Kun la pandemio de Covid-19, ni ĉiuj komencis paroli pli pri nia imuneco kaj pri ĉiu vitamino ol kutime, ĉu ne? Unu el la nomoj, kiujn ni plej ofte aŭdas, estas vitamino D. Kelkaj diras, ke se vitamino D estas malalta, estas pli facile disvolvi Covid, kaj se jes, ĝi fariĝas severa. Aliaj diras, ke ĉi tiuj estas nur rakontoj. Kio estas la vera ligo inter vitamino D kaj Covid-19? Ni komprenu tion precize kaj simple.
Unue, kio estas vitamino D?
Simple dirite, vitamino D estas esenca nutraĵo por niaj korpoj. Fakte, ĝi ankaŭ agas kiel hormono. Vitamino D estas esenca por pluraj ŝlosilaj funkcioj en niaj korpoj.
- Por fortigi ostojn: Vitamino D helpas la korpon absorbi la kalcion, kiun ni ricevas el manĝaĵoj. Sen vitamino D, kiom ajn da lakto ni trinkas aŭ kalciaj piloloj ni prenas, nia korpo ne absorbos ĝin ĝuste. Tial, vitamino D estas esenca por sana, forta skeleta sistemo.
- Imunsistemo: Vitamino D ankaŭ helpas en la funkciado de la imunsistemo, kiu helpas nian korpon batali malsanojn. Tio estas, ĝi helpas pliigi la kapablon rezisti malsanojn.
La ĉefa maniero, kiel ni akiras vitaminon D, estas per sunlumo . Kiam nia haŭto estas eksponita al sunlumo, iu speco de kolesterolo en la haŭto konvertiĝas en vitaminon D. Krome, ni ankaŭ povas akiri iom da vitamino D el iuj manĝaĵoj.
Tamen, multaj homoj ne havas sufiĉe da vitamino D en siaj korpoj. Ĉi tiu manko estas aparte ofta ĉe pli maljunaj homoj, tiuj, kiuj ne manĝas ekvilibran dieton, kaj tiuj kun pli malhelaj haŭtnuancoj (pli malhela haŭto pli malfacile produktas vitaminon D el sunlumo).
La vera ligo inter vitamino D kaj COVID-19
Bone, nun ni iru al la plej grava parto. Ĉu ekzistas ligo inter manko de vitamino D kaj COVID-19?
Pluraj studoj montris , ke homoj kun malaltaj niveloj de vitamino D havas iomete pli altan riskon infektiĝi per COVID-19, kaj se ili infektiĝas, ilia stato povas esti pli severa. Tio eble estas ĉar vitamino D fortigas la imunsistemon kaj kontrolas inflamon en la korpo.
Sed estas io tre grava, pri kio ni ne devas konfuziĝi ĉi tie. Kvankam homoj kun malalta nivelo de vitamino D havas pli altan riskon, ankoraŭ ne ekzistas scienca evidenteco, ke preni pilolojn de vitamino D povas malhelpi vin infektiĝi per COVID-19, aŭ ke ĝi helpos vin resaniĝi pli rapide se vi infektiĝos.
Tio signifas, ke vitamino D ne estas magia solvo kontraŭ COVID-19. Sed konservi sanajn nivelojn de vitamino D en via korpo povas helpi teni vian ĝeneralan imunsistemon en bona stato.
Manko de vitamino D kaj aliaj malsanoj
Manko de vitamino D povas pliigi la riskon ne nur de COVID-19, sed ankaŭ de kelkaj aliaj malsanoj. Kelkaj el ĉi tiuj povas eĉ pligravigi COVID-19.
| Medicina kondiĉo | Rilato kun vitamino D-manko |
|---|---|
| Kormalsano kaj alta sangopremo | Oni sugestis, ke malaltaj niveloj de vitamino D pliigas la riskon de ĉi tiuj malsanoj. |
| Diabeto | Esploroj montris ligon inter manko de vitamino D kaj diabeto. |
| Kelkaj specoj de kancero | Ekzistas indicoj, ke ĝi povas influi la riskon de kanceroj kiel ekzemple dika kancero, prostato kaj mama kancero. |
| Problemoj de la imunsistemo | Ĝi povas esti ligita al oftaj infektoj kaj kondiĉoj kiel ekzemple multloka sklerozo. |
Nu, pripensu ĝin, ni scias, ke homoj kun malsanoj kiel obezeco kaj diabeto havas pli altan riskon de severa COVID-19 se ili infektiĝas. Kaj ĉi tiuj malsanoj ankaŭ estas asociitaj kun manko de vitamino D. Do ĉio estas interligita.
Do kiel ni akiras sufiĉe da vitamino D?
La plej bonaj kaj plej naturaj manieroj estas sunkontakto kaj manĝado de nutraĵoj riĉaj je vitamino D.
Vitamino D el sunlumo
Estas tre bone eksponi sin al la suno dum almenaŭ 15-20 minutoj ĉiutage, ĉirkaŭ tri tagojn semajne. Precipe la matena suno estas plej bona por tio. Vi ne bezonas eksponi vian tutan korpon, nur viaj manoj, piedoj kaj vizaĝo sufiĉas.
Vitamino D el manĝaĵoj
Provu aldoni ĉi tiujn manĝaĵojn al via dieto:
- Oleaj fiŝoj kiel salmoj kaj sardinoj
- Ruĝa viando (kiel ekzemple bovaĵo)
- Ovoflavo
- Fortigitaj manĝaĵoj kun aldonita vitamino D (vidu la etikedon de iuj laktopulvoroj, jogurtoj, ktp.)
Se vi prenas suplementojn de vitamino D...
Vitamino D-piloloj estas alia eblo, sed vi devas esti tre singarda ĉi tie.
Neniam prenu vitamino D-pilolojn el apoteko laŭ via propra bontrovo. Ĉiam konsultu vian kuraciston kaj, se necese, prenu nur la dozon, kiun li preskribis, je la preskribita tempo.
Troa konsumo de vitamino D ankaŭ povas esti tre damaĝa por la korpo.
Kio okazas se vitamino D estas tro alta?
Se vi prenas tro multe da vitamino D, ĝi povas fariĝi toksa. En tiu kazo, la kalcia nivelo en la sango pliiĝas nenecese. Se tio okazas, tiaj simptomoj povas okazi.
| Simptomo | Priskribo |
|---|---|
| Naŭzo kaj vomado | Stomakdoloro kaj vomado. |
| Troa soifo kaj ofta urinado | Ĉi tio povas okazi pro efikoj sur la renoj. |
| Anoreksio kaj mallakso | Difektita funkciado de la digesta sistemo. |
| Malforteco kaj memorperdo | Pliigitaj kalciaj niveloj en la korpo povas influi cerban funkcion. |
| Ataksio | Ĉi tiu estas kondiĉo rilata al la nerva sistemo. Ĝi povas kaŭzi iometan malklaran paroladon aŭ mallertecon dum piedirado. |
Do, memoru, kiel ĉio ajn, tro multe da vitamino D ne estas bona.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Vitamino D estas tre grava nutraĵo por niaj ostoj kaj imunsistemo.
- La plej bona kaj plej natura fonto de vitamino D estas sunlumo. Krome, ĝi povas esti akirita el iuj nutraĵoj.
- Manko de vitamino D povas pliigi la riskon de pluraj malsanoj, inkluzive de COVID-19.
- Tamen, preni pilolojn de vitamino D ne estas magia solvo por protekti kontraŭ aŭ kuraci COVID-19.
- Neniam prenu vitamino D-suplementojn sen kuracista konsilo. Ĝi povas esti danĝera.
- Plej bone estas konservi ekvilibran dieton, sufiĉan sunlumon kaj sanan vivstilon. Se vi dubas, parolu kun via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton