Diru adiaŭ al streso! Angoro A ĝis Z: Sekretoj de la Cerbo, Vojoj al Resaniĝo

Ĉu vi iam spertas tiun strangan senton kiel papiliojn en la stomako antaŭ ol iri sur scenejon en la lernejo aŭ iri al sporta konkurso? Eble en la unua tago de nova laboro, aŭ antaŭ granda ekzameno, vi iom nervoziĝas, ĉu ne? Tio estas la unua signo de "Timo" aŭ " " en la sinhala lingvo . Ĉi tio estas fakte normala afero plej ofte, kvazaŭ amiko helpanta nin prepari por defio.

Sed, kelkfoje ĉi tiu amiko povas esti iom severa. Se la ŝarĝo sur via menso ne malaperas eĉ post kiam la defio finiĝas, se ĉi tiu sento estas neeltenebla kaj ĝenas vin la tutan tagon, tiam ne estas bona ideo simple flankenbalai ĝin kiel "nur iom da angoro". Do, ni parolu pri kio vere estas ĉi tiu angoro , kiel ĝi influas niajn korpojn kaj cerbojn, kia estas la diferenco inter normala angoro kaj grava malsano, kaj kiel ni povas trakti ĝin.

Kio estas Angoro? La Scienca Miraklo, Kiu Okazas Ene de Niaj Korpoj!

Ni ĉiuj iam sentis nin "maltrankvilaj" aŭ nervozaj en iu momento de niaj vivoj. Tio estas normala. Kvankam ĉi tiuj "maltrankvilaj" sentoj povas esti malkomfortaj, ili servas tre gravan celon. Ili diras al ni: "Jen, io grava okazos al vi, restu koncentrita!" Iafoje nia menso diras: "Mi devas fari ĉi tion bone", "Ĉi tio estas grava, pretiĝu!" aŭ "Estu singarda!"

Respondo "Batalu-aŭ-Fuĝu": Nia Superpovo kiu preparas la korpon en sekundoj!

Kiam ni sentas angoron, nia simpata nerva sistemo, kiu estas parto de la aŭtonoma nerva sistemo de nia korpo , ekfunkcias rapide. Ĉi tio estas la konata respondo " batalu -aŭ-fuĝu", ankaŭ konata kiel la "stresa respondo".

En ĉi tiu tempo, la malgrandaj surrenaj glandoj situantaj super niaj renoj liberigas la ĉefajn hormonojn adrenalino (epinefrino) kaj kortizolo .Du hormonoj estas liberigitaj en la sangon.

• Adrenalino estas kiel raketokarburaĵo! Ĝi donas al ni tujan energion, pliigas nian korfrekvencon , rapidigas nian spiradon , dilatas niajn okulojn por enlasi pli da lumo, kaj pumpas pli da sango al niaj muskoloj. Ĉio ĉi preparas nin aŭ alfronti la defion aŭ forkuri de ĝi momente.
• Kortizolo estas longdaŭra stresa hormono. Ĝi respondecas pri konservado de energio (glukozo) kaj kontrolado de aliaj korpaj funkcioj. Tamen, se kortizolaj niveloj restas levitaj, diversaj sanproblemoj povas ekesti.

Ĉi tiu "batalu-aŭ-fuĝu" respondo kaŭzas angoron, kiel ekzemple papiliojn en la stomako, ŝvitajn manplatojn, tremantajn manojn, sekan buŝon, varman vizaĝon, rapidan spiradon kaj rapidan korbaton. Ĉi tiuj estas fakte aferoj, kiujn niaj korpoj faras por protekti nin, kiel aersako en aŭto.

Ĉi tiuj sentoj helpas nin fari tion, kion ni devas fari. Eĉ se vi estas "nervoza", vi tamen povas iri al la sporta elektotesto, skribi la ekzamenon. Vi povas vidi ĉu la medio, en kiu vi estas, estas sekura. Anstataŭ esti kaptita de viaj timoj, vi povas pensi pri tio, kion bezonas la persono, kiun vi amas, kaj plani helpi.

Se vi scias, ke estas normale senti sin maltrankvila kelkfoje, vi povas koncentriĝi pri tio, kion vi devas fari, anstataŭ resti ĉe tiuj "maltrankvilaj" pensoj. Vi ne devas fari ion specialan por "seniĝi" de maltrankvilo. Nur profunde enspiru kaj alfrontu la defion. Vi trovos, ke la maltrankvilo nature malpliiĝos.

Praktika konsilo: Kiam vi sentas vin maltrankvila, prenu malrapidajn, profundajn spirojn. Tio aktivigas la trankviligan parasimpatan nervosistemon de via korpo kaj malrapidigas vian simpatikan nervosistemon , kio ekigas vian "batalu-aŭ-fuĝu" respondon. Preni kelkajn profundajn spirojn tiel helpos vin senti vin pli trankvila.

Kiam angoro fariĝas problemo? Kio estas Angorneŭrozo?

Tamen, iuj homoj sentas ĉi tiun angoron tre forte. Tio estas, ĝis la punkto, ke ili ne povas elteni ĝin. Eĉ post kiam la defio finiĝas, la pezo sur ilia menso ne malaperas. Eĉ kiam ne estas minaco, la menso simple daŭre maltrankviliĝas. Timaj pensoj kaj zorgoj okupas pli da tempo kaj energio en ilia tago. Iuj homoj eĉ komencas eviti aferojn, lokojn kaj homojn, kiuj igas ilin senti sin maltrankvilaj. Se vi havas simptomojn kiel ĉi tiujn, ĝi povus esti "Angorneŭrozo", kio signifas, ke ĝi povus esti angoro-rilata malsano.

Angorneŭrozo ne estas nur sento de maltrankvilo. Ĝi estas multe pli severa ol normala angoro, kaj ĝi povas havi signifan efikon sur la ĉiutaga vivo de persono. Ĝin povas kaŭzi la cerbaj funkcioj, kiujn ni diskutis antaŭe, kiel ekzemple troaktiveco de la amigdalo , malbona kontrolo fare de la prealfronta kortekso (PFC) , aŭ malekvilibro en neŭrotransmitoroj kiel serotonino kaj GABA .

Kiel angorneŭrozo influas niajn vivojn?

Iu kun angorneŭrozo povas sperti aferojn kiel:

• Evitado: Vi eble evitas iri al lernejo, iri al dormfestoj, demandi demandon en la klaso, komenci ion novan aŭ iri ien sola ĉar vi timas.
• Dormo- kaj manĝmalsanoj: Vi eble ne povos dormi ĝuste, aŭ vi eble dormos pli ol vi devus, kaj vi eble volos manĝi pli ol vi devus.
• Malkreskinta feliĉo en la vivo: Timo reduktas la kapablon fari aferojn, kiujn vi ĝuas, kaj esti feliĉa.
• Fizikaj simptomoj: Povas okazi fizikaj malkomfortoj kiel oftaj stomakdoloroj kaj kapdoloroj (ĉi tiuj nomiĝas stres-induktitaj fizikaj simptomoj).
• Neracia timo: Vi povas senti grandan timon eĉ pro aferoj, kiuj ne estas efektive danĝeraj.
• Konstanta maltrankvilo: "Kio okazos?" "Kio okazos se io misfunkcios?" Vi daŭre pensas pri malbonaj aferoj.
• Konstante bezoni trankviligon: Estas tente konstante demandi aliajn, "Ĉu ĉio estas en ordo?" aŭ "Mi ne havos problemojn, ĉu ne?"
• Malfacileco trankviliĝi: Estas tre malfacile trankviliĝi denove kiam oni estas maltrankvila.

Tiaj aferoj povas igi la vivon tre malfaciliga.

La Cerba Scienco Malantaŭ Angoro: Rigardo Ene de Nia Kontrolejo

Timo ne estas nur sento. Kiel ni menciis antaŭe, ĝi estas la rezulto de kompleksa interago inter malsamaj partoj de nia cerbo kaj kemiaĵoj (neŭrotransmitoroj). Ni rigardu tion iom pli detale.

Ŝlosilaj Ludantoj en la Cerbo kaj Angoro

Amigdalo: La gardanto de timo

La amigdalo estas la parto de nia cerbo, kiu respondecas pri detektado de timo. Estas ĉi tie, ke la signalo por komenci la batalu-aŭ-fuĝu-respondon estas donita kiam ni perceptas danĝeron. En angorneŭrozoj, ĉi tiu amigdalo povas fariĝi tro sentema.

Hipokampo: Memorbanko

Ĉi tiu areo konservas memorojn, precipe timigajn spertojn. Do, se io timiga okazis en la pasinteco, ĉi tiuj memoroj povas ekigi angoron kiam la ŝanco denove aperas.

Prefronta Kortekso (PFC): La decid-faranta estro

Ĉi tiu estas la "majstro de pensado, decidiĝo kaj emocia kontrolo" en nia cerbo. Normale, la PFC taksas kaj, se necese, kontrolas la timsignalon venantan de la amigdalo. Kiam estas angoro, la funkcio de ĉi tiu PFC estas difektita, kaj la "danĝersignalo" de la amigdalo povas fariĝi tro forta.

Neŭrotransmitantoj: Kemiaj mesaĝistoj en la cerbo

Ĉi tiuj estas kemiaj mesaĝistoj, kiuj portas mesaĝojn inter cerbaj ĉeloj. Jen kelkaj el la ĉefaj, kiuj kontribuas al angoro:

• Serotonino: Kontrolas humoron, dormon kaj apetiton. Malaltaj niveloj povas kaŭzi angoron.
• GABA: La ĉefa neŭrotransmitoro kiu trankviligas la cerbon. Malaltaj niveloj povas pliigi angoron.
• Norepinefrino: Rilata al stresa respondo kaj atento.

Ŝanĝoj en ilia funkciado povas kontribui al angorneŭrozoj.

Kelkaj ekzemploj de angoro el niaj vivoj

Ni nun prenu kelkajn ekzemplojn el niaj propraj vivoj kaj komprenu ĉi tiun maltrankvilon iom pli bone.

1. La A/L-ekzameno de Nimali: Nimali estas tre inteligenta infano. Ŝi laboris tre forte por fari sian A/L-ekzamenon. Kiam la ekzameno alproksimiĝis, ŝi sentis sin iom timigita kaj "nervoza". Ŝi ne povis dormi bone nokte. Ŝi sentis kvazaŭ io estus malĝusta kun ŝia stomako. Sed Nimali traktis tion. Ŝi bone studis, parolis kun siaj amikoj, kaj foje faris kelkajn "spirekzercojn". Kvankam ŝi estis iom nervoza en la tago de la ekzameno, ŝi bone verkis la ekzamenon. Post kiam la ekzameno finiĝis, tiu angoro iom post iom malaperis. Ĉi tio estas bona ekzemplo de normala angoro.
2. Prezento de Kasun en la Firmao: Kasun laboras en granda firmao. Iun tagon, li devis fari prezenton al granda kliento. Kasun ne kutimis paroli antaŭ homoj. Do li sentis sin iom maltrankvila. Li sentis sin iom nervoza dum kelkaj tagoj. En la mateno de la prezento, lia stomako naŭziĝis kaj liaj manplatoj ŝvitis. Sed ĉar Kasun estis bone preparita, li sukcese faris la prezenton. Kiam ĝi finiĝis, li sentis grandan senton de trankviliĝo. Ĉi tio ankaŭ estis normala maltrankvilo, taŭga por la okazo.
3. La Socia Angorneŭrozo de Shashi: Shashi estas universitata studentino. Ŝi havas grandegan timon paroli kun novaj homoj, partopreni grupajn diskutojn kaj eliri. Eĉ se iu rigardas ŝin, ŝi sentas, ke ŝi faras ion malĝustan, ke homoj juĝos ŝin. Pro ĉi tiu timo, ŝi malĉeestas prelegojn, ne amikiĝas kaj restas hejme. Kvankam ŝi volas eskapi ĉi tiun situacion, la timo estas tro forta por ŝi. En ĉi tiu kazo, ŝia amigdalo eble estas tro aktiva en sociaj situacioj, kaj la PFC eble malfacile kontrolas ĝin. Ĉi tio povus esti kondiĉo nomata angorneŭrozo. Shashi eble bezonos profesian helpon.
4. Oftaj Timoj de Ravi (Ĝeneraligita Angorneŭrozo - ĜAM): Ravi laboras en banko. Li konstante timas kaj "maltrankviliĝas" pri ĉio. Pri sia laboro, pri mono, pri sia familio, pri sia sano, pri la situacio en la lando... Li pensas kaj timas pri ĉio ĉi troe. Pro tio, li ne povas dormi nokte, kaj li ĉiam estas laca kaj kolera. Li malfacile kontrolas ĉi tiun timon. Ĉe ĜAM, oni povas vidi malekvilibrojn en diversaj neŭrotransmitoraj sistemoj en la cerbo (ekz. serotonino, GABA). Ĉi tio ankaŭ povas esti simptomo de kondiĉo nomata ĜAM.

Kiel vi povas vidi el ĉi tiuj ekzemploj, angoro povas influi nin laŭ diversaj manieroj.

Kuracado por Angorneŭrozoj: Vojoj por Trankviligi la Menson!

Ne paniku se vi malkovras, ke vi havas angorneŭrozon. Ekzistas multaj efikaj kuracadoj por tio. Unu el la plej gravaj estas Kogna Kondutisma Terapio (KKT) .

Kio estas KKT? Kiel ĝi funkcias?

Kogna kompreno-terapio (KBT) estas speco de parolterapio, en kiu vi parolas kun terapiisto kaj provas kompreni la pensojn, sentojn kaj kondutojn, kiuj kaŭzas vian angoron.

• Pensrekono: La terapiisto helpas vin identigi la pensojn, kiuj venas al via menso kiam vi havas angoron. (Ekzemplo: "Mi malsukcesos ĉi tion", "Ĉiuj ridas pri mi").
• Malfacilaj pensoj: Poste, ni ekzamenas kiom raciaj ĉi tiuj pensoj vere estas kaj ĉu ekzistas pruvoj por ili. Tio estas, ni uzas la PFC por analizi la "timo-" signalon venantan de la amigdalo.
• Novaj pensmanieroj kaj kondutoj: Poste, ni helpas vin anstataŭigi tiujn negativajn pensojn per pli realismaj, sanaj pensoj, kaj ŝanĝi viajn angoro-rilatajn kondutojn.
• Laŭgrada Eksponiĝo: Grava parto de Kogna Kaŭta Terapio estas, ke vi iom post iom, kun helpo de terapiisto, lernas alfronti la aferojn, kiujn vi timas. Ĉi tio iom post iom ŝanĝas la "timo-" memorojn konservitajn en la hipokampo kaj donas al la cerbo novan sperton, kiu diras: "Ho, ĉi tio ne estas io timinda."

Kogna kogna terapio instruas al vi kapablojn por trakti problemojn. Vi parolas kun via terapiisto, praktikas ĉi tiujn kapablojn en kunsidoj, kaj poste praktikas ilin en via ĉiutaga vivo. Iom post iom, angoro ĉesas kontroli vian vivon, kaj vi komencas kontroli ĝin.

Se vi sentas, ke vi havas angoron, kion vi faras?

Diru al fidinda plenkreskulo.

Diru al via panjo, paĉjo, instruisto, aŭ alia plenkreskulo, kiun vi fidas, pri viaj sentoj. Ili povas helpi vin.

Petu kuracistan konsilon.

Konsultu vian kuraciston kaj parolu pri tio. Li aŭ ŝi povas kontroli vian fizikan sanon (kelkfoje aliaj sanproblemoj ankaŭ povas kaŭzi simptomojn kiel angoron) kaj, se necese, plusendi vin al menshigiena profesiulo.

Vizitu menshigienan terapiiston.

Terapiisto povas precize diri al vi ĉu vi havas angorneŭrozon kaj kiaj traktadoj taŭgas por vi. Ili povas proponi al vi traktadojn kiel kognan konduton kaj ankaŭ doni al vi konsilojn pri kiel helpi viajn gepatrojn.

Aferoj, kiujn vi povas fari por regi angoron (Memzorgado)

Dum vi ricevas kuracadon, vi ankaŭ povas fari aferojn kiel ĉi tiujn por redukti angoron:

La potenco de ekzercado

Ekzercu dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Tio liberigas endorfinojn, plibonigas serotoninajn nivelojn kaj reduktas streson.

Ekvilibra dieto kaj bona dormo

Manĝu ekvilibran, nutrigan dieton. Reduktu sukeron kaj kafeinon. Dormu bone 7-8 horojn ĉiutage. Ĉi tiuj estas tre gravaj por la kemia ekvilibro de la cerbo.

Simplaj manieroj redukti streson

Vi povas provi diversajn aferojn por tio.

Atentema Meditado: La Arto Esti Atenta

Atentemo temas pri esti konscia pri la nuna momento. Ĉi tio fortigas vian antaŭkortan korpan korpan (PFC) kaj helpas vin kontroli emociojn, kiuj venas de la amigdalo.

Profunda spirado: la ŝlosilo por trankviliĝi

Ĉi tiuj aktivigas la parasimpatan nervan sistemon kaj trankviligas la menson.

La valoro de bonaj amikecoj

Pasigu tempon kun homoj, kiuj subtenas vin, komprenas vin, kaj helpas vin eltiri la plej bonan el vi mem.

Ni imagu vivon sen angoro.

Ne lasu angoron regi vin, pensu pri la aferoj, kiujn vi povas fari kaj la lokojn, kien vi povas iri, kaj uzu ĝin kiel motivon.

Kie mi povas ricevi helpon en Srilanko?

Menshigienaj servoj en Srilanko malrapide pliboniĝas. Do se ni bezonas helpon, estas pluraj lokoj, kien ni povas iri. Unue, registaraj hospitaloj.Nun ekzistas psikiatriaj klinikoj funkciantaj en multaj lokoj. Vi povas kontroli kun via loka registara hospitalo pri tio. Aparte, la Nacia Instituto pri Mensa Sano (NIMH) en Angoda estas la ĉefa kaj plej specialigita hospitalo por ĉi tiu celo.

Krome, ekzistas bonaj, kvalifikitaj psikiatroj, psikologoj kaj konsilistoj en la privata sektoro . Vi povas trovi informojn pri ĉi tiuj homoj interrete, aŭ de homoj, kiujn vi konas, kiel ekzemple via familia kuracisto.

En Srilanko ekzistas pluraj helplinioj , kiujn vi povas voki kaj ricevi tujan konsilon en kazo de krizo. Ekzemple, la telefonnumero "1926" de la Sumitrayo Instituto kaj la Nacia Instituto pri Mensa Sano estas bone konata pro tio. Por aktualaj telefonnumeroj kaj servoj, bonvolu konsulti la retejojn de la koncernaj institucioj aŭ kontakti ilin rekte. Vi povas ricevi la bazan subtenon, kiun vi bezonas, telefonante al ĉi tiuj numeroj.

Krome, ekzistas pluraj neregistaraj organizaĵoj (NRO-oj) agantaj en Srilanko, kiuj laboras pri mensa sano. Iafoje, vi ankaŭ povas ricevi konsilajn servojn kaj konsciigajn programojn de ili.

Grave: Antaŭ ol kontakti iun ajn organizon aŭ individuon, estas saĝe esplori iliajn kvalifikojn, sperton kaj kredindecon. Serĉu helpon de loko, kiu estas oportuna, oportuna kaj fidinda por vi.

Fine... libereco de menso!

Angoro estas parto de niaj vivoj. Normala angoro helpas nin alfronti defiojn kaj esti singardaj. Ĝi estas natura respondo de nia cerbo, nerva sistemo kaj hormona sistemo. Sed se ĝi fariĝas nekontrolebla kaj influas nian ĉiutagan vivon, ĝi povas esti angorneŭrozo pro malekvilibro en la funkciado kaj kemiaĵoj de la cerbo.

Memoru, vi ne estas sola. Estas multaj homoj, kiuj luktas kontraŭ angoro. Ne hontu aŭ timu peti helpon kaj serĉi kuracadon. Kun la ĝusta helpo kaj subteno, ankaŭ vi povas kompreni la biologiajn kaj psikologiajn faktorojn, kiuj kaŭzas angoron, trakti ilin konvene, kaj vivi feliĉan, sukcesan vivon. Ankaŭ vi rajtas depreni la ŝarĝon de via menso kaj spiri trankvile!

Prizorgu vian mensan sanon. Se vi aŭ iu, kiun vi konas, bezonas helpon, bonvolu serĉi profesian helpon.