Junuloj, ĉu vi ankaŭ havas problemojn dormi nokte? (Oftaj Dormproblemoj) Ni parolu pri tio!

Ĉu vi iam havas grandan problemon pri nekapablo dormi nokte? Kvankam vi volas dormi bone, estas tempoj kiam vi simple ne povas endormiĝi kiam vi fermas viajn okulojn, ĉu ne? Fakte, tio estas ofta afero por multaj el vi junuloj. Tamen, tiu ĉi manko de dormo ne estas bona afero. Ĉar, se vi ne dormas sufiĉe, ĝi influas lernejajn taskojn, ludojn kaj ĉion alian. Ne nur tio, vi ankaŭ povas senti vin malfeliĉa, nur malbonhumora, kaj foje senti vin malĝoja kaj maltrankvila. Ankaŭ, ĉu vi sciis, ke junuloj, kiuj veturas sen dormi sufiĉe, pli emas havi akcidentojn? Do, ni parolu iom pri tiu ĉi dormo kaj la problemoj rilataj al ĝi hodiaŭ.

Kial vi junuloj havas problemojn dormi?

Simple dirite, ĉi tiuj dormproblemoj rilatas al la ŝanĝoj en via korpo dum vi maljuniĝas.

Normale, junulo kiel vi bezonas inter 8 kaj 10 horojn da dormo ĉiutage. Nun pripensu, se vi vekiĝas je la 6a matene por lernejo, vi devus esti en la lito almenaŭ je la 10a vespere, ĉu ne? Sed la vero estas, ke plej multaj junuloj ne dormas je tiu horo. La ĉefa kialo por tio estas, ke la funkciado de via cerbo iom ŝanĝiĝas laŭ via aĝo.

Pli precize, la interna dormhorloĝo de via korpo komencas funkcii iom pli malfrue. Tio signifas, ke via cerbo komencas produkti la hormonon melatonino , kiu helpas vin dormi nokte, kompare kun junaj infanoj kaj plenkreskuloj. Ĉi tiu melatonino estas natura kemiaĵo, kiu reguligas nian dormon kaj helpas nin endormiĝi. Do, ĉar ĝi estas produktita malfrue, vi malfacile endormiĝas rapide.

Iafoje ĉi tiu prokrasto en la dormo-veka ciklo estas tiel severa, ke ĝi signife influas la tagan funkciadon. Kiam tio okazas, ni nomas ĝin "Sindromo de Malfrua Dormfazo" aŭ, kiel iuj nomas ĝin, "sindromo de noktostrigo".

Ĉi tio ne estas la sola kialo, kial vi ne povas dormi. Alia afero estas la hela lumo , precipe la blua lumo , kiu venas de elektronikaj aparatoj kiel telefonoj, tabulkomputiloj kaj komputiloj. Ĉi tiu blua lumo ankaŭ prokrastas la produktadon de la hormono "(Melatonino)". Tiam fariĝas eĉ pli malfacile endormiĝi. Imagu, se vi uzas vian telefonon antaŭ ol enlitiĝi, la mesaĝo iras al via cerbo, ke "ankoraŭ ne estas nokto, restu veka".

Kio estas sendormeco?

Sendormeco estas problemo, kiun multaj homoj havas – ĝi signifas ne povi dormi aŭ vekiĝi dum dormo. Tio povas okazi pro diversaj kialoj. Ekzemple:

• Se vi havas fizikan malsanon aŭ malsanon (ekzemple, malvarmumon)(Ĝi povas esti ŝtopita nazo, kapdoloro, aŭ iu alia doloro.)
• Se la dormo-medio ne estas bona (la ĉambro estas tro varma aŭ tro malvarma, tro multe da lumo, tro multe da bruo, ktp.).
• Se vi sentas vin streĉita aŭ maltrankvila (pensas pri lernejaj taskoj, problemoj kun amikoj, problemoj hejme, ktp.).
• Menshigienaj problemoj, ekzemple, kondiĉoj kiel depresio aŭ posttraŭmata stresmalsano (PTSD) .
• Kelkaj fizikaj malsanoj.
• Kelkaj medikamentoj.
• Malbonaj dormkutimoj (ekzemple, resti telefone malfrue nokte, dormi tro multe dumtage).

Estas normale havi unu aŭ du tagojn da sendormeco de tempo al tempo. Tamen, se vi havas ĉi tiun specon de sendormeco dum pluraj tagoj semajne, dum monatoj samtempe, vi nepre devus paroli kun kuracisto.

Kiujn aliajn dormproblemojn vi junuloj eble havas?

Krom sendormeco, ekzistas pluraj aliaj dormproblemoj .

`(Perioda Membromovada Malordo)` kaj `(Sentrankvila Kruro-Sindromo)`

Kelkaj junuloj ofte spertas konvulsiojn kaj tremojn de siaj kruroj kaj brakoj dum dormado nokte. Ni nomas ĉi tion "(Perioda Membromovada Malordo)" . Aliaj, precipe nokte, sentas kvazaŭ ili movas siajn krurojn, kaj sentas pikadon, bruladon, sensentemon aŭ tiran malkomforton en siaj kruroj. Ĉi tio nomiĝas "( Sentrankvila Krura Sindromo )" . Ambaŭ ĉi tiuj kondiĉoj igas ilin ne dormi bone nokte, kaj ilia dormo estas interrompita. Do ili estas tre lacaj dum la tago, agaciĝemaj kaj malfacile koncentriĝas. Kelkaj junuloj povas havi ambaŭ ĉi tiujn kondiĉojn kune.

`(Obstruktiva Dormapneo)`

Ĉu vi sciis, ke iuj homoj ĉesas spiri dumtempe dum ili dormas? Ĝi nomiĝas "(Obstruktiva dormapneo)" . Tia persono ronkas multe nokte, spiras laŭte, turniĝas kaj turniĝas en la lito, kaj ŝvitas. Ĉar ili ne dormas sufiĉe, ili estas tre dormemaj dum la tago, povas endormiĝi en la klaso, kaj ofte dormas dum la tago.

Ĉi tion kaŭzas io, kio blokas la aervojon (ekzemple, pligrandigitaj tonsiloj aŭ adenoidoj). Ankaŭ homoj, kiuj estas tropezaj, pli emas evoluigi ĉi tiun kondiĉon. Se ĉi tio ne estas traktata konvene, ĝi povas konduki al lernado, atento, kondutaj problemoj, kaj eĉ kormalsano , do estas tre grave prizorgi ĉi tion.

Koŝmaroj

Multaj junuloj spertas koŝmarojn de tempo al tempo, ĉu ne? Tio povas malfaciligi vekiĝon nokte kaj reendormiĝon. La ĉefaj kialoj, kial tio okazas ofte, estas streso aŭ angoro.Krome, malsano, certaj medikamentoj, drogo- aŭ alkoholo-uzo, kaj manko de dormo ankaŭ povas kaŭzi koŝmarojn.

Somnambuleco

Somnambuleco plej ofte videblas ĉe junaj infanoj, sed ankaŭ kelkaj junaj plenkreskuloj kaj plenkreskuloj faras ĝin. Somnambuleco ofte okazas kiam persono estas malsana, havas febron, estas dormmanka aŭ estas sub streso.

Somnambuleco kutime ne estas granda problemo. Homoj kun somnambuleco reiras al la lito kaj ne memoras ĝin. Ne provu veki iun, kiu somnambulecas, subite , ĉar tio povas timigi ilin. Rekonduku ilin al la lito kiel eble plej milde.

Narkolepsio

Ĉi tio estas malofta kondiĉo, sed simptomoj kutime komenciĝas en infanaĝo aŭ adoleskeco. Homoj kun narkolepsio sentas sin troe dormemaj dumtage. Ili povas endormiĝi subite, sen averto. Ili povas kelkfoje perdi kontrolon de siaj muskoloj, aŭ ili povas havi vivecajn, vivecajn sonĝojn dum endormiĝo aŭ vekiĝo. Ili eble ne povas dormi bone nokte, kaj ili povas vekiĝi ofte. Se ili subite endormiĝas dum farado de io, kiel ekzemple veturado, narkolepsio povas esti danĝera.

Kiel mi povas dormi bone?

Se vi ne povas dormi bone nokte, ne zorgu. Vi povas provi iom ŝanĝi viajn dormkutimojn. La plej grava afero estas alkutimiĝi al enlitiĝo kaj vekiĝo je la sama horo ĉiutage . Se vi scias je kioma horo vi devas vekiĝi matene, kalkulu reen almenaŭ 8 horojn de tiu horo kaj difinu enlitiĝotempon. Provu labori ĉirkaŭ tiuj tempoj kiel eble plej multe, inkluzive de semajnfinoj. Eĉ se vi ne povas fari ĝin tuj, alkutimiĝu al ĝi iom post iom.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por pli bone dormi:

• Tenu vian dormĉambron malluma, iom malvarmeta kaj kvieta.
• Ne tenu televidilon aŭ videoludilon en la ĉambro.
• Ĉesu fari hejmtaskojn ĉirkaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo kaj malŝaltu ĉiujn ekranojn, kiel ekzemple telefonojn, komputilojn kaj tabulkomputilojn. Silentigu vian telefonon, kaj se eble, lasu ĝin ekster la ĉambro por ŝargi.
• Faru ion malstreĉigan antaŭ ol enlitiĝi. Ekzemple, banu vin per varma akvo, legu libron, aŭskultu trankviligan kanton, aŭ meditu .
• Evitu trinki kafeinon (kafon, teon, iujn trinkaĵojn, ĉokoladon) posttagmeze kaj vespere.
• Ekzercu ĉiutage (sed ne proksime al enlitiĝo).
• Se vi sentas vin tre laca dum la tago, dormu mallongan dormeton (malpli ol horon) frue en la tago. Se vi dormas tro longe dum la tago, estos pli malfacile endormiĝi nokte.

La plej gravaj aferoj por memori (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do mi esperas, ke ĉi tio helpos vin dormi bone. Memoru, ke dormo estas tre grava por nia korpo kaj menso.

Se vi konstante havas problemojn dormi, ofte vekiĝas nokte, ronkas preskaŭ ĉiutage, aŭ eĉ se vi sentas, ke vi dormis bone nokte sed sentas vin tre laca dumtage, vi nepre devus konsulti kuraciston. Eble ekzistas subesta kaŭzo, kiun vi ne povas vidi, kaj se ĝi estas traktita konvene, ĝi povas solvi la problemon.

Zorgu pri via dormo, bona dormo estas esenca por sana vivo!

Dormo, dormproblemoj, dormo ĉe junuloj, sendormeco, dormapneo, dormmanko, konsiloj por bona dormo