Ĉu vi konscias pri la dankemo, kiu alportas feliĉon kaj pacon al la vivo?

Kiel pri vi? Ni ĉiuj volas esti feliĉaj kaj kontentaj pri la malgrandaj aferoj en la vivo, ĉu ne? Sed kelkfoje, ni tiel okupiĝas pri la aferoj, kiujn ni ne havas, ke ni forgesas pensi pri la valoraj aferoj, kiujn ni jam havas. La plej bona kaj plej simpla solvo por tio estas tio, pri kio ni parolos, kiu nomiĝas "Dankemo". Simple dirite, temas pri pensi pri la aferoj, kiujn ni havas, la valoraj homoj en niaj vivoj, kaj la malgrandaj aferoj, kiuj feliĉigas nin, kaj aprezi tiujn aferojn per nia tuta koro.

Kio precize estas tiu ĉi dankemo?

Dankemo, aŭ tio, kion ni nomas "la sento de esti dankema", ne estas nur vorto. Ĝi estas tre potenca sento, kaj ĝi estas io, kion ni devas praktiki. Pripensu ĝin, la feliĉan senton, kiu venas al via menso, kiam iu helpas vin, kiam vi ricevas malgrandan donacon, aŭ kiam vi simple vidas belan floron... Tio estas la komenco de dankemo. Ĝi estas kiel bela florarbo, kiu kreskas en niaj koroj. Se ni akvumas ĝin ĉiutage kaj prizorgas ĝin kun amo, tiu arbo kreskos bele, plenigos ĝin per bonodoraj floroj, kaj parfumos niajn tutajn vivojn. Dankemo estas tia. Kiam ni pripensas ĝin kaj praktikas ĝin, ni povas aldoni neimageblan feliĉon kaj pacon al niaj vivoj. Ĉi tio estas ankaŭ io, kio estas multe emfazita en la psikologia scienco nomata "(Pozitiva Psikologio)".

Kiom valora estas dankemo por nia menso kaj korpo?

Vi eble pensas, "Kio estas la granda problemo pri simple esti dankema?" Sed, ĉu vi sciis, ke ĉi tiu simpla ago povas havi tiom da avantaĝoj por nia cerbo kaj ĝenerala sano ? Lastatempa cerbo-esplorado trovis, ke pozitivaj emocioj kiel dankemo havas rektan efikon sur niajn mensojn kaj korpojn.

• Reduktas Streson : Kiam ni konstante serĉas aferojn por kiuj esti dankemaj, la nenecesa pezo kaj angoro en niaj mensoj reduktiĝas. Oni diras, ke tio helpas redukti la nivelojn de stresaj hormonoj kiel "( kortizolo )". Imagu, se vi vekiĝus ĉiumatene kaj pensus: "Hodiaŭ mi povis spiri, tio estas tiel grava", kiom pli leĝere vi povus komenci la tagon?
• Pliigas feliĉon: Kiam ni praktikas dankemon , la liberigo de "feliĉaj hormonoj" kiel serotonino kaj dopamino ( neŭrotransmitoroj ) en nia cerbo (ĉi tiuj estas la kemiaĵoj , kiuj regas niajn emociojn ) estas stimulita. Ĉi tio helpas nin senti nin feliĉaj kaj malstreĉitaj ĉiam.
• Mi instigas vin provi denove:Ne ĉio en la vivo iras laŭ nia penso. Iafoje ni malsukcesas kaj falas. Sed, homo kun dankemo en sia koro ricevas la forton pensi: "Bone, ne gravas ĉu mi malsukcesis ĉi-foje, mi ankoraŭ havas tiom da aferoj, mi povas provi pli forte."
• Dormu pli bone: Kiam viaj zorgoj malpliiĝas, vi povas dormi kun pli trankvila menso. Se vi memoras kaj estas dankema pro la bonaj aferoj, kiuj okazis dum la tago, antaŭ ol enlitiĝi, vi pli verŝajne dormos bone .
• Pli fortaj rilatoj konstruiĝas: Kiam ni dankas aliajn pro ilia helpo kaj pro ĉeesto en niaj vivoj, tiuj rilatoj fariĝas pli fortaj.

"Estas multe pli bone esti feliĉa pri tio, kion ni havas, ol esti malĝoja pri tio, kion ni ne havas, ĉu ne?"

Kiel ni praktikas ĉi tiun dankemon? Ĉu ni komencu 'Dankeman Ĵurnalon'?

Bone, nun vi komprenas kiom valora estas ĉi tiu dankemo. "Sed kiel vi praktikas ĝin?" vi eble pensas. Ekzistas tre simplaj manieroj fari ĝin. Unu estas skribi la aferojn, pro kiuj vi estas dankema, en libron. Ĉi tio nomiĝas "dankemo-ĵurnalo" aŭ "dankemo-ĵurnalo". Ne nur pensu, "Ho, mi estas tro mallaborema por skribi." Kiam ni skribas ion, tiu sento estas pli profunde enstampita en niaj mensoj. Estas kvazaŭ skribi por memori lecionon. Ĉi tio ne estas granda afero. Se vi povas rezervi kvin aŭ dek minutojn tage por ĉi tio, ĝi sufiĉos. Vi povas meti la aferojn, kiujn vi skribis, en lokon, kie vi ofte vidos ilin, aŭ teni vian dankemo-ĵurnalon kun vi ĉiam. Tiam ĉiufoje kiam vi rigardos ĝin, vi denove rememoros tiujn feliĉajn sentojn. La plej grava afero estas preni iom da tempo ĉiutage por pensi pri la bonaj aferoj en via vivo kaj praktiki aprezi ilin.

Ni trovu kelkajn aferojn, pro kiuj ni estu dankemaj en nia ĉiutaga vivo.

Bone, do nun ni vidu ĉu vi povas pripensi kion vi eble skribos en via taglibro de virtoj. Kvankam ĉi tiuj estas nur demandoj, ili estas nur iom da helpo por vi pripensi vin mem.

1. Ĉu estas io, pro kio vi jam estas dankema?

Eble vi faras tion sen eĉ rimarki ĝin. Nur pensu...

• Ĉu vi dankas Dion aŭ la personon, kiu preparis la manĝaĵon antaŭ ol manĝi?
• Antaŭ ol vi enlitiĝas nokte, ĉu vi pensas, "Dankon pro bonega tago?" Eble vi pensas pri io malgranda kaj pozitiva, kio okazis dum la tago (ekzemple, amiko parolanta al vi, bongusta manĝo, kiun vi manĝis) kaj sentas vin feliĉa?
• Aŭ, eĉ se okazas iuj malagrablaj okazaĵoj, ĉu vi diras, "Bone, mi lernis ion de tio" kaj estas dankema pro tiu sperto?

Skribu eĉ la plej malgrandan aferon, kiun vi faras. Vi surpriziĝos.

2. Kiuj benoj estas donitaj senpage, sed estas tre valoraj?

Ni havas iujn aferojn, kaj ni ne rimarkas ilian valoron ĝis ni perdas ilin.

• Pripensu, havi lumojn. Kiom malfacile estas kiam la elektro paneas? Sed kiam ĝi estas ŝaltita, ŝajnas ke ĝi ne gravas, ĉu ne?
• Akiri iom da pura akvo tuj kiam vi malfermas la kranon.
• Al viDu brakoj kaj du kruroj, kiuj povas kuri kaj salti bone, du fortaj brakoj kaj du kruroj, kiuj povas fari vian laboron. Eble se vi praktikas sporton, viaj fortaj muskoloj helpas pri tio.
• La birdoj kantantaj matene, la bela sunleviĝo, la milda brizo... Kiom da malgrandaj aferoj kiel ĉi tio ekzistas?

Pensu pri tiaj aferoj, kiujn vi pensas, ke vi simple ricevas, sed estas vere valoraj.

3. Ĉu estas nur unu persono en via vivo, kaj ĉu vi estas dankema pro ties ekzisto? Kial?

Ekzistas homoj, kiuj aldonas valoron al niaj vivoj. Ili estas tiuj, kiuj nin plifortigas kaj feliĉigas.

• Via patrino, patro, fratoj kaj fratinoj, via edzo aŭ edzino, infanoj...
• Plej bona amiko, kiu helpis vin.
• Instruisto, kiu instruis al vi ion pri la vivo.
• Eble ĝi estis eĉ fremdulo , kiu helpis iomete sur la strato.

Pensu pri tiu persono, estu dankema pro ties ĉeesto en via vivo, kaj pro io, kion ili faris por vi. Skribu kial.

4. Ĉu okazis io en la pasinteco, kion vi tiam ne ŝatis, sed pro kio vi nun estas dankema?

Iafoje, ni travivas malfacilajn tempojn kaj problemojn. Tiam, ni ne sentas nin feliĉaj pri tiuj aferoj. Sed, post iom da tempo, kiam ni rigardas malantaŭen, estas tempoj kiam ni pensas, "Ho... tial mi estas ĉi tie hodiaŭ," kaj "Mi lernis grandan lecionon el tio," ĉu ne?

• Eble vi malsukcesis ekzamenon en la lernejo kaj sukcesis prenante malsaman vojon.
• Eble vi lernis ion novan pri vi mem pro perdita amikeco.

Memoru tian pasintan okazaĵon kaj estu dankema pro la leciono, kiun vi lernis de ĝi kaj la sperto.

5. Ĉu vi memoras momenton, kiam vi sentis vin vere dankema el la fundo de via koro? Kiuj aliaj emocioj venis al vi en tiu momento?

Iafoje, niaj koroj estas plenaj de dankemo laŭ manieroj, kiujn ni eĉ ne povas imagi.

• La sento, kiun oni ricevas, kiam oni resaniĝas post grava malsano.
• Kiam espero plenumiĝas kun malfacileco.
• Subita surprizo de iu, kiun vi tre amas.

Rememoru tian momenton. Pripensu, kiajn aliajn sentojn (feliĉon, surprizon, amon, trankviliĝon) vi sentis en tiu momento kune kun dankemo. Provu travivi tiujn sentojn denove.

6. Rakontu al mi pri maniero, kiel vi dankis iun, aŭ maniero, kiel vi planas danki iun.

Gravas esprimi dankemon al aliaj kaj ankaŭ konservi ĝin en via koro.

• Ĉu vi diris "Dankon multege" al iu, kiu helpis vin? Eble doni al ili malgrandan karton aŭ floron?
• Aŭ, ĉu vi pensas danki iun laŭ speciala maniero?

Danki aliajn ne nur feliĉigas iliajn korojn, sed ankaŭ plifortigas la ligon inter vi kaj ili.

Kiel igi dankemon ĉiutaga kutimo?

Ĉi tio ne estas granda afero. Vi povas komenci per malgrandaj aferoj.

• Ĉiumatene kiam vi vekiĝas, pensu pri unu afero, pro kiu vi povas esti dankema. "Hodiaŭ estas nova tago, kaj tio estas bonega afero!"
• Antaŭ ol enlitiĝi nokte,Pensu pri almenaŭ tri bonaj aferoj, kiuj okazis dum la tago, kaj estu dankema pro ili. Eĉ malgrandaj aferoj ne gravas. "Mi manĝis bongustan manĝon hodiaŭ," "Mi ridis kun amiko," "Mi sukcesis plenumi taskon."
• Skribu en via Dankemo-Ĵurnalo ĉiutage. Pro kio vi estas dankema hodiaŭ?
• Antaŭ ol manĝi , prenu momenton por esti dankema pro la manĝaĵo, kiun vi ricevis.
• Ofte danku aliajn. Alkutimiĝu diri "dankon" eĉ pro malgranda helpo.

Dum vi daŭrigos ĉi tiun kutimon, vi rimarkos kiom pozitive via vivo ŝanĝiĝos.

Fine, malgranda kaj konciza mesaĝo de mi al vi.

Do, mi esperas, ke vi havas iun ideon pri ĉi tiu valora afero nomata "Dankemo". Ĝi estas kiel medikamento por nia menso. Ĝi resanigas la aferojn en nia menso kiel tristecon, zorgon kaj timon, kaj pliigas la bonajn aferojn kiel feliĉon, pacon kaj esperon.

Memoru, vi ne bezonas grandajn aferojn por esti dankema. Ni povas rigardi eĉ la plej malgrandajn aferojn en niaj vivoj kun dankemo. Ĝi estas kiel spegulo. Se ni ridetas al ĝi, ĝi ridetas reen al ni.

Komencu hodiaŭ. Trovu almenaŭ unu aferon en via vivo, pro kiu vi povas esti dankema. Pripensu ĝin, skribu ĝin. Iom post iom pliigu ĉi tiun kutimon. Vi komprenos, kiel bela estos via vivo, kiel feliĉa estos via koro. Gratulon!

---

Dankemo, Mensa Sano, Feliĉo, Vivperspektivo, Pozitivaj Pensoj, Dankemo, Mensa Sano, Pozitiva Psikologio