Ĉu vi konscias pri ĉi tiu danĝera interna graso en la stomako? (Viscera Graso)

Ni ĉiuj maltrankviliĝas pri ventra graso. Precipe pri la grasa tavolo sur nia stomako, kiun ni povas tuŝi kaj senti. Sed ĉu vi sciis, ke fakte ekzistas multe pli danĝera tipo de graso en nia stomako, kiun ni ne povas vidi per niaj okuloj? Jen la interna graso, pri kiu ni parolos hodiaŭ, aŭ "(Viscera Graso)". Ĝi estas kiel silenta malamiko. Do, ni komprenu ĉi tion precize.

Kio estas Viscera Graso?

Simple dirite, viscera graso estas la tipo de graso, kiu akumuliĝas en nia abdomeno, ĉirkaŭ niaj internaj organoj. Ĉi tiu graso akumuliĝas ĉirkaŭ esencaj organoj kiel nia hepato, intestoj kaj stomako.

Ĉi tio ne estas nur tavolo de graso. Tial ĝi foje nomiĝas "aktiva graso" ĉar ĝi produktas hormonojn kaj aliajn kemiaĵojn, kiuj povas influi la funkciadon de niaj korpoj.

Nun vi eble scivolas, kia estas la diferenco inter ĉi tiu graso kaj la tavolo de ventra graso, kiun ni tuŝas per niaj manoj. Ni komprenu tion klare.

Kial estas danĝere havi tro multe da viscera graso?

Havi tro multe da graso de ia ajn speco ne estas bona por via sano. Tamen, havi pli da viscera graso ol subhaŭta graso povas konduki al kelkaj gravaj malsanoj.

Esploristoj kredas, ke ĉi tiuj visceraj grasĉeloj produktas pli da proteinoj, kiuj kaŭzas inflamon en la histoj kaj organoj de nia korpo. Ili ankaŭ povas kaŭzi mallarĝiĝon de sangaj vaskuloj, kio klarigas kial okazas kondiĉoj kiel alta sangopremo.

Jen kelkaj el la ĉefaj riskoj, kiuj povas ekesti:

• Kormalsano: Studoj trovis, ke homoj kun alta viscera graso havas ĉirkaŭ duoblan riskon disvolvi kormalsanon.
• Tipo 2 diabeto: Ĉi tiu graso povas kaŭzi insulinreziston en la korpo, kiu estas rekte ligita al diabeto.
• Hipertensio: Sangopremo povas altiĝi pro la efikoj sur sangaj vaskuloj.
• Alta kolesterolo: Ĉi tiu graso kaŭzas plialtiĝon de la nivelo de malbona kolesterolo, aŭ LDL-kolesterolo, en la sango.
• Apopleksio: Homoj kun alta viscera graso havas pli altan riskon de apopleksio. Ĝi ankaŭ povas influi la riskon de apopleksio en pli juna aĝo.
• Certaj Kanceroj: Ĉi tiu graso estis trovita ligita al pluraj specoj de kancero, kiel ekzemple kojlokancero.
• Alzheimer-malsano: Esploroj montras, ke homoj kun multe da ventra graso, precipe viscera graso, havas ĉirkaŭ tri fojojn pli da ŝancoj evoluigi demencon kaj Alzheimer-malsanon. (Atendu, mi uzis bengalan vorton "ডেমেন্শিয়া". Mi devas korekti ĉi tion. Demenco en la sinhala estas "মাতি ভিরাম্না". Ni uzu tion.)
• Korekto: Esploro montras, ke homoj kun troa ventra graso, precipe viscera graso, havas trioble pliigitan riskon disvolvi demencon kaj Alzheimer-malsanon.

Kiel vi scias kiom da ĉi tiu graso vi havas?

La sola maniero vere vidi precize kiom da viscera graso vi havas en via korpo estas per multekosta testo kiel "komputila tomografio" aŭ "magneta resonanca bildigo". Sed kuracisto ne mendus tian teston nur por mezuri grason.

Sed ne zorgu. Estas kelkaj simplaj manieroj, per kiuj vi povas akiri proksimuman ideon pri tio hejme.

Jen kelkaj simplaj manieroj:

1. Mezuru vian taliocirkonferencon: Prenu mezurbendon kaj mezuru ĉirkaŭ via talio, trans via umbiliko, tenante vian stomakon malstreĉita.

• Virinoj: 35 coloj aŭ pli, vi eble havas troan visceran grason.
• Viroj: 40 coloj aŭ pli, povas esti en risko.
• Por tiuj de azia deveno: Ĉi tiuj valoroj varias. Virinoj estas konsiderataj 31,5 coloj kaj viroj 35,5 coloj.

2. Korpomasa Indekso (KMI): Ĉi tiu estas formulo por vidi ĉu vi havas sanan pezon por via alteco. KMI de 30 aŭ pli estas konsiderata obeza kaj povas indiki pliigitan visceran grason. (Por azianoj, KMI de 23 aŭ pli ankaŭ estas riska.) Sed memoru, KMI ne diferencigas inter muskola maso kaj grasa maso.

3. Korpoformo: Rigardu en la spegulon. Kie vi stokas la plej multe da korpa graso? Se via torso estas dika kaj viaj kruroj estas maldikaj (pomformo), tio signifas, ke vi eble havas troan visceran grason. Ĉi tiu formo estas pli ofta ĉe viroj. Ĉe virinoj, vi eble vidos pli da graso en la koksoj kaj femuroj (pizformo).

Kiel redukti ĉi tiun danĝeran grason?

La bona novaĵo estas, ke ne ekzistas magia formulo por redukti ĉi tiun visceran grason. Ĝi povas esti reduktita per la samaj simplaj kutimoj, kiujn ni sekvas por resti sanaj kaj malpeziĝi. Fakte, kiam ni komencas ekzerci, ĉi tiu viscera graso estas la unua afero, kiu komencas bruli. Ĝi brulas pli rapide ol subhaŭta graso.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari:

• Daŭrigu Movi: Faru ion rapidan kiel piediradon, bicikladon aŭ uzadon de ŝtuparoj dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ankaŭ faru muskol-fortigajn ekzercojn kiel halterlevon, brakpuŝojn kaj ventrofleksojn.
• Manĝu Saĝe: Manĝu pli da manĝaĵoj riĉaj je kalcio kaj vitamino D (spinaco, krispa brasiko, lakto, jogurto, fromaĝo, malgrandaj fiŝoj). Reduktu sukerajn trinkaĵojn, dolĉaĵojn kaj prilaboritajn manĝaĵojn enhavantajn "(transgrason)" kiel eble plej multe. Evitu manĝaĵojn enhavantajn aferojn kiel "parte hidrogenigitajn oleojn" aŭ "alt-fruktozan maizan siropon".
• Intermita Fastado: Kelkaj studoj montras, ke manĝado nur dum certaj horoj de la tago (ekz., de la 9a matene ĝis la 5a posttagmeze) povas helpi redukti ĉi tiun visceran grason. Vi povas paroli kun via kuracisto pri tio kaj ricevi konsilon.
• Dormu Bone: Ne dormi sufiĉe, bone, ankaŭ kaŭzas pliiĝon de viscera graso.
• Traktu Streson: Kiam streso pliiĝas, nia korpo produktas hormonon nomatan "Kortizolo". Ĉi tio ankaŭ povas pliigi grasstokadon. Malpliigu streson per aferoj kiel jogo, meditado kaj promenado.
• Evitu alkoholon: Troa alkoholkonsumo ankaŭ estas grava kaŭzo de pliigita viscera graso.

Kiam mi devus paroli kun kuracisto pri tio?

Se vi maltrankviliĝas pri via taliograndeco, aŭ se vi sentas, ke ĉi tiu viscera graso riskas vian sanon, ne hezitu konsulti vian kuraciston.

Li aŭ ŝi povas kontroli aferojn kiel vian sangopremon, sangosukeron kaj kolesterolnivelojn kaj doni al vi specifajn konsilojn pri dietaj kaj vivstilŝanĝoj, kiuj taŭgas por vi.