Sekreto por vivi feliĉe? Ĉu ni parolu pri (Pozitiva Psikologio)?

Ni ĉiuj volas esti feliĉaj, ĉu ne? Sed kelkfoje ni pensas, ke feliĉo estas io, kio venas al ni, io, pri kio ni havas neniun kontrolon. 'Se nur miaj cirkonstancoj povus ŝanĝiĝi, mi estus multe pli feliĉa!' Vi verŝajne pensis al vi mem. Sed ĉu vere tiel funkcias feliĉo? Esploroj montras, ke nur tre malgranda parto de la feliĉo de homo (ĉirkaŭ 10%) dependas de ties cirkonstancoj. Do, de kie venas plejparto de nia feliĉo? Ni parolu pri tio iom pli detale.

Ĉu ni naskiĝas feliĉaj? Aŭ ĉu ni povas kultivi feliĉon?

Iuj homoj naskiĝas iomete feliĉaj, ĉu ne? Tio estas, tiu feliĉa naturo estas parto de ilia personeco . Ni ĉiuj konas homojn, kiuj ĉiam ridetas kaj estas optimismaj. Estas facile por ili esti feliĉaj pro sia gaja naturo. Imagu, vi havas amikon, kiu, kia ajn problemo aperas, rigardas ĝin kun rideto kaj diras: "Bone, ni solvu ankaŭ ĉi tion." Tia homo estas tia. Do, kio okazas al tiuj, kiuj naskiĝas kun personeco, kiu iom koleras kaj emas vidi la difektojn en ĉio? Ili ĉiam povas vidi la difektojn en homoj kaj aferoj pli ol la bonan flankon. Ilia humoro ofte povas esti pli maltrankvila ol feliĉa. Sed, la plej grava afero estas, ke se ili volas (kiu ne volas esti feliĉa, ĉu ne?), ili ankaŭ povas atingi tiun staton. Tio estas, feliĉo estas io, kion ni povas kultivi kaj disvolvi iagrade.

Feliĉo vere estas en niaj manoj!

Ĉu vi sciis, ke esploristoj trovis, ke pli ol 50% de nia feliĉo dependas de aferoj, kiujn ni efektive povas kontroli? Jen vere bona novaĵo! Ĉar ĝi signifas, ke ĉiu povas esti pli feliĉa, se ili volas. Granda parto de nia feliĉo estas determinita de nia "pensmaniero" (la maniero, kiel ni rigardas aferojn, kiel ni pensas), la kutimoj, kiujn ni praktikas, kaj la maniero, kiel ni vivas nian ĉiutagan vivon. Simple dirite, la malgrandaj aferoj, kiujn vi faras kaj pensas de la momento, kiam vi vekiĝas matene ĝis la momento, kiam vi enlitiĝas vespere, havas grandan efikon sur vian feliĉon. Lernante, kiaj estas la ŝlosilaj aferoj necesaj por feliĉo, ni povas uzi ilin por fariĝi pli feliĉaj.

Kial feliĉo estas tiel grava?

Feliĉo ne estas nur bona sento aŭ flava ridetvizaĝo. Ĝi estas la sento, ke vi vere ĝuas vian vivon, kaj la deziro plej bone utiligi ĝin. Feliĉo estas kiel "magio" , kiu tenas nin je nia plej bona stato, helpante nin fari nian plej bonan. Jen kion esploristoj trovis studante feliĉajn homojn:

• Feliĉaj homoj estas pli sukcesaj. Ili ricevas pli bonajn rezultojn de la laboro, kiun ili faras.
• Feliĉaj homoj bone atingas celojn . Ili atingas tion, kion ili celis atingi.
• Feliĉaj homoj estas pli sanaj kaj malpli emas suferi pro malsanoj.
• Feliĉaj homoj vivas pli longe.
• Feliĉaj homoj havas pli bonajn interpersonajn rilatojn . Ili havas pli fortajn ligojn kun familio kaj amikoj.
• Feliĉaj homoj lernas pli bone kaj pli facile lernas novajn aferojn.

Vi vidas, estas tiom da avantaĝoj esti feliĉa!

Do, kiaj aferoj estas necesaj por feliĉa vivo?

Feliĉo estas tiel grava por niaj vivoj, ke ekzistas tuta esplorkampo dediĉita al ĝi, nomata pozitiva psikologio . Fakuloj en ĉi tiu kampo identigis kelkajn ŝlosilajn aferojn, kiuj igas homojn pli feliĉaj. Ĉu ni parolu pri ili unu post la alia?

1. Pozitivaj Emocioj

Ĝojo. Dankemo. Amo. Surprizo. Feliĉo. Ludemo. Humuro. Inspiro. Kompato. Espero. Kreivo. Intereso. Ekscito. Amuzo. Trankvilo. Ni ĉiuj amas senti pozitivajn emociojn kiel ĉi tiujn, ĉu ne? Pensu pri la ĝojo, kiun ni sentas, kiam ni vidas belan floron, kiam ni vidas malgrandan infanon rideti, kiam ni ricevas helpon de amiko. Krom nur senti sin bone, pozitivaj emocioj multe bonfaras por nia cerbo kaj korpo. Ili reduktas niajn stresajn hormonojn , helpas mildigi mensajn kondiĉojn kiel angoro kaj depresio, kaj fortigas nian imunsistemon.

Travivi eĉ malgrandan kvanton da pozitiva emocio ĉiutage havas grandan efikon sur nian feliĉon kaj bonfarton.

Tial estas tiel grave fari aferojn, kiuj igas nin senti nin pozitive. Ĉi tiujn sentojn povas krei simplaj aferoj kiel ludi kun infano aŭ dorlotbesto, promeni en bela loko ekstere, aŭ aŭskulti ŝatatan kanton. Ankaŭ, scii kiel regi niajn negativajn emociojn estas tre grava por feliĉo. Malfacilaj emocioj kiel tristeco, kolero kaj timo estas parto de la vivo. Sed estas kiel ni alfrontas ilin, kiel ni kontrolas ilin, kio faras la tutan diferencon.

2. Viaj Fortoj kaj Interesoj

Niaj fortoj estas la aferoj, pri kiuj ni estas bonaj kaj ŝatas fari. Ni ĉiuj havas fortojn, eble ni simple ankoraŭ ne malkovris ilin. Fortoj povas inkluzivi:

• Aferoj, kiuj interesas nin - ekzemple, muziko, arto, scienco, farado de aĵoj, kuirado, legado de libroj.
• Ĉia ajn talento, kiun ni havas - kiel desegni, ludi muzikinstrumenton, ludi sporton, bele paroli.
• Niaj bonaj kvalitoj - kiel bonkoreco, humuro, helpado al aliaj, gvidado.

Feliĉo kreskas dum ni trovas forton kaj praktikas ĝin. Ju pli ni praktikas forton, des pli bonaj ni fariĝas pri ĝi, ĝis ni fine fariĝas spertuloj pri ĝi.Imagu, vi amas desegni kaj estas bona je ĝi. Kiam vi desegnas, ĉu dum viaj studoj aŭ dum libera tago, vi eĉ ne rimarkas kiom da tempo pasas, ĉu ne? Vi estas tiel koncentrita pri la laboro, ke vi forgesas pri ĉio alia ĉirkaŭ vi. Jen kion psikologio nomas "fluo" . Travivi ĉi tiun staton de "fluo" povas helpi vin pliigi vian feliĉon. Trovi manierojn uzi vian energion ĉiutage estas esenca por feliĉa vivo.

3. Bonaj Rilatoj

La homoj en niaj vivoj estas tre gravaj. Ni valoras la amon kaj subtenon de niaj gepatroj, gefratoj, amikoj, instruistoj, kaj tiel plu. Bonaj rilatoj estas la plej bona maniero ĝui feliĉon, sanon kaj bonfarton. Disvolvi certajn emociajn kapablojn povas helpi nin konstrui kaj konservi bonajn rilatojn. Kiam ni helpas la homojn en niaj vivoj, kaj ili helpas nin, ni fariĝas pli rezistemaj, eltrovemaj kaj sukcesaj. Jen kelkaj kapabloj, kiuj helpas nin konstrui bonajn rilatojn:

• Lerni kompreni niajn emociojn kaj esprimi ilin konvene .
• Uzi empation por kompreni kiel iu alia sentas sin.
• Montri bonkorecon . Fari eĉ malgrandan favoron.
• Montri dankemon pro la helpo aŭ bonkoreco de aliaj. Krei kutimon diri "dankon".
• Evoluigi la kapablon esprimi niajn opiniojn klare (asertemo) en maniero kongrua kun niaj sentoj kaj ne kaŭzas malkomforton al aliaj.

4. Trovante sencon kaj celon en la vivo

Niaj vivoj povas esti okupataj pro ĉiutagaj taskoj kaj respondecoj. Ĉar multaj el ni plenumas plurajn taskojn samtempe, ni eble rapidas antaŭen, pensante pri kien ni devas iri poste. Sed iom malrapidiĝi kaj fokusiĝi pri tio, kion ni faras kaj kial ni faras ĝin, povas krei ĝojon. Atentu la efikon de tio, kion vi faras. Pensu pri kiel vi povas fari diferencon en ĉi tiu komunumo kaj la mondo (grande aŭ malgrande). Vivu laŭ la valoroj, kiuj gravas por vi. Prenu tempon por pensi pri tio, kio vere gravas por vi (kiel helpi aliajn, esti afabla al bestoj, protekti la medion).

Kiel vi ŝatus plibonigi la mondon? Pensu pri iu ajn malgranda, ĉiutaga ago, kiu direktas vin en tiu direkto. Eĉ io tiel malgranda kiel nutri la birdojn matene aŭ doni al devaga besto trinkaĵon da akvo povas helpi doni al via vivo sencon kaj pliigi vian feliĉon.

5. Plenumo

Kiam niaj vivoj estas plenaj de pozitivaj emocioj, bonaj rilatoj, trejneblaj fortoj kaj sento de celo, ni estas pretaj plenumi aferojn. Fiksante celojn kaj atingante ilinĜi donas al ni ion, al kio ni povas koncentri nian energion. Ĝi montras al ni, kiel ni povas fari diferencon. Imagu, vi metas celon sukcesi en ekzameno. Lernu diligente por ĝi, kaj poste sentu la ĝojon atingi tiun celon! Fokusu sur la aferojn, kiuj gravas por vi. Kion ajn vi provas, faru vian plej bonan sen atendi perfektecon. Ne ĉio funkcios tuj. Se aferoj ne funkcias komence, konservu optimisman pensmanieron kaj provu denove. Kredu je vi mem kaj viaj revoj. Fiksu realismajn celojn kaj malgrandajn agpaŝojn por realigi viajn revojn. Ekzemple, se vi volas fini grandan libron, fiksu malgrandajn celojn kiel legi kelkajn paĝojn ĉiutage. Por igi sukceson pli plaĉa, festu ĝin kun la homoj, kiujn vi amas.

Do, kiel ni povas fariĝi pli feliĉaj?

Bone, do vi povas regi vian pensmanieron , trankviligi vian menson , fariĝi pli memfida , uzi viajn fortojn, konstrui vian memfidon , fari aferojn, kiujn vi ĝuas, havi bonajn rilatojn kaj lerni esti pli feliĉa. Tio estas multe por pripensi! Vi ne povas fari ĉion samtempe. Sed vi povas komenci malgrandskale kaj elekti unu aferon. La plej bona maniero moviĝi al iu ajn celo estas komenci per malgrandaj, specifaj agoj. Ekzemple, se vi volas ekzerci dum 10 minutoj ĉiumatene, komencu per tio. Dum vi faras ĉi tiujn aferojn dum kelka tempo, ili fariĝas kutimoj - aferoj, kiujn vi faras sen pensi pri ili. Tiam vi faras la sekvan paŝon al kreado de nova ĉiutaga kutimo. Atingi malgrandajn, specifajn celojn povas alporti al vi multe da ĝojo!

La plej gravaj aferoj por memori ekde hodiaŭ

Do, nun vi komprenas, ke feliĉo ne estas io, kio estas simple donita, ĝi estas io, kion ni devas disvolvi per peno kaj konscio, ĉu ne?

• Multo de nia feliĉo estas en niaj manoj: ni povas pliigi nian feliĉon per ŝanĝo de nia pensmaniero, de niaj agoj kaj de niaj kutimoj.
• Permesu al pozitivaj emocioj flui: Faru ion malgrandan ĉiutage, kiu alportas al vi ĝojon, komforton kaj intereson. Ĝi povus esti aŭskultado de bela kanto aŭ ridado kun amiko.
• Trovu kaj uzu viajn fortojn: Estas granda kontento fari tion, kion vi lertas pri kaj kion vi amas. Se helpi aliajn estas via forto, tiam faru ĝin.
• Bonaj rilatoj estas tre valoraj: pasigu tempon kun via familio kaj amikoj, helpu ilin, ricevu helpon de ili. Fortigu viajn ligojn.
• Aldonu sencon al la vivo: Estas agrable pensi, ke la aferoj, kiujn vi faras, faras iom da bono por la mondo, senti, ke via vivo havas celon.
• Komencu malgrandskale: Ne provu fari grandan ŝanĝon samtempe. Elektu unu kutimon, unu agon, kaj plibonigu ĝin iom post iom.

Ne forgesu, konstrui vian feliĉon estas en viaj manoj! Vere valoras iom da peno. Vi venkas!

---

Feliĉo, Bonfarto, Pozitiva Psikologio, Mensa Sano, Vivkapabloj, Emocia Administrado, Rilatoj