¿Empeora tu asma cuando te sube la presión arterial? (Asma) ¡Hablemos de esto!

¿Sientes a veces mucha presión y estrés? Podría deberse a un aumento de trabajo en la oficina o a un problema en casa. En momentos así, tanto la mente como el cuerpo lo notan. Si tienes asma, probablemente sepas por experiencia que este estrés mental, es decir, cuando aumenta el estrés, empeora los síntomas del asma. No eres el único, muchas personas lo experimentan. Así que hoy hablaremos de cómo este estrés mental afecta al asma, cómo la agrava y qué podemos hacer para controlar esta afección.

¿Puede el estrés empeorar el asma?

En realidad, existen muchas razones por las que el asma puede empeorar. El estrés es una de las principales. En pocas palabras, el estrés es la respuesta natural de nuestro cuerpo ante algún cambio. Puede ser un cambio provocado por algo bueno o malo. En cualquier caso, se percibe como una leve amenaza para nuestro organismo.

Imagina que tienes una presentación importante o que has tenido una pequeña discusión con un familiar. En momentos así, no solo afecta a tu mente, sino también a todo tu cuerpo. Estos cambios mentales y físicos pueden provocar diversas molestias. Algunos pueden tener dolor de estómago, otros opresión en el pecho y dificultad para respirar. Si padeces asma, es más probable que estos síntomas empeoren.

¿Cuáles son los síntomas del asma inducida por el estrés?

El asma inducida por estrés es, en realidad, muy similar al asma común. Es decir, puede aparecer repentinamente sin motivo aparente, o como resultado de un poco de estrés o ansiedad. Si bien los síntomas pueden variar de una persona a otra, generalmente se puede esperar algo como esto:

• Respiración rápida o sensación de falta de aire.
• Un silbido que proviene del pecho al respirar (a esto lo llamamos "silbido").
• Sensación de opresión, presión o malestar en el pecho.
• Tos frecuente, a veces incontrolable.
• Me siento muy cansado sin motivo aparente.
• Dificultad para dormir por la noche, insomnio.
• Ansiedad, nerviosismo extremo o, en ocasiones, ataques de pánico .

Existen varias razones por las que estos síntomas pueden aumentar repentinamente. La primera es que, cuando nos sentimos estresados ​​o ansiosos, nuestro cuerpo libera hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas pueden provocar que los músculos de las vías respiratorias se contraigan y se inflamen. Esto puede estrechar las vías respiratorias, dificultando la respiración y empeorando el asma.

Además,El estrés crónico puede provocar una respuesta inflamatoria prolongada en el organismo. Esto también puede aumentar la probabilidad de sufrir crisis asmáticas.

Según la Dra. Rachel Taliercio, neumóloga, "Cualquier persona que tenga dificultad para respirar puede sentir ansiedad y preocupación. Este miedo puede provocar aún más dificultad para respirar, convirtiéndose así en un círculo vicioso".

¿Cómo salimos de esta situación? Veamos.

Quizás nunca logres eliminar por completo el estrés. Es normal tener problemas y presiones en la vida. Pero sin duda puedes aprender a lidiar con el estrés, es decir, a manejarlo. Aprender a controlar el estrés y relajar la mente te ayudará a prevenir ataques de asma frecuentes con el tiempo.

Como afirma el Dr. Talliercio: "Saber exactamente cuáles son los desencadenantes de su asma es el primer paso para superarla. Cuando identificamos estos desencadenantes, estamos mejor preparados para evitarlos en el futuro".

Por lo tanto, si está intentando reducir la gravedad de su asma y se está centrando más en controlar el estrés, estos métodos le serán de gran ayuda.

1. Utilice su inhalador correctamente.

Esto es lo primero y más importante. Debe actuar con rapidez en cuanto comiencen sus síntomas de asma. Siga el plan de acción para el asma que le haya indicado su médico. Lleve siempre consigo un inhalador de rescate, como el albuterol, y úselo cuando lo necesite. Esto puede abrir rápidamente las vías respiratorias y facilitar la respiración. Recuerde que, si sus síntomas no mejoran después de usar el inhalador, llame a su médico inmediatamente según su plan de acción o acuda a urgencias si es necesario.

2. Practica ejercicios de respiración controlada.

Existen ejercicios de respiración específicos que pueden ayudarte a controlar tu respiración antes, durante y después de un ataque de asma. Prestar atención a tu respiración puede ayudarte a mantener la calma durante un ataque de asma. También puede ayudarte a reducir tus niveles de estrés con el tiempo. Simplemente practica respirar profundamente, retener el aire por un rato y exhalar lentamente varias veces al día.

3. Aléjate de los lugares estresantes por un tiempo.

A veces, puedes reducir el estrés simplemente alejándote de una situación estresante por un rato. Si es posible, ve a un lugar tranquilo y silencioso, siéntate cómodamente en una silla o acuéstate.Si no puedes ir a un lugar así, al menos intenta cerrar los ojos un momento o ponerte unos auriculares con música suave y relajante.

4. Prueba estas formas de relajarte.

Los ejercicios de relajación son muy sencillos e incluyen respiración profunda, relajación muscular y pensamiento positivo. Aquí te presentamos algunas maneras de reducir tu nivel general de estrés y controlar la ansiedad y la preocupación cuando aparecen:

• Afirmaciones positivas: Esto significa decirte cosas positivas como: "Puedo superar esto", "Estoy tranquilo/a" y "Soy fuerte". Puedes decirlas al comienzo del día o cuando te sientas estresado/a.
• Relajación muscular progresiva: Consiste en tensar cada músculo del cuerpo (por ejemplo, brazos, piernas, cuello) durante unos segundos y luego relajarlo lentamente. Esto reduce considerablemente la tensión corporal.
• Visualización guiada: En esta actividad, usted imagina un lugar hermoso y tranquilo de su elección (como una playa, la cima de una montaña, un jardín de flores) y lo experimenta como si estuviera allí, oliéndolo y escuchándolo.
• Atención plena: Esto significa prestar atención al momento presente, sin juzgar. Simplemente, prestar atención a la respiración, a los sonidos que nos rodean y a las sensaciones corporales.
• Meditación: Este es otro método poderoso que la gente ha utilizado durante siglos para concentrarse y calmar la mente. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar una gran diferencia.

5. ¡Pide ayuda, no es una debilidad!

A menudo, nos sentimos abrumados por nuestras responsabilidades e intentamos hacerlo todo solos. Esto puede provocar agotamiento crónico con el tiempo. No permitas que eso suceda. Al delegar algunas de tus responsabilidades —es decir, al pedir ayuda— puedes ahorrar tiempo y reducir el estrés para todos. Además, es mucho mejor hablar de tus sentimientos con alguien de confianza y pedir ayuda que reprimirlos y presionarte innecesariamente.

Si alguna vez necesitas apoyo a largo plazo, un terapeuta puede ayudarte a expresar tus sentimientos y aprender a manejar el estrés. No hay nada de qué avergonzarse, pero es importante cuidar tu salud mental.

6. Presta atención a tu salud en general.

Recuerda que todo lo que es bueno para tu salud en general también lo es para tu salud mental y emocional, así como para tu asma. El ejercicio regular puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar la función pulmonar. Actividades diarias como caminar, nadar y practicar yoga pueden ser especialmente útiles para reducir el estrés.

Y también,No olvides llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua durante el día y dormir lo suficiente. Estas sencillas cosas le darán mucha energía a tu cuerpo y a tu mente.

Si alguna vez sientes que no puedes controlar tu estrés, tómate un tiempo para hablar con tu médico o un terapeuta para obtener más estrategias y apoyo.

Como subraya el Dr. Talliercio: «Una buena salud mental y emocional es fundamental para una salud física óptima. El ejercicio es la mejor medicina. Empezar un programa de ejercicio a veces puede resultar intimidante, pero se puede ir aumentando la intensidad poco a poco y empezar cuando uno pueda».

En resumen, cosas para recordar

Bien, entonces, es buena idea recordar algunos de los puntos más importantes que hemos tratado. Si los incorporas a tu vida diaria, podrás contribuir significativamente a prevenir las crisis de asma causadas por el estrés.

El estrés es una de las principales causas de las exacerbaciones del asma, por lo que controlarlo es una de las cosas más importantes que puede hacer para controlar su asma.

• Identifica los factores desencadenantes específicos que empeoran tu asma. Estos pueden ser el estrés, el polvo, el humo, ciertos alimentos u otras cosas como la caspa de los animales.
• Siga el plan de acción para el asma que le haya indicado su médico. Tenga siempre a mano un inhalador de rescate en caso de emergencia.
• Practica diariamente ejercicios de respiración y técnicas de relajación (como atención plena, meditación o relajación muscular progresiva). Esto te será de gran ayuda a largo plazo.
• Intenta alejarte de los entornos y las personas que te generan estrés o ansiedad, o evita esas situaciones en la medida de lo posible.
• Si las tareas y responsabilidades laborales te agobian, no dudes en pedir ayuda a los demás.
• Una dieta equilibrada, un sueño reparador y el ejercicio regular son importantes para la salud en general y para el control del asma. Si se practican correctamente, también pueden mejorar la capacidad para afrontar el estrés.
• Si le resulta difícil controlar el estrés o si experimenta síntomas de asma con frecuencia, asegúrese de consultar a un médico o a un consejero calificado para obtener asesoramiento.

Recuerda que no estás solo/a en este camino. Muchas personas en todo el mundo viven con afecciones similares. Con el conocimiento adecuado, los métodos apropiados y el asesoramiento médico, tú también puedes controlar bien el estrés y el asma, y ​​vivir una vida cómoda y feliz.

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