Ĉu oni povas ekzerci ekstere se oni havas alergiojn? (Ekzercado kun alergioj)

Kiam la suno brilas, la vetero estas bela kaj varma, ĉiuj volas eliri kaj iom ekzerci. Eble vi laciĝis ekzerci endome. Aŭ eble vi pensas pri komenci novan ekzercrutinon. Tamen, ekzerci en tia bela medio estas tre bona por kaj via korpo kaj via menso.

Sed se vi, kiel miloj da aliaj, suferas pro laŭsezonaj alergioj, vi verŝajne ektremas pensante pri eliri dum ĉi tiu tempo de la jaro. Tio estas ĉar estas multe da poleno en la medio dum ĉi tiu tempo de la jaro. Tio povas konduki al simptomoj kiel ternado, tusado, fluanta nazo kaj ruĝaj, jukantaj okuloj . Kelkaj homoj ankaŭ nomas tion "Fojnofebro". Do, vi eble scivolas kiel ekzerci ekstere kiam vi havas ion tian. Sed ne zorgu. Alergio-fakuloj diras, ke ekzistas manieroj ekzerci ekstere sekure dum vi ankoraŭ administras viajn alergiojn. Ni vidu kiel.

Kial alergioj pliiĝas ekstere?

La unua kaj plej simpla kialo por tio estas poleno. Simple dirite, kiam vi moviĝas rapide, ekzemple, kiam vi kuras aŭ biciklas, via spira frekvenco pliiĝas. Tio signifas, ke la nombro kaj rapideco de viaj spiroj pliiĝas.

Pripensu, kiam vi kuras rapide, vi moviĝas tra la aero. Multe da poleno kaj ŝimsporoj flosantaj en la aero trafas vian vizaĝon kaj eniras vian korpon tra via nazo kaj buŝo. Ju pli da poleno vi enspiras, des pli probable vi havos alergian reagon .

Do, precipe en tagoj kiam la polenniveloj estas altaj, se viaj alergiaj simptomoj estas severaj, rapida kuri, bicikli aŭ ludi teamajn sportojn kiel kriketo aŭ futbalo povas esti iom riska.

Kiel vetero kaj tempo influas

Se vi ne povas fari ion kiel kuri aŭ bicikli, ekzistas solvo ankaŭ por tio. Tio estas, ekzerci kiam la polenniveloj en la ĉirkaŭaĵo estas plej malaltaj . Laŭ la Usona Akademio de Alergio, Astmo kaj Imunologio (AAAAI), polenkoncentriĝoj estas tipe plej altaj inter la 5a kaj la 10a horo matene.

Kaj la vetero ankaŭ havas grandan efikon sur ĉi tion.

• Polenaj tagoj: Polenaj niveloj kutime estas plej altaj matene en varmaj, sekaj kaj ventaj tagoj.
• Tagoj kun malalta poleno: Pluvaj, malvarmetaj tagoj havas malaltajn polennivelojn.

Tial, vi povas kontroli la veteron kaj eliri por ekzerci en pluva tago aŭ post pluvo. Tiam, ĉar la poleno-kvanto estas pli malalta, la ŝancoj de alergiaj simptomoj ankaŭ estas pli malaltaj.

Sciu vian personan polentoleremon

Alia grava afero estas kompreni vian toleremon por poleno. Iuj homoj spertas alergiajn simptomojn eĉ kiam la polenniveloj estas nur iomete levitaj. Ĉe aliaj, simptomoj okazas nur kiam la polenniveloj estas tre altaj. Vi povas monitori ĉiutagajn polenkalkulojn (kiun vi povas trovi interrete) kaj teni taglibron pri kiam viaj simptomoj komenciĝas. Vi povas tiam uzi tiujn informojn por plani viajn ekzercojn por tagoj kiam vi ne spertas problemojn.

Tio signifas, ke vi ne povas tute eviti ekzercadon en senarba areo. Tamen, ju pli malproksime vi estas de la polenfonto, des malpli probable vi spertos malkomforton. Ekzemple, ekzercado sur asfalta tenisejo estas pli bona ol ekzercado sur herba kampo. Ankaŭ, ekzercado sur strando eble malpli probable kaŭzos alergiajn simptomojn ol ekzercado en arbara areo kun multaj arboj.

Nepre faru ĉi tiujn aferojn post kiam vi finos ekzercadon.

Surprize, la hormono adrenalino produktita de via korpo dum ekzercado povas provizore subpremi vian alergian respondon. Ankaŭ, povas daŭri ĝis unu horon por ke poleno eniru vian korpon kaj kaŭzu alergian reagon. Tio signifas, ke vi eble ne komencos senti la plej malbonajn simptomojn dum ekzercado, sed post kiam vi finos.

Por redukti ĉi tiun riskon, fakuloj konsilas duŝi, lavi viajn harojn, kaj surmeti purajn vestaĵojn tuj kiam vi hejmenvenas post ekzercado ekstere . Fari tion forigos ajnan polenon, kiu eble sidiĝis sur via korpo kaj vestaĵoj.

Se vi uzas medikamentojn...

Se vi prenas medikamentojn por kontroli viajn alergiojn, povas esti tre helpe ekzerci ekstere. Sed por plej bonaj rezultoj, gravas preni viajn medikamentojn laŭ preskribo de via kuracisto. Tiel vi estos plene protektita kiam vi eliros.

Se vi kutime prenas vian medikamenton nur antaŭ eliri, prenu ĝin almenaŭ horon antaŭ ol ekzerci . Se vi uzas nazan steroidan ŝprucaĵon, vi devus komenci uzi ĝin 24 horojn antaŭ ol ekzerci.

Kelkaj pli gravaj konsiloj

Se viaj alergioj estas severaj, vi eble bezonos limigi vian subĉielan ekzerctempon. Alie, estas plej bone ekzerci endome en tagoj kiam la polenniveloj estas altaj, varmaj kaj ventaj. Se vi ekzercas ekstere, ĉi tiuj konsiloj helpos vin.

• Se jukantaj kaj larmoplenaj okuloj estas problemo, portu sunokulvitrojn aŭ protektokulvitrojn ekstere. Uzu okulgutojn horon antaŭ ol ekzerci. Se vi frotas viajn okulojn nokte, ŝanĝu vian kusenkovrilon ĉiutage, kaj lavu viajn harojn antaŭ ol enlitiĝi.
• Se vi faras ekzercojn, kiuj postulas profundan spiradon, kiel ekzemple kuradon, vi povas redukti la kvanton da poleno, kiu eniras vian korpon, portante malpezan paperan vizaĝfiltrilon.
• Post ekzercado, uzu salakvan nazsprajaĵon por ellavi la polenon en via nazo.
• Evitu ekzerci ekstere en tagoj, kiam vi sentas vin laca, elĉerpita aŭ streĉita, ĉar via imunsistemo estas pli sentema al alergenoj en tiaj tempoj.
• Vi eble konas kondiĉon nomatan Buŝa Alergia Sindromo . Ĉi tio okazas kiam vi havas reagon inter certaj manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, kaj poleno en la ĉirkaŭaĵo, kaŭzante plimalboniĝon de viaj alergiaj simptomoj. Ekzemple, se vi estas alergia al betula poleno, manĝi pomojn, ĉerizojn, persikojn, prunojn aŭ celeriajn semojn povas plimalbonigi viajn simptomojn.
• Kiam vi finos ekzerci, iru internen, fermu la fenestrojn, kaj ŝaltu la klimatizilon se eble. Restu endome ĝis viaj simptomoj malpliiĝos.