Infórmese sobre tratamientos alternativos para el síndrome de fatiga crónica (EM/SFC).

¿También te sientes cansado y sin energía todo el día? ¿Aunque duermas bien y no trabajes mucho, esta fatiga persiste? ¿Te duele el cuerpo? Si presentas estos síntomas durante mucho tiempo, podrías tener una afección médica. La llamamos Síndrome de Fatiga Crónica (SFC). A veces también se la conoce como Encefalomielitis Miálgica (EM/SFC). Esta es una afección muy molesta y potencialmente mortal. Por eso, además del tratamiento médico convencional, existen muchos tratamientos alternativos que las personas buscan para aliviar sus síntomas. Hoy hablaremos de esos tratamientos alternativos.

Pero antes de entrar en materia, hay algo que debes tener en cuenta. La investigación científica sobre estos tratamientos alternativos es mucho menor que la de la medicina convencional. Esto no significa que no funcionen, sino que sus resultados, ventajas y desventajas aún no se han comprobado al 100%. Algunas personas experimentan un gran alivio con ellos, y la mayoría son generalmente seguros. Sin embargo, lo más importante es que, antes de probar cualquier tratamiento de este tipo, consultes con tu médico. De esta manera, tu médico sabrá a qué te enfrentas, podrá elegir el tratamiento más adecuado para ti y mantenerte informado sobre cualquier posible efecto secundario.

Sanación mente-cuerpo

Estos tratamientos utilizan la conexión entre la mente y el cuerpo para aliviar ambos simultáneamente. Es posible que su médico incluso se los sugiera.

• Acupuntura: Consiste en insertar agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo para equilibrar el flujo de energía. Algunos estudios han demostrado que este método puede reducir la fatiga mental y física, así como la depresión, que pueden acompañar al síndrome de fatiga crónica.
• Masaje suave: Un buen masaje suave puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez corporal, además de brindar una gran sensación de paz. Existe una técnica de masaje chino llamada Tui na. Algunos estudios han demostrado que esta técnica también puede aliviar síntomas como la fatiga, el dolor y el insomnio.
• Yoga y Tai Chi: Ambos son ejercicios lentos y suaves que combinan estiramientos y técnicas de respiración profunda. Son excelentes para aumentar la fuerza, controlar el dolor y calmar la mente.
• Meditación y respiración profunda: Estas prácticas pueden ser muy útiles para controlar el estrés y la ansiedad asociados a esta afección. Dedicar tan solo unos minutos al día a concentrarse en una sola cosa y respirar profundamente puede marcar una gran diferencia.

Terapia de conversación

A veces, lo que pensamos y sentimos puede afectar directamente a nuestro cuerpo. La terapia conversacional puede ser de gran ayuda en momentos como estos.

El tratamiento más común para esto es la terapia cognitivo-conductual (TCC) . En pocas palabras, consiste en trabajar con un terapeuta para identificar los pensamientos y comportamientos negativos que tienes sobre tu condición y transformarlos en algo más positivo. Piénsalo así: en lugar de pensar: "Nunca mejoraré, no puedo hacer nada", intenta pensar: "Hoy me siento un poco mejor, puedo hacer algo".

Si bien algunos estudios sugieren que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a algunas personas a reducir los síntomas y controlar la depresión, el estrés y la ansiedad asociados a esta afección, existe cierta controversia al respecto. Por lo tanto, es difícil afirmar con certeza si funcionará para todos. Sin embargo, podría ayudarte a fortalecer tu resiliencia mental.

Fisioterapia

Quizás te preguntes: "¿Cómo puedo hacer ejercicio si estoy tan cansado?". Pero esto se hace de forma muy sistemática y cuidadosa. Se llama Terapia de Ejercicio Gradual (GET, por sus siglas en inglés) .

Esto implica comenzar con una breve cantidad de ejercicio que puedas realizar sin fatigarte (por ejemplo, caminar durante 2 minutos) y detenerte antes de sentirte cansado. Luego, gradualmente, día a día, semana a semana, aumentas la duración. El objetivo es incrementar progresivamente la fuerza y ​​la resistencia de tu cuerpo.

Por lo tanto, esta terapia de ejercicios no es adecuada para todos. Si puedes realizarla, cómo empezar y cuándo terminarla es algo que definitivamente debes consultar con tu médico y hacer bajo la supervisión de un fisioterapeuta . Nunca empieces algo así por tu cuenta.

Suplementos herbales y nutricionales

En ocasiones, las deficiencias nutricionales en el organismo también pueden causar fatiga. Por ello, algunas personas recurren a los suplementos nutricionales. Algunos estudios han demostrado que estos pueden proporcionar ciertos resultados:

• NADH: Un compuesto que ayuda al cuerpo a producir energía.
• Magnesio: Un mineral importante para la función muscular y los niveles de energía.
• Ácidos grasos omega-3: Se encuentran en el aceite de pescado y ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.

Sea lo que sea, lo más importante es recordar que no debes empezar a tomar vitaminas o suplementos nutricionales solo porque alguien te lo recomiende. Algunas vitaminas pueden ser perjudiciales para tu organismo si las tomas en exceso. Otras pueden interactuar con otros medicamentos que ya estés tomando. Por lo tanto, antes de empezar a tomar cualquier suplemento, consulta con tu médico y úsalo solo si te lo recomienda.