Aferoj, kiujn vi bezonas scii pri vitamino E

Vi verŝajne aŭdis pri vitamino E, ĉu ne? Eble vi vidis la vortojn "Riĉigita per Vitamino E" presitajn sur la haŭtkremo, korpolocio aŭ hararoleo, kiujn vi uzas. Ankaŭ ekzistas multaj vitamino E-kapsuloj en apotekoj. Do kio precize estas vitamino E? Ĉu ĝi vere estas tiel bona por niaj korpoj? Ni parolu pri tio detale, tre simple.

Simple dirite, kio estas vitamino E?

Vitamino E estas esenca nutraĵo por nia ĝenerala sano. Ĝi estas aparte grava por la funkciado de niaj okuloj, haŭto, sango kaj cerbo. Unu el ĝiaj plej gravaj funkcioj estas agi kiel antioksidanto .

Nur pensu, niaj ĉiutagaj procezoj en niaj korpoj, same kiel eksteraj faktoroj kiel cigaredfumo, poluado kaj UV-lumo de la suno, produktas malstabilajn partiklojn, kiuj difektas niajn ĉelojn. Ni nomas ĉi tiujn liberaj radikaluloj . Vitamino E ĉefe protektas niajn ĉelojn kontraŭ tiuj malutilaj partikloj.

Plej multaj homoj povas akiri la kvanton da vitamino E, kiun ili bezonas, per ekvilibra dieto. Tamen, vitamino E-suplementoj kaj haŭtaj kaj haraj produktoj fariĝis tre popularaj nuntempe. Tamen, ankoraŭ ne ekzistas klara konkludo pri la riskoj kaj avantaĝoj de ĉi tiuj produktoj.

Malsamaj formoj kaj tipoj de vitamino E

Vitamino E ekzistas nature en ok kemiaj formoj. El ĉi tiuj, alfa-tokoferolo estas la plej grava kaj plej studita formo por la homa korpo. Do kiam ni parolas pri vitamino E, ĉu en nutraĵoj aŭ suplementoj, ni ĉefe parolas pri alfa-tokoferolo.

Se vi rigardas la etikedon de manĝaĵo aŭ suplemento, kiun vi aĉetas, vi eble vidos, ke natura vitamino E estas listigita kiel d-alfa-tokoferolo , kaj ke la laboratorie farita formo estas listigita kiel dl-alfa-tokoferolo . La natura formo estas la plej potenca .

Kiam ĉi tiuj eniras niajn korpojn, ili dissolviĝas kun graso kaj stokiĝas en niaj grasaj histoj kaj hepato.

Kion fakte faras vitamino E al niaj korpoj?

Multaj homoj kredas, ke la konsumado de vitamino E-suplementoj povas preventi kaj kuraci malsanojn. Ĉi tiu kredo baziĝas sur la jenaj ecoj de vitamino E:

• Funkciante kiel antioksidanto: Kiel menciite antaŭe, ĝi protektas ĉelojn kontraŭ ĉiutaga damaĝo.
• Batalado kontraŭ inflamo: Helpas kontroli inflamajn kondiĉojn en la korpo, kiuj estas la radika kaŭzo de multaj malsanoj.
• Plilarĝigo de sangaj vaskuloj: Ĉi tio reduktas sangokoaguliĝon.
• Fortigi la imunsistemon: Helpas kontraŭbatali infektojn.
• Helpo kun komunikado inter ĉeloj: Helpas la ĉelojn en nia korpo konektiĝi unu kun la alia kaj kunlabori.

Avantaĝoj por haŭto kaj haroj

Haŭta oleo (sebumo) nature enhavas vitaminon E. Ĉi tio helpas humidigi la haŭton. Dum ni maljuniĝas kaj estas eksponitaj al la suno, niaj niveloj de vitamino E malpliiĝas. Tial, apliki humidigilon, kiu enhavas vitaminon E, povas helpi konservi la haŭton humidigita. Tamen, ĝi ne anstataŭas sunkremon.

Kiam temas pri haroj, oleoj enhavantaj vitaminon E (ekz., kukurbsemoleo, arganoleo) povas helpi humidigi la skalpon kaj harojn, sed ne ekzistas forta pruvo, ke ili helpas kun harkresko. Do, se vi havas harproblemon, estas plej bone paroli kun via kuracisto.

Kiom da vitamino E ni bezonas ĉiutage?

La kvanto de vitamino E, kiun ni bezonas ĉiutage, varias laŭ aĝo. Ĉi tiu kvanto inkluzivas la kvanton de vitamino E, kiun vi ricevas el manĝaĵoj kaj ankaŭ el suplementoj. Vidu la tabelon sube.

Grave: Neniam prenu suplementojn de vitamino E super ĉi tiu sekura maksimuma limo sen rekomendo de kuracisto.

Kiuj manĝaĵoj estas riĉaj je vitamino E?

Bonŝance, ni ricevas multe da vitamino E el multaj el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas ĉiutage. Vegetalaj oleoj, nuksoj kaj verdaj legomoj estas la plej bonaj fontoj de vitamino E.

• Sunfloraj semoj: Unu unco (ĉirkaŭ 28 gramoj) enhavas 7.4 mg.
• Migdaloj: 6,8 mg po unco.
• Sunflora oleo: Unu kulero enhavas 5,6 mg.
• Arakida butero: Du kuleroj enhavas 2.9 mg.
• Olivoleo: Unu kulero enhavas 2.0 mg.
• Spinaco (kuirita): 1/2 taso havas 1.9 mg.
• Avokado: Duono de frukto enhavas 1,5 mg.

Kiu riskas disvolvi vitamino E-mankon?

Kvankam la niveloj de vitamino E povas esti iomete malaltaj ĉe homoj, kiuj ne manĝas bonan dieton, malofte oni vidas mankon kun evidentaj simptomoj. Ĉi tiu manko ofte okazas lige kun medicinaj kondiĉoj, kiuj kaŭzas problemojn digesti la grasojn necesajn por absorbi vitaminon E.

Homoj en risko estas:

• Homoj kun Crohn-malsano
• Homoj kun mukoviskozeco
• Homoj kun certaj maloftaj heredaj malsanoj
• Homoj kun kronika pankreatito
• Homoj kun tre malgrasaj dietoj
• Antaŭtempaj beboj

Simptomoj de ĉi tiu manko povas inkluzivi malfacilaĵon marŝi, muskolan malfortecon kaj malfruajn reagojn .

Kio okazas se vi prenas tro multe da vitamino E? (Kromefikoj)

Troa konsumado de vitamino E-suplementoj povas kaŭzi kromefikojn. Ĉi tion oni devas memori.

• Naŭzo
• Kapdoloro
• Sangado (ĉar vitamino E maldensigas la sangon)
• Malfacila laboro
• Diareo
• Problemoj pri vidado

Kiu ne devus preni vitaminon E-suplementojn?

Ĉar vitamino E maldensigas la sangon, la jenaj homoj tute evitu preni vitaminon E-suplementojn sen la konsilo de kuracisto :

• Homoj kun sangadaj problemoj.
• Homoj prenantaj sangomaldenigajn medikamentojn (ekz. Coumadin, klopidogrelo).
• Se vi preparas vin por ia ajn kirurgio (pro la risko de sangado, via kuracisto konsilos vin ĉesi preni vitaminon E antaŭ la kirurgio).
• Homoj kun malsanoj kiel severa kormalsano, diabeto kaj hepatmalsano.
• Gravedaj patrinoj: La Monda Organizaĵo pri Sano ne rekomendas preni vitaminon E-suplementojn dum gravedeco.

Krome, vitamino E-suplementoj povas negative interagi kun certaj psikiatriaj medikamentoj, sangopremaj medikamentoj kaj kontraŭkanceraj drogoj .