Ĉu vi serĉas manieron rapide malpeziĝi? Tiam vi eble aŭdis pri ĉi tiu metodo nomata "Armea Dieto" en sociaj retoj aŭ de amiko. Ĝi asertas, ke vi povas perdi 10 funtojn (ĉirkaŭ 4.5 kg) en mallonga tempodaŭro, ekzemple semajno. Ĉi tio estas vere tre alloga. Sed, kiom bonaj estas tiaj rapidaj rezultoj por niaj korpoj? Hodiaŭ, ni parolu pri la vero pri ĉi tiu milita dieto.
Kio estas ĉi tiu Militista Dieto?
Unue, kvankam ĉi tio nomiĝas la "milita" dieto, ĝi havas nenion komunan kun la militistaro aŭ la milita dieto. Ĝi estas nur merkatiga ruzo.
Simple dirite, ĉi tio estas tre strikta kalori-kontrolita, mallongdaŭra dietoplano. La metodo estas dividi la 7 tagojn de la semajno en du partojn:
- "En" Tagoj (Tago 3): Dum ĉi tiuj tri tagoj, la specoj kaj kvantoj de manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi, estas tre strikte reguligitaj. Via totala ĉiutaga kaloria konsumado estas tre malalta, inter 1 100 kaj 1 400.
- "Liberaj" tagoj (4 tagoj): Vi ricevas iom da libereco dum la sekvaj kvar tagoj. Tamen, eĉ en tiuj tagoj, oni konsilas al vi ne konsumi pli ol 1 500 kaloriojn ĉiutage.
Konsideru, ke averaĝa plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ 1 600-3 000 kaloriojn ĉiutage (depende de aĝo kaj aktivecnivelo). Do vi povas imagi kiom malmulte da energio via korpo ricevas per ĉi tiu dieto. Esti en tia malaltkaloria dieto dum tiom longa tempo tute ne estas bona por via korpo.
Kia estas la manĝoplano ĉe ĉi tiu dieto?
La plej granda defio kun ĉi tiu dieto estas ĝia strikteco. Vi ne havas la liberecon elekti kion vi volas manĝi. Ili jam decidis kion vi volas manĝi por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, kaj kiom vi volas manĝi. Ne estas apartaj manĝetoj por manĝi inter ili.
Dum iuj el la manĝaĵoj en ĉi tiu dieto (ekz. ovoj, brokolo) povas ŝajni sanaj, iuj (ekz. kolbasoj, salbiskvitoj) ne estas tiel bonaj.
Jen listo de manĝaĵoj, kiujn ili ofertas:
- Kafo aŭ teo (sen sukero aŭ lakto)
- Grapfrukto
- Banano, pomo
- Plengrajna pano
- Arakida butero
- Ovoj
- Tinuso (konservita)
- Kolbasobulkoj
- Ĉedara fromaĝo
- Vanila glaciaĵo
Bone, nun ni vidu, kia aspektas tipa manĝo en ĉi tiu dieto.
| Manĝo | Listo de preskribitaj manĝaĵoj |
|---|---|
| Ekzemple, unu taga matenmanĝo |
|
| Ekzemple, unu taga vespermanĝo |
Strangaj anstataŭaĵoj
Ĉi tiu dieto permesas al homoj kun certaj manĝaĵalergioj uzi anstataŭaĵojn. Sed tiuj anstataŭaĵoj ankaŭ estas tre strangaj. Ekzemple, oni diras, ke se vi ne povas manĝi grapfrukton, vi povas trinki 1/2 kulereton da natro en glaso da akvo anstataŭe. La kialo estas, ke natro havas la saman efikon sur la pH de la korpo kiel grapfrukto. Ni devus pripensi dufoje aferojn kiel ĉi tiu, kiuj ne havas sciencan bazon.
Kiuj estas la veraj avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ĉi tiu metodo?
Ĉiu dieto havas siajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Ĉi tiu ne estas escepto.
Certe, vi eble vidos malpeziĝon baldaŭ. Sed la demando estas, ĉu vere nur la graso, kiun vi havas sur via korpo, perdiĝas?
| Avantaĝoj | Malavantaĝoj |
|---|---|
| Rapidaj rezultoj: Pro la tre malalta kaloria konsumado, malpeziĝo okazas en mallonga tempo. Tio ofte estas perdo de akvopezo kaj muskola maso. | Nutraj mankoj: Ĉi tiu dietoplano ne provizas al la korpo esencajn vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn. |
| Simpleco: Ne necesas kuiri ion ajn ŝikan. Ekzistas simplaj manĝaĵoj, kiujn oni povas aĉeti en la vendejo. | Malfacile subtenebla: Vi ne povas fari dieton kun tiaj striktaj reguloj dum longa tempo. Vi estas tre laca kaj malsata. |
| Malmultekosta: Ne estas multekostaj pladoj en ĉi tiu listo. | Muskola perdo: En dietoj kiel ĉi tiu, la korpo perdas valoran muskolan mason anstataŭ bruligi grason. |
| Malrapidigo de via metabolo: Via korpo pensas, ke ĝi elĉerpas manĝaĵon. Do, por konservi energion, ĝi malrapidigas vian metabolon. Tio signifas, ke vi bruligas malpli da energio eĉ kiam vi nur sidas senmove. | |
| Reveniĝinta Pezokresko: Kiam vi komencas manĝi normale post ĉesigo de la dieto, vi povas gajni pezon pli rapide ol antaŭe pro via malaltigita metabola indico. | |
| Nesanaj manĝkutimoj: Ĉi tio povas konduki al negativaj sintenoj pri manĝaĵo, nekapablo kontroli vian manĝadon, kaj la tento manĝi troe. |
El la vidpunkto de kuracisto, ĉu ĉi tio vere estas danĝera?
Nutristoj kaj kuracistoj forte malinstigas modajn dietojn kiel ĉi tiujn pro pluraj kialoj.
La unua afero estas la tipo de pezo, kiun vi perdas . Kvankam ĉi tiu dieto povas helpi vin rapide malpeziĝi, ĝi nur kaŭzos, ke vi perdos valoran muskolan kaj akvon. Ne estas graso, kion vi vere volas perdi. Muskolo estas esenca por la energio kaj metabolo de nia korpo. Muskolo nature malpeziĝas dum ni maljuniĝas. Ĉi tio nomiĝas "Sarkopenio". Ĉi tiu procezo povas esti akcelita per tia dieto.
La dua punkto estas sanriskoj . La prilaboritaj manĝaĵoj kiel kolbasoj kaj biskvitoj en ĉi tiu dieto ne taŭgas por malsanoj kiel kormalsano. Ĉi tiu tipo de dieto tute ne taŭgas por iu kun malsanoj kiel diabeto.
La plej bona kaj sekura maniero bruligi grason estas malpeziĝi malrapide kaj konstante, ĉirkaŭ 1-2 funtojn (0,5-1 kg) semajne.
Fine, ĉi tiu dieto nenion instruas al vi. Ĝi ne instruas al vi kiel manĝi sane aŭ ŝanĝi vian vivstilon. Ĝi estas nur provizora bandaĝo.
Do kiel oni perdas pezon ĝuste?
La plej bona afero farenda estas ĉesi ĉasi rapidajn solvojn kaj adopti sanan vivstilon, kiun oni povas konservi longtempe.
1. Manĝu ekvilibran dieton: Manĝu dieton, kiu inkluzivas legomojn, fruktojn, tutajn grenojn, malgrasajn proteinojn (fiŝojn, kokidon, lentojn) kaj sanajn grasojn (avokadon, nuksojn).
2. Trinku sufiĉe da akvo: Trinku multe da akvo dum la tuta tago. Evitu sukerajn trinkaĵojn.
3. Ekzercu regule: Partoprenu en ekzercado, kiun vi ĝuas, kiel ekzemple piedirado aŭ biciklado, dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage.
4. Konsultu vian kuraciston: Jen la plej grava afero. Antaŭ ol komenci iun ajn planon por malpeziĝi, konsultu vian familian kuraciston . Li aŭ ŝi klarigos al vi, kiu estas la plej sekura kaj plej taŭga metodo por via korpo kaj sanstato.
Hejmenportebla Mesaĝo
- La Militista Dieto estas mallongdaŭra, strikta, tre malaltkaloria dietoplano. Ĝi havas nenion komunan kun la militistaro.
- Kvankam tia dieto povas konduki al rapida malpeziĝo, la pezo, kiun vi perdas, estas valora muskolo kaj akvo, ne graso.
- Tio povas konduki al malfavoraj efikoj kiel nutraj mankoj, malpliiĝinta metabola indico kaj reakiro de pezo post ĉesigo de la dieto.
- Ĉar ĝi enhavas prilaboritajn nutraĵojn, ĝi ne taŭgas por homoj kun malsanoj kiel diabeto aŭ kormalsano.
- Anstataŭ rapidaj solvoj, estas pli sane sekvi ekvilibran dieton, ekzercadon kaj longdaŭran planon adaptitan laŭ la konsiloj de via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton