Ĉu vi sentas vin kapturna? Ĉu vi sentas vin kapturna? Tio povus esti elektrolita malekvilibro!

Ĉu vi iam sentas vin tre laca kaj senviva? Aŭ ĉu viaj membroj subite turniĝas kaj sensentiĝas? La kialo de tio eble estas pli simpla ol vi pensas. Hodiaŭ ni parolas pri "elektrolitoj", kiuj estas esencaj por la funkciado de nia korpo. Simptomoj kiel ĉi tiuj aperas kiam ĉi tiuj estas malekvilibraj. Do ni vidu kio tio estas, kial ĝi okazas, kaj kiel ripari ĝin.

Kiuj estas ĉi tiuj elektrolitoj?

Simple dirite, elektrolitoj estas esencaj mineraloj troveblaj en niaj korpaj fluidoj, precipe sango, ŝvito kaj urino. Pensu pri nia korpo kiel maŝino funkciigita per baterio. Ĉi tiuj elektrolitoj estas la etaj kemiaĵoj, kiuj tenas ĉi tiun baterion ŝarĝita kaj funkcianta ĝuste. La plej gravaj el ĉi tiuj estas natrio, kalio, kalcio , klorido kaj fosfato. Niaj korpoj bezonas havi ĉi tiujn en la ĝustaj kvantoj kaj koncentriĝoj. Niaj renoj ludas gravan rolon en konservado de ĉi tiu ekvilibro reguligante aferojn kiel natriajn nivelojn laŭbezone de la korpo. Do, se pro iu kialo ĉi tiuj elektrolitaj niveloj fariĝas tro altaj aŭ tro malaltaj en la korpo, ni nomas tiun staton elektrolita malekvilibro .

Kial elektrolitoj estas tiel gravaj por niaj korpoj?

Ĉi tiuj partoprenas en preskaŭ ĉiu procezo en nia korpo. Sen ili, nia korpo ne povas funkcii glate. Ni rigardu iliajn ĉefajn funkciojn.

• Kontrolado de korpaj fluidniveloj : Ĉi tiuj reguligas la kvanton de akvo en la korpo kaj la fluecon de sangoplasmo.
• Kontroli la pH-on de la sango: Ĉi tiuj helpas teni la acidecon/alkalecon (pH) de nia sango ene de certa intervalo.
• Muskola funkcio: Ĉi tiuj estas esencaj por la kuntiriĝo kaj malstreĉiĝo de ĉiu muskolo en nia korpo, inkluzive de la batado de la koro .
• Neŭrotransmisio : Ĉi tiuj elektrolitoj generas la elektrajn signalojn, kiuj transdonas mesaĝojn inter ĉeloj en la cerbo, koro, muskoloj kaj aliaj partoj de la korpo.
• Aliaj funkcioj: Krome, ili helpas sangokoaguliĝi kaj krei novajn histojn en la korpo.

Kio kaŭzas elektrolitan malekvilibron?

Plej ofte, ĉi tiu kondiĉo okazas kiam granda kvanto da fluido subite foriĝas el nia korpo. Imagu, ke vi ludis kriketon en la suno kaj multe ŝvitis. Aŭ vi vomis aŭ havis diareon (stomakodoloron) kaj perdis multan fluidon. En tiaj momentoj, kune kun la fluido, ankaŭ la valoraj elektrolitoj en nia korpo liberiĝas. Fakte, kiam ni multe ŝvitas, ni povas perdi inter 2% kaj 6% de nia korpopezo. Se ni ne trinkas sufiĉe da akvo denove tiutempe, la elektrolita koncentriĝo malaltiĝas. Ni klarigu kelkajn el la ĉefaj kialoj, kiuj influas ĉi tion, pli detale en la suba tabelo.

Kiuj povus esti la simptomoj de ĉi tio?

Elektrolitoj partoprenas en multaj esencaj funkcioj en la korpo, do ni povas rapide senti iliajn nivelojn malpliiĝantajn aŭ pliiĝantajn. Tamen, ĉi tiuj simptomoj povas iomete varii depende de kiu elektrolito mankas/pliiĝas. Jen estas la simptomoj, kiujn oni ofte vidas:

• Kramfoj : Oftaj muskolaj kramfoj, sensentemo en la manoj kaj piedoj.
• Kapturno kaj Malforteco: Sento de kapturno, laceco kaj kapturno.
• Neregula Korbato: Sento, ke la korfrekvenco subite pliiĝas, malpliiĝas aŭ batas laŭ neregula padrono.
• Mensa Konfuzo: Sento de kapturno, malfacilaĵo memori aferojn, kaj nekapablo pensi klare.

Grave: Se vi spertas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj simptomoj, precipe se vi sentas vian koron bati rapide kun brustdoloro, aŭ se vi sentas kvazaŭ vi perdas konscion, estas tre grave tuj iri al la Urĝejo de hospitalo .

Nu, kiel vi reenigas ĉi tiujn elektrolitojn en vian korpon?

Konservi ĉi tiun elektrolitan ekvilibron ne estas tiel malfacila. Se ni iom zorgas, tio povas esti farita facile.

1. Trinku multe da akvo.

Jen la plej simpla kaj plej bona maniero, precipe se vi estas ekzercanto.

• Trinku multe da akvo du horojn antaŭ ol ekzerci.
• Trinku iom da akvo ĉiujn 20 minutojn dum ekzercado.
• Trinku multe da akvo post kiam vi finos ekzercadon.

2. Elektu la ĝustajn trinkaĵojn

• Oranĝa akvo: Ĉi tiu estas bonega trinkaĵo, kiu nature enhavas elektrolitojn. Ĝi estas malriĉa je sukero, do ĝi ne pliigas vian sangosukeron. Sed provu trinki naturajn oranĝojn anstataŭ pakitajn, aldonitajn sukerojn kiam ajn eblas.
• Elektrolitoj aŭ Sporttrinkaĵoj : Se vi ekzercas dum pli ol 75 minutoj, vi povas rapide replenigi perditajn elektrolitojn trinkante sporttrinkaĵon. Ĉi tiuj kutime enhavas natrian kloridon kaj kalian kloridon. Sed legu la etikedon por certigi, ke ĝi efektive enhavas elektrolitojn.
• Ne faru tion kun ŝaŭmaj trinkaĵoj aŭ energiaj trinkaĵoj. Ili nur kaŭzos subitan altiĝon de viaj sangosukerniveloj.

3. Manĝu manĝaĵojn riĉajn je elektrolitoj

Aldoni manĝaĵojn kiel ĉi tiujn al niaj manĝoj ankaŭ povas helpi konservi elektrolitajn nivelojn.

• Elektrolitoj abundas en manĝaĵoj kiel terpomoj, avokadoj, spinaco, bananoj, oranĝoj, fragoj kaj meleagro .

Se viaj simptomoj ne pliboniĝas eĉ post fari ĉi tiujn aferojn, nepre konsultu vian kuraciston.Poste li ekzamenos vin kaj, se necese, faros sangoteston por vidi kiel viaj renoj funkcias. elektrolita malekvilibro, elektrolitoj, dehidratiĝo, natrio, kalio, kramfoj, kapturno, sporttrinkaĵoj, akvotrinkaĵo, elektrolitoj, dehidratiĝo, natrio, kalio, kondiĉoj, kapturno