Ĉu vi iam sentis vin nekutime laca kaj dolora sen ŝajna kialo? Iafoje ni pensas, ke ĉi tiuj estas normalaj kaj ignoras ilin. Sed ĉu vi sciis, ke malantaŭ ĉi tiuj negravaj simptomoj povus esti kaŝita manko de esenca nutraĵo por nia korpo? Nu, problemo, kiun multaj homoj suferas sen rimarki ĝin, estas manko de vitamino D, tio estas, manko de vitamino D en la korpo. Hodiaŭ, ni parolu pri tio simple kvazaŭ ni parolus kun proksima amiko.
Kio precize estas manko de vitamino D?
Simple dirite, manko de vitamino D signifas, ke via korpo ne ricevas sufiĉe da vitamino D. Tio ĉefe influas la sanon de viaj ostoj kaj muskoloj .
Vitamino D estas esenca vitamino por la kresko kaj bontenado de sanaj ostoj. Ĝi ankaŭ ludas rolon en la funkciado de nia nerva sistemo, muskoloskeleta sistemo kaj imunsistemo.
Estas pluraj manieroj akiri vitaminon D:
- Sunkontakto: Kiam nia haŭto estas eksponita al sunlumo, vitamino D estas produktita ene de la haŭto. Tamen, homoj kun pli malhelaj haŭtnuancoj kaj maljunuloj povas havi pli da malfacilaĵoj produkti sufiĉe da vitamino D tiamaniere. La regiono, kie ni loĝas, ankaŭ influas tion.
- El la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas: Iuj manĝaĵoj nature enhavas vitaminon D.
- El nutraj suplementoj: Vi ankaŭ povas akiri vitaminon D en la formo de piloloj aŭ likvaĵoj.
Nur pensu, malgraŭ ĉiuj ĉi tiuj metodoj, manko de vitamino D estas tre ofta sanproblemo tutmonde.
Kial vitamino D estas tiel grava por ni?
Vitamino D estas kiel lerta konstruilo por niaj korpoj. La ĉefaj ingrediencoj necesaj por konstrui niajn ostojn estas kalcio kaj fosforo. Kvankam ni ricevas kalcion el nutraĵoj, ni bezonas la helpon de la "konstruilo" vitamino D por absorbi ĝin el niaj intestoj kaj uzi ĝin por fortigi niajn ostojn.
Simple dirite, sen vitamino D, niaj korpoj ne povas ĝuste uzi kalcion.
Nun imagu, kio okazas se via korpo havas grave mankon de vitamino D. Tio reduktas la sorbadon de kalcio kaj fosforo el la intestoj. Tio kaŭzas malaltiĝon de la kalcia nivelo en la sango. Ni nomas ĉi tiun kondiĉon hipokalcemio .
Kiam la kalciaj niveloj en la sango malaltiĝas, nia korpo provas korekti tion stimulante la paratiroidajn glandojn en nia kolo, kiuj komencas preni kalcion el la ostoj kaj aldoni ĝin al la sango. Ĉi tio nomiĝas sekundara hiperparatiroidismo .
Dum ĉi tiu procezo daŭras, la kalcio en niaj ostoj iom post iom dissolviĝas, kaŭzante ilin malfortiĝi kaj fragiliĝi . Ĉi tio povas konduki al kondiĉo nomata osteomalacio ĉe plenkreskuloj kaj rakito ĉe junaj infanoj. En ambaŭ kazoj, la risko de facile rompiĝantaj ostoj (frakturoj) estas multe pliigita.
Kiuj estas la simptomoj de manko de vitamino D?
Plej ofte, la simptomoj de manko de vitamino D ne estas videblaj. Sed iuj homoj povas sperti ĉi tiujn simptomojn. Ni rigardu kiel tio efikas junajn infanojn kaj plenkreskulojn.
| Kiu estas trafita? | Simptomoj, kiujn oni povas senti |
|---|---|
| Por malgrandaj infanoj | Se vitamino D estas grave mankhava, rakito povas disvolviĝi. En kiu:
(Sed tio estas tre malofta nun.) Tipe, infanoj kun eta manko de vitamino D povas nur sperti muskolan doloron aŭ malfortecon . |
| Por plenkreskuloj | Ĉi tio eble ne estas tiel evidenta al plenkreskuloj, sed povas esti ĉi tiuj simptomoj:
|
La grava afero estas, ke kelkfoje oni povas havi mankon de vitamino D kaj ne montri iujn ajn simptomojn.
Kiuj estas la kaŭzoj de manko de vitamino D?
Estas ĉefe du kialoj.
1. Vi prenasNe ricevante sufiĉe da vitamino D el manĝaĵoj kaj sunlumo.
2. Via korpo eble ne kapablas absorbi aŭ uzi vitaminon D ĝuste .
Aldone al ĉi tiuj ĉefaj kialoj, pluraj aliaj specifaj faktoroj ankaŭ povas esti implikitaj.
| Kialo | Priskribo |
|---|---|
| Kelkaj medicinaj kondiĉoj |
|
| Kirurgio por malpeziĝo | Kiam vi havas kirurgion, kiu reduktas la grandecon de la stomako aŭ preteriras parton de la maldika intesto (ekz., gastra kromangio-kirurgio), fariĝas malfacile absorbi nutraĵojn, inkluzive de vitamino D. |
| Kelkaj medikamentoj |
|
Kiel vi scias, ĉu vi havas mankon de vitamino D?
Kuracistoj kutime ne testas la nivelojn de vitamino D ĉe ĉiuj. Sed se vi havas la simptomojn, kiujn ni diskutis antaŭe, aŭ se vi havas riskfaktorojn por manko de vitamino D, via kuracisto eble petos vin fari sangoteston.
La ĉefa sangotesto por tio estas la 25-hidroksivitamino D (25-hidroksivitamino D) , aŭ mallonge 25(OH)D . Ĉi tio povas mezuri la kvanton de vitamino D en via sango.
Kiel trakti kaj preventi ĝin?
La celoj de kaj kuracado kaj preventado estas la samaj: alporti la nivelojn de vitamino D en la korpo al sana nivelo kaj konservi ilin tie.
Estas bone manĝi pli da nutraĵoj riĉaj je vitamino D kaj multe eksponiĝi al la suno. Tamen, via kuracisto ofte diros al vi preni vitamino D-suplementojn .
Ekzistas du ĉefaj formoj de vitamino D: D2 (ergokalciferolo) kaj D3 (kolekalciferolo). D2 devenas de plantoj, dum D3 devenas de bestaj fontoj. Niaj korpoj pli facile sorbas D3 ol D2.
Tre grave: Vi nepre devus paroli kun via kuracisto pri ĉu vi bezonas vitaminon D-pilolojn, kaj se jes, kiom (dozon) preni. Hazarda prenado de vitaminpiloloj povas kaŭzi aliajn sanproblemojn.
Kiu havas pli altan riskon de manko de vitamino D?
Aldone al certaj malsanoj, pluraj aliaj faktoroj povas pliigi la riskon de vitamino D-manko.
| Riskfaktoro | Priskribo |
|---|---|
| Aĝo | Dum ni maljuniĝas, la kapablo de nia haŭto produkti vitaminon D el sunlumo malpliiĝas. Tial homoj pli ol 65-jaraj havas pli altan riskon. Ankaŭ, beboj, kiuj estas ekskluzive mamnutrataj, eble ne havas vitaminon D-mankon, ĉar patrina lakto enhavas tre malmulte da vitamino D. |
| Haŭtkoloro | Estas iom pli malfacile por pli malhela haŭto (kiel la nia) produkti vitaminon D el sunlumo ol por pli hela haŭto. Tial, homoj kun pli malhela haŭto havas pli altan riskon. |
| Ne elirante | Homoj, kiuj restas hejme kaj malofte eliras (ekz., tiuj en flegejoj, tiuj, kiuj estas litmalsanaj pro malsano) havas pli altan riskon, ĉar ili ne povas akiri vitaminon D el sunlumo. |
El kiaj nutraĵoj oni povas akiri vitaminon D?
Plej bone estas manĝi ekvilibran dieton. Ekzistas nutraĵoj, kiuj nature enhavas vitaminon D, kaj nutraĵoj, kiuj estas artefarite fortikigitaj.
| Manĝtipo | Ekzemploj |
|---|---|
| Manĝaĵoj nature enhavantaj vitaminon D |
|
| Fortigitaj manĝaĵoj kun aldonita vitamino D |
Sed memoru, ke povas esti malfacile tute kuraci mankon de vitamino D per dieto sole.
Ĉu estas problemo se vi prenas tro multe da vitamino D?
Jes, absolute. Se vi prenas tro multe da vitamino D-suplementoj sen kuracista konsilo, ĝi povas esti toksa por la korpo. Ĉi tio nomiĝas vitamino D-tokseco. Ĉi tio povas kaŭzi danĝere altajn nivelojn de kalcio en la sango (hiperkalcemio).
En tiaj tempoj povas aperi simptomoj kiel ĉi tiuj:
- Naŭzo
- Soifo kaj ofta urinado
- Anoreksio
- Mallakso
- Malforteco
- Konfuzo
Tial, neniam prenu pli ol la rekomenditan dozon de vitaminpiloloj, precipe vitamino D, sen konsulti kuraciston.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Manko de vitamino D estas tre ofta sanproblemo en Srilanko, sed pri kiu multaj homoj ne konscias.
- Simptomoj povas inkluzivi oftan lacecon, korpodolorojn kaj ostodolorojn. Tamen, iuj homoj eble tute ne havas simptomojn.
- Vitamino D estas esenca por fortaj ostoj. Manko povas malfortigi ostojn kaj igi ilin pli sentemaj al rompiĝo.
- Se vi suspektas, ke vi havas mankon de vitamino D, aŭ havas riskfaktorojn, nepre konsultu vian kuraciston .
- Ne prenu vitamino D-pilolojn hazarde. Nur kuracisto devus determini la ĝustan dozon. Troa dozo ankaŭ povas esti danĝera.
- Ekvilibra dieto kaj sekura ĉiutaga eksponiĝo al sunlumo povas helpi konservi bonajn nivelojn de vitamino D.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton