Kiel vi traktas viajn emociojn? (Emociaj Reagoj) Ni parolu pri tio!

Imagu tion: Estas vendredo, la lasta lernoperiodo. Vi estas ekskursante kun amiko dum semajnfino, kaj vi estas nur 4 horojn for de la komenco. Vi laboris forte la tutan semajnon, finis viajn hejmtaskojn, kaj vi pretas ripozi. Tiam la instruisto diras al vi, ke vi havas ekzamenon lunde! Kiel tio sentas vin?

Vi eble sentos vin tre maltrankvila, aŭ tre kolera. Vi eble eĉ sentos vin malĝoja. Vi ankaŭ eble sentos multan premon kaj ŝarĝon, kiel ekzemple, "Ho, kiel mi studos ĉi tion nun?"

Sed, kiel vi respondas al tio? Kion vi faras, kion vi diras?

Eble subite vi volos stariĝi kaj krii al la instruisto: "Tio estas tiel maljusta! Kelkaj el ni havas planojn por la semajnfino." Sed vi scias, ke vi devas silenti ĝis la fino de la leciono - kaj poste vi povos paroli kun via amiko pri tio.

Sed kio se vi ne estas la tipo de persono, kiu povas trankviliĝi kaj resti trankvila? Ne zorgu. Ĉiu povas lerni bone respondi al fortaj emocioj. Iuj homoj nur bezonas iom pli da praktiko, jen ĉio.

Ĉu ni lernu bone respondi?

Ĝuste trakti emociojn temas, simple dirite, pri elekti kiel kaj kiam esprimi niajn sentojn.

Homoj, kiuj bone regas siajn emociojn, scias, ke esprimi siajn sentojn estas sane - sed kiel kaj kiam fari tion ankaŭ gravas. Rezulte, ili kapablas respondi efike en iu ajn situacio:

• Ili scias , ke ili povas elekti kiel ili respondas, anstataŭ lasi siajn emociojn regi ilin kaj diri aŭ fari aferojn, kiujn ili poste bedaŭros.
• Ili bone komprenas kiam paroli laŭte kaj kiam atendi iom pli longe antaŭ ol reagi al tio, kion ili sentas.
• Ili scias, ke ilia reago influos tion, kio okazos poste - inkluzive de kiel aliaj traktas ilin kaj kion ili pensas pri si mem.

Vi verŝajne vidis iun troe emociiĝi, agante laŭ maniero kiu vin maltrankviligas aŭ hontigas vin pri ili. Vi verŝajne ankaŭ memoris tempojn kiam viaj propraj emocioj estis tiel fortaj, ke vi devis uzi vian tutan volon por ne iri laŭ tiu vojo.

Eble vi memoras tempon, kiam vi ne povis kontroli vian reagon. Eble timo, kolero aŭ frustriĝo transprenis vin. Ĝi estas malsama por ĉiu. Kiam tio okazas, pardonu vin mem kaj pensu pri kiel vi povus esti farinta pli bone la venontan fojon. Pensu pri kion vi faros la venontan fojon.

Kelkaj bazaĵoj pri emocioj (Emocioj 101)

Ĉi tiuj kapabloj, kiujn ni uzas por regi kaj bone respondi al niaj emocioj, estas parto de pli granda aro de emociaj kapabloj. Ni nomas ĉi tion emocia inteligenteco (EQ) . Ĉiu kapablo, kiu konsistigas ĉi tiun EQ, bezonas tempon kaj praktikon por disvolviĝi.

Homoj, kiuj bone respondas, jam estas spertaj pri iuj bazaj intelektaj koeficientoj. Sed jen aferoj, kiujn ĉiu povas praktiki:

Emocia Konscio

Ĉi tiu kapablo estas, simple dirite, la kapablo rekoni kiajn emociojn ni sentas en iu ajn momento. Ĉi tio estas la plej baza el la `(EQ)`-kapabloj. Iafoje, simple nomi la emociojn, kiujn ni sentas, povas helpi nin kontroli niajn emociojn. Imagu, vi subite sentas koleron, sed kiam vi rekonas en via menso, "Ho, mi koleras nun", tiu kolero ŝajnas iom pli facile kontrolebla.

Kompreni kaj Akcepti Emociojn

Kompreni emociojn signifas kompreni kial ni sentas nin tiel, kiel ni sentas nin. Ekzemple, ni povus diri al ni mem: "Mi sentas min vere soleca kaj iom nesekura, ĉar mi ankoraŭ ne havis ŝancon iri al la kampuso, kaj ambaŭ miaj amikoj ja havis." Ĉu vi iam sentis vin tiel?

En tiaj tempoj, povas esti tre helpeme rigardi niajn sentojn laŭ maniero kiu havas sencon. Ni povas pensi: "Ne estas mirinde, ke mi sentas min soleca - estas tute normale senti min tiel en tia situacio." Tio estas kvazaŭ doni al ni mem iom da bonkoreco, iom da kompreno pri kiel ni sentas. Tio helpas nin akcepti niajn sentojn. Ni scias, ke ili estas validaj, kaj ke nenio estas malbona pri kiel ni sentas.

Akcepti emociojn signifas rekoni kaj kompreni la emociojn, kiujn ni sentas, sen kulpigi aliajn aŭ nin mem pro ili.

Ne utilas kulpigi aliajn, dirante: "Tial mi sentas min tiel." Ankaŭ ne utilas juĝi niajn proprajn sentojn kaj diri: "Mi ne povas senti min tiel" aŭ "Estas tiel malbone, ke mi sentas min tiel!" La ĉefa afero estas akcepti viajn sentojn, ne lasi ilin eskapi el nia kontrolo. Ĉu vi komprenas?

Post kiam vi majstros ĉi tiujn bazajn kapablojn, estos multe pli facile administri tion, kion vi efektive faras, kiam vi sentas fortajn emociojn. Praktikado de ĉi tiuj bazaj kapabloj helpos vin resaniĝi de malfacilaj emocioj pli rapide.

Kion vi faras? Pripensu ĝin...

Imagu tion: Viaj amikoj estis akceptitaj en universitaton, en bonajn laborpostenojn aŭ en sportteamojn. Sed nenio el tio okazis al vi ankoraŭ. Post kiam vi rekonas, komprenas kaj akceptas tion, kion vi sentas, kiel vi respondas?

• Vi aspektas malĝoja kiam viaj amikoj estas ĉirkaŭe, pensante ke ili demandos vin, "Kio estas malbone?"
• Ili klaĉas pri homoj, kiuj jam havis ŝancon, dirante aferojn kiel: "Mi eĉ ne volas iri al tiu infero."
• Diri tion, kion vi pensas, kun fidinda amiko: "Mi bedaŭras, ke mi ankoraŭ ne havis ŝancon. Sed mi povas esti kun miaj amikoj."
• Vi memorigas al vi, ke ĉi tio ne estas la fino de la mondo. Vi decidas doni al ĝi iom da tempo, esperante, ke ĝi ne ruinigos vian tagon.

Pripensu ĉiun el ĉi tiuj elektoj, kaj kiaj povus esti la konsekvencoj de ĉiu. Kiu el ĉi tiuj respondoj produktus la plej bonan rezulton? Pripensu momenton.

Ni ĉiam havas elekton pri kiel ni respondas al situacio. Kiam ni komprenas tion, fariĝas multe pli facile fari decidojn, kiuj donas bonajn rezultojn.

Fina Hejmenporta Mesaĝo

Lerni bone respondi postulas praktikon, tio estas vera. Sed ni ĉiuj povas disvolvi la kapablon esprimi niajn emociojn laŭ sana maniero, sen esti superfortitaj de ili. Tio estas io, pri kio oni vere ĝojas, ĉu ne?

Do, se vi havas momentojn, kiam vi sentas, ke vi malfacile traktas ĉi tiujn sentojn, ne zorgu. Praktiku ĉi tiujn aferojn iom post iom. Unue, identigu precize kion vi sentas. Poste, demandu vin, "Kial mi sentas min tiel?" Permesu al vi senti tiun senton, akceptu, ke ĝi estas normala. Poste, pripensu kiel vi reagos kaj faros decidon.

Estas kiel lerni veturi aŭton. Komence estas malfacile, sed fariĝas pli facile kiam oni kutimiĝas. Vi povas fari tion!

Emocia administrado, emociaj reagoj, mensa sano, emocia inteligenteco, EK, stresadministrado, trankviligado de la menso