Kiel virino, ĉu vi iam trovis vin nekapabla trakti streson?

Mastrumado, laboro de infanoj, oficeja laboro, eble zorgado pri viaj gepatroj... Meze de ĉio ĉi, ĉu vi iam sentas grandan ŝarĝon kaj premon sur via koro? Ĉu vi sentas kvazaŭ ĉio falas sur vin, "Mi ne povas fari ĉion ĉi"? Estas fakte tre normale senti tiel. Ĉar multaj virinoj hodiaŭ vivas kun ĉi tia premo. Hodiaŭ ni parolas pri ĉi tiu mensa premo, pri kiu ĉiuj parolas, sed ne vere komprenas, tio estas, streso.

Kio estas ĉi tiu streso?

Simple dirite, streso estas parto de niaj vivoj. Ĝi estas io, kion ĉiu spertas. Iafoje ĉi tiu streso estas bona. Pripensu ĝin, se vi havas ekzamenon, vi studas ĉar vi sentas iom da premo pri ĝi. Kiam vi havas prezenton en la oficejo, vi sentas iom da premo, do vi provas fari vian plejeblon. Tiamaniere, streso helpas nin superi defiojn.

Sed la problemo komenciĝas kiam tiu ĉi premo fariĝas neeltenebla kaj daŭras longe. Precipe kiel virinoj, ni ĉiam pensas pri la bezonoj de aliaj. Ni prioritatigas aferojn kiel nutri la infanojn, helpi niajn edzojn kun iliaj taskoj kaj prizorgi la hejmon. Pro tio, estas tempoj kiam ni eĉ ne rimarkas kiom da premo ni estas.

Kiam ĉi tiu streso estas persista, tio estas, kiam ĝi fariĝas kronika , ĝi komencas sentiĝi kiel normala parto de niaj vivoj. Ni pensas, "Tia estis mia vivo ĉiam." Sed laŭlonge de la tempo, tio povas grave influi vian korpon kaj menson.

Ĉu virinoj sentas premon alimaniere ol viroj?

Nun vi eble pensas, "Ĉu tio okazas nur al mi? Ĉu tio ne okazas al viroj?" Fakte, kvankam ĉiuj sentas streson, ekzistas kelkaj diferencoj en kiel virinoj kaj viroj traktas ĝin kaj sentas ĝin. Lastatempaj esploroj trovis aferojn kiel:

• Averaĝe, virinoj laŭ raportoj estas pli stresitaj ol viroj .
• Virinoj pli emas ol viroj pensi: "Mi dezirus havi iom pli da psikologia subteno de iu."
• Virinoj pli ol viroj maltrankviliĝas pri monaj aferoj, tio estas, ekonomiaj aferoj.
• Virinoj pli emas ol viroj citi familiajn respondecojn kaj familiajn rilatojn kiel la ĉefajn fontojn de streso en siaj vivoj.

Rilate al la kialoj de tio, sciencistoj kredas, ke biologiaj faktoroj, kiel ekzemple hormonoj, ludas rolon. Sociaj influoj, kiel la subteno, kiun ni ricevas, kaj la izoliteco, kiun ni spertas, ankaŭ povas ludi rolon.

Ĉu vi ankaŭ havas ĉi tiujn simptomojn? Simptomoj de streso

Streso estas io, kio efikas ĉiun malsame. Iuj homoj povas sperti kapdolorojn, dum aliaj povas senti koleron. Vidu ĉu vi havas iujn el ĉi tiuj simptomoj. Ni dividu ilin en kelkajn kategoriojn.

Kial virinoj sentas tiom da streso?

Ekzistas pluraj oftaj kialoj, kial virinoj spertas depresion.

• Ekonomiaj aferoj (Financoj)
• Sanproblemoj
• Rilataj problemoj
• Problemoj ĉe la laboro aŭ lernejo

Aldone al ĉi tiuj aferoj, multaj virinoj diras, ke ili sentas multan premon pro zorgado kaj familiaj respondecoj. Pripensu, vi devas zorgi pri viaj infanoj, vi devas fari iliajn lernejajn taskojn, eble vi devas zorgi pri viaj maljunaj gepatroj, vi devas kuiri hejme, vi devas purigi... Ĉu vi pensas pri vi mem meze de ĉio ĉi? Ofte, ni forgesas pri ni mem kaj kuras ĉirkaŭe plenumante la bezonojn de aliaj.

Ni ĉiuj volas fari ĉion perfekte. Ni provas esti "bona patrino", "bona edzino", "bona filino", "bona dungito". Tial, kiam iu petas helpon, malfacilas diri "ne", eĉ se ni ne havas la tempon aŭ energion. Tial ni prenas sur nin pli da respondecoj ol ni povas pritrakti. Tio ankaŭ estas granda kialo por pliigita streso.

Kio okazos al sano se ĉi tiu premo daŭros?

Kelkaj tagoj da streso eble ne kaŭzas multan damaĝon. Sed kiel ni diskutis antaŭe, kiam tio daŭras, tio estas, dum monatoj aŭ jaroj (kronika streso), ĝi povas kaŭzi gravajn sanproblemojn.

• Oftaj, severaj kapdoloroj: Precipe kondiĉoj kiel streĉaj kapdoloroj kaj migrenoj .
• Kormalsano: La risko de alta sangopremo , kormalsano kaj koratako pliiĝas.
• Intestaj komplikaĵoj: Kondiĉoj kiel ekzemple Iritebla Intesta Sindromo (IBS) , kiu kaŭzas simptomojn kiel stomakdoloro kaj ŝveliĝo.
• Mensmalsanoj: Povas okazi kondiĉoj kiel panikmalsano , ĝeneraligita angorneŭrozo kaj grava depresio .
• Muskola doloro: Korpodoloroj, persista muskola rigideco.
• Obezeco: Streso povas igi iujn homojn tromanĝi, kio povas konduki al nenecesa pezpliiĝo.
• Risko de apopleksio .
• Malfortigita imunsistemo:Tio povas konduki al oftaj malsanoj kaj, post kiam vi malsaniĝas, povas daŭri longe por resaniĝi.

Sed ne zorgu. Ekzistas manieroj eviti ĉi tiujn aferojn. Se vi parolos kun via kuracisto kaj lernos kiel ĝuste regi vian streson, vi povas malhelpi la aperon de ĉi tiuj gravaj kondiĉoj.

Do kiel vi administras ĉi tiun streson?

La plej bona solvo al tio estas prioritatigi vin mem (memzorgado). Ĝi ne estas egoisma. Ĝi estas esenca. Nur se vi fartas bone, vi povas bone prizorgi vian familion kaj aliajn. Jen kelkaj simplaj aferoj, kiujn vi povas provi.

Aferoj, kiujn vi povas fari por vi mem

• Ŝanĝu vian pensmanieron: Anstataŭ senti vin superfortita de la penso "Mi devas fari ĉi tion", provu pensi pozitive, "Mi havas la ŝancon fari ĉi tion." Eĉ malgranda afero povas fari diferencon.
• Manĝu bonan nutrigan dieton: Inkluzivu pli da legomoj, fruktoj, guŝoj kaj fiŝoj en vian dieton. Reduktu artefaritajn, dolĉigitajn manĝaĵojn kiel eble plej multe.
• Pasigu iom da tempo kun la naturo: Promenu en la korto dum almenaŭ 10-15 minutoj ĉiutage. Rigardu arbon aŭ folion. Paŭzu de via telefono kaj televido por iom da tempo.
• Ekzercado: Faru ion kiel piediradon aŭ kuradon ĝis vi ŝvitos dum almenaŭ 30 minutoj ĉiutage. Ekzercado estas la plej bona kuracilo por la korpo kaj ankaŭ por la menso.
• Dormu bone: Provu dormi almenaŭ 7-9 horojn seninterrompe ĉiutage. Ĉesu rigardi vian telefonon aŭ televidon antaŭ ol enlitiĝi.
• Faru aferojn, kiuj trankviligas la menson: Aferoj kiel jogo, meditado kaj malrapidaj, profundaj spiraj ekzercoj povas doni grandan trankviligon al la menso.
• Trovu tempon por fari ion, kion vi ĝuas: Rezervu iom da tempo ĉiutage por fari ion, kion vi ĝuas, kiel ekzemple legi libron, aŭskulti kanton, desegni bildon aŭ planti floron en la ĝardeno.
• Parolu kun iu, kiun vi fidas: Parolado pri viaj sentoj kun iu kiel via edzo, plej bona amiko, patrino aŭ fratino povas helpi malpezigi la ŝarĝon sur via menso.
• Tenu taglibron: Skribi viajn sentojn kaj pensojn dum la tago en libro povas helpi vin liberigi vian menson.

Pliaj konsiloj por via mensa bonfarto

• Eltrovu kio stresigas vin: Skribu ĉion, kion vi sentas kaj faras dum la tago. Kun la tempo, vi lernos, kio plej stresigas vin. Vi povas tiam fari planon por eviti aŭ trakti tiujn aferojn.
• Praktiku diri 'ne': Ne diru 'jes' al ĉio. Se estas io, kion vi ne povas fari, rifuzu ĝin ame kaj ĝentile. Sciu viajn limojn.
• Kiam vi koleras, kalkulu ĝis 10:Se vi koleras pri io, antaŭ ol vi tuj reagas, paŝu malantaŭen kaj kalkulu ĝis 10. Profunde enspiru. Tiu eta tempo povas fari grandan diferencon.
• Traktu vin mem kiel aliajn:

Memoru, eĉ sur aviadilo, oni diras unue surmeti vian oksigenmaskon en kazo de akcidento, kaj poste helpi aliajn. Simile, vi povas zorgi pri aliaj nur se vi fartas bone. Estu afabla al vi mem.