Ĉu vi laciĝis de streso? Provu ĉi tiujn 10 simplajn manierojn

Kun la okupataj vivoj, kiujn ni havas nuntempe, estas tre normale senti sin superfortita kaj troŝarĝita kelkfoje. Laboro, hejmaj taskoj, studoj, aliaj respondecoj... Ni forgesas pri ni mem, kiam ni estas okupataj pri ĉio ĉi. Sed se ĉi tiu mensa streso , tio estas, la streso, kiun ni ĉiuj konas, daŭras, ĝi povas havi tre negativan efikon ne nur sur niajn mensojn, sed ankaŭ sur nian fizikan sanon. Tial estas tre grave lerni regi ĉi tiun streson. Kvankam ĝi povas ŝajni iom malfacila komence, post kiam vi kutimiĝos al ĝi, vi rimarkos kiom granda ĝi estas. Ni rigardu 10 simplajn manierojn, kiuj povas helpi pri tio.

1. Ekzercado ne estas nur io, kion vi faras al via korpo!

Unu el la plej bonaj manieroj por malstreĉigi kaj vian menson kaj korpon estas ekzerci regule . Kiam vi ekzercas, via humoro ankaŭ pliboniĝas. Tamen, por atingi bonajn rezultojn, ne sufiĉas fari ĝin unufoje tage, vi devas fari ĝin regule.

Do kiom da ekzercado vi devus fari ĉiusemajne?

Ĝenerale, plenkreskuloj devus fari almenaŭ 150 minutojn da mezintenseca aktiveco, kiel ekzemple rapida marŝado, ĉiusemajne, aŭ 75 minutojn da vigla-intenseca aktiveco, kiel ekzemple trotado, ĉiusemajne.

La plej grava afero estas starigi malgrandajn celojn , kiujn vi povas atingi. Tiam vi povas daŭrigi sen halti duonvoje. Memoru, fari ion malgrandan estas multe pli valora ol tute nenion fari.

2. Ĉu ni iom malpezigu la korpopezon?

Kiam vi sentas vin streĉita, viaj muskoloj streĉiĝas kaj ŝajnas kvazaŭ ili nodiĝas sen ke vi eĉ rimarkas tion. Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por malpezigi ĉi tiun streĉecon kaj doni al via korpo multe da trankviliĝo.

• Streĉado : Provu iomete streĉi vin kiam vi vekiĝas matene aŭ dum laboro.
• Masaĝo: Ricevu bonan masaĝon se eble.
• Banado en varma akvo: Banado aŭ duŝado en varma akvo povas helpi malstreĉi muskolojn.
• Bona dormo: Bona nokta dormo de 7-8 horoj tage estas esenca por kaj la korpo kaj la menso.

3. Profunde enspiru…

Kiam vi sentas vin streĉita, vi povas trovi tujan trankviliĝon sidante senmove kaj prenante kelkajn profundajn spirojn . Vi miros pri kiom bone vi povas fari tion. Provu ĉi tiujn 5 simplajn paŝojn:

1. Sidu komforte sur seĝo, kun viaj manoj sur viaj genuoj kaj viaj piedoj sur la planko. Aŭ vi povas kuŝiĝi sur lito.

2. Fermu viajn okulojn.

3. Imagu, ke vi estas en tre trankvila, bela loko. Ĝi povus esti strando, kampo plena de floroj, sur montopinto, iu ajn loko, kiu donas al vi senton de paco.

4. Nun enspiru malrapide kaj profunde. Poste elspiru malrapide.

5. Faru tion dum 5 aŭ 10 minutoj samtempe.

4. Estu singarda pri tio, kion vi manĝas kaj trinkas.

Manĝi ekvilibran dieton en la ĝusta tempo povas helpi vin konservi vian ĝeneralan sanon. Ĝi ankaŭ helpas vin kontroli vian humoron. Certigu inkluzivi legomojn , fruktojn , guŝojn, nutrigajn grenojn kaj energi-pliigajn proteinojn en vian dieton.

5. Ni iom malrapidigu la ritmon de la vivo.

La vivo estas tiel rapida nuntempe. Do kelkfoje ni nur bezonas iom malrapidiĝi kaj iom ripozi. Rigardu vian vivon kaj trovu malgrandajn aferojn, kiuj povas malrapidigi vin. Ekzemple:

• Antaŭenigu vian horloĝon je 5-10 minutoj. Tiel vi povos fari ĉion iom pli frue. Vi povas eviti la streson de malfruo.
• Kiam vi veturas sur la vojo, ĉiam veturu en la maldekstra leno (malrapida leno). Vi povas eviti nenecesan konkuradon kaj vojaĝi trankvile.
• Dividu grandajn taskojn en partojn. Imagu, ke vi havas 100 retpoŝtojn por kontroli. Anstataŭ provi kontroli ilin ĉiujn samtempe, nur kontrolu la plej gravajn. Faru la reston poste.

6. Trovu tempon por ripozo.

Por doni al via menso paŭzon de streso, vi certe bezonas plani iom da vera ripozo. Por iu, kiu faras ĉion kun celo en menso, tio povas esti iom malfacila komence. Sed dum vi daŭre faros ĝin, vi ekkomprenos ĉi tiujn ripozajn momentojn. Jen kelkaj ripozaj aferoj, kiujn vi povas fari.

7. Faru lokon ankaŭ por ŝatokupoj

Vi ankaŭ devus trovi tempon por aferoj, kiujn vi ĝuas. Provu fari ion, kio feliĉigas vin ĉiutage. Ĝi helpos vin multe redukti viajn stresnivelojn. Ĉi tio ne devas preni multan tempon, eĉ 15-20 minutoj sufiĉas .

La suba tabelo donas ideon pri kelkaj el ĉi tiuj agadoj.

8. Parolu pri viaj problemoj.

Se io ĝenas vin, paroli pri ĝi povas helpi redukti vian streson. Vi povas paroli pri ĝi kun familiano, fidinda amiko, via kuracisto aŭ konsilisto .

Kaj vi ankaŭ povas paroli al vi mem. Ni nomas ĉi tion mem-parolado . Ni ĉiuj faras ĝin. Sed por ke ĉi tio reduktu streson, vi devas paroli al vi mem pozitive , ne negative.

Do kiam vi sentas vin streĉita, atentu la pensojn, kiuj trafluas vian kapon kaj kion vi diras al vi mem. Se vi trovas vin kulpiganta vin mem, dirante aferojn kiel "Mi ne povas fari ĉi tion", ŝanĝu tiun penson al io pozitiva, kiel "Mi faros ĉi tion" aŭ "Mi faros mian plejeblon".

9. Estu afabla al vi mem.

Lernu pardoni vin mem. Kaj ne perdu vian humorsenton . Ne senkaŭze oni diras, ke rido estas la plej bona kuracilo kontraŭ streso. Vi sentos grandan senton de trankviliĝo ridante kaj estante malstreĉita.

10. Identigu kaj forigu stresfaktorojn.

Identigu la plej grandajn fontojn de streso en via vivo. Ĉu temas pri via laboro? La streso de vojaĝado? Studado? Se vi povas identigi la kaŭzojn tiel, vidu ĉu vi povas tute forigi ilin el via vivo, aŭ almenaŭ redukti ilian efikon.

Se vi havas problemojn tuj trovi la kaŭzon, provu teni stresan taglibron . Skribu la tempojn, kiam vi sentas vin plej streĉita aŭ maltrankvila, kaj kio okazis tiam. Kun la tempo, vi povos identigi ŝablonon. Poste trovu manierojn forigi aŭ redukti tiujn ellasilojn.

Streso, Ekzercado, Sano, Mensa Sano, Stresa Administrado, Estu Feliĉa