Vi eble aŭdis pri kromaj suplementoj, kiuj asertas helpi kontraŭ diabeto aŭ malpeziĝo. Ĝi estas fakte esenca mineralo, kiun niaj korpoj bezonas en tre malgrandaj kvantoj. Tamen, ekzistas malsamaj opinioj pri ĝia preno kiel suplemento. Do hodiaŭ ni parolos pri kromo, ĝiaj supozeblaj avantaĝoj, la manĝaĵoj, el kiuj ni povas akiri ĝin nature, kaj la aferoj, pri kiuj oni devas atenti, se oni prenas ĝin kiel suplementon.
Simple dirite, kio estas ĉi tiu Kromo?
Kromo estas mineralo, kiun niaj korpoj bezonas en spuroj, tio estas, en tre malgrandaj kvantoj. La tipo de kromo, kiu estas aparte grava por ĉi tiuj sanprofitoj, pri kiuj ni parolas, estas la trivalenta kromo.
La ĉefa funkcio de kromo en nia korpo estas plibonigi la funkciadon de la hormono insulino. Pensu pri insulino kiel vehiklo, kiu portas sukeron (glukozon) el nia sango en niajn ĉelojn. Kromo estas kiel "malgranda helpanto", kiu helpas tiun vehiklon kaj faciligas ĝian laboron. Tial oni kredas, ke kromo helpas kontroli la nivelojn de sangosukero.
Kiuj estas la avantaĝoj de kromo?
- Diabeto kaj insulinrezisto: Kelkaj studoj montris, ke homoj kun tipo 2 diabeto kaj kondiĉo nomata insulinrezisto povus profiti de kromaj suplementoj. Insulinrezisto estas kondiĉo, en kiu la korpo ne respondas ĝuste al la insulino, kiun ĝi produktas. Ekzistas indicoj, ke kromo povas malaltigi sangoglukozajn nivelojn kaj pliigi insulinsentemon. Tamen, ne ĉiuj studoj konfirmis ĉi tiun utilon . Ĝi eble estas plej efika ĉe homoj kun kroma manko. Kroma manko maloftas ĉe homoj, kiuj manĝas sanan dieton.
- Sindromo de Polikista Ovario (PCOS): PCOS estas asociita kun insulinrezisto, do iuj studoj trovis, ke kromo povas provizi iom da helpo por virinoj kun PCOS.
- Malpeziĝo kaj muskola kresko: Iuj homoj uzas kromajn suplementojn por helpi malpeziĝi, bruligi nedeziratan grason kaj konstrui muskolojn. Dum iuj studoj montris iujn avantaĝojn, aliaj ne. Do ĝi ne estas magia solvo por malpeziĝo .
La plej grava afero estas, ke kromo ne kuracas diabeton, nek ĝi devus esti uzata kiel anstataŭaĵo. Se vi havas diabeton, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni iujn ajn suplementojn.
Kiom da kromo ni bezonas ĉiutage?
Fakuloj ne povas precize diri kiom da kromo vi bezonas ĉiutage, do ne ekzistas Rekomendita Dieta Kvanto (RKK). Anstataŭe, ili elpensis minimuman ĉiutagan konsumon (Adekvata Konsumado - AK).
- Viroj inter 19 kaj 50 jaroj: 35 mikrogramoj (mcg)
- Virinoj inter 19 kaj 50 jaroj: 25 mikrogramoj (mcg)
- Gravedaj patrinoj: 30 mikrogramoj (mcg)
- Mamnutrantaj patrinoj: 45 mikrogramoj (mcg)
Persono, kiu manĝas bone ekvilibran dieton, povas facile atingi ĉi tiun kvanton. Sed memoru, ke preni tro multe da kromo ankaŭ ne estas bone . Se prenite en altaj dozoj, ĝi povas negative influi insulinan sentemon kaj kaŭzi renajn aŭ hepatajn difektojn. En diabetaj studoj, dozoj inter 200-1000 mikrogramoj tage, dividitaj en du aŭ tri fojojn tage, estis uzitaj. Sed tio estas sub medicina superrigardo.
Kiuj naturaj nutraĵoj estas riĉaj je kromo?
Se vi manĝas ekvilibran dieton, vi verŝajne ne bezonas kromajn suplementojn. Kromo estas mineralo, kiun plantoj sorbas el la grundo, do ĝi troviĝas en legomoj, fruktoj, tutaj grenoj kaj viando de bestoj, kiuj manĝas tiujn grenojn aŭ herbon. La suba tabelo donos al vi bonan ideon pri kiom da kromo vi bezonas.
| Manĝtipo | Priskribo kaj kroma enhavo |
|---|---|
| Musloj | Estas alta kvanto de 128 mikrogramoj por 100 gramoj. Moluskoj kiel ostroj kaj salikokoj ankaŭ estas riĉaj je kromo. |
| Brokolo | Kvankam multaj legomoj enhavas kromon, taso da kuirita brokolo havas altan enhavon de 22 mikrogramoj. |
| Vinbersuko | Taso da vinbersuko enhavas ĉirkaŭ 7,5 mikrogramojn. Sed memoru elekti 100% vinbersukon sen aldonita sukero. |
| Plena tritiko | Plengrajnaj panoj kaj rotioj faritaj el ata-faruno enhavas kromon. Ekzemple, plengrajna angla molbulko enhavas 3.6 mikrogramojn. |
| Viandoj | 85-grama porcio da bovaĵo enhavas 2 mikrogramojn, meleagro 1,7, kaj kokido ĉirkaŭ 0,5. Pretigitaj viandoj kiel ŝinko kaj lardo ankaŭ enhavas kromon, sed ilia ofta manĝado pliigas la riskon disvolvi aliajn malsanojn. |
| Brazilaj nuksoj | Ĉiu semo enhavas 1 mikrogramon da kromo. Tamen, ĉar ili ankaŭ estas riĉaj je la mineralo seleno, ne estas konsilinde manĝi pli ol 5 semojn ĉiutage. |
Kiuj estas la riskoj de prenado de kromaj suplementoj?
Se vi konsideras preni kroman suplementon, vi certe devus scii pri ĉi tiuj riskoj.
| Riskotipo | Priskribo kaj konsiderindaĵoj |
|---|---|
| Kromefikoj | Gravaj kromefikoj ĝenerale maloftas, sed iuj homoj spertis neregulajn korbatojn, sendormecon, kapdolorojn, humorŝanĝiĝojn kaj alergiajn reagojn. Homoj kun rena aŭ hepata malsano povas havi pliigitan riskon de difekto al ĉi tiuj organoj se ili prenas kromon sen kuracista konsilo. |
| Interagoj kun aliaj drogoj | Ĉar kromo influas la nivelon de sangosukero, estas danĝere por iu, kiu prenas diabetajn medikamentojn kiel insulino, preni kromon krom se sub la superrigardo de kuracisto. Krome, ĝi povas interagi kun medikamentoj kiel antacidoj, kortikosteroidoj, beta-blokiloj, tiroidaj medikamentoj kaj NSAID-doloriloj (ekz., ibuprofeno) por gastrito. |
| Specialaj Riskoj | Gravedaj aŭ mamnutrantaj patrinoj ne devus preni kromajn suplementojn sen kuracista konsilo. Kaj se vi donas ĝin al junaj infanoj , vi nepre devus demandi kuraciston. Kelkaj fakuloj diras, ke neniu devus preni pli ol 200 mikrogramojn tage sen kuracista konsilo. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kromo estas mineralo, kiun nia korpo bezonas en tre malgrandaj kvantoj, kiu helpas la hormonan insulinon funkcii.
- Ni povas facile akiri la kvanton da kromo, kiun ni bezonas, el ekvilibra dieto (legomoj, fruktoj, tutaj grenoj, viando).
- Kvankam ĝi eble havas iujn avantaĝojn por kondiĉoj kiel tipo 2 diabeto kaj PCOS, ĝi ne estas magia panaceo.
- Neniam prenu altajn dozojn de kromaj suplementoj sen kuracista konsilo. Nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni kromon, precipe se vi havas diabeton, renmalsanon aŭ hepatmalsanon, aŭ se vi prenas aliajn medikamentojn.
- Evitu doni kromajn suplementojn al gravedulinoj, mamnutrantaj patrinoj kaj junaj infanoj sen kuracista konsilo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment