La plej granda problemo, kiun multaj gepatroj havas, estas ke "nia infano ne manĝas ĝuste". Iafoje, oni devas porti la manĝoteleron kaj sekvi sian infanon dum horoj, ĉu ne? Sed ni ĉiuj scias kiom grava estas nutrado por la sana kresko de infano, protekto kontraŭ malsanoj kaj lernado. Iafoje, la manĝaĵoj, kiujn ni donas al ili, povas manki la nutraĵojn, kiujn ili bezonas. Hodiaŭ, ni parolos pri 4 esencaj nutraĵoj, kiuj kutime mankas en la dietoj de infanoj, kaj kiel aldoni ilin al iliaj manĝoj laŭ maniero, kiun via infano ŝatas, iafoje eĉ sekrete.
1. Kalcio: Esenca por forta skeleta sistemo
Kiam ni pensas pri kalcio, ni pensas pri lakto. Tio estas vera. Kalcio estas esenca por ke kreskanta infano havu fortajn ostojn kaj sanajn dentojn. Ne nur tio, ĝi ankaŭ estas esenca por la funkciado de la koro, muskoloj kaj sangokoaguliĝo. Averaĝe, infano bezonas almenaŭ tri porciojn da laktaĵoj ĉiutage.
Pripensu, se vi volas, ke via infano estu forta kiam ili kuras kaj ludas en la estonteco, vi bezonas meti bonan fundamenton por iliaj ostoj jam en frua aĝo. Tial kalcio estas grava. Sed ne ĉiuj infanoj ŝatas trinki lakton. Do ni vidu, kion ni povas fari.
| Manĝaĵoj riĉaj je kalcio | Jen kiel doni al via infano tion, kion ili volas |
|---|---|
| Lakto, jogurto, fromaĝo | Por matenmanĝo, aldonu lakton kaj freŝajn fruktojn al viaj cerealoj. Faru bongustan fruktosmuaĵon kun lakto aŭ jogurto. Anstataŭ aldoni mielon, ŝmiru jogurtan kaj fruktomiksaĵon sur viajn krespojn. |
| Fromaĝo | Aldonu tranĉaĵon da fromaĝo al sandviĉo. Raspu iom da fromaĝo en la kirlovitajn ovojn. Ŝutu iom da parmezana fromaĝo sur la pufmaizon. |
| Manĝaĵoj kun aldonita kalcio | Infanoj, kiuj ne ŝatas lakton, povas ricevi sojlakton aŭ oranĝan sukon kun aldonita kalcio. Kiam vi faras pudingon, aldonu lakton. |
Sekreta Sankonsilo: Kiam vi faras avenon, mikroondu ĝin kun lakto anstataŭ akvo. Ĝi estas pli bongusta kaj pli nutriga!
2. Fibro: Sana digesta sistemo kaj multe pli!
Kiam ni pensas pri fibro, aŭ fibrecaj manĝaĵoj, la sola afero, kiu venas en la menson, estas ke ĝi faciligas la malplenigon de la intestoj. Estas vere, fibro multe helpas malhelpi mallakson, kiu estas ofta ĉe infanoj. Sed ĝiaj avantaĝoj ne finiĝas tie. Infano, kiu manĝas dieton riĉan je fibro ekde frua aĝo, povas redukti la riskon de malsanoj kiel kormalsano kaj tipo 2 diabeto, kiuj povas disvolviĝi kiel plenkreskulo . Simple dirite, tio estas kiel investo en la estontecon.
Tutaj grenoj, guŝoj, fruktoj kaj legomoj estas la nutraĵoj, kiuj havas la plej altan kvanton da fibro.
| Fibro-riĉaj manĝaĵoj | Kiel aldoni al manĝaĵoj |
|---|---|
| Legomoj kaj fruktoj | Tranĉu legomojn kiel karotojn kaj kukumojn en bastonetojn kaj servu ilin kun arakida butero aŭ jogurta trempsaŭco. Aldonu frukton aŭ legomon al ĉiu manĝo. |
| tutaj grenoj | Proponu tutgrenan panon anstataŭ blankan panon. Kuiru brunan rizon anstataŭ blankan rizon kaj tutgrenan paston anstataŭ blankan paston. |
| Guŝoj | Aldonu hakitajn legomojn kiel brokolon kaj karotojn al la pasta saŭco. Aldonu lentojn, kikerojn kaj pizojn al supoj kaj saŭcoj. |
Sekreta Sankonsilo: En via memfarita vianda kareo, forigu duonon de la viando kaj anstataŭe aldonu ion kiel boligitajn kikerojn aŭ pizojn. Ankaŭ, pureigu ion kiel boligitajn blankajn fazeolojn aŭ pizojn kaj aldonu ĝin al supo aŭ buljono. Vi ne rimarkos diferencon en gusto, sed la fibro estas bonega.
3. Vitamino D: La mirakla vitamino el sunlumo
Vitamino D estas nomata la "sunvitamino" ĉar niaj korpoj povas produkti ĝin kiam nia haŭto estas eksponita al sunlumo. Tamen, ĝuste la vitamino D, kiun ni ricevas el la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, helpas niajn korpojn ĝuste absorbi la kalcion, pri kiu ni parolis antaŭe.
Lastatempaj esploroj sugestas, ke vitamino D estas "mirakla vitamino", kiu ne nur helpas por ostoj, sed ankaŭ helpas protekti kontraŭ multaj gravaj malsanoj kiel kancero, kormalsano, diabeto kaj aŭtoimunaj malsanoj. Do vi povas imagi ĝian gravecon.
Niaj infanoj ne ludas ekstere tiom multe kiom antaŭe. Do povas esti malfacile akiri sufiĉe da vitamino D nur el sunlumo. Tial estas tre grave aldoni vitaminon D al via dieto. Manĝaĵoj riĉaj je vitamino D inkluzivas grasajn fiŝojn kiel salmoj kaj tinusoj, ovoflavojn, kaj lakton kaj jogurton fortikigitajn per vitamino D.
Sekreta Sankonsilo: Aldonu iom da malgrasa lakto al pudingoj, supoj kaj smotioj por helpi vian bebon akiri la vitaminon D kaj kalcion, kiujn ili bezonas, sen eĉ rimarki tion.
4. Kalio: Nutraĵo kiu donas vivon al la koro kaj muskoloj
Kiam plej multaj homoj pensas pri kalio, ili pensas pri bananoj kaj oranĝoj. Sed fakte, multaj manĝaĵoj, inkluzive de viando, fiŝo, laktaĵoj kaj legomoj, enhavas kalion. Kalio estas esenca mineralo, kiu helpas konservi la korritmon, muskolan funkcion kaj sangopremon de infano.
La plej grava afero por memori ĉi tie estas, ke ju pli freŝa la manĝaĵo, des pli da kalio ĝi enhavas. Konservitaj kaj prilaboritaj manĝaĵoj estas malriĉaj je kalio.
| Manĝaĵoj riĉaj je kalio | Kiel doni al la infano |
|---|---|
| Freŝa viando, laktaĵoj | Kuiru freŝajn viandojn (precipe porkaĵon). Provu doni tri porciojn da laktaĵoj (lakto, jogurto) ĉiutage. |
| Guŝoj, nuksoj, fruktoj | Aldonu kuiritajn kikerojn, pizojn kaj fazeolojn al salmoj, salatoj kaj supoj. Faru sandviĉojn kun arakida butero kaj bananoj sur krusteca pano. |
| Fruktosuko | Anstataŭ aĉetitaj dolĉaj trinkaĵoj, faru glacipakaĵojn (frostigitajn sukobombonojn) el 100% fruktosuko. |
Sekreta Sankonsilo: Faru bongustan, nutrigan migrovojmiksaĵon hejme. Vi povas fari ĉi tion aldonante hakitajn abrikotojn, persikajn tranĉaĵojn, plengrajnajn cerealojn, rostitajn sojnuksojn kaj ĉokoladajn pecetojn. Ĉi tio estas bonega por nutri dum ludado!
Nutri infanojn povas kelkfoje esti defio. Sed per simplaj, kreivaj metodoj kiel ĉi tiuj, ni povas aldoni esencajn nutraĵojn al iliaj manĝoj por ilia kresko. La plej grava afero estas ne fari manĝtempon premo por via infano aŭ vi mem. Faru ĝin amuza sperto.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kalcio estas esenca por la fortaj ostoj de infano. Manĝaĵoj kiel lakto, jogurto kaj fromaĝo estas la plej bonaj fontoj.
- Provizu fibroriĉajn legomojn, fruktojn kaj tutajn grenojn por malhelpi mallakson kaj konservi sanan digestan sistemon.
- Vitamino D estas esenca por kalcia sorbado kaj ĝenerala sano. Oleaj fiŝoj, ovoj kaj laktaĵoj fortikigitaj per vitamino D estas gravaj por tio.
- Kalio estas bezonata por sana funkciado de la koro kaj muskoloj. Provizu freŝan viandon, bananojn kaj laktaĵojn por tio.
- Se via infano ne volas manĝi, ne devigu ĝin. Anstataŭe, provu kreivajn metodojn kiel tiujn menciitajn en ĉi tiu artikolo.
- Se vi havas iujn ajn zorgojn aŭ dubojn pri la kresko aŭ nutrado de via infano, nepre petu konsilon de via familia kuracisto .
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton