¿Tú también te enojas fácilmente? ¡Hablemos sobre el manejo de la ira!

Cuando intentas aparcar, la persona de al lado se detiene porque no hay suficiente espacio. Esa sensación que te invade en ese momento, la sensación de que el pecho te late con fuerza, las manos te tiemblan... Eso es la ira. A veces miras por el retrovisor a alguien que vas delante en el tráfico y lo regañas mentalmente, gritas cuando pierdes un partido de críquet, un niño pequeño muerde a otro cuando no consigue lo que quiere, un niño pequeño cierra la puerta y se va a su habitación... Todo esto tiene su origen en este sentimiento de ira.

En pocas palabras, ¿qué es el control de la ira?

El manejo de la ira es la forma en que lidiamos con ella y la gestionamos cuando la sentimos. También es un tipo de terapia conversacional (conocida como terapia cognitivo-conductual) que se realiza con un terapeuta , ya sea de forma individual o en grupo. Incluso puedes asistir a un curso sobre el tema.

En esta terapia, recibirás ayuda para identificar cuándo sientes enojo y desarrollarás los métodos y estrategias necesarios para manejar esos sentimientos de manera saludable . Aprenderás sobre:

• ¿Qué te enfada y cómo expresa la gente ese enfado?
• Sobre cómo resolver problemas y comunicarse.
• Sobre técnicas de relajación.

En algunos casos, su terapeuta podría recomendarle que consulte a un médico. Esto se debe a que la ira persistente puede ser consecuencia de otro problema de salud mental, como la depresión o la ansiedad . En tales casos, un médico podría recetarle medicamentos para ayudarle.

¿Qué es exactamente esta ira?

La ira es una emoción fuerte que surge en nuestra mente en respuesta a una situación, motivándonos a realizar un cambio. Cuando se produce esta emoción, una parte de nuestro sistema nervioso, el "Sistema Nervioso Simpático", se activa y prepara al cuerpo para la "respuesta de lucha o huida" .

Durante este tiempo, se producen muchos cambios en nuestro cuerpo. Aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Se liberan hormonas del estrés y aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos. La atención se agudiza. Todo esto nos da la fuerza necesaria para sobrevivir a un peligro.

Sin embargo, la ira no siempre surge de una amenaza física. También podemos enojarnos en situaciones sociales. Por ejemplo:

• Cuando hay un conflicto de opinión con un amigo o un familiar.
• Cuando ves una injusticia.
• Cuando tus necesidades no están satisfechas.
• Cuando alguien se burla de ti.

¿Qué ocurre si la ira no se expresa adecuadamente?

Si reprimes tu ira, puede afectar tu forma de pensar y comportarte. También puede causar o agravar diversas enfermedades físicas. Si te enojas constantemente, los médicos lo llaman "ira crónica" . A continuación, se presentan algunos de los problemas de salud que pueden surgir de esta condición.

¿Entonces la ira es algo malo?

No. La ira esEs una sensación muy normal y natural. Puede ser buena o mala. Depende de cómo reacciones ante ella.

Piensa en el incidente del estacionamiento que mencionaste antes. Podrías esperar un minuto, dejar que se te pase el enfado y luego irte a otro sitio. O podrías bajarte del coche, escribir una nota en el parabrisas del otro vehículo y marcharte.

En ambos casos, sentiste enojo. Pero en el primer caso, reconociste el enojo y lo dejaste ir. En el segundo caso, descargaste ese enojo en otra persona y es posible que lo hayas cargado durante todo el día.

¿Quién necesita este tratamiento para el control de la ira?

De hecho, aprender técnicas para controlar la ira puede ser beneficioso para todos. Especialmente si padeces una afección de salud mental, este tipo de terapia puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida y tus relaciones. Esto puede ser particularmente importante para personas con las siguientes afecciones:

¿Qué ocurre en la terapia?

En esta terapia, aprenderás técnicas que te ayudarán a comprender qué te enfada y cómo te hace sentir esa ira. Tu terapeuta podría hacerte preguntas como:

• ¿Qué tipo de cosas te enfadan?
• ¿Qué es lo que realmente te enfada? ¿Es tu enfado proporcional al incidente?
• ¿Hay alguna otra emoción oculta tras tu ira? (p. ej., miedo, ansiedad, dolor, vergüenza)
• ¿Es esta una respuesta que aprendiste en tu infancia?
• ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando te enojas?

Luego, usted y su terapeuta desarrollarán habilidades y estrategias para afrontar estas situaciones. Se trata de herramientas prácticas que puede utilizar cuando sienta enojo.

• Cambiar tu forma de pensar (Reestructuración Cognitiva): En lugar de obsesionarte con pensamientos negativos, aprendes a ver los acontecimientos de otra manera. En vez de pensar cosas como "Esto es lo peor que me ha pasado", aprendes a pensar de forma más realista, como "Esto es malo, y es normal sentirse triste, pero no es el fin del mundo".

• Buenas habilidades comunicativas: Aprenderás a expresar tu enfado de forma sana. Aprenderás diferentes maneras de hablar de tus sentimientos y a pensar antes de reaccionar.

• Técnicas de relajación: Estas técnicas pueden ayudarte a calmarte antes de reaccionar cuando estás enojado. También pueden ayudarte a dejar de pensar en un problema y evitar la rumiación. Entre ellas se incluyen la meditación, los ejercicios de respiración profunda o el yoga .

Practicarás estas nuevas técnicas con tu terapeuta durante las sesiones de terapia. También se te animará a practicarlas en casa. Es importante practicar hasta que disminuya la frecuencia con la que te enojas o la intensidad de tu enojo, y puedas aplicar estas técnicas de forma natural.

¿Cuáles son los beneficios de estos tratamientos?

Con la terapia para el control de la ira, notarás que tus relaciones en casa y en el trabajo mejorarán. Sentirás mayor control sobre tus emociones. Incluso podría ayudarte a dormir mejor y protegerte de ciertas enfermedades.

¿Existen riesgos?

Es posible que te sientas incómodo al hablar de tus sentimientos en terapia. Una vez que hayas establecido una buena relación con el terapeuta, podrás hacer preguntas sobre heridas del pasado. Sin embargo, afrontar estos pensamientos y recuerdos difíciles a veces es un paso necesario para mejorar tu vida diaria.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si sus síntomas empeoran o si siente que podría hacerse daño a sí mismo o a otros, consulte a un médico de inmediato .

La ira es una parte normal del ser humano. Pero a veces puede descontrolarse. Si te enojas con frecuencia o si has herido a alguien a quien quieres con tus palabras o acciones, aprender a controlar tu ira puede ser muy útil.