Kiel estas via memfido? Ĉu ni povas paroli pri tio iomete?

Ni ĉiuj aŭdas la vorton "memfido" ĉiam, ĉu ne? Oni diras, ke ĉi tiu memfido havas grandegan efikon sur nian feliĉon kaj sukceson en la vivo. Sed kelkfoje, por iuj homoj, ĉi tiu memfido estas io, kion oni povas ŝanĝi eĉ per malgrandaj aferoj. Ĉi tio povas okazi tie kaj tie pro aferoj kiel la homoj en niaj vivoj kaj la voĉoj, kiuj venas el ni mem. Do, mi pensis, ke estus bone paroli pri tio iom pli profunde.

Kio estas Memfido?

Simple dirite, memfido estas la maniero kiel vi pensas pri vi mem, la valoro, kiun vi donas al vi mem. Ĝi signifas, ĉu vi akceptas vin mem kun viaj fortoj kaj malfortoj, amas vin mem, kaj respektas vin mem. Ĝi estas kiel spegulo en nia menso. Se tiu spegulo montras nin klare kaj bone, nia memfido estas alta. Sed se ĝi estas malklara kaj montras nin kiel malsuperajn, ni povas diri, ke ni havas malaltan memfidon, ĉu vi komprenas? Do, havi bonan memfidon estas tre grava . Ĝi estas kiel forta fundamento. Ĝi helpas nin alfronti la defiojn, kiuj venas en la vivo, komenci novajn aferojn, kaj konservi bonajn rilatojn kun aliaj. Kiam memfido estas malalta, ni maltrankviliĝas eĉ pri la plej malgrandaj aferoj, perdas fidon al ni mem, kaj timas fari novajn aferojn. Tial gravas esti konscia pri tio.

Kiuj aferoj influas nian memfidon?

Nun rigardu, ĉi tiu memfido ne estas io, kio ekzistas en unu loko kaj sammaniere. Ĝi povas altiĝi kaj malaltiĝi. Diversaj aferoj influas ĝin. Ni vidu, kiaj estas la ĉefaj aferoj, kiuj influas ĝin.

La voĉo kiu venas el niaj koroj (Interna Voĉo)

Ĉu vi iam parolis al vi mem? Jes, ni ĉiuj parolas. Ĉi tion ni nomas la "interna voĉo" . Iafoje ĉi tiu voĉo estas tre afabla, dirante aferojn kiel "vi povas", "ĉi tio estas bona". Sed iafoje ĉi tiu voĉo estas tre severa, dirante negativajn aferojn kiel "vi povas", "vi estas stulta", "vi estas senutila". Do, se ni aŭdas ĉi tiun negativan voĉon ĉiam, nia memfido komencas malpliiĝi. Pli precize, se ni tro kritikas nin mem, ĝi ne estas bona por nia memfido.

Homoj en Niaj Vivoj

La homoj ĉirkaŭ ni ankaŭ havas grandan efikon sur nian memfidon. Via familio, amikoj, via edzino/edzo, la homoj ĉe via laborejo... Ĉies vortoj kaj agoj influas nin. Nur pensu, kiam vi faras ion kun pasio, kiel feliĉe estus se iu venus al vi kaj dirus: "Ho, vi povas fari tion, vi estas tiel bona!" Tio plifortigas nian memfidon eĉ pli. Tamen, se vi estas konstante ĉirkaŭata de homoj, kiuj kritikas tion, kion vi faras, kaj malrespektas vin, via memfido povas iom post iom malpliiĝi. Se vi devas alfronti aferojn kiel ĉikanado, tio ankaŭ estas granda bato al via memfido.

Vivspertoj

Ni ĉiuj alfrontas malsamajn spertojn en la vivo. Kelkaj estas feliĉaj, kelkaj estas malĝojaj. La atingoj, kiujn ni atingasLa rekono, kiun ni ricevas, plifortigas nian memfidon. Tamen, aferoj kiel malvenkoj, seniluziiĝoj kaj traŭmataj eventoj povas influi nian memfidon. La plej grava afero estas kiel ni releviĝas post tiaj spertoj. Iuj homoj disfalas eĉ post fari malgrandan eraron. Sed iuj lernas de ili kaj fariĝas pli fortaj.

Sociaj amaskomunikiloj

Nuntempe, sociaj retoj fariĝis grava influo sur nian memfidon. En aferoj kiel Facebook kaj Instagram, ni vidas nur la plej bonajn kaj plej belajn aspektojn de la vivoj de aliaj homoj, ĉu ne? Kiam ĉiuj ŝajnas feliĉaj kaj sukcesaj, foje ni povas senti nin seniluziigitaj pri ni mem. "Kial mia vivo estas tia?" ni eble pensas. Ĉi tiuj nenecesaj komparoj havas grandan ŝancon malaltigi nian memfidon. Tial ni devas esti tre singardaj dum uzado de sociaj retoj.

Fizika Sano kaj Aspekto

Nia fizika sano kaj nia sento pri nia aspekto ankaŭ rilatas al memfido. Se ni suferas pro malsano aŭ se ni sentas nin lacaj ĉiam, tio povas influi nian humoron kaj memfidon. Ankaŭ, iuj homoj tro zorgas pri sia aspekto (kiel ekzemple alteco, pezo, haŭtkoloro) kaj komparas sin kun aliaj kaj sentas sin mizeraj. Gravas kompreni, ke ĉiu estas malsama kaj ĉiu estas bela laŭ sia propra maniero .

Kiuj estas la simptomoj de malalta memfido?

Nu, nun vi verŝajne pensas, 'Mi ne scias ĉu mi havas malaltan memfidon.' Se vi pensas tiel, prenu momenton por vidi ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn karakterizaĵojn.

• Konstante kulpigi vin mem: Se vi konstante pensas negativajn aferojn kiel "Mi ne povas", "Mi ne estas sufiĉe bona".
• Evitado de defioj: Se vi timas komenci ion novan, entrepreni malfacilan taskon, aŭ konstante pensas, "Kion mi faros se mi malsukcesos?"
• Malemo akcepti komplimentojn: Se iu diras ion agrablan al vi, vi evitas ĝin dirante: "Ho ne, tio ne estas tiom multe."
• Se vi konstante komparas vin kun aliaj, pensante aferojn kiel: 'Li havas ĉi tion, mi ne', kaj vi sentas vin malĝoja.
• Troa timo pri eraroj: Se vi tro pripensas eĉ malgrandan eraron kaj sentas vin seniluziigita pri vi mem.
• Homoplaĉa: Diri "jes" al ĉio, eĉ se ĝi ne plaĉas al vi, ĉar ĝi vundos la sentojn de aliaj homoj.
• Troa sentemo al kritiko: Se iu faras malgrandan kritikon, vi prenas ĝin serioze kaj pripensas ĝin dum tagoj.
• Sento de senvaloreco: Se vi havas sentojn kiel "Mi valoras nenion por iu ajn", "Mi valoras nenion por ekzisti".

Estas normale havi unu aŭ du el ĉi tiuj karakterizaĵoj. Sed se multaj el ili validas por vi, kaj vi luktas kontraŭ ĉi tiuj sentoj ĉiam, estas tempo rigardi vian memfidon.

Kiel vi konstruas kaj protektas vian memfidon?

La bona novaĵo estas, ke memfido estas io, kion ni povas plibonigi. Same kiel ekzercado kaj konstruado de niaj korpoj, ni ankaŭ povas fortigi niajn mensojn. Ni rigardu kelkajn aferojn, kiujn ni povas fari por helpi.

1. Defiu Negativajn Pensojn

Mi parolis pri la negativa voĉo en niaj mensoj. Kiam tiu voĉo venas, ne simple akceptu ĝin, defiu ĝin. Demandu al vi demandojn kiel, "Ĉu vere tio estas mi?", "Ĉu ekzistas iu ajn pruvo por tio?", "Ĉu mi ne povas pensi pri ĝi alimaniere?" Imagu, ke vi havis malfacilaĵojn en ekzameno. Anstataŭ pensi, "Mi estas stulta," vi povas pensi, "Mi ne bone sukcesis ĉi-foje, sed mi penos pli forte la venontan fojon," ĉu ne? Teknikoj instruitaj en terapioj kiel Kogna Kondutisma Terapio (KKT) povas kelkfoje helpi pri tio.

2. Praktiku Memkompaton

Kiel vi traktas vian plej bonan amikon kiam li aŭ ŝi estas malĝoja? Ĉu vi riproĉas lin aŭ ŝin? Ĉu ne? Ĉu vi parolas al li aŭ ŝi kun bonkoreco kaj kompreno. Tiel vi devus trakti vin mem. Ni ĉiuj faras erarojn, ni ĉiuj havas malfortojn. Anstataŭ kulpigi vin mem tiam, pensu: "Estas bone, mi ankaŭ estas homo." Esti afabla al vi mem estas tre grava por konstrui memfidon.

3. Fiksu Realismajn Celojn

Kiam ni provas atingi grandajn celojn samtempe, ni rapide frustriĝas se ni malsukcesas. Do, starigu malgrandajn celojn, kiujn vi efektive povas atingi . Kiam vi atingos unu el tiuj celoj, festu ĝin. Ĝi igos vin senti vin bone pri vi mem kaj kredigi vin mem. Malgrandaj venkoj pavimas la vojon al grandaj venkoj.

4. Fokusu sur Viajn Fortojn

Ni ĉiuj havas iom da talento, iom da forto. Eble vi lertas pri desegnado, aŭ eble vi lertas pri kuirado, aŭ eble vi lertas pri helpado aliuloj. Anstataŭ resti ĉe viaj malfortoj, malkovru kiaj estas viaj fortoj . Disvolvu ilin. Kiam vi faras aferojn, pri kiuj vi lertas, vi sentas vin bone pri vi mem.

5. Konstruu Pozitivajn Rilatojn

Ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj subtenas vin, kuraĝigas vin, kaj igas vin senti vin bone kiam vi estas kun ili. Estas plej bone resti for de homoj, kiuj konstante kritikas kaj malestimas vin. Fiksu limojn . Ne provu esti ĉio por ĉiuj kaj perdi vin mem.

6. Zorgu pri vi mem (Memzorgado)

Ĉi tio estas tre grava. Via korpo kaj menso bezonas bonan ripozon kaj nutradon. Manĝu bone, trinku sufiĉe da akvo ĉiutage, dormu sufiĉe, kaj ekzercu . Trovu tempon por fari ion, kion vi ĝuas. Faru ion, kio alportas al vi ĝojon, kiel legi libron, aŭskulti muzikon, aŭ iom ĝardenumi. Kiam ni dorlotas nin mem, ni sentas nin bone pri ni mem.

7. Lernu Diri Ne

Ni ofte diras "jes" al ĉio, eĉ se ĝi estas malfacila por ni, pro timo vundi aliajn. Sed tio nur metas nin sub premon. Se estas io, kion vi vere ne povas fari aŭ ne volas fari, ne timu diri "ne" . Ĝi ŝparas al vi tempon kaj energion, kaj ĝi montras, ke vi respektas vin mem.

8. Akceptu Neperfektaĵojn

Neniu estas perfekta. Ni ĉiuj havas difektojn kaj erarojn. Provi esti perfektaj (Perfektismo) nur metas premon sur nin mem. Akceptu vin mem kun viaj difektoj. Se vi faras eraron, lernu de ĝi kaj pluiru.

9. Helpu Aliajn

Ni ricevas grandan ĝojon farante iom da bono por iu alia. Ĝi igas nin senti nin bone pri ni mem kaj nia valoro. Volontulu , helpu najbaron, helpu iun laŭ iu ajn maniero.

10. Serĉu profesian helpon se necese

Iafoje, kiom ajn ni provas, povas esti malfacile superi tiujn negativajn sentojn. En tiaj momentoj, estas tre grave serĉi la helpon de profesia konsilisto aŭ psikologo/psikiatro . Ĝi ne estas malforteco, ĝi estas io, kion faras persono, kiu zorgas pri si mem. Estas kvazaŭ iri al kuracisto kiam ni havas febron.

La plej gravaj aferoj por vi memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Do, via memfido estas tre grava parto de via mensa sano. Ĝi estas kiel altvalora planto, ni bezonas bone prizorgi ĝin, nutri ĝin kaj protekti ĝin.

Vi estas valora. Amu vin mem, respektu vin mem, kaj kredu je vi mem.

Memfido ne estas io, kio konstruiĝas subite. Ĝi postulas tempon kaj penon. Sed ĝi ne estas neebla. Provu integri ĉi tiujn aferojn en vian vivon iom post iom. Kelkfoje estos malfacile, kelkfoje estos facile. Sed ne rezignu. Se vi sentas vin bone pri vi mem, vi havos la forton alfronti ĉion, kion la vivo ĵetas al vi. Via feliĉo estas en viaj manoj!

---

Memfido, Mensa sano, Feliĉo, Sukceso, Negativaj pensoj, Memzorgado