Ĉu vi ŝatus kultivi feliĉon en via koro? (Praktikante Pozitivajn Emociojn) Ni parolu pri tio!

Saluton! Kiel vi fartas? Ni ĉiuj scias, ke la korpo bezonas bonajn legomojn kaj fruktojn, kaj ankaŭ bonajn aferojn por la menso. Same kiel nutriga manĝo, estas tre grave aldoni pozitivajn emociojn al nia menso ĉiutage. Ĉi tio ne estas malfacila, sed ĝi estas fakte tre amuza! Ankaŭ, ĉi tio estas bonega maniero por pli bone kompreni nin mem kaj malkovri, kio feliĉigas nin.

Kial ĉi tiuj "pozitivaj emocioj" estas tiel valoraj por ni?

Simple dirite, kiam ni estas feliĉaj kaj pozitivaj, estas multaj avantaĝoj por nia menso kaj korpo. Imagu, vi havas tagon, kiam vi estas tre malstreĉita kaj feliĉa . Eĉ laboro iras tre facile en tiu tago, ĉu ne?

• Reduktas streson : Kiam vi estas feliĉa, vi havas pli da energio por trakti ĉiutagajn problemojn kaj zorgojn. Vi fariĝas malpli maltrankvila eĉ pri la plej malgrandaj aferoj.
• Plibonigas fizikan sanon: Kelkaj studoj montris, ke pozitivaj emocioj helpas fortigi nian imunsistemon , kio signifas, ke ni malpli verŝajne malsaniĝos .
• Rilatoj plifortiĝas: Kiam ni estas feliĉaj, aliaj volas aliĝi al ni. Ligoj kun familio kaj amikoj plifortiĝas.
• Kreas senton de kontenteco pri la vivo: Ĝenerale, ĉi tiuj pozitivaj sentoj helpas nin rigardi la vivon pli pozitive kaj aprezi tion, kion ni havas.

Same kiel belaj floroj bezonas bonan grundon, akvon kaj sterkon por kreski, ni ankaŭ devas klopodi kreskigi feliĉon en niaj koroj.

Kiel ni aldonas ĉi tiujn "pozitivajn emociojn" al niaj vivoj?

Ĉi tio estas kiel lerni ion novan. Ĝi postulas praktikon. Sed ne zorgu, ĝi estas tre facila.

Unue, vi bezonas identigi, kiaj sentoj alportas al vi ĝojon kaj pacon. Poste, vi bezonas iom post iom aldoni agadojn, kiuj igas vin senti tiujn sentojn, al via tago. Pripensu, ĉu ĝi ne igas vin senti vin nekredeble feliĉa, kiam vi aŭskultas vian plej ŝatatan kanton? Tiaj aferoj.

La plej grava afero en ĉi tio estas fari ĉi tiujn aferojn konscie . Provi ĝui tiun feliĉon sen nur atendi ion alian. Kiam vi faras tion, vi povas lerni multon pri vi mem, pri la aferoj, kiujn vi ŝatas, kaj pri la maniero kiel via menso funkcias.

Do, ni vidu, kio estas ĉi tiuj "feliĉaj sentoj" kaj kiel praktiki ilin.

Jen dek kategorioj de vortoj, kiuj igos vin senti vin pozitive. Sub ĉiu kategorio, pensu pri malgranda agado aŭ situacio, kiu igas vin senti tiel. Poste, elektu unu aŭ du pozitivajn emociojn, kiujn vi volas praktiki ĉi-semajne, kaj provu fari ion ĉiutage, kio pliigos tiun senton. Jen kelkaj ekzemploj por helpi vin komenci.

1. Ĝoja - feliĉo, rido, facileco

Jen la simpla ĝojo, kiu venas en la menson, la kapablo ridi, la facileco de la menso sen ia ŝarĝo.

• Ekzemple: "Mi sentas min nekredeble feliĉa kiam mi estas kun miaj plej bonaj amikoj, ridante kaj amuziĝante. Do mi ĉiam trovas tempon por ridi kaj paroli kun miaj amikoj dum la tagmanĝo."
• "Kiam nia hundido vidas min kaj tordiĝas kiam mi revenas hejmen de la lernejo, mi ankaŭ estas tre feliĉa vidi lin. Mi ĉiam trovas tempon por ludi kun li."

Ankaŭ vi havas momentojn, kiam vi sentas vin tiel feliĉa. Pripensu ĝin momenton.

2. Dankema - esti dankema, apreza

Tio signifas pensi pri la aferoj, kiujn ni ricevis, la homoj, kiuj helpas nin, esti dankemaj kaj aprezi tiujn aferojn.

• Ekzemple: "Kiam mi pensas pri la aferoj, kiujn mia panjo faras por ni, mi vere ŝatas ŝin. Ĉi-semajne mi skribos la bonajn kvalitojn de mia panjo kaj kiom bonŝanca mi estas havi ŝin kiel mian panjon."
• "Kiam ni dankas Dion antaŭ la vespermanĝo, ni memoras la benojn, kiujn ni ricevis, precipe havi bonan hejmon kaj familion. Mi scias, ke iuj homoj ne estas tiel bonŝancaj kiel mi."

Kiam vi komencas aprezi eĉ la plej malgrandajn aferojn, vi sentas grandan senton de paco.

3. Paca - ripozo, trankvileco, trankvileco

Jen la kapablo esti tre trankvila kaj rilaksita, sen iuj zorgoj en via menso.

• Ekzemple: "Kiam mi aŭskultas klasikan muzikon, mi sentas min nekredeble pace. Mi aŭskultas ĝin dum 15 minutoj ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi."
• "Mi sentas min nekredeble rilaksita kiam mi karesas nian katon kaj aŭdas lin diri 'kuru kuru'. Mi faros tion ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi ĉi-semajne, provante imagi kiom pacema li estas."

Eble vi sentas ĉi tiun pacon dum promenado sur strando, aŭ eble kiam vi vizitas belan templon.

4. Interesita - atento, fokuso, scivolemo

Absorviĝi en io, tute koncentriĝi sur ĝi, tiel mergiĝi en ĝi, ke oni forgesas pri aliaj aferoj.

• Ekzemple: "Mia plej ŝatata kurso estas scienco, kaj mi estas tute koncentrita pri ĝi kiam ĝi estas en la klaso. Mi vere interesiĝas."
• "Kiam mi ludas instrumenton, mia menso estas tute sur ĝi. Mi ne pensas pri io alia tiutempe. Mi planas praktiki iomete ĉiutage post la lernejo kaj antaŭ ol fari hejmtaskojn."

Ĉi tiu intereso ekestas kiam vi legas libron, kiun vi amas, aŭ lernas ion novan, ĉu ne?

5. Esperema - rigardante optimisme, atendante bonajn aferojn

Pensi, ke io bona okazos en la estonteco, esti optimisma kaj esperema.

• Ekzemple: "Antaŭ sporta matĉo, mi havas grandajn esperojn, ke ni venkos. Ĉi-semajne, mi zorge pripensos tiun esperon, la senton, ke io bona okazos, antaŭ la ludo."
• "Mi vere ŝatas la ideon fari deziron. Ĉi-semajne, kiam mi iros al tiu lageto en la urbo, mi ĵetos moneron kaj faros deziron."

Eĉ malgranda espero alportas grandan lumon al la vivo.

6. Fiera - kontento, konfido, ĝojo plenumi ion

La sento de kontento kaj memfido, kiu venas de bona farado de io kaj investado de via plej bona klopodo.

• Ekzemple: "Mi ricevas ĉi tiun senton kiam mi investas mian plej bonan penon en ion. Ĉi-semajne, mi koncentriĝos pri mia hejmtasko kaj pripensos kiel mi sentas min kiam mi faras mian plej bonan en ĝi - eĉ se ĝi ne estas mia plej ŝatata fako."
• "Kiam mi kuiras ion, mi sentas, ke mi plenumis ion grandan. Ĉi-semajne mi kuiras ion por la tuta familio. Mi amas la senton de kontenteco, kiam ili laŭdas min!"

Jen la sama fiereco, kiun vi sentas, kiam vi lernas ion novan aŭ superas defion.

7. Amuzita - Ludemo, ŝerco, rido

La ĝojo de rido, ŝercoj, kaj esti ludema.

• Ekzemple: "Estas libro, kiun mi legis lastatempe, kiu igas min laŭte ridi. Legi iom da ĝi ĉiutage estas bonega maniero akiri la ridon kaj amuzon, kiujn mi bezonas por mia tago."
• "Mia paĉjo kaj mi ridas kune rakontante ŝercojn. Ni povas komenci kutimon kiel 'unu ŝerco tage'. Ni ankaŭ implikas mian frateton en ĉi tion. Li estas tre amuza, kaj kelkfoje ni ridas pri la maniero kiel li rakontas ŝercon."

La plej bona maniero malpezigi la ŝarĝon sur via menso estas ridi.

8. Inspirita - Kreivo, entuziasmo, novaj ideoj

Pensante pri farado de io nova, elpensante kreivajn ideojn, kaj sentante grandan entuziasmon.

• Ekzemple: "Mi sentas min tre inspirita en la artklaso. Mi povas iri al la artĉambro en mia libera tempo kaj fari ion kreivan, aŭ mi povas trovi tempon por desegni aŭ skribaĉi hejme."

Iafoje ĉi tiu inspiro povas veni kiam vi aŭdas belan kanton, legas bonan rakonton, aŭ lernas pri ies sukceshistorio.

9. Mirigita - Esti mirigita, senti sin parto de la universo

Kiam vi vidas ion grandan kaj mirindan, vi sentas vin kvazaŭ vi estus tiel malgranda en ĉi tiu mondo, tamen parto de ĉi tiu vasta universo.

• Ekzemple: "Rigardi la ĉielon estas tio, kion mi plej amas. Nuboj, steloj, planedoj, la luno... Mi sentas min kvazaŭ parto de ĉi tiu tuta mirinda universo."

Ĉi tiu sento povas veni de vidado de bela akvofalo, alta monto, aŭ eĉ la komplika ŝablono de malgranda floro.

10. Ama - bonkoreco, kompato, amo

Ami aliajn, montri bonkorecon , helpi, kaj la sento, kiun ni ricevas kiam ni ricevas amon.

• Ekzemple: "Mia plej ŝatata maniero esti afabla estas helpi iun bezonantan sen ke iu ajn sciu. Ĉiutage ĉi-semajne, mi trovos iun, kiu vere bezonas helpon, kaj faros ion por helpi ilin."
• "Mi komencis praktiki Meditadon pri Amo-Boneco . Mi praktikas ĝin ĉiumatene tuj kiam mi vekiĝas."

Ami vin mem estas ankaŭ parto de ĉi tio. Zorgi pri vi mem kaj esti afabla al vi mem estas ankaŭ tre grava.

Nun estas via vico! Ĉu ni provu ĉi tiujn aferojn dum semajno?

Bone, nun vi havas bonan ideon pri ĉi tiuj pozitivaj emocioj. Nun estas tempo eklabori.

1. Elektu senton: El la dek sentoj menciitaj supre, elektu unu aŭ du sentojn, kiujn vi plej ŝatus kultivi ĉi-semajne.

2. Pensu pri agado: Pensu pri malgranda agado aŭ du, kiujn vi ĝuas, kiujn vi povas fari, kiujn vi sentas tiel. Ĝi povas esti io tre simpla. Ekzemple, por "dankemo", skribu tri aferojn, pro kiuj vi estas dankema ĉiunokte. Por "feliĉo", spektu vian plej ŝatatan komedian programon dum dek minutoj ĉiutage.

3. Faru ĝin dum semajno: Engaĝiĝu fari la elektitan agadon, ĉiutage, dum semajno. Se eble, skribu en taglibron kiel vi sentis vin.

Memoru, ĉi tio ne estas konkurso. Komencu malgrandskale. Vi eble malsukcesos kelkfoje. Tio estas bone. Gravas, ke vi provu.

Post iom da tempo, vi rimarkos, ke malgrandaj ŝanĝoj komencas okazi en via menso. Vi komencos senti vin pli malpeza kaj pli feliĉa.

La plej grava afero por memori! (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Jen la plej gravaj aferoj konsiderindaj el tio, kion ni diskutis hodiaŭ:

• Pozitivaj emocioj estas esencaj por nia mensa kaj fizika sano, same kiel bona manĝaĵo kaj trinkaĵo.
• Ni povas konscie integri ĉi tiujn pozitivajn emociojn en niajn vivojn. Ĝi ne estas malfacila, ĝi estas io, al kio ni povas kutimiĝi.
• Malgrandaj aferoj, kiujn vi faras ĉiutage, povas fari grandan diferencon. Do neniam subtaksu eĉ malgrandan penon.
• Jen ama zorgo, kiun vi povas doni al vi mem. Nenio estas pli valora ol via propra feliĉo.

Do, komencu florigi feliĉon en via koro hodiaŭ. Mi deziras al vi la forton fari tion! Se vi havas demandojn, ne hezitu demandi kuraciston aŭ menshigienan konsiliston.

Pozitivaj emocioj, mensa sano, feliĉo, dankemo, paco, stresredukto , vivkontenteco