Todos tenemos pensamientos que van y vienen por nuestra mente, ¿verdad? A veces nos quedamos estancados en pensamientos negativos y sentimientos de tristeza durante mucho tiempo. Cosas como "¿Por qué me pasa esto?" y "Soy un fracaso" nos entristecen. Por eso, hoy vamos a hablar de un método de psicoterapia maravilloso que nos ayuda a seguir adelante con los valores de la vida, sin huir de estos pensamientos.
En pocas palabras, ¿qué es esta ACT?
La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) es un método de psicoterapia que te ayuda a aceptar tus pensamientos y sentimientos angustiantes, en lugar de luchar contra ellos, y al mismo tiempo, te ayuda a vivir una vida plena y significativa.
Esto se centra en dos cosas principales:
1. Aceptación: Aceptar que tus pensamientos y sentimientos son una respuesta normal de tu mente a ciertas situaciones.
2. Compromiso: Comprometerse a realizar los cambios necesarios en tu vida que estén en consonancia con tus valores.
Imagina que tienes una presentación importante en la oficina. Quizás pienses: "¡Ay, qué miedo! ¡Voy a fracasar!". Es normal sentir miedo y ansiedad en momentos así. Con la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), aprendes a ver este pensamiento desde otra perspectiva. Puedes pensar: "Tengo miedo, pero es normal. He practicado mucho antes de la presentación y la voy a afrontar con confianza".
A lo largo de esta terapia, aprenderás que tus emociones son una parte normal del ser humano. Aprenderás a pensar de maneras que te ayuden a alcanzar tus metas personales.
¿Para qué afecciones es útil este tratamiento?
La terapia ACT puede ayudarte a controlar los siguientes problemas de salud mental:
- Adicción
- Trastornos por consumo de alcohol
- Trastornos de ansiedad
- Depresión
- Trastornos alimentarios
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- trastorno de ansiedad social
- Estrés
- Trastornos por consumo de sustancias
Además, este método de tratamiento puede ayudar a una persona que padece una enfermedad crónica o compleja, como el cáncer, a sobrellevar el impacto que tiene en su vida diaria y en su futuro.
Es importante destacar que la terapia de aceptación y compromiso (ACT) no siempre es el tratamiento de primera línea para estas afecciones. A menudo, se utiliza como complemento de otros tratamientos (como medicamentos) que su médico le recomiende, o como tratamiento de segunda línea.
¿Para quién es más adecuado este tratamiento?
Cualquier persona puede participar en la terapia ACT, pero los estudios han demostrado que es más efectiva para niños pequeños y adultos . Esto se debe a que requiere el uso del pensamiento abstracto, es decir, la capacidad de comprender conceptos e ideas que no son visibles ni tangibles. Esto puede resultar un poco difícil de entender para los niños pequeños.
¿Qué ocurre durante una sesión de terapia?
Durante tu primera sesión, te reunirás con un terapeuta. Por ejemplo, podría ser un psicólogo. Allí, te hará preguntas sobre quién eres y cuáles son tus objetivos. También te explicará qué puedes esperar de la terapia, cuánto durarán las sesiones y qué se hará en cada una.
Al principio, recibirás mucha información y puede que te resulte un poco abrumador. Sin embargo, al comienzo de cada sesión, se te recordará lo que se trató la semana anterior para que no lo olvides. También tendrás la oportunidad de hacer preguntas en cualquier momento.
La terapia ACT se centra principalmente en aprender más sobre uno mismo y los valores que se tienen en la vida. Por lo tanto, se le entrenará en una variedad de ejercicios y técnicas.
- Establécete tus propias metas personales y alcánzalas.
- Sé más consciente del momento presente.
- Define cuáles son tus valores en la vida.
- Explora tus pensamientos y sentimientos.
- Modifica tu comportamiento según sea necesario.
¿Cuáles son los 6 procesos básicos de la terapia ACT?
La terapia ACT se basa en seis procesos clave. Estos deben incorporarse a cada ejercicio que realices. Es como un juego de lanzar y atrapar. Puedes empezar con una pelota. Una vez que te acostumbres, puedes añadir otra. Con el tiempo, podrás atrapar las seis pelotas a la vez. No importa si una pelota se cae al suelo o si tardas en añadir otra. Tu terapeuta te ayudará.
| Proceso central | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| 1. Aceptación | Aceptar que los pensamientos y sentimientos, buenos, malos o de cualquier tipo, surgen en tu mente. Permitir que fluyan sin luchar contra ellos. |
| 2. Defusión cognitiva | Desvincularse de los pensamientos y creencias negativos. Es decir, ver un pensamiento que surge como algo pasajero, no como una realidad que controla el comportamiento. |
| 3. Estar presente | Centra tu atención en lo que sientes en el momento presente. Minimiza tus pensamientos sobre "¿qué pasará en el futuro?" y trata de ver lo que realmente sucede a tu alrededor. |
| 4. El yo como contexto | Verte a ti mismo no como alguien moldeado únicamente por tus experiencias, pensamientos o sentimientos, sino como una persona más grande y completa que lo ha vivido todo. |
| 5. Valores | Los valores por los que quieres regirte, es decir, tú decides qué es lo más importante en la vida. No son cosas influenciadas por los demás, sino que dependen de ti mismo. |
| 6. Acción comprometida | Realizar cambios que te ayuden a alcanzar tus metas. Estas metas deben estar alineadas con tus valores. |
Cuando estos seis procesos se combinan, se puede alcanzar un estado llamado "flexibilidad psicológica". Es decir, tu comportamiento no está regido por tus emociones, sino por tus valores.
¿Cuáles son los beneficios de la terapia ACT?
La mayor ventaja de esto es, como dijimos antes,Desarrollar la «flexibilidad psicológica». Es decir, comprender cómo las emociones influyen en la vida, pero sin dejarse dominar por ellas. Aprender a aceptar lo que se puede controlar y vivir de acuerdo con los propios valores.
Otros beneficios pueden incluir:
- Tener la mente despejada.
- Reducción de síntomas como la depresión, la ansiedad y el estrés.
- La disposición a fijar tus propios objetivos y trabajar para alcanzarlos.
- Mejora de la calidad de vida y del funcionamiento.
¿Existen riesgos asociados a este tratamiento?
Al participar en cualquier psicoterapia, debes expresar tus pensamientos más profundos. Esto puede resultar una experiencia difícil e incómoda. Dado que debes afrontar tus pensamientos y sentimientos directamente, es normal sentirse cansado y abrumado en ocasiones.
Además, al lidiar con un problema de salud mental subyacente, puede existir el riesgo de tener pensamientos suicidas. Tu terapeuta puede ayudarte a afrontar estos pensamientos.
En caso de emergencia, es decir, si te encuentras demasiado enfermo para controlarte, llama a tu médico de inmediato o acude al servicio de urgencias del hospital más cercano. Recuerda, no estás solo.
¿Cuánto tiempo tendré que seguir este tratamiento?
Dado que los objetivos y las razones para buscar tratamiento varían de persona a persona, es imposible establecer un plazo específico que funcione para todos. Durante la primera sesión, su terapeuta le dará una idea general. Normalmente, se reunirán una vez por semana durante algunas semanas.
Lo más importante es que los resultados se correspondan con el esfuerzo que le dediques. La terapia no es fácil y los resultados no se ven de la noche a la mañana. Es como practicar un deporte: no se puede ganar un partido sin entrenar. Para alcanzar tus metas personales, tienes que esforzarte y entrenar tu mente de nuevas maneras.
Si sientes que te está costando mucho y no logras alcanzar tus metas, habla abiertamente con tu terapeuta. Él o ella puede ayudarte a retomar el rumbo o a probar nuevos enfoques que se ajusten mejor a tus valores.
Mensaje para llevar a casa
- El objetivo de la terapia ACT no es eliminar los malos pensamientos y sentimientos, sino cambiar la relación que tienes con ellos.
- Esta terapia te ayuda a vivir tu vida basándote en tus valores, en lugar de dejarte llevar por tus emociones.
- Este es un proceso que requiere tiempo y práctica, por lo que es normal enfrentarse a dificultades en el camino.
- Colabora siempre estrechamente con tu terapeuta. No tengas miedo de hablar abiertamente sobre tus pensamientos y sentimientos.
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