ helpas rotacii la brakon eksteren. |
Aldone al la rotatora manumo, ekzistas pluraj aliaj gravaj muskoloj, kiuj subtenas la ŝultron.
| Aliaj muskoloj kiuj subtenas la ŝultron | |
|---|---|
| Muskolo | Simple dirite, kio okazas kun ĉi tio? |
| Romboidoj | Ĉi tiuj du muskoloj konektiĝas al via skapolo de la supro de via dorso. Ili helpas levi kaj tiri vian skapolon malantaŭen. |
| Trapezius (Kaptiloj) | Ĉi tiu estas granda, triangula muskolo situanta en la supra dorso. Ĝi helpas levi, malaltigi kaj rotacii la ŝultron. |
| Deltoido | Ĉi tiu estas la muskolo sur la ekstera flanko de la ŝultro, kiu donas al la ŝultro ĝian belan rondan formon. Ĝi helpas vin levi vian brakon antaŭen, malantaŭen kaj flanken. |
Kiuj problemoj povas okazi kun la ŝultromuskoloj?
Ĉar la ŝultra artiko estas tiel fleksebla kaj ni uzas ĝin tiel ofte, la muskoloj kaj aliaj histoj ĉirkaŭ ĝi ofte estas emaj al streĉiĝo kaj vundiĝo. Ni rigardu kelkajn el la plej oftaj kondiĉoj.
| Kondiĉo | Kio okazas kun ĉi tio? |
|---|---|
| Alteniĝa kapsulito (Frostŝultro) | Ĉi tio estas ofte nomata "Frostiĝinta Ŝultro". Ĉi tio okazas kiam la kapsulo ĉirkaŭ la ŝultra artiko dikiĝas kaj streĉiĝas. Ĉi tio povas kaŭzi doloron, rigidecon kaj muskolajn spasmojn en la ŝultraj muskoloj. La ŝultro povas fariĝi tiel rigida, ke vi ne povas movi vian brakon. |
| Bursito | Kiel mi menciis antaŭe, la ŝultro havas bursojn (fluidaĵplenajn saketojn) kiuj helpas redukti frotadon. Bursito estas kiam ĉi tiuj inflamiĝas. Tio povas kaŭzi doloron kiam vi movas vian ŝultron. |
| Rotatora manumvundo | Ĉi tio estas tre ofta kondiĉo. Ĝi povas okazi kaj al atletoj kaj al la ĝenerala publiko. La tendenoj de la rotatora manumo povas esti ŝiritaj (rotatora manumo ŝiras) . Iafoje la muskoloj ankaŭ povas esti difektitaj. |
| Ŝultra pinĉsindromo | Se la muskoloj aŭ tendenoj en la ŝultro estas plurfoje pinĉitaj aŭ frotitaj inter la ostoj, la histo povas ŝveliĝi kaj doloriĝi. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas naĝanta ŝultro , ĉar ĝi estas ofta inter naĝantoj. |
| Muskola streĉo (streĉo) | Ĉi tiu kondiĉo okazas kiam la muskolfibroj estas streĉitaj preter sia limo. Ni kutime diras "la muskolo estas tirita". |
Ŝultrodoloro estas tre ofta. Studoj trovis, ke milionoj da homoj serĉas kuracadon por ŝultroproblemoj ĉiujare. La plej ofta kaŭzo de ŝultrodoloro estas problemoj de la rotatora manumo.
Kiel ni konservas ĉi tiujn ŝultromuskolojn sanaj?
Se ni prizorgas kelkajn malgrandajn aferojn, ni povas eviti multajn problemojn kun niaj ŝultromuskoloj.
- Ne ignoru la doloron: Kiam vi sentas doloron en via ŝultro, ne simple daŭrigu labori aŭ ekzerci, pensante, "Ĉio estos bone post iom da tempo." Doloro estas signalo de via korpo. Aŭskultu ĝin kaj ripozu iom.
- Ripozo estas esenca: Se vi estas halterlevisto, atleto, aŭ havas laboron, kiu multe ŝarĝas viajn ŝultrojn, donu al viaj muskoloj la ripozon, kiun ili bezonas por resaniĝi.
- Varmiĝo kaj Streĉado: Antaŭ iu ajn aktiveco, precipe ekzercado aŭ sporto, bone varmigu viajn ŝultromuskolojn. Ankaŭ, bone streĉu post la aktiveco. Tio povas multe redukti la riskon de vundo.
Kiam mi devus konsulti kuraciston?
Simpla muskola streĉo kutime povas resaniĝi post kelkaj tagoj da ripozo. Tamen, se vi havas iujn ajn el la jenaj simptomoj, tuj konsultu vian kuraciston.
- Se vi ne povas movi vian ŝultron aŭ brakon.
- Se vi sentas pikadon en via ŝultro, brako aŭ mano.
- Se vi spertas subitan, neklarigitan, severan doloron ie ajn en via ŝultro aŭ brako.
En tia situacio, rapida kuracado povas preventi gravajn damaĝojn. Eble vi eĉ bezonos iri al la Akutsekcio (AKS) de la plej proksima hospitalo.
Niaj ŝultromuskoloj estas tre grava parto de nia ĉiutaga vivo. Ili helpas nin pri ĉio, de kombado de niaj haroj ĝis ĵetado de pilko. Ĉar ni uzas ilin tiel ofte, ili ankaŭ estas pli emaj al vundoj. Tial, donante al la muskoloj paŭzon kiam ili sentas sin lacaj kaj tenante ilin fortaj, ni povas malhelpi multan ŝultrodoloron.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Via ŝultra artiko estas la plej fleksebla kaj movebla artiko en la korpo.
- La stabileco kaj funkcio de ĉi tiu artiko dependas de la muskoloj ĉirkaŭ ĝi, precipe la rotatoraj manummuskoloj .
- Ŝultraj muskolaj vundoj kaj malsanoj (ekz. frostiĝinta ŝultro, ŝiroj de la rotatora manumo) estas oftaj pro trouzo kaj malfleksebleco.
- Multaj vundoj povas esti preventataj per taŭga varmiĝo antaŭ ekzercado, donante al viaj muskoloj sufiĉan ripozon, kaj ne ignorante doloron.
- Tuj serĉu medicinan helpon se vi spertas ŝultrorigidecon, sensentemon aŭ severan, subitan doloron.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton