Ĉu vi ankaŭ havas tendendoloron? Ni parolu pri tendenopatio!

Ĉu vi iam sentas doloron en via brako, kruro aŭ ŝultro, kio malfaciligas la uzon de tiu areo? Tio povas okazi kiam vi trostreĉas vin aŭ faras la saman aferon denove kaj denove. Hodiaŭ ni parolos pri problemo, kiu tuŝas multajn homojn, sed ne estas bone komprenata. Tio estas kondiĉo nomata tendenopatio .

Kio estas Tendinopatio?

Simple dirite, tendenopatio estas ajna kondiĉo, kiu influas unu el niaj tendenoj . En ĉi tiu kazo, vi sentas doloron kiam vi uzas la areon, kie la tendeno situas, kaj ĝia funkcio ankaŭ reduktiĝas. Pripensu, tendenoj estas kiel ŝnuroj, fortaj histoj , kiuj ligas niajn muskolojn al niaj ostoj . Plej ofte, ĉi tiuj tendenoj estas difektitaj pro troa uzado . Tamen, ekzistas aliaj kialoj, kial viaj tendenoj povas malfortiĝi. Iafoje, tendenopatio komenciĝas kiam vundo de tendeno ne resaniĝas ĝuste. Kun la tempo, tio komencas kaŭzi malutilajn ŝanĝojn en la tendeno.

Ĉu ekzistas specoj de tendinopatio?

Jes, ekzistas du ĉefaj tipoj de tendenopatio. Ili estas tendenito kaj tendenozo . Kvankam la komenco de ambaŭ ofte similas, la procezo per kiu la tendeno estas trafita estas malsama. Ankaŭ la kuracmetodoj estas malsamaj. Tial gravas scii precize, kio ĉi tiuj du estas.

Kio estas Tendinito?

Tendinito estas inflamo de viaj tendenoj . Ĝi kutime estas tuja respondo al vundo. Tamen, se la vundo ne resaniĝas, ĝi povas fariĝi kronika malsano. Memoru, ke inflamo povas esti damaĝa se ĝi daŭras tro longe.

Kronika tendenosinoviito povas kaŭzi jenon:

• Tendenaj cikatriĝoj kaj mikroŝiroj .
• Kalcia deponado .
• Turniĝante al tendinozo.

Kio estas Tendinozo?

Tendinozo estas malkonstruo de proteino nomata kolageno en via tendo. Ĉi tiu kolageno donas al la tendo ĝian forton kaj elastecon. Do, kiam la kolageno malkonstruiĝas, la tendo perdas sian forton kaj flekseblecon. Ĉi tio ne rilatas al inflamo. Ĉi tiu procezo estas laŭgrada kaj daŭra.

Netraktita tendenozo povas konduki al la jenaj kondiĉoj:

• Muskola atrofio signifas muskolan malŝparon.
• Tendena krevo .
• Daŭra malkapablo.

Kie en nia korpo tendenopatio estas plej ofta?

Kiam simptomoj unue aperas, multaj homoj ne scias, kian tipon de tendenopatio ili havas. Ili diras ion kiel "ŝultro-tendena doloro" aŭ "maleolo-tendena doloro".

Tendinopatio plej ofte videblas en la jenaj areoj:

• Aĥila tendeno
• Malantaŭa tibia tendeno
• Maleolo (Peronea tendeno)
• Genuo (Patela tendeno)
• Ŝultro (supraspinata tendeno aŭ rotatora manumo)
• Kubuto (lateralaj ekstensoraj aŭ medialaj fleksoraj tendenoj)
• Pojno (Abduktoraj kaj ekstensoraj tendenoj)

Ĉar multaj tendenaj vundoj komenciĝas per sportvundoj, oni ofte nomas la tendenon laŭ la sporto, en kiu ĝi estas uzata. Tamen, ĉi tiuj kondiĉoj povas okazi eĉ se vi ne praktikas sporton:

• Tenisa kubuto
• Golfista kubuto
• La ŝultro de naĝanto
• La genuo de ĵerzo

Kiuj estas la simptomoj de Tendinopatio?

La ĉefaj simptomoj, kiuj povas identigi tendenopation, estas:

• Kronika tendena doloro .
• Reduktita ekzerca toleremo .
• Reduktita funkcieco en la tendeno.

Depende de la tipo, kiun vi havas, vi ankaŭ povas havi simptomojn kiel:

• Ŝvelado, varmo kaj haŭta miskoloriĝo .
• Rigideco kaj reduktita amplekso de moviĝo.
• "Krakanta" sono aŭ sento de streĉeco dum movado de la tendeno.

Kial ni ricevas tendenopation?

Ne ĉiam estas klare precize kiel tendenopatio disvolviĝas. Sed, ĝi ofte komenciĝas per trouzado de via tendeno . La kvanto da forto, kiun via tendeno povas elteni, povas esti malsama ol tiu de iu alia. Ekzemple, atletoj povas difekti siajn tendenojn per trotrejnado. Simile, iu, kiu normale ne estas aktiva, ankaŭ povas difekti tendenon se ili subite pliigas sian aktivecon. Fari la saman aferon denove kaj denove sen sufiĉa ripozo povas konduki al ripetaj streĉvundoj.

Ekzemploj de ripetaj taskoj:

• Laŭta frotado (ekz., ŝvabri la plankon, lavi telerojn)
• Tajpado (kiel iu, kiu laboras ĉe komputilo la tutan tagon)
• Planteja laboro(Plugado, plantado)
• Kudrado kaj trikado
• Ĉarpentrado kaj lignaĵado
• Peztrejnado

Aliaj faktoroj, kiuj pliigas la riskon:

Jen kelkaj aliaj faktoroj, kiuj povas damaĝi vian tendenon:

• Alt-intensa trejnado .
• Malbona pozo aŭ uzo de nedeca ekipaĵo (Malbona ergonomio aŭ ekipaĵo). Ekzemple, se la seĝo aŭ skribotablo, sur kiu vi laboras, ne estas en la ĝusta pozicio, tio ankaŭ povas kaŭzi tiajn problemojn.
• Manko de fleksebleco .
• Manko de forto .
• Muskolaj malekvilibroj .
• Anomalioj de pozo aŭ paŝado .
• Metante tro multe da pezo sur vian tendenon.
• Kelkaj aŭtoimunaj malsanoj .

Ĉu iuj medikamentoj ankaŭ efikas?

Jes, iuj medikamentoj ankaŭ povas kaŭzi tendenajn damaĝojn kiel kromefikon. Jen kelkaj ekzemploj:

• Fluorokinolonoj (tipo de antibiotiko)
• Kortikosteroidoj
• Statinoj ( medikamentoj por malaltigi kolesterolon)

Kiam vi streĉas viajn tendenojn, etaj ŝiroj povas formiĝi en la fibroj. Tendenoj estas fortaj objektoj, sed post kiam ili estas ŝiritaj, ili malrapide resaniĝas. Akuta inflamo , nomata tendenosinoviito, estas fakte la maniero kiel niaj korpoj komencas la resaniĝan procezon. Tamen, se viaj tendenoj ne ricevas la ripozon, kiun ili bezonas por resaniĝi, vi povas evoluigi longdaŭran kondiĉon nomatan kronika tendenopatio. Tendenosinoviito povas daŭri, aŭ tendenozo povas disvolviĝi kaj ŝanĝi viajn tendenojn.

Kiel kuracisto diagnozas tendinopation?

Se vi spertas doloron en tendeno dum pluraj monatoj dum aktiveco, vi eble havas tendenopation. Tamen, gravas precize ekscii, kian tipon vi havas. Kuracisto povas diagnozi tendenopation per fizika ekzameno kaj eble bildigaj studoj , kiel ekzemple rentgenaj fotoj kaj skanadoj. La kuracisto demandos vin pri viaj simptomoj, viaj agadoj kaj iuj lastatempaj ŝanĝoj en via vivo. Poste, ili ekzamenos vian tendenon kaj, se necese, mendos bildigajn testojn por serĉi ŝanĝojn en la histo.

Kiuj estas la kuracadoj por ĉi tio?

Traktado por malsamaj tipoj de tendenopatio povas varii, tial gravas ricevi precizan diagnozon.Ankaŭ, la kuracado povas varii depende de kiom longe vi havas tendenopation kaj kiom progresinta ĝi estas. Kuracistoj kutime komencas per konservativaj terapioj . Ekzemple:

• Ripozo
• Glacifandado (glacio)
• Kontraŭinflamaj medikamentoj
• Fizioterapio

Se ĉi tiuj aferoj ne sufiĉas por helpi vin, via kuracisto povas sugesti aliajn kuracadojn, kiel ekzemple:

• Terapiaj injektoj (ekz. kortikosteroidaj injektoj)
• Minimume invasiva tendena debridemento
• Eksterkorpa ŝok-onda terapio (ESWT)
• Kirurgio (tio ofte estas la lasta rimedo)

Kion ni povas fari por redukti la riskon de tendenopatio?

Tendinopatio ne povas esti tute preventata. Memoru, ke vi povas havi akcidentojn dum ludado aŭ laborado. Tamen, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por redukti ĉi tiun riskon.

Por redukti la riskon de tendenopatio, estas bona ideo kunlabori kun trejnisto. Eĉ eta ŝanĝo en via ludmaniero, aŭ eta ŝanĝo en via streĉado, povas helpi tiujn tendenojn.

Aliaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas:

• Bone varmiĝu antaŭ ol komenci ekzercadon.
• Malvarmiĝo post ekzercado.
• Pliigu vian aktivecnivelon iom post iom . Ne akiru tro multe da pezo samtempe.
• Uzante ĝustan formon kaj teknikon .
• Uzante ekipaĵon taŭgan por via laboro aŭ ludo.
• Ripozu sufiĉe . Ne laboru forte la tutan tempon.
• Manĝante ekvilibran dieton .
• Konservante taŭgan hidratadon .

Kiom longe necesas por resaniĝi?

Akuta tendenito kutime bezonas kelkajn tagojn ĝis kelkajn semajnojn por resaniĝi. Tamen, kronika tendenito povas daŭri ĝis ses semajnojn por resaniĝi. Tendenozo povas daŭri eĉ pli longe por resaniĝi - de du ĝis ses monatoj .

Resaniĝo dependas de redukto de la streĉo sur via tendeno kaj donado al ĝi la tempon, kiun ĝi bezonas por resaniĝi.

Sekvu precize la instrukciojn de via kuracisto pri ripozo kaj ekzercado. Tiam vi povos rapide resaniĝi.

Kion ni devus fari kaj ne fari se ni havas tendenopation?

Se vi havas tendenopation, atentu jenajn aferojn:

• Ne faru: Ne ignoru vian doloron . Se vi regule ekzercas aŭ faras la saman specon de laboro, vi verŝajne kutimis al certa nivelo de doloro. Sed se ĝi daŭras aŭ plimalboniĝas, vi nepre devus konsulti kuraciston .
• Faru: Akiru definitivan diagnozon . Tendinito kaj tendenozo estas du malsamaj aferoj. Scii precize kion vi havas helpos vin kompreni vian kuracplanon kaj donos al vi ideon pri kiom longe daŭros resaniĝi.
• Ne faru: Ne rapidu . Via tendeno bezonas tempon por resaniĝi. Ne provu streĉi ĝin denove ĝis la kuracisto diros: "Bone, vi povas uzi ĝin nun." Se vi provos mallongigi la resaniĝan tempon, vi finos streĉante ĝin eĉ pli.
• Faru: Faru viajn fizioterapiajn ekzercojn ĝuste . Estas same grave ripozigi la tendenon, kiel rehabiliti la koncernajn muskolojn, kaj poste la tendenon mem.
• Ne faru: Ne senkuraĝiĝu . Se simplaj traktadoj ne helpas, ekzistas aliaj traktadoj, kiujn vi povas provi. Plej multaj homoj ne bezonas kirurgion por tendenopatio. Tamen, se vi bezonas ĝin, kirurgio povas helpi.
• Faru: Faru kelkajn longdaŭrajn ŝanĝojn . Nun kiam vi scias kiel vi evoluigis tendenopation, provu fari ŝanĝojn al via rutino, laborstilo, ekipaĵo aŭ aliaj faktoroj por helpi malhelpi ĝin okazi denove en la estonteco.

Fine, aferoj por memori

Tendinopatio estas tre ofta kondiĉo . Ĝi ne estas nur por atletoj, kiel multaj homoj pensas. Ekzistas multaj faktoroj, kiuj povas influi la sanon de viaj tendenoj, pri multaj el kiuj vi eble eĉ ne konscias. Ĉiu povas hazarde vundi tendenon. La plej grava afero estas kion vi faras poste . Post kiam vi identigis la vundon, estas tempo ŝanĝi viajn agadojn. Tendenoj estas tre fortaj, laboremaj strukturoj. Sed kiam ili vundiĝas, estas tempo prizorgi ilin .

` Tendinopatio, tendeno, doloro, tendenito, tendenozo, ekzercado, ripozo