Helpi vin atingi viajn vivcelojn: La povo kaj instigo de ne rezigni

Ĉu vi iam starigis grandan celon por vi mem, kiel ekzemple ekzerciĝi, atingi bonajn notojn en la klaso, aŭ aliĝi al sporta teamo? Kiel plej multaj homoj, vi verŝajne komencis bonege, sed poste perdis intereson kaj malfacile revenis al la ĝusta vojo? Ne zorgu, ĉi tio ne estas nur por vi.

Vi ne estas la sola, kiu pensas tiel!

Fakte, preskaŭ ĉiu ajn luktas por resti motivita kiam temas pri atingi siajn celojn. Nur pensu pri kiom da homoj komencas dieton, malpeziĝas, kaj poste regajnas ĝin post kelkaj tagoj ! La vero estas, ke komenci ion novan, fari ŝanĝon, kiom ajn malgrandan, estas granda afero. Sed ĝi ne estas neebla. Se vi decidas, vi certe povas fari ĝin.

Kiel vi kreas ĉi tiun motivon?

Do, kiel ni povas resti motivitaj kaj daŭre moviĝi al niaj celoj? Ĉio dependas de bona planado, realismaj atendoj kaj persista sinteno . Jen kelkaj aferoj, kiujn vi devas fari:

Unue, sciu precize, kio estas via celo.

Unue, skribu vian finfinan celon. Via finfina celo estas tio, kion vi pensas, ke vi volas atingi fine. Ekzemple, "Mi volas ricevi la plej altajn notojn en mia klaso," "Mi volas esti sufiĉe sana por partopreni en la transterena kuradoteamo," aŭ "Mi volas iri al la Olimpikoj." Jen la finfinaj celoj. Nenio malbonas pri revi grandajn revojn. Tiel homoj atingas aferojn. Sed memoru, ju pli granda la celo, des pli da peno vi devos investi en ĝin.

Faru ĝin specifa.

Estas pli facile starigi kaj atingi klaran, specifan celon ol malklaran. Imagu, ke via celo estas "fariĝi sana". Tio sonas iom malklara, ĉu ne? Estu specifa, kaj klarigu precize kion vi volas (ekz., konstrui muskolojn aŭ pliigi eltenemon), kial vi volas fariĝi sana, kaj kiam vi volas fari tion. Tio helpos vin krei planon por atingi vian celon.

Igu ĝin realisma.

Multafoje homoj rezignas pri siaj celoj ĉar iliaj atendoj estas nerealismaj. Eble ili pensas, ke ĝi estas io, kio okazos post kelkaj monatoj, ke ili povos akiri belan sespakon post kelkaj semajnoj, aŭ ke iu, kiu fumis dum jaroj, povos tute ĉesi fumadon. Imagu, ke vi volas kuri maratonon. Se vi provas kuri 42 kilometrojn (26.2 mejlojn) morgaŭ sen ia trejnado, la ŝancoj, ke vi sukcesos, estas tre malgrandaj. La averaĝa homo bezonas ĉirkaŭ 4 monatojn da trejnado por kuri tiun distancon! Sed la pli granda risko estas kiom seniluziigita vi estos, kiam vi ne faros tion. Se vi faros tion, vi eble rezignos pri la maratono kaj tute ĉesos kuri.

Parto de resti motivita estas esti realisma pri tio, kion vi efektive povas atingi ene de la tempokadro, kiun vi planis.

Se vi estas 15-jaraĝa kaj jam lerta neĝtabulisto, konkuri por la olimpika neĝtabula teamo povus esti valora celo. Sed se vi estas 18-jaraĝa kaj ankoraŭ prenas vian unuan lecionon, la tempo ne estas tute je via flanko, ĉu ne?

Skribu, skribu, skribu pli!

Skribu vian specifan celon. Poste skribu ĝin denove. Skribu ĝin denove. Esploroj montris, ke skribi celon estas parto de la procezo de mense sindediĉi al ĝi . Skribu vian celon ĉiutage. Ĝi helpas vin resti fokusita kaj memorigas vin kiom multe vi deziras ĝin.

Rompu la grandan celon en malgrandajn pecojn

Fari ajnan ŝanĝon postulas memdisciplinon . Vi devas resti fokusita kaj ne deflankiĝi. Unu maniero faciligi tion estas dividi grandan celon en pli malgrandajn paŝojn. Ekzemple, ni diru, ke vi volas kuri maratonon. Se nun estas februaro kaj la maratono estas en aŭgusto, tio estas realisma tempo por komenci prepari. Komencu per planado kuri ĉirkaŭ 3 kilometrojn, kaj iom post iom pliigu la distancon dum vi kuras. Poste, faru liston de specifaj taskoj, kiujn vi devas fari ĉiutage. Ekzemple, manĝu kvin porciojn da fruktoj kaj legomoj tage, kaj kuru ĉi tiun distancon ĉiutage. Skribu ĉi tiujn sur kalendaron aŭ planilon, kaj marku tiujn, kiujn vi kompletigis. Vi povas peti trejniston helpi vin starigi pli malgrandajn celojn, per kiuj vi povas pliigi la distancon, same kiel ekzercojn por plibonigi viajn kapablojn. Ĉi tiuj pliigos vian forton kaj eltenemon, kaj instigos vin kuri plu. Kiam vi atingas malgrandajn, oftajn celojn, ĝi estas io por festi. Ĝi donas al vi la fidon, kuraĝon kaj motivon por daŭre kuri - aŭ kion ajn vi provas fari. Do donu al vi mem donacon!

Kiel konservi motivon?

Kontrolu vian celon regule.

Nun kiam vi dividis vian grandan celon en aron da pli malgrandaj celoj kaj ĉiutagaj taskoj, marku ilin ĉiutage. Same kiel vi skribis vian grandan celon, estas utile noti viajn pli malgrandajn celojn. Tiamaniere, vi povas vidi kion vi devas fari, marki ilin kiam vi plenumis ilin, kaj senti vin bone pri vi mem sciante, ke vi moviĝas al via granda celo. Kiam vi finas taskon, marku ĝin sur via listo. Diru al vi mem: "Bone, mi kuris 15 kilometrojn, mi estas preskaŭ duonvoje al mia celo!" Estu kontenta pri tio, kion vi promesis al vi mem kiam vi fiksis la celon. Pripensu ĝin - vi vere faris tion! Nun pensu pri la resto de la celo: "Kion mi devas fari por atingi 42 kilometrojn? Kiel mi trovos tempon por trejnado?" Estas alia avantaĝo noti specifajn paŝojn: Kiam vi sentas vin senkuraĝigita, vi povas rigardi vian liston kaj refokusiĝi!

Se vi faras eraron, provu denove.

Se vi faras eraron, ne rezignu. Pardonu vin mem kaj faru planon por reveni sur la ĝustan vojon. Laŭdu vin mem pro ĉio, kion vi faris ĝuste. Ne riproĉu vin mem, kiom ajn da fojoj vi deflankiĝas. Plej multaj homoj faras erarojn provante ŝanĝi - estas normale, ke ĉi tiu procezo okazas. Skribi ĉiutagajn taskojn kaj malgrandajn celojn ankaŭ povas helpi ĉi tie. Skribante aferojn, vi povas rapide identigi, kie vi eraris. Ĉi tio faciligas refokusiĝi kaj engaĝiĝi al la celo. Do anstataŭ frustriĝi, vi povas eltrovi precize kie vi eraris kaj kial. Kion vi faras, se vi daŭre faras erarojn? Demandu vin, ĉu vi vere estas engaĝiĝinta al ĉi tiu celo. Se jes, engaĝiĝu denove - skribu tion ankaŭ. Ĉi tiu procezo de skribadi ĉion povas helpi vin identigi tempojn, kiam vi ne vere estas engaĝiĝinta al celo. Ekzemple, eble vi pli interesiĝas pri la fantazio fariĝi bonega atleto ol vi vere estas, kaj estas io alia, kion vi preferus esti aŭ fari.

Rigardu erarojn kiel lecionojn, kaj kiel memorigilojn pri kial vi provas fari ĉi tiun ŝanĝon. Kiam vi faras eraron, ĝi ne estas malsukceso - ĝi estas ŝanco lerni ion novan pri vi mem.

Imagu, ke via celo estas redukti la nombron da kvereloj kun via frato aŭ fratino. Kiam vi sentas, ke vi ne povas regi vian koleron, vi lernas, ke estas pli bone diri: "Mi ne povas paroli pri tio nun" kaj preni momenton por trankviliĝi.

Konservu sintenon de "ne rezignu"

Imagu vin mem atingante vian celon: Vi portas bone faritan lernejan finbalan robon, aŭ vi estas sukcesa futbalisto. Mem-bildigo helpas vin bildigi tion, kion vi provas atingi. Ĝi helpas vin kredi, ke ĝi eblas. Vi povas krei ĉi tiun mensan bildon eĉ kiam al vi mankas volo kaj motivado. Pozitiva mem-paroladoPlibonigu vian sintenon kaj motivon. Diru al vi mem, "Mi meritas atingi la plej altan poentaron ĉar mi laboris forte" aŭ "Mi sentas min tiel bone kiam mi naĝas - mi bonege plenumas mian ekzercplanon!"

Kunhavigi kun amiko

Alia maniero helpi estas ĉirkaŭi vin per subtenaj homoj. Trovu kuradkamaradon, kamaradon por ĉesi fumadon, aŭ iun, kiu havas la samajn celojn kiel vi. Tiam vi povas helpi unu la alian. Kiam vi ne sentas vin motivita - ekzemple leviĝi matene por kuri - havi celkamaradon povas fari grandan diferencon. Se vi ne ricevas tiun subtenon kiam vi vere bezonas ĝin, vi eble volas paŭzi de tiu amikeco kaj ĉirkaŭi vin per homoj, kiuj volas helpi vin sukcesi. Ekzemple, se vi kutimis studi kune ĉe la domo de via amiko post la lernejo ĉiun ĵaŭdon, sed nun via amiko estas en la televido, sendas mesaĝojn al amikoj, parolas telefone kaj ignoras viajn petojn labori, estas tempo trovi alian studkamaradon. Se via amiko ne dividas tiun celon - aŭ pli malbone, se ili retenas vin - vi ne povos resti fokusita pri via celo. Trovu aliajn, kiuj estas sur la sama vojo kiel vi, kaj kunlaboru kun ili.

Ne Rezignu!

Ĉu temas pri rompi malbonan kutimon aŭ krei novan, ekscitan kutimon, temas pri preni respondecon pri niaj vivoj. Trovi motivon ne ĉiam estas facile, sed ĉiam eblas. Vi povas resti motivita per skribado de viaj celoj, laborado pri via horaro, kaj memorigado pri la aferoj, kiuj igis vin starigi tiujn celojn unue. Ŝanĝo estas ekscita - alie ni ĉiuj enuus. Bonŝancon pri viaj celoj!

La plej gravaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

• Fiksu klaran celon: Sciu precize kion vi volas, kial vi volas ĝin, kaj kiam vi volas ĝin.
• Estu realisma: Ne atendu grandajn aferojn subite. Estu pacienca kaj laboru al via celo iom post iom.
• Skribu ĝin: Skribu viajn celojn , malgrandajn paŝojn kaj ĉiutagajn agadojn. Tio helpos vin resti fokusita.
• Dividu la grandan celon en pli malgrandajn partojn: tiam ĝi estos pli facile administrebla, kaj vi ankaŭ povos festi malgrandajn venkojn.
• Ne rezignu se vi faras eraron: Eraroj estas ŝancoj lerni. Provu denove.
• Estu afabla al vi mem: Pensu pozitive, diru bonajn aferojn al vi mem.
• Akiru subtenon: Ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj havas la samajn celojn kiel vi kaj kiuj helpos vin.
• Neniam rezignu: Motivado estas io, kion oni povas kultivi. Daŭrigu provi!

Memoru, la plej granda potenco por realigi viajn revojn kuŝas en vi! Laboru kun konfido.

---

Celoj, intereso, motivado, memdisciplino, atingado de celoj, mensa sano