¿Cuáles son estos músculos del hombro? ¡Descubrámoslo!

¿Te has preguntado alguna vez qué te ayuda a levantar el brazo, lanzar una pelota de críquet más rápido o alcanzar una bolsa desde lo alto de tu casa? Sí, los músculos de los hombros son los principales responsables de estas acciones. Son como los protectores de nuestros hombros. Sin este sistema muscular, no podríamos realizar ni las tareas más sencillas, y mucho menos nuestras actividades cotidianas. Por eso, en este artículo hablaremos sobre estos importantes músculos de los hombros, su función, posibles trastornos y cómo mantenerlos sanos.

¿Cuáles son los músculos del hombro? ¡Entendámoslo de forma sencilla!

En pocas palabras, el hombro es una articulación esférica . En términos médicos, también se la conoce como articulación glenohumeral. Imagínelo así: el extremo superior del hueso largo del brazo (que llamamos húmero) tiene forma de esfera. Esta esfera encaja en una cavidad poco profunda del omóplato (la escápula). Esta estructura nos permite mover el brazo en cualquier dirección —arriba, abajo, adelante, atrás y alrededor— con facilidad. De hecho, la articulación del hombro tiene el mayor rango de movimiento de todas las articulaciones del cuerpo.

Estos músculos están ahí para sostener esta increíble articulación, mantenerla estable, darle fuerza y ​​darle al hombro una forma armoniosa. Generalmente, hay alrededor de ocho músculos principales que rodean esta articulación del hombro.

Estos músculos del hombro son un tipo de músculo esquelético. Se unen a los huesos mediante tejidos fibrosos fuertes llamados tendones. Lo importante es que son músculos voluntarios . Esto significa que puedes controlarlos y moverlos a tu antojo. Piénsalo: cuando quieres levantar el brazo, lo haces con el pensamiento, ¿verdad? Exacto. Pero algunos músculos de nuestro cuerpo, como los del corazón, son involuntarios . Esto significa que funcionan automáticamente, sin que siquiera lo pensemos.

¿Qué les ocurre realmente a los músculos del hombro?

Los servicios que nos brindan estos músculos del hombro no son poca cosa. Veamos sus funciones principales:

• Mantener los huesos de la articulación del hombro en su lugar: Estos músculos son los que mantienen unidos los huesos del hombro y mantienen la articulación estable sin que se deslice.
• Nos ayudan a mover los brazos hacia arriba, abajo, adelante y atrás: cuando agitamos la mano, lanzamos algo al aire o nadamos, estos músculos nos ayudan con todo esto.
• Protección de la articulación del hombro: Estos músculos actúan como un escudo para minimizar los daños en la articulación del hombro en caso de accidente o caída.
• Ayuda a rotar la articulación del hombro: Este músculo es esencial para tareas que implican rotar el brazo, por ejemplo, al peinarse.

¿Dónde se localizan estos músculos del hombro?

Los músculos del hombro se localizan alrededor del punto donde el brazo se une al torso. Como se mencionó anteriormente, estos músculos están unidos a los huesos mediante tejidos llamados tendones. Estos huesos incluyen principalmente:

• Escápula : El hueso plano y triangular que se encuentra en la parte superior de la espalda.
• Húmero : El hueso largo situado entre el hombro y el codo.
• Clavícula : Como todos sabemos, también se la llama "hueso de la clavícula".

Los músculos del hombro funcionan conectándose a estos tres huesos.

¿Cómo se forman los músculos del hombro?

Aunque el hombro tiene muchos músculos, se pueden dividir en varios grupos principales según su función.

Parte principal: Músculos del manguito rotador

Este es el grupo muscular más importante del hombro. Está compuesto por cuatro músculos. Estos músculos del manguito rotador y sus tendones asociados trabajan juntos para formar una estructura en forma de copa que cubre la parte frontal del hombro. Sus funciones principales son:

• Nos ayuda a levantar y rotar los brazos.
• Proporcionar soporte estructural a la articulación del hombro, es decir, mantener la articulación estable.

Los cuatro músculos que componen el "manguito rotador" son:

1. Subescapular : Se localiza en la cara interna del omóplato (escápula), hacia el cuerpo. Desde allí, se inserta en la parte frontal del húmero, la cabeza del húmero. Entre este músculo y el omóplato se encuentra una pequeña bolsa llena de líquido llamada bursa . Esta bolsa ayuda a reducir la fricción entre el músculo y el hueso, facilitando el movimiento. Esto permite la rotación interna del brazo.

2. Supraespinoso : Este músculo se extiende desde la parte superior del omóplato (escápula) hasta la parte esférica del húmero. Es el primer músculo que se activa al elevar el brazo hacia un lado (abducción).

3. Infraespinoso : Se encuentra detrás del omóplato (escápula), debajo del supraespinoso, y se inserta en el húmero por la parte posterior. Ayuda a rotar externamente el brazo.

4. Músculo redondo menor: Este músculo también se origina en el lateral del omóplato (escápula) y se inserta en el húmero, debajo del infraespinoso. Además, ayuda a la rotación externa del brazo.

Imagina estos cuatro músculos del manguito rotador como las cuatro ruedas de un coche. Si alguno de ellos está débil, afecta al funcionamiento de todo el hombro.

Otros músculos que ayudan al hombro

Además del manguito rotador, existen otros músculos importantes que dan soporte al hombro:

• romboidesRomboides: Estos dos músculos se extienden desde la parte superior de la columna vertebral (en la base del cuello) hasta la escápula. Ayudan a elevar y retraer la escápula. Al igual que cuando estamos de pie, contribuyen a mantener los hombros hacia atrás y erguidos.
• Trapecio : Es un músculo grande y triangular situado en la parte superior de la espalda, que se extiende desde el cuello hasta los hombros. Este músculo, llamado «trapecio», es muy útil para elevar y bajar los hombros, así como para girar el cuello.
• Deltoides : Es el músculo redondo y externo del hombro. Se inyecta en la parte superior del brazo. Ayuda a levantar el brazo hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás.

¿De qué están hechos los músculos del hombro?

Al igual que otros músculos del cuerpo, los músculos del hombro están formados por fibras elásticas . Estas fibras les proporcionan flexibilidad y les permiten contraerse y estirarse. Están compuestas por una combinación de fibras rojas y blancas, lo que les confiere un aspecto estriado.

¿Qué enfermedades afectan a los músculos del hombro?

Dado que la articulación del hombro es una de las más flexibles del cuerpo, los músculos y demás tejidos blandos que la rodean se utilizan constantemente. En concreto, sufren un gran desgaste. Esto hace que los músculos del hombro sean más propensos a sufrir lesiones y diversas enfermedades. Veamos algunas de las afecciones más comunes:

• Capsulitis adhesiva: Es lo que comúnmente llamamos "hombro congelado". Se produce cuando la cápsula (membrana que recubre la articulación del hombro) se engrosa y se tensa. Esto puede causar dolor, rigidez y espasmos en los músculos del hombro.
• Bursitis : Como se mencionó anteriormente, se trata de una inflamación de las pequeñas bolsas llenas de líquido llamadas bursas, ubicadas en el hombro. Esta inflamación puede dificultar el movimiento de la articulación del hombro y causar dolor e hinchazón en los músculos.
• Lesión del manguito rotador : Es una lesión muy conocida. Las roturas del manguito rotador suelen afectar a los tendones, pero a veces también pueden dañarse los músculos. Esto puede ocurrir por una caída, un golpe repentino o por realizar el mismo tipo de movimiento durante mucho tiempo.
• Síndrome de pinzamiento del hombro: Se produce cuando los músculos o tendones del hombro rozan repetidamente contra los huesos, irritando los tejidos blandos y provocando dolor e inflamación. También se le conoce como "hombro de nadador" porque es más frecuente entre los nadadores.
• Distensión muscularDistensión muscular: Esta afección se produce cuando las fibras musculares del hombro se estiran demasiado. Esto puede ocurrir al levantar un peso excesivo repentinamente o al realizar ejercicio de forma incorrecta.

¿Con qué frecuencia ocurren problemas musculares en el hombro?

Quizás te preguntes: "¿Son realmente comunes estos problemas musculares del hombro?". Sí, de hecho son más comunes de lo que crees. Solo en 2006, más de 7 millones de personas en Estados Unidos consultaron a un médico por problemas de hombro. De ellas, entre dos y cuatro millones presentaban problemas con el manguito rotador. Así que puedes ver lo común que es esta afección. En Sri Lanka, estos problemas de hombro también se observan entre atletas, personas que levantan pesas y con la edad.

¿Cómo puedo mantener sanos los músculos de mis hombros?

Como dice el dicho: "Más vale prevenir que curar". Por lo tanto, en lugar de esperar a que surjan problemas con los músculos del hombro, hay cosas que podemos hacer para mantenerlos sanos:

• No ignores el dolor de hombro: algunas personas trabajan y hacen ejercicio a pesar del dolor. Esto puede empeorar la afección. Si sientes dolor, descansa.
• Ya sea que estés haciendo ejercicio o levantando objetos pesados, dale un respiro a los músculos de tus hombros: no es bueno ejercer presión sobre ellos constantemente. Tómate descansos entre sesiones.
• Estira y calienta los músculos de los hombros antes de realizar cualquier actividad: esto reduce considerablemente el riesgo de lesiones musculares. Esto es especialmente importante si practicas deportes o levantas pesas.
• Mantén una postura correcta: Practica sentarte, estar de pie y trabajar erguido, sin encorvar los hombros ni inclinarte hacia adelante.
• Realiza ejercicios para fortalecer los hombros: Puedes hacer ejercicios sencillos para fortalecer los músculos que rodean el hombro, con el consejo de un fisioterapeuta o entrenador.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

En ocasiones, los remedios caseros no son suficientes para aliviar el dolor de hombro. En estos casos, lo mejor es consultar a un médico. Busque atención médica de inmediato, especialmente si presenta alguno de los siguientes síntomas:

• Si no puedes mover el hombro o el brazo.
• Si siente entumecimiento en el hombro o el brazo.
• Si experimenta dolor intenso y repentino en el hombro o el brazo.
• Si el hombro está hinchado, rojo y tiene fiebre.
• Si el dolor es tan intenso que ni siquiera puedes realizar tareas normales.

En momentos como este, es muy importante acudir al médico sin demora y recibir el tratamiento adecuado.

Finalmente, recuerda

Los músculos de los hombros son una parte asombrosa e increíblemente importante de nuestro cuerpo. Sostienen y estabilizan la articulación más flexible . Desde peinarnos hasta lanzar una pelota, estos músculos nos ayudan a hacer infinidad de cosas.

Debido al uso intensivo de los músculos de los hombros, estos son más propensos a sufrir lesiones y diversos trastornos. Sin embargo, la buena noticia es que muchos de estos dolores y dolencias de hombro se pueden prevenir. Basta con descansar los músculos cuando se sientan cansados, mantenerlos fuertes y flexibles, y practicar ejercicio y mantener una postura correcta.

Así que, cuida tus hombros con cariño. ¡Así podrás seguir trabajando sin dolor durante mucho tiempo!

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