Se vi havas diabeton, via kuracisto verŝajne diras al vi regule kontroli vian sangosukeron. Kaj, kelkajn fojojn jare, ili ankaŭ diras al vi fari teston nomatan 'A1c', ĉu ne? Kio precize estas A1c? Kial malaltigi ĝin estas tiel grava por via sano? Ne zorgu, ni parolos pri ĉio ĉi simple kaj honeste.
Kio estas A1c? Kial ĝi gravas?
Simple dirite, la sangosukero, kiun vi kontrolas hejme ĉiutage, estas momentfoto. Estas kvazaŭ foti. Sed A1c ne estas tia. Ĝi montras kiaj estis viaj sangosukerniveloj dum la pasintaj du aŭ tri monatoj.
Imagu, ke ekzistas proteino nomata "Hemoglobino" en la eritrocitoj en via sango. Kiam via sangosukernivelo plialtiĝas, ĉi tiuj sukerpartikloj algluiĝas al "Hemoglobino". Ju pli alta estas la sangosukero, des pli ĝi algluiĝas. La A1c-testo mezuras la kvanton de "Hemoglobino", al kiu ĉi tiu sukero algluiĝis. Do tio donas al la kuracisto klaran bildon pri kiom bone via diabeto estas kontrolita.
Tipe, la celo estas teni vian A1c sub 7% . Tamen, via kuracisto determinos vian specifan celon. Teni ĉi tiun nivelon ene de sana intervalo povas helpi protekti vin kontraŭ gravaj komplikaĵoj de diabeto, kiel nervdamaĝo, okuldamaĝo, kormalsano kaj rena malsano .
Aferoj, kiujn ni povas fari por malaltigi A1c-nivelojn
Gravas preni la recepton de via kuracisto precize kiel preskribite. Krome, ni rigardu kelkajn simplajn, tamen tre efikajn kutimojn, kiujn vi povas integri en vian vivstilon.
Ni estu singardaj pri porciograndecoj.
Unue, aldonu kelkajn malgrandajn ilojn al via kuirejo. Ĉi tiuj inkluzivas aron da mezurtasoj kaj kuirejan pesilon. Ĉi tiuj helpos vin mezuri la precizan kvanton da manĝaĵo, kiun vi manĝas. Manĝi pli ol via korpo bezonas povas kaŭzi plialtiĝon de viaj sangosukerniveloj. Do kontroli viajn porciojn estas unu el la plej bonaj manieroj malaltigi vian A1c-nivelon.
Komence, ĉi tiu ilo helpos vin kompreni kio estas "unu porcio", precipe por amelozaj manĝaĵoj kiel rizo, pano kaj nudeloj. Vi eble surpriziĝos pri kiom malgranda estas porcio. Sed per ĉi tiu praktiko, vi ĉesos manĝi tro multe sen eĉ rimarki ĝin.
Ni pensu saĝe pri karbonhidratoj.
Estas vere, ke karbonhidratoj pli rapide levas la nivelon de sukero en la sango ol aliaj nutraĵoj. Se vi regule manĝas multajn karbonhidratojn, via A1c iom post iom pliiĝos.
Sed memoru, ne ĉiuj ameloj estas malbonaj. Ni devas elekti.Bonaj ameloj estas riĉaj je fibro kaj nutraĵoj. Ili estas pli sanaj ol manĝaĵoj, kiuj estas nur ameloj.
| Bona amelo (elektu) | Amelo por redukti (eviti kiel eble plej multe) |
|---|---|
| Rizbrano, aveno, milio, hordeo | Blanka rizo, blanka pano, pasto |
| Legomoj (karotoj, fazeoloj, kukurbo) | Biskvitoj, kukoj kaj aliaj bakejaj produktoj |
| Guŝoj kiel lentoj, kikeroj kaj verdaj fazeoloj | Sukeraj trinkaĵoj, dolĉaj trinkaĵoj |
Kiel prepari vian manĝaĵon
Jen tre simpla metodo, kiun nutraĵaj fakuloj konsilas. Mense dividu vian teleron en kvar partojn:
- Duono (1/2) de la telero: Plenigu per legomoj kun malalta amelo. (Ekzemplo: spinaco, brasiko, fazeoloj, karotoj, kukumoj, tomatoj)
- Kvarono de la telero: Plenigu per malgrasa proteino (ekz. fiŝo, senhaŭta kokido, ovoj, lentoj, tofuo)
- Alifoje (1/4): Plenigu per altfibra greno (ekz., brana rizo, fagopiro, aveno)
Kiam vi kutimiĝos al kuirado tiamaniere, vi nature havos ekvilibran dieton.
Vivstilŝanĝoj: pezo kaj ekzercado
Perdi pezon - neniuj grandaj celoj necesas!
Ne ĉiuj kun tipo 2 diabeto estas tropezaj. Sed se vi estas iom tropeza, vi eble ne bezonos perdi tiom da pezo kiom vi pensas por malaltigi vian A1c.
Kuracistoj ofte rekomendas provi perdi 5% ĝis 10% de via nuna pezo . Kial tio? Kiam vi perdas troan pezon, la insulino de via korpo fariĝas pli efika por kontroli la sangosukernivelojn. Tio povas malaltigi vian A1c laŭlonge de la tempo. Unu studo eĉ montris, ke homoj, kiuj perdis 5% ĝis 10% de sia pezo, trioble pli probable reduktis sian A1c je 0.5%.
Repripensu vian manieron ekzerci
Krom sana dieto, la plej grava afero, kiun vi povas fari por malaltigi vian A1c-nivelon, estas ekzercado. Sed ekzistas alia tre efika formo de ekzercado, kiu ne estas nur kuri sur la tretmuelilo ĉiutage, kaj tio estas forttrejnado.
Regula aeroba ekzercado, kiel ekzemple piedirado, kurado kaj biciklado, kaj rezista trejnado, kiel ekzemple halterlevo, povas helpi malaltigi viajn A1c-nivelojn. Kiam vi ekzercas, viaj muskoloj uzas la sukeron en via sango por energio. Ĉi tio helpas kontroli la subitan plialtiĝon de sangosukero post manĝo. Kiam vi faras ekzercadon ĉiutaga kutimo, vi vidos signifan redukton de viaj A1c-niveloj.
Kuracistaj konsiloj kaj pliaj informoj
Uzu la medikamenton precize kiel preskribite de la kuracisto.
Vi povas fidinde malaltigi vian A1c per dieto kaj ekzercado. Tamen, se via kuracisto preskribis al vi medikamentojn kiel Metformin, Miglitol aŭ Insulinon, gravas preni ilin je la ĝustaj dozoj kaj je la ĝustaj tempoj. Se vi regule preterlasas viajn medikamentojn, viaj sangosukerniveloj povas altiĝi, kio povas konduki al pli alta A1c.
Via celo eble estas redukti aŭ ĉesi preni viajn medikamentojn. Parolu kun via kuracisto pri tio. Sed neniam ĉesu preni viajn medikamentojn aŭ ŝanĝu la dozon memstare.
Estu konscia pri suplementoj
Ekzistas multaj suplementoj sur la merkato, kiuj asertas malaltigi A1c. Tamen, al multaj el ili mankas sufiĉa scienca esplorado. Tamen, kelkaj montriĝis havi iun efikon. Ekzemple, ekzistas iuj pruvoj, ke berberino, koenzimo Q10 kaj cinamo povas redukti A1c laŭlonge de la tempo. Tamen, estas tre grave konsulti vian kuraciston kaj akiri lian aprobon antaŭ ol uzi iun ajn suplementon.
Fine, estu pacienca kun ĉio ĉi. Via A1c estas averaĝo dum pluraj monatoj, do daŭros iom da tempo por malaltiĝi. Eble vi ne povos fari ĉion 100-procente ĝuste, kaj tio estas bone. La grava afero estas daŭre provi en la ĝusta direkto kaj ne rezigni. Kredu min, via A1c certe malaltiĝos kiel rezulto de via penado.
Hejmenportebla Mesaĝo
- A1c estas mezuro de viaj averaĝaj sangosukerniveloj dum la pasintaj 2-3 monatoj. Kontroli ĉi tion povas helpi vin eviti danĝerajn komplikaĵojn de diabeto.
- Kontrolu viajn porciojn. Plenigu duonon de via telero per legomoj, duonon per proteino, kaj duonon per fibroriĉaj grenoj.
- Anstataŭ simplaj ameloj kiel blanka pano kaj blanka rizo, elektu kompleksajn amelojn kiel tuttritikan rizon, avenon kaj fagopiron.
- Ĉiutaga ekzercado estas esenca. Kaj kardiovaskula ekzercado, kiel ekzemple piedirado, kaj fort-konstrua ekzercado, kiel ekzemple halterlevo, estas gravaj.
- Eĉ perdo de nur 5% de via pezo povas havi grandan efikon sur viaj A1c-niveloj.
- Neniam preterlasu la uzon de viaj preskribitaj medikamentoj. Ne ĉesu aŭ ŝanĝu ilin sen kuracista konsilo.
- Nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni ajnan nutraĵan suplementon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton